Stress ir normāls un zināmā mērā arī nepieciešama dzīves sastāvdaļa. Neskatoties uz to, ka to piedzīvo visi, stresa izraisītāji var atšķirties no cilvēka uz cilvēku.
Piemēram, viens cilvēks var kļūt dusmīgs un pārņemts ar nopietnu sastrēgumu, bet otrs var ieslēgt savu mūziku un uzskatīt to par vieglu neērtību. Cīņa ar draugu var sekot vienai personai visu atlikušo dienu, bet otra var viegli to paraustīt.
Tas, kas jums rada stresu, jau var būt kaut kas, par ko jūs esat pilnībā informēts. Bet, ņemot vērā to, cik svarīgi ir kontrolēt stresu, lai mazinātu tā iespējamo ietekmi uz jūsu fizisko un garīgo veselību, ir vērts pavērties pret iespēju, ka spēlē var būt arī citi faktori. Izstrādājiet savu stresa samazināšanas plānu, paturot tos visus prātā.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat mainīt domāšanas veidu, lai veselīgi tiktu galā ar stresu.
Finanšu problēmas
Pēc Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) datiem, nauda ir galvenais stresa cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs. 2015. gada aptaujā APA ziņoja, ka 72% amerikāņu vismaz daļu laika iepriekšējā mēnesī uzsvēra par naudu. Lielākā daļa pētījuma dalībnieku ziņoja, ka nauda ir nozīmīgs stresa avots, un 77% izjūt ievērojamu satraukumu par finansēm.
Finansiālā stresa pazīmes var būt:
- Strīdēties ar mīļajiem par naudu
- Baidoties atvērt pastu vai atbildēt uz tālruni
- Jūtaties vainīgs par naudas tērēšanu nebūtiskām lietām
- Uztraucoties un uztraucoties par naudu
Ilgtermiņā stress, kas saistīts ar finansēm, rada ciešanas, kas var paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus, sāpes krūtīs, bezmiegu un vispārēju slimības sajūtu. Finansiālais stress ir saistīts arī ar vairākām veselības problēmām, tostarp depresiju, trauksmi, ādas problēmām, diabētu un artrītu.
Darbs
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem amerikāņi tagad darbā pavada par 8% vairāk laika nekā pirms 20 gadiem, un apmēram 13% cilvēku strādā otro darbu. Vismaz 40% ziņo, ka viņu darbs ir saspringts, un 26% apgalvo, ka bieži jūtas apdedzināti ar savu darbu.
Darba stresu var veicināt jebkurš skaits lietu, tostarp pārāk liels darbs, nedrošība darbā, neapmierinātība ar darbu vai karjeru un konflikti ar priekšnieku un / vai kolēģiem.
Neatkarīgi no tā, vai jūs uztraucat kāds konkrēts projekts vai jūtaties negodīgi izturēts, darba izvirzīšana priekšā visam citam var ietekmēt daudzus jūsu dzīves aspektus, tostarp personiskās attiecības un garīgo un fizisko veselību.
Faktoriem, kas ir ārpus paša darba, ir nozīme arī darba stresā, tostarp personas psiholoģiskajā kosmētikā, vispārējā veselībā, personiskajā dzīvē. un emocionālā atbalsta apjoms, kas viņiem ir ārpus darba.
Ar darbu saistītā stresa pazīmes var būt fiziskas un psiholoģiskas, tostarp:
- Trauksme
- Depresija
- Grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
- Nogurums
- Galvassāpes
- Sirds sirdsklauves
- Garastāvokļa maiņas
- Muskuļu spriedze un sāpes
- Kuņģa problēmas
Daži cilvēki var justies nomākti un cīnīties, lai tiktu galā, kas var ietekmēt arī viņu uzvedību. Darba stress var pamudināt cilvēkus uz:
- Samazināta radošums un iniciatīva
- Neinteresētība
- Darba izpildes kritums
- Palielinātas slimības dienas
- Izolācija
- Zemāks pacietības līmenis un palielināta neapmierinātība
- Personisko attiecību problēmas
Personiskās attiecības
Mūsu dzīvē ir cilvēki, kas mums rada stresu. Tas var būt ģimenes loceklis, tuvākais partneris, draugs vai līdzstrādnieks. Toksiski cilvēki slēpjas visās mūsu dzīves daļās, un stress, ko piedzīvojam no šīm attiecībām, var ietekmēt fizisko un garīgo veselību.
Romantiskajās attiecībās ir daudz stresa cēloņu, un, ja pāriem pastāvīgi ir spiediens, attiecībām var būt neveiksmes risks.
Parasti attiecību stresa faktori ir:
- Pārāk aizņemts, lai pavadītu laiku viens ar otru un dalītos pienākumos
- Intimitāte un sekss kļūst reti aizņemtības, veselības problēmu un daudzu citu iemeslu dēļ
- Attiecībās ir ļaunprātīga izmantošana vai kontrole
- Jūs un jūsu partneris nesazināties
- Jūs un / vai partneris patērējat pārāk daudz alkohola un / vai lietojat narkotikas
- Jūs vai jūsu partneris domājat par šķiršanos
Stresa pazīmes, kas saistītas ar personiskajām attiecībām, ir līdzīgas parastajiem vispārējā stresa simptomiem, un tās var ietvert fizisko veselību un miega problēmas, depresiju un trauksmi.
Jūs varat arī izvairīties vai konfliktēt ar personu vai kļūt viegli aizkaitināms par viņu klātbūtni.
Dažreiz personisko attiecību stress var būt saistīts arī ar mūsu attiecībām ar cilvēkiem sociālo mediju platformās, piemēram, Facebook. Piemēram, sociālajiem medijiem ir tendence dabiski mudināt sevi salīdzināt ar citiem, kas var izraisīt nepietiekamas izjūtas stresu. Tas arī atvieglo iebiedēšanu.
Vecāki
Vecāki bieži saskaras ar aizņemto grafiku pārvaldību, kas ietver darbu, mājsaimniecības pienākumus un bērnu audzināšanu. Šīs prasības rada vecāku stresu.
Augsts vecāku stresa līmenis var izraisīt vecāku skarbu, negatīvu un autoritāru mijiedarbību ar bērniem. Vecāku stress var arī samazināt vecāku un bērnu attiecību kvalitāti. Piemēram, jums var nebūt atklāta saziņa, tāpēc jūsu bērns nenāk pie jums pēc padoma vai jūs un jūsu bērns var bieži strīdēties.
Vecāku stresa avoti var būt zemāki ienākumi, ilgas darba stundas, viena vecāka audzināšana, laulības vai attiecību spriedze vai bērna audzināšana, kuram diagnosticēti uzvedības traucējumi vai attīstības traucējumi.
Bērnu vecākiem ar uzvedības traucējumiem un attīstības kavēšanos ir vislielākais vecāku stresa risks. Faktiski daudzi pētījumi liecina, ka bērnu ar autismu vecāki ziņo par vecāku stresa līmeni augstāk nekā cilvēki, kuru bērniem nav šī stāvokļa.
Ikdiena un aizņemtība
Ikdienas stresa faktori ir mūsu ikdienas neērtības. Tie ietver tādas lietas kā nepareiza atslēgu ievietošana, nokavēšana un aizmiršana paņemt svarīgu lietu līdzi, izejot no mājas. Parasti tās ir tikai nelielas neveiksmes, taču, ja tās kļūst biežas, tās kļūst par trauksmes avotu, kas ietekmē fizisko un / vai psiholoģisko veselību.
Pārlieku aizņemts stress kļūst arvien izplatītāks. Mūsdienās cilvēki ir aizņemtāki nekā jebkad agrāk, un tas viņu dzīvē rada daudz stresa.
Dažos gadījumos aizņemtība ir saistīta ar nepieciešamību, piemēram, jāstrādā otrajā darbā. Citreiz tas notiek vainas dēļ un nevēlēšanās pievilt citus. Cilvēki var neteikt "nē" un galu galā atlicināt maz laika sev, vai arī viņi nepievērš uzmanību savām pamatvajadzībām, piemēram, pareizi ēst un sportot laika trūkuma dēļ.
Personība un resursi
Jūsu personības iezīmes un pieejamie resursi ir saistīti ar visu iepriekš minēto un var būt arī neatkarīgi stresa avoti.
Piemēram, ekstroverti ikdienā mēdz piedzīvot mazāk stresa un viņiem ir lielāki sociālie resursi, kas ir buferi pret stresu. Savukārt perfekcionisti savu prasīgo standartu dēļ var nevajadzīgi radīt sev stresu, piedzīvojot negatīvākas garīgās un fiziskās veselības sekas nekā tiem, kuri tikai koncentrējas uz augstiem sasniegumiem.
Tie, kas ir "A tipa", var radīt stresu visiem apkārtējiem, ieskaitot sevi. Tie, kuriem ir pietiekami daudz naudas, lai nolīgtu palīdzību, var deleģēt stresa uzdevumus, tāpēc šis resurss var dot priekšrocības pār tiem, kuri cīnās, lai savilktu galus kopā, un jāstrādā vairāk ietaupīt skaidru naudu.