Sākot ar 2019. gada 20. decembri, jaunais likumīgais vecuma ierobežojums ir 21 gads cigarešu, cigāru vai citu tabakas izstrādājumu iegādei ASV
Atteikšanās no tabakas ir process. Tas nenotiek vienā naktī, bet, salīdzinot ar laiku, ko lielākā daļa no mums pavada smēķējot, atgūšanās no atkarības no nikotīna ir samērā īsa.
Veiksmīga atveseļošanās ietver mācīšanos, kā identificēt vēlmi smēķēt un izraisītāju aiz tā, un kā reaģēt ar labākām izvēlēm, piemēram, nap, maltīti vai vingrošanu.
Asociācija starp aktivitātēm, emocijām un smēķēšanu
Smēķēšanas gadi mums ir iemācījuši reaģēt burtiski viss aizdedzinot cigareti. Kad mēs bijām laimīgi, mēs svinētu svētkus, iedegoties. Kad mēs dusmotos, smēķēšana mūs nomierinātu vai arī mēs domājām. Noguris? Smēķējiet cigareti, lai paliktu nomodā. Izsalcis? Pabarojiet sev dūmus. Šo sarakstu var turpināt un turpināt.
Starp fizisko atkarību no nikotīna un garīgajām asociācijām, kas, šķiet, visas mūsu darbības saistās ar cigaretēm, var šķist, ka mēs esam pieķēdēti smēķēšanai ar tērauda saitēm.
Esiet pacietīgi pret sevi. Šīs prasmes apzināties mūsu izturēšanos un asociācijas veidošanos prasa zināmu laiku, un jūs to uzlabosiet.
Galu galā cigaretes izzudīs kā labojums fiziskām un emocionālām vajadzībām, un jūs izdarīsit izvēli, kas faktiski atbildīs jūsu ķermeņa sūtītajam signālam, divreiz par to nedomājot.
Kad parādās vēlme smēķēt, domājiet par H.A.L.T.
H.A.L.T. (kas apzīmē Hneveselīgs, Angry, Ltikai Tired) ir spēcīgs kontrolsaraksts, kas palīdzēs jums atšifrēt radušās vēlmes smēķēt. Deviņas reizes no 10 alkas var izsekot vienam no šiem četriem stāvokļiem.
Izsalcis
Uzkodas vai maltīti. Ja esat izsalcis, atbilde ir ēdiens, nevis cigarete. Ja jūs uztrauc svara pieaugums, pirms uzkodu mēģiniet dzert ūdeni, lai palīdzētu kontrolēt apēsto daudzumu. Turiet veselīgas uzkodas pie rokas. Selerijas nūjiņas, neapstrādāti bērnu burkāni un saldētas vīnogas ir labas uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu.
Sākotnēji vielmaiņa nedaudz palēninās, tāpēc daži ikdienas vingrinājumi ir laba ideja. Lietas sabalansēsies, un šis ar atmešanu saistītais svars samazināsies pāris mēnešu laikā, kamēr jūs ēdat tādu pašu, kāds bija pirms atmest smēķēšanu.
Neesi pārāk izturīgs pret sevi. Mēģiniet ēst mērenībā, bet, kamēr neesat stingri kontrolējis izstāšanās programmu, neuztraucieties, ja iegūstat dažas mārciņas. Ir normāli iegūt piecas līdz astoņas mārciņas, kamēr jūs atmetat smēķēšanu. Tabakas atmešanai jābūt jūsu galvenajai prioritātei tik ilgi, cik tas nepieciešams. Svaru vienmēr var zaudēt vēlāk.
Dusmīgs
Dusmas ir liels ierosinātājs lielākajai daļai no mums. Atrodiet veselīgas noieta vietas neapmierinātības izjūtai. Ja vien iespējams, rīkojieties tieši ar situāciju, kas jūs satrauc, un dariet to galā.
Runājiet ar draugiem un ģimeni par savām izjūtām vai ierakstiet žurnālā. Svarīgi ir neļaut dusmām sautēties un iegūt pārsvaru. Sasniegšana pēc cigaretes var šķist ātra labošana, taču tā ir nepatiesa labošana.
Mēs ne vienmēr varam izvēlēties notikumus, kas notiek mums apkārt, taču mums ir kontrole pār to, kā ārējās situācijas mūs emocionāli ietekmē.
Nāciet klajā ar dažām idejām par lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu jums novirzīt negatīvo enerģiju, kas burbuļo, pirms tai ir iespēja nodarīt kaitējumu. Tādā veidā, kad rodas kāda situācija, jūs esat gatavs. Tas palīdzēs saglabāt kontroli un tikt cauri tam bez smēķēšanas.
Atgādiniet sev, ka nevienam nav tiesību ietekmēt jūsu emocijas bez jūsu piekrišanas.
Jūs kontrolējat savu iekšējo vidi. Uzņemieties atbildību par to, kā jūtaties, un tas ļaus jums kontrolēt sarežģītās emocijas bez dūmiem.
Vientuļš
Lielākajai daļai bijušo smēķētāju vientulība patiesībā var būt garlaicība. Smēķēšana bija tik regulāra nodarbe, ka tagad bez tās mums pēkšņi ir laiks piepildīties.
Pārtraukšanas sākumā uzmanības novēršana ir noderīgs rīks, kas var palīdzēt pārvaldīt garlaicības sajūtu. Izkāpiet pastaigā, skatieties filmu vai nodarbojieties ar hobiju. Izdomājiet sarakstu ar aktivitātēm, kas jums patīk, un veiciet dažas no tām. Padariet viņus jautrus, lai palīdzētu jums pārvarēt šāda veida smēķēšanas sprūdu.
Arī depresija ietilpst šajā kategorijā. Cilvēki, kuri atsakās no tabakas, vismaz agri ir īpaši uzņēmīgi pret blūzi. Smēķēšana nebija tikai aktivitāte, tā bija arī kā pavadonis, kurš vienmēr bija blakus. Atstājot cigaretes, var justies kā drauga, kaut arī postoša, dzīvību nozagoša drauga, zaudējums. Pēc gadiem ilgas smēķēšanas lielākā daļa no mums zināmā mērā izjūt smēķēšanas zudumu.
Ir labi sērot par savu smēķēšanas ieradumu nāvi, bet neslavējiet to kā kaut ko tādu, kas nebija. Tas bija paredzēts, lai jūs nogalinātu, atcerieties to.
Ja jūtat, ka ieslīgstat funkā, rīkojieties. Mainiet savu vidi - vai tā būtu iekšēja, ārēja vai abas - un tas palīdzēs mainīt attieksmi.
Noguris
Nogurums var būt liels ierosinātājs tiem, kas nesen ir atmetuši smēķēšanu. Tā vietā, lai izgaismotos, kad esat noguris, dodiet sev atļauju palēnināties un atpūsties, pasnaust vai agri iet gulēt, ja nepieciešams. Tas izklausās tik vienkārši, tomēr cilvēki mūsdienās bieži sevi pārāk tālu izpilda visas dzīves prasības.
Neļaujiet sevi notriekt. Kad esat noguris, jūsu apņēmība vājinās, un jūs esat vairāk uzņēmīgs pret junkie domāšanu, vēlmi smēķēt un recidīva draudiem. Aizsargājiet izstāšanos, aizsargājot savu veselību gan fiziski, gan garīgi.
Apņemšanās un pacietība ir atslēga
Var likties, ka nekad nebūsit atbrīvots no cigaretēm, un domas par smēķēšanu vienmēr jūs nomocīs, taču ticiet sev un procesam, tas darbojas. Mēs iemācījāmies smēķēt, un mēs varam arī iemācīt dzīvot ērti bez smēķēšanas.
Esiet apņēmies, taču, lūdzu, esiet arī pacietīgs pret sevi.
Pietiekami drīz jūs nokļūsiet vietā, kur smēķēšanas atmešana vairs nav ikdienas darbs un vēlme smēķēt izzūd. Jūs pat varat brīnīties, kāpēc neatstājāt darbu ātrāk, jo dzīve bez cigaretēm ir kļuvusi dabiska un viegla.
Pa to laiku paturiet H.A.L.T. atmesto rīku arsenālā un izmantojiet to, lai pa vienai atšifrētu tos aicinājumus, kad tie nāk.