Lielākā daļa cilvēku uztver trauksmi un bailes kā ļoti nepatīkamas emocijas, īpaši cilvēkus ar trauksmes traucējumiem, piemēram, ģeneralizētu trauksmes traucējumu (GAD) vai sociālās trauksmes traucējumiem. Tas ir tāpēc, ka trauksme un bailes bieži ir saistītas ar neērtām ķermeņa sajūtām, piemēram, palielinātu sirdsdarbības ātrumu, muskuļu sasprindzinājumu, svīšanu, sacīkšu domas, elpas trūkumu un tuneļa redzi. Patiesībā trauksmi un bailes bieži uzskata par "negatīvām emocijām".
Pat ja trauksme un bailes var justies nepatīkami vai neērti, tie nekādā ziņā nav negatīvi. Viņiem faktiski ir ļoti svarīgs mērķis. Bez šīm emocijām dzīvē būtu ļoti grūti iztikt.
Kas ir trauksme un bailes?
Trauksme un bailes ir cilvēka dabiskas emocijas. Tās ir mūsu ķermeņa trauksmes sistēma. Tās rodas, reaģējot uz situācijām, kad mums var draudēt vai mums draud kāda veida kaitējums. Bailes ir emocijas, kuras piedzīvo, kad mēs patiešām atrodamies bīstamā situācijā, turpretī trauksme ir emocija, kas rodas, kad mēs sagaidām vai paredzam, ka var notikt kaut kas nepatīkams.
Veikt līdzību ar braukšanu ar kalniņiem. Trauksme ir tas, ko mēs piedzīvotu, kāpjot tajā pirmajā lielajā kalnā, paredzot, ka drīz notiks kaut kas biedējošs (dodoties lejup pa kalna otru pusi). Bailes ir tas, ko mēs piedzīvojam, kad patiesībā dodamies lejā tajā lielajā kalnā.
Ko dara trauksme un bailes?
Bailes un trauksme mums saka, ka pastāv kaut kādas briesmas, un visas ķermeņa sajūtas, kas iet kopā ar bailēm un trauksmi, galvenokārt ir paredzētas, lai palīdzētu mums reaģēt uz šīm briesmām.
Trauksme un bailes mūs gatavo bēgt, sastingt vai cīnīties. Tie ir daļa no mūsu ķermeņa iebūvētās reakcijas “cīņa vai bēgšana”.
Šī trauksmes sistēma darbojas jau ilgu laiku. Mēs, visticamāk, nebūtu to paveikuši kā cilvēku rase bez tā. Tā kā tas ir darbojies tik labi tik ilgu laiku, tas ir ļoti attīstīts un darbojas ātri ar nelielu piepūli. Tā daudzējādā ziņā ir automātiska atbilde.
Mums nav jādomā par šo atbildi. Mums tas nav apzināti jāatskaita. Ja mēs atklājam vai uztveram draudus, šo reakciju var nekavējoties aktivizēt neatkarīgi no tā, vai mēs to vēlamies.
Kad trauksme un bailes izjauc jūsu dzīvi
Tas, ka trauksme un bailes mums ir svarīga funkcija, nenozīmē, ka viņiem nav savas negatīvās puses. Viņi dara. Mums kā cilvēkiem ir iespēja domāt un izmantot iztēli, lai izstrādātu iespējamos scenārijus, ar kuriem mēs varam sastapties nākotnē.
Piemēram, ja dodaties uz pirmo randiņu vai darba interviju, jums ir iespējas domāt par to, kā šī pieredze var izrādīties. Ja jūs varat iedomāties, ka viņiem iet slikti, tas, visticamāk, radīs trauksmi, kaut arī negatīvs rezultāts patiesībā nav noticis - jūs tikai iedomājāties, ka tāds notiks. Tādējādi mūsu ķermeņa dabisko trauksmes sistēmu var aktivizēt pat tad, ja nav reālu draudu.
Bailes no negatīva iznākuma var novest pie sava veida izvairīšanās no uzvedības.
Piemēram, ja mēs sagaidām, ka datums iet slikti, mēs varam izvairīties iet ārā tajā datumā. Vai arī, ja mēs sagaidām, ka darba intervija izrādīsies negatīva, mēs varam meklēt darbu, kas ir mazāk izaicinošs vai vieglāk iegūstams. Šīs izvēles var traucēt mūsu spējām veidot jēgpilnu un pozitīvu dzīvi sev.
Turklāt trauksme un bailes var mūs izvest no šī brīža. Ja mēs pastāvīgi uztraucamies par to, kādas negatīvas lietas varētu notikt ar mūsu bērniem, tas var traucēt mums patiešām iesaistīties ar viņiem. Mēs varam būt apjucuši un mazāk izbaudīt iespēju pavadīt laiku kopā ar viņiem.
Ja jūs atgremojat par kaut ko sliktu, kas ar jums notika dienas laikā, kamēr esat kopā ar draugiem un ģimeni, iespējams, ka jūs, visticamāk, patiešām nesazināsieties un izbaudīsiet kopā pavadīto laiku.
Trauksme un bailes PTSS gadījumā
Cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) var būt bailes un trauksme, kas ir daudz biežāka un intensīvāka nekā vispārējā populācijā. PTSS gadījumā ķermeņa reakcija cīņā vai lidojumā kļūst jutīgāka, tāpēc tā tiek pastāvīgi aktivizēts. Turklāt cilvēki ar PTSS var kļūt piesardzīgi, reaģējot uz briesmu vai draudu signāliem savā vidē. Tā rezultātā viņi var pastāvīgi justies malā, bailīgi vai saspringti.
Kad abi ir noderīgi?
Trauksmei ir arī trauksme un bailes. Trauksme un bailes var liecināt, ka kaut kas mums ir ļoti svarīgs. Piemēram, ja jūs uztraucat par saviem bērniem, tas ir iespējams tāpēc, ka jūs viņiem patiešām rūpat. Ja jums nebija ciešas attiecības ar viņiem, jūs varat izjust mazāk uztraukumu.
Ja jūs uztrauc darba intervija, tas var būt tāpēc, ka jūs patiešām vēlaties šo darbu - tas jums ir svarīgi. Ja jums darbs nerūpēja vai tas patiešām nebija vajadzīgs, jūs, visticamāk, neuzskatīsit situāciju par tik bīstamu vai satraucošu.
Dažreiz var būt svarīgi ignorēt mūsu trauksmes un baiļu sistēmu. Pat ja mūsu ķermenis mums liek izvairīties no kaut kā, mēs tik un tā varam virzīties uz priekšu, it īpaši, ja virzāmies uz kaut ko jēgpilnu un atbilstošu mūsu mērķiem.
Iespējams, ka mums nav daudz iespēju kontrolēt savas emocijas vai domas; tomēr mēs vienmēr varam kontrolēt savu uzvedību. Jebkurā brīdī, neatkarīgi no tā, ko jūtam iekšpusē, mēs varam izvēlēties, vai rīkoties tādā veidā, kas atbilst mūsu mērķiem.
Tiks galā ar trauksmi un bailēm
Neskatoties uz trauksmi un bailēm, dzīvē ir daudz prasmju, kas var atvieglot virzību uz priekšu. Diafragmas elpošana un progresējoša muskuļu relaksācija ir divi efektīvi veidi, kā tikt galā ar trauksmi un bailēm. Mindfulness var arī palīdzēt jums atkāpties no nepatīkamām domām un emocijām, ļaujot jums labāk sazināties ar pašreizējo mirkļa pieredzi.
Nākamreiz, kad rodas trauksme vai bailes, ieskatieties tajā. Pajautājiet sev, vai trauksme rodas no reāliem vai iedomātiem draudiem. Mēģiniet noteikt, vai trauksme var jums pateikt, ka kaut kas jums ir svarīgs vai svarīgs, un, ja tā, izvēlieties virzīties uz priekšu, ņemot trauksmi līdzi arī braucienam.