Key Takeaways
- Pašefektivitāti var palielināt, atsaucot atmiņā mirkļus, kad guvāt panākumus, liecina jauni pētījumi.
- Papildus emocionālajai veselībai noturībai ir arī vairākas veselības priekšrocības, tostarp stiprāka imunitāte.
- Elastības radīšana var būt tikpat vienkārša kā pieradums pierakstīt savus sasniegumus.
Pašefektivitāti, kas tiek uzskatīta par galveno izturības un garīgās veselības sastāvdaļu, var palielināt, atsaucot atmiņā mirkļus, kad parādījāt pielāgošanās spēju, liecina žurnāla pētījumi. Emocijas.
Zinātnieki lūdza 75 cilvēkus, kurus satrauca negatīvas atmiņas, atcerēties vienu no divām pieredzēm. Viena grupa atcerējās pozitīvu notikumu dabā vai priecīgu laiku kopā ar citiem, bet otra grupa tika aicināta atcerēties, kad viņi jutās īpaši efektīvi.
Piemēram, laiks, kad viņi pārvarēja sarežģītu izaicinājumu, veiksmīgi sarunājās, nokārtoja grūtu eksāmenu vai uzstājās ar prezentāciju.
Pēdējai grupai bija ievērojami vieglāk pagriezties, kad atkal parādījās negatīvās atmiņas. Daudzos gadījumos viņi uztvēra pieredzi kā mazāk satraucošu salīdzinājumā ar grupu, kas atcerējās priecīgu mijiedarbību vai patīkamas ainas.
Noturības izmantošana mūsu pašreizējiem laikiem
Lai gan šī metode var būt noderīga, lai iegūtu jaunu, pozitīvāku skatījumu uz vecajām atmiņām, stratēģija varētu būt arī efektīvs veids, kā tikt galā ar notiekošo pandēmisko stresu, uzskata pētnieki.
Kristīne Kārtere, PhD
Var būt viegli aizmirst, kādu ieguldījumu mēs sniedzam pasaulei. Atvēlot laiku, lai palēninātu tempu, iegūtu pamatu un izveidotu stingrāku pamatu, jūs varat iegūt lielāku vadības sajūtu.
- Kristīne Kārtere, PhDViņi atzīmēja, ka spēcīgāku pašefektivitāti un lielāku noturību raksturo:
- Ātra atgūšanās no vilšanās un neveiksmēm
- Skatiet problēmas kā apgūstamus uzdevumus
- Dziļāka iesaistīšanās aktivitātēs
- Drīzāk tiekšanās pēc izaicinājumiem, nevis no tiem izvairīties
- Koncentrējieties uz personīgajiem panākumiem un īpašībām
- Uzticieties spējām
Pašnodarbinātības epizožu atsaukšana var būt tik spēcīga, lai risinātu negatīvās atmiņas, ka pētnieki uzskata, ka tas varētu būt spēcīgs papildinājums standarta ārstēšanas metodēm, piemēram, kognitīvai uzvedības terapijai.
Šāda veida ārstēšana ir vērsta uz automātisko domu veida maiņu, kas var veicināt emocionālas grūtības, kā arī depresiju un trauksmi.
Izturības ieguvumi veselībai
Papildus labākas garīgās un emocionālās veselības veicināšanai ir pētīta noturība attiecībā uz tās iespējamo nozīmi hronisku slimību mazināšanā un vispārējā labsajūtas uzlabošanā.
Piemēram, vairāki pētījumi parāda spēcīgu saikni starp izturību un zemākām sirds un asinsvadu slimībām, īpaši melnādaino cilvēku grupā, kuru šie riski smagi skāra.
Pētījums Amerikas Sirds asociācijas žurnāls aplūkojot 1433 melnādainos Atlantas iedzīvotājus, atklāja, ka tiem, kuri izturības rādītājos guva augstākus rezultātus, kardiovaskulāro notikumu un riska faktoru rādītāji bija ievērojami zemāki. Tas bija taisnība pat tad, kad iedzīvotāji dzīvoja rajonos ar paaugstinātu sirds slimību līmeni.
Sharon Chirban, PhD
Žurnāla glabāšana var būt noderīga kā atsauce, kad jūtaties saspringts, taču tas arī "trenē" jūsu smadzenes, lai biežāk izrakt šīs pozitīvās atmiņas
- Šarona Širbana, PhDŠķiet, ka pastāv arī divvirzienu korelācija starp noturību un imunitāti, viens dod otram pacēlumu. Pētījuma pārskats 2005 Smadzenes, izturēšanās un imunitāte liecina, ka noturība palīdz pasargāt no stresa faktoriem, kas var vājināt imūnsistēmas reakciju.
Savukārt spēcīgāka imunitāte, kas samazina iekaisumu visā ķermenī un uzlabo zarnu veselību, var ļaut cilvēkiem justies izturīgākiem.
Emocionālās noturības veidošana
Kā secināts nesenajā pētījumā, pat dažas īsas iepriekšējo panākumu atgādināšanas sesijas var būt noderīgas. Izturības ieraduma attīstīšana varētu ne tikai palīdzēt jums pārvarēt emocionālās grūtības, bet pat novērst to rašanos, norāda Kristīne Kārtere, Ph.D., socioloģe un Kalifornijas Berkeley universitātes Lielās labās zinātnes centra vecākā līdzstrādniece.
"Šobrīd mēs pārdzīvojam neticamu trauksmi un stresu, un tik daudzi cilvēki cīnās, lai panāktu līdzsvara izjūtu," viņa saka. "Tas ļoti apgrūtina pašapkalpošanos un apgrūtina koncentrēšanos uz neko citu, izņemot to, kas notiek tieši tagad."
Tomēr viņa piebilst, ka, pārdomājot jūsu iespējas un pat “mazos laimestus”, var būt dziļa ietekme, lai atvieglotu ikdienas problēmas.
"Var būt viegli aizmirst savu ieguldījumu, ko mēs sniedzam pasaulei," saka Kārters. "Atvēlot laiku, lai palēninātu tempu, iegūtu pamatu un izveidotu stiprāku pamatu, jūs varat iegūt lielāku vadības sajūtu."
Viena vienkārša taktika ir saglabāt žurnālu vai piezīmju grāmatiņu un pierakstīt iepriekšējos savas iespējas piemērus, iesaka klīniskā psiholoģe Sharon Chirban, Ph.D., Amplify Wellness and Performance dibinātāja. "Žurnāla glabāšana var būt noderīga kā atsauce, kad jūtaties saspringts, taču tas arī" trenē "jūsu smadzenes, lai biežāk izrakt šīs pozitīvās atmiņas," saka Chirban.
Ko tas jums nozīmē
Daudzi no mums piedzīvo brīžus, kad mums šķiet, ka esam nolemti neveiksmei, taču pētījumi tagad rāda, ka uzmanības un atmiņas novirzīšana uz veiksmīgiem laikiem var veidot izturību un stiprināt mūsu uzticību sev, kā arī spēju pastāvēt.
Ja jūs cīnāties ar šaubām par sevi, veltiet brīdi pārdomām par savām iespējām un pārlieciniet sevi par to, ko jūs varat darīt!
Izmantojiet šos 10 padomus, lai uzlabotu savu izturību