Vai esat kādreiz atklājis, ka esat aizķēries uz sliktu atmiņu? Jūs ejat pa ielu, kad pēkšņi jūs pārņem apmulsuma vilnis par kaut ko, ko jūs darījāt pirms nedēļām, mēnešiem vai pat gadiem?
Ja jums ir, jūs neesat viens. Gandrīz visi vismaz vienu reizi, ja ne vairākas reizes, ir piedzīvojuši šos "krampju uzbrukumus". Dažiem šīs sliktās atmiņas ar laiku izzūd. Bet, ja jums ir sociālās trauksmes traucējumi (VAD), var šķist, ka jūs pastāvīgi pārdzīvojat savus apkaunojošākos mirkļus.
Negatīvās sociālās atmiņas
Jums var būt grūti mēģināt aizmirst sliktu atmiņu neatkarīgi no tā, vai jums ir VAD. Var šķist, ka esat izveidojis "atmiņas banku", kas piepildīta ar visām situācijām, kuras atceraties kā apkaunojošas un apkaunojošas.
Kaut arī konkrētās atmiņas, kas jums palikušas, katram cilvēkam būs atšķirīgas, daži piemēri ietver sekojošo. Tie var būt subjektīvi, lai tikai jūs redzētu situācijas negatīvo aspektu, vai arī tie varētu atklāti traumēt, piemēram, par izsmiekla objektu:
- Kļūdīšanās sociālajā situācijā, piemēram, kāda piezvanīšana nepareizā vārdā
- Sasalšana veiktspējas situācijā
- Kāds tiek noraidīts, it īpaši romantiskās attiecībās
- Ticot, ka citi ir informēti par jūsu trauksmes simptomiem, piemēram, sarokoties vai nosarkt
- Vienaudžu izspiešana vai ņirgāšanās
Pēc šāda veida notikumiem, tos atsaucot atmiņā, jūs varētu sev pateikt šādas lietas:
- "Kāpēc es to teicu / darīju?"
- "Es esmu tik neērts"
- "Kāpēc es nevaru viegli mijiedarboties ar citiem?"
Būtībā jūs pastāvīgi pārdzīvojat šīs apkaunojošās atmiņas, un var šķist, ka jūs nevarat izslēgt smadzenes.
Oksitocīns un sliktās atmiņas
Lai gan hormons oksitocīns parasti tiek pasludināts par pozitīvu ietekmi sociālajās situācijās, nesenie pētījumi ir norādījuši uz tā potenciālu negatīvas sociālās atmiņas iemiesot cilvēkiem ar VAD.
Tādā veidā oksitocīns var izraisīt emocionālas sāpes, un tas var būt iemesls tam, ka stresa sociālās situācijas paliek pie mums vēl ilgi pēc sākotnējā notikuma un pat var izraisīt trauksmi un bailes nākotnē.
Pētījumi ar pelēm
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Dabas neirozinātne 2013. gadā smadzenēs tika pētītas peles ar dažādu oksitocīna receptoru līmeni (bez receptoriem, palielinātu receptoru daudzumu, normālu receptoru līmeni) smadzenēs, lai pārbaudītu baiļu un trauksmes sekas.
Pirmajā eksperimentā peles tika ievietotas situācijā ar agresīvām pelēm, kurās viņi piedzīvoja sociālo sakāvi, radot stresa sociālu situāciju. Pelēm, kurām trūka oksitocīna receptoru, smadzenēs nebūtu bijis neviena oksitocīna.
Sešas stundas vēlāk pētnieki ievietoja peles kopā ar agresīvajām pelēm. Viņi atklāja, ka pelēm bez receptoriem nebija baiļu pazīmju. Peles ar papildu receptoriem parāda paaugstinātu baiļu līmeni. Visbeidzot, pelēm ar normālu receptoru daudzumu parādījās tipisks baiļu līmenis.
Otrajā eksperimentā pētnieki varēja parādīt, ka oksitocīns stresa situācijā var pat pārnest bailes situācijā, kas tai seko - pelēm tas bija elektrošoks. Atkal pelēm bez receptoriem nebija pazīmju vai viņi atcerējās baidīties no elektrošoka.
Pētījumi cilvēkiem
Turpretī 2017. gada pētījumā oksitocīns tika ievadīts vīriešu degunos. Pirmkārt, šiem vīriešiem tika parādīts neitrāls stimuls (sejas un māju attēli), kas dažreiz tika savienots ar elektrošoku. Tad subjekti vai nu saņēma vienu oksitocīna devu, vai placebo. Tad viņiem bija bailes no izmiršanas terapijas, saņemot MRI skenēšanu.
Viņiem atkal tika parādītas fotogrāfijas, taču bez elektriskās strāvas trieciena. Viņi atklāja, ka subjektiem, kuri saņēma oksitocīnu, palielinājās aktivitāte prefrontālās garozā (lai kontrolētu bailes) un samazinājās reaģētspēja amigdalā, parādot attēlus. Tas liecināja, ka viena oksitocīna deva bija efektīva, lai uzlabotu uz izzušanu balstītas terapijas izmantošanu bailēm un trauksmei.
Lai gan šie rezultāti (peles pret vīriešiem) var šķist pretrunīgi, tas varētu būt saistīts ar oksitocīna devas laiku. Vai vīrieši, kuri saņēma oksitocīnu, to būtu saņēmuši vienlaikus ar elektrošoku, vai šoka atmiņa viņiem būtu palikusi ilgāk? Atbilde uz šo jautājumu nav skaidra.
Oksitocīns un sociālās bailes
Ko šis pētījums mums stāsta par mūsu pašu bailēm, nemieru un viņu saistību ar sliktām atmiņām?
Šķiet, ka oksitocīns var stiprināt sociālās atmiņas smadzenēs (īpaši sānu starpsienā), vai arī tas var pastiprināties vai pastiprināties. Tas ir svarīgi, jo ir zināms, ka hronisks sociālais stress izraisa trauksmi un depresiju. Šķiet, ka šis efekts ilgst arī ilgu laiku - vismaz sešas stundas.
Šāda veida pētījumi arī liecina, ka, tāpat kā šķiet, ka sociālajai trauksmei ir ģenētiska sastāvdaļa, no tā izriet, ka jūsu smadzeņu spēja piekļūt oksitocīnam var būt saistīta ar to, cik labi jūs iekodējat sliktas atmiņas sociālajās situācijās, piemēram, ka nākotnē tās var likt jums baidīties. .
Tikt galā
Ja pagātnes negatīvajiem sociālajiem notikumiem ir galvenā loma VAD, ir loģiski, ka šo notikumu atmiņu novēršana palīdzētu mazināt jūsu trauksmi:
- Ja jums ir tendence uz mirkli vai "asprātīgiem uzbrukumiem" par apkaunojošām situācijām no pagātnes, var būt noderīgi saglabāt žurnālu, kurā ierakstāt arī priecīgus vai pozitīvus notikumus. Jebkurā laikā, kad atceraties negatīvu atmiņu, mēģiniet to papildināt ar pozitīvu.
- Atbildot uz atmiņām, jums varētu būt arī dažas frāzes, kuras jūs atkārtojat sev, piemēram, "šis notikums mani nenosaka".
- Jūs varētu arī mēģināt praktizēt uzmanību, kad atmiņas atgriežas. Tā vietā, lai ļautu sev ieslīgt atmiņā, mēģiniet pievērst jūsu uzmanību kaut kam šajā brīdī, piemēram, redzamībai vai smaržai.
- Ja jūs joprojām cīnāties, mēģiniet izmantot kognitīvi-uzvedības pieeju un pajautājiet sev: "Vai kāds cits, izņemot mani, tiešām atceras šo situāciju vai domā par to?"
- Visbeidzot, ja atklājat, ka esat upuris nepieciešamībai būt perfektai, un atmiņas koncentrējas ap reizēm, kad esat pieļāvis kļūdas, mēģiniet kļūdīties un darīt lietas nepareizi ar nodomu. Laika gaitā, ja jūs meklējat sevi apkaunot, atmiņām par šīm situācijām būs cita garša. Sakiet sev, ka esat pelnījis sociālo piekrišanu tagad, šobrīd, nevis kādā nākotnē, kad esat kļuvis par “perfektu” cilvēku.
- Vispirms neizmantojiet negatīvas stratēģijas, lai aizmirstu sliktas atmiņas, piemēram, narkotiku vai alkohola ļaunprātīgu izmantošanu.
Gēnu variācijas un sliktas atmiņas
Vai nebūtu brīnišķīgi pilnībā izdzēst visas savas negatīvās atmiņas? Lai gan tas varētu izklausīties pēc zinātniskās fantastikas, mūsdienu medicīna var būt tuvāk tā īstenošanai, nekā jūs saprotat.
Pētījumi parādīja, ka smadzeņu atvasinātā neirotrofiskā faktora (BDNF) gēnu variācija ir saistīta ar baiļu radīšanu. BDNF gēnu terapiju varētu izmantot nākotnē, mainot gēnus, kas veicina bailes un trauksmi.
Tādā pašā veidā ir pierādīts, ka Tac2 gēnu ceļš samazina traumatisko atmiņu krātuvi. Tā rezultātā zāles, kas bloķē šī ceļa darbību, varētu novērst traumatisko atmiņu saglabāšanos. Lai gan tas būtu visnoderīgākais posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) gadījumā, šāda veida pētījumi galu galā var arī informēt negatīvās atmiņas VAD.
Tomēr neuztraucieties - šīs sliktās atmiņas netiek izdzēstas par labu. Tie joprojām tiek kaut kur uzglabāti, bet vairs nav pieejami.
Vārds no Verywell
Vai jūs vajā atmiņas par kļūdām, kuras esat pieļāvis pagātnē? Kaut arī pārdomāt pagātnes kļūdas ir normāli, pakavēties pie tām tik daudz, ka tās rada intensīvas bailes un satraukumu tagadnē nav.
Ja pamanāt, ka šīs domas kļūst arvien biežākas un pārtrauc jūsu ikdienas dzīvi, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu. Konkrēti, tikšanās ar terapeitu, kas specializējas VAD, var būt noderīga, lai izveidotu stratēģijas, kā labāk tikt galā ar šīm negatīvajām atmiņām.