Panikas traucējumi ir psihisks stāvoklis, kas izraisa atkārtotas panikas lēkmes-epizodes, kam raksturīga satraucošu fizisku un psiholoģisku simptomu kopa. Tipiski simptomi panikas lēkmes laikā ir elpas trūkums, kratīšana un sāpes krūtīs, kas kādam var izraisīt bailes no sirdslēkmes.
Psihiskie un emocionālie simptomi, kas pavada šīs ķermeņa sajūtas, var būt vienlīdz biedējoši. Daudzi cilvēki, kuriem ir panikas lēkmes, raksturo sajūtu, it kā viņi kļūtu ārprātīgi, zaudētu kontroli, pat nomirst. Divi simptomi, kas bieži rodas panikas lēkmju laikā, ir depersonalizācija un derealizācija. Lai gan tie ir nedaudz līdzīgi un var rasties kopā, tie ir atsevišķi un atšķirīgi simptomi.
Depersonalizācija
Depersonalizācijas pazīme ir sajūta, ka jūs atraujaties no ķermeņa - it kā jūs vairs neapdzīvotu savu fizisko es, bet drīzāk to vērotu no attāluma. Jūs varat justies tā, it kā jūs nekontrolētu savu rīcību. Šo drausmīgo sajūtu bieži pavada domas un bailes zaudēt saikni ar realitāti vai zaudēt kontroli pār sevi.
Depersonalizācija var izraisīt biedējošas fiziskas sajūtas, piemēram, nejutīgumu vai tirpšanu. Tas var būt arī citas garīgas slimības simptoms, piemēram, depresija; narkotiku lietošanas rezultāts; un prettrauksmes zāļu blakusparādība.
Derealizācija
Derealizācija nozīmē, ka jūs jūtaties atrauts no apkārtnes. Jūs varat justies atvienots no ārējiem objektiem savā tiešajā vidē, ieskaitot citus cilvēkus. Pat tuvākie ģimenes locekļi vai draugi var šķist sveši.
Bieži cilvēki derealizāciju raksturo kā izjustu vai miglainu. Cilvēki un priekšmeti vidē var sākt šķist nereāli, sagrozīti vai līdzīgi karikatūrām.
Citi ziņo, ka jūtas ieslodzīti apkārtējā vidē vai aplūko apkārtni kā sirreālu un nepazīstamu. Varētu justies tā, it kā atrastos svešā valstī vai uz citas planētas.
Simptomu pārvaldīšana
Nav pilnībā saprotams, kas panikas lēkmes laikā izraisa depersonalizāciju vai derealizāciju. Viena teorija ir tāda, ka šie simptomi atsevišķi vai kopā var kalpot kā iebūvēti mehānismi, lai tiktu galā ar ārkārtēju stresu un trauksmi. Panikas lēkmes laikā tie var ļaut jums nedaudz nošķirt sevi un nepatīkamās sajūtas.
Tikai no depersonalizācijas vai derealizācijas nav iespējams ārstēt, taču ir labi atzīmēt, ka, tiklīdz panikas lēkme sāk mazināties, šie simptomi arī izzudīs, un ir lietas, kuras varat iemācīties darīt, lai palīdzētu paātrināt šo procesu.
Tikt galā ar derealizāciju
Ja piedzīvojat derealizāciju, mēģiniet izmantot savas maņas, lai atgrieztos realitātē. Saspiediet ādu uz muguras. Turiet kaut ko aukstu vai patiešām siltu (bet ne tik karstu, lai jūs sadedzinātu) un koncentrējieties uz temperatūras sajūtu. Saskaitiet vai nosauciet priekšmetus telpā. Centieties, lai jūsu acis kustētos, lai jūs vairs nepazustu un vairs nesāktu zaudēt saikni.
Tikt galā ar depersonalizāciju
Ja jūs piedzīvojat depersonalizāciju, palēniniet elpošanu. Bieži trauksmes lēkmes laikā elpošana kļūst ātra un sekla, un tas traucē asins plūsmu smadzenēs. Veiciet ļoti garas, lēnas, dziļas elpas, koncentrējoties uz izelpas uzturēšanu, kā arī ieelpošanu.
Tā kā depersonalizācija izraisa atšķirības sajūtu no citiem, sazinieties ar draugu vai mīļoto, ar kuru parunāties. Ļaujiet viņiem zināt, ko jūs jūtaties, un lūdziet viņus turpināt runāt ar jums: Nav svarīgi, par ko jūs runājat, ja vien tas jūs uztur pamatu šī brīža realitātei.
Palīdzības saņemšana
Depersonalizācija un derealizācija kā panikas traucējumu simptomi var justies ļoti biedējoši un satraucoši, taču tos neuzskata par bīstamiem vai dzīvībai bīstamiem. Kad panikas traucējumi tiek ārstēti, vairs nevajadzētu parādīties panikas lēkmēm un to izraisītajiem simptomiem.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar panikas traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Kvalificēts garīgās veselības speciālists, ar kuru jūtaties ērti (un kurš pieņem jūsu apdrošināšanu vai ir maksas, kas ir jūsu budžetā) var palīdzēt jums tikt galā ar panikas traucējumiem. Jūsu ģimenes ārsts vai vietējais garīgās veselības nosūtīšanas dienests ir piemērotas vietas, kur sākt meklēt terapeitu vai psihiatru.
Panikas traucējumu ārstēšana parasti ietver zāles panikas traucējumu ārstēšanai, psihoterapiju vai abus. Dažreiz ir nepieciešams mazliet izmēģināt un kļūdīties, lai izveidotu efektīvu garīgās veselības problēmu, piemēram, panikas traucējumu, ārstēšanas plānu, tāpēc esiet pacietīgs. Vienkārši meklējot palīdzību, visticamāk, jūs jutīsities labāk.