Key Takeaways
- Pētījumi rāda, ka bezdarbs ir saistīts ar paaugstinātu depresiju un trauksmi.
- Jūtu atzīšana var palīdzēt jums dziedēt no zaudējumiem un doties tālāk.
- Kad jūtaties nomākts, koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt un rīkoties.
Bezdarba stress jebkurā gadījumā var nopietni ietekmēt jūsu labsajūtu. Bet koronavīrusa pandēmijas laikā jūsu stresa līmenis var būt pat augstāks nekā parasti.
Ņemot vērā mūsu pašreizējo situāciju un pasaules ekonomikas stāvokli, ir daudz mazāka iespēja drīzumā iegūt jaunu darbu. Nav skaidrs, kad beigsies sociālie attālināšanās pasākumi vai kāda būs ekonomikas forma, kad varēsit atgriezties darbā.
Pievienojiet vēl bailes saslimt, nespēju atstāt māju un nepieciešamību izglītot savus bērnus, un jūs esat ieguvis recepti paaugstinātam garīgās veselības problēmu riskam.
Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai veselīgi tiktu galā ar stresu, ja esat zaudējis darbu. Pārvarot ciešanas un veicot pozitīvas darbības, tas var palīdzēt saglabāt garīgo veselību šīs krīzes laikā.
Palieciet atjaunināts: Detalizēts koronavīrusa 2019 (COVID-19) gadījumu grafiks saskaņā ar CDC, PVO
Saikne starp bezdarbu un garīgo veselību
Bezdarbs ir saistīts ar lielāku depresijas, trauksmes, pašnāvību, narkotisko vielu un vardarbības risku.
Faktiski pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri zaudē darbu, divreiz biežāk ziņo par depresiju un trauksmes simptomiem, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri paliek stabili nodarbināti.
Šeit ir vairāki iemesli, kāpēc darba trūkums var nopietni ietekmēt jūsu psiholoģisko labsajūtu:
- Grūtības apmaksāt pirmās nepieciešamības preces: Samazināti ienākumi apgrūtina pārtikas iegādi un samaksu par mājokli. Saistītais stress apgrūtina garīgās veselības saglabāšanos.
- Mērķa trūkums: Ja neveicat ieguldījumu sabiedrībā un nesniedzat ienākumus mājās, lai uzturētu ģimeni, daži cilvēki var justies tā, it kā viņu dzīvei nebūtu jēgas un mērķa.
- Samazināta sociālā mijiedarbība: Darba trūkums var nozīmēt mazāku sociālo mijiedarbību, kas tieši ietekmē garastāvokli un labsajūtu.
- Mazāk pieejamo resursu garīgās veselības uzturēšanai: Kad jūsu laiks un enerģija jāvelta savas dzīves (pārtikas, mājokļa un pirmās nepieciešamības preču) pārvaldīšanai, jums paliek mazāk resursu, ko veltīt uzvedībai, kas veicina labu garīgo veselību (vingrošana, sociālo attiecību uzturēšana utt.).
- Neveselīgas prasmes tikt galā var būt vilinošākas: Kaut arī daži cilvēki var reaģēt uz bezdarbu, samazinot lietas, kas maksā papildus, citi pievēršas neveselīgām pārvarēšanas prasmēm, piemēram, narkotikām un alkoholam, kas var radīt nodevu veselībai un labklājībai.
Ir divas galvenās lietas, ko jūs varat darīt, lai pārvaldītu savu garīgo veselību, saskaroties ar šo situāciju: pievērsties bezdarbam un pievērsties tam, kā jūs jūtaties par bezdarbnieku.
Risiniet problēmu
Ir svarīgi rīkoties, kas palīdzēs atrisināt jūsu problēmas, kad esat bezdarbnieks, piemēram, meklēt resursus, kas palīdzēs jums pārvaldīt finansiālo slodzi, un meklēt darbu.
Koronavīrusa pandēmijas laikā darba meklēšana var nebūt tik vienkārša. Jūs, iespējams, gaidāt uzņēmumu atvēršanu, lai jūs varētu atgriezties pie vecā darba. Vai arī jūs, iespējams, neesat pārliecināts, vai jūsu vecais darbs vispār pastāvēs, kad tas būs beidzies.
Pašlaik ir maz vietu, kur pieņemt darbā, tāpēc jūsu iespējas iegūt citu darbu šobrīd ir ierobežotas. Bet tas nenozīmē, ka jums ir dīkstāvē jāgaida, kamēr lietas uzlabojas. Tagad varat rīkoties, lai pārvaldītu savas finanses un risinātu nodarbinātības situāciju.
Šī darbība var ietvert šādas lietas:
- Piesakies bezdarba gadījumam: Iesniegšana bezdarba gadījumā var samazināt jūsu finansiālo spriedzi.
- Meklējiet jaunas darba iespējas: Neatkarīgi no tā, vai meklējat jaunu pilnas slodzes darbu vai meklējat veidus, kā nopelnīt naudu “koncertu ekonomikā”, aktīva darba meklēšana var palīdzēt justies labāk.
- Izveidojiet budžetu: Budžeta izveidošana var palīdzēt labāk kontrolēt savu finansiālo stāvokli.
- Pārvaldiet savus maksājumus: Skaidrojot savu situāciju kredītkaršu kompānijai, hipotēkas aizdevējam un citām finanšu iestādēm, var palīdzēt samazināt jūsu maksājumus. Finanšu iestādes var arī piešķirt jums vairāk laika rēķinu apmaksai.
- Meklējiet noderīgus resursus: Neatkarīgi no tā, vai vēlaties runāt ar karjeras konsultantu vai meklējat palīdzību elektrības rēķina apmaksai, iespējams, ir pieejami resursi.
- Turpiniet izglītību: Nodarbību apmeklēšana kredītreitingā vai reģistrēšanās tiešsaistes kursiem jūsu bagātināšanai varētu būt noderīga jūsu karjerai.
- Atjauniniet savu CV: Atjauninot savu CV (un lūdzot atgriezenisko saiti no citiem), var palielināties izredzes uz darbu, ja sākat pieteikties jauniem amatiem.
Risiniet, kā jūs jūtaties par problēmu
Papildus nodarbinātības problēmu risināšanai jūs varat arī pievērsties emocionālajam stresam.
- Praktizējiet labu pašaprūpi: Daudz gulēt un ēst veselīgu uzturu ir galvenais, lai pārvaldītu jūsu ciešanas. Jums ir jārūpējas par savu ķermeni, ja vēlaties, lai jūsu prāts darbotos optimālā līmenī.
- Uzturēt sociālo mijiedarbību: Kaut arī jūs, iespējams, nevarat satikties ar draugiem personīgi, ir svarīgi uzturēt kontaktus. Regulāri sūtiet video tērzēšanu, runājiet pa tālruni vai ziņojiet viens otram. Pozitīva sociālā mijiedarbība var ievērojami uzlabot jūsu garīgo veselību.
- Strukturējiet savu dienu: Uzturēšanās pēc grafika var palīdzēt justies labāk. Radiet laiku, lai strādātu pie darba situācijas, laiku atpūtai un laiku, lai veiktu lietas, kas palīdz uzlabot jūsu garīgo veselību.
- Esiet fiziski aktīvs: Vingrošana ir labas garīgās veselības galvenā sastāvdaļa. Pandēmijas laikā jums, iespējams, vajadzēs būt radošam, jo lielākā daļa sporta zāļu ir slēgtas. Bet trenēšanās dzīvojamā istabā, izmantojot lietotni vai videoklipu, var palīdzēt sasniegt fizisku un garīgu veselību.
- Sasniedziet veselīgas pārvarēšanas prasmes: Rakstīšana žurnālā, meditēšana, dziļa elpošana un joga ir tikai daži piemēri veselīgiem veidiem, kā mazināt stresu. Pārliecinieties, ka jūsu rīcībā ir daudz veselīgu pārvarēšanas prasmju, lai jūs varētu ķerties pie kaut kā veselīga, kad sāk palielināties trauksme.
- Novērst neveselīgas prasmes tikt galā: Jums varētu rasties kārdinājums pievērsties lietām, kas jums sniedz tūlītēju atvieglojumu, piemēram, alkoholu vai pārtiku. Bet šīs lietas ilgtermiņā sagādās jums vairāk problēmu. Tāpēc apgrūtiniet neveselīgu pārvarēšanas prasmju pieejamību un uzraugiet to izmantošanu. Jūs nevēlaties nejauši radīt lielākas problēmas vai ieviest jaunas problēmas savā dzīvē.
- Atgremojot, mainiet kanālu: Mājoklis lietām, kuras jūs nekontrolējat, jūs ieslīgsiet neveselīgā stāvoklī. Ja jūs domājat par to, cik briesmīga ir jūsu dzīve, vai arī veicat katastrofālas prognozes, tad pārtrauciet sevi. Celies un dari kaut ko, lai mainītu kanālu smadzenēs. Maldiniet sevi ar sīku darbu vai aktivitāti.
- Runājiet ar profesionāli, ja jums ir grūtības: Ja jūtaties nomākts vai noraizējies vai jums ir grūtības funkcionēt, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu. Sarunu terapija vai medikamenti var palīdzēt justies labāk.
Resursi, kas var palīdzēt
Koronavīrusa pandēmijas laikā ir kļuvuši pieejami daudzi nodarbinātības un finanšu resursi personām, kuras zaudējušas darbu.
211
Neatkarīgi no tā, vai jūs uztrauc veselības apdrošināšana vai jums ir grūtības apmaksāt komunālo pakalpojumu rēķinu, 211, iespējams, varēs jūs novirzīt kādam, kurš var palīdzēt. Viņi specializējas noderīgu resursu atrašanā, un tas ir bez maksas.
Štata valdības vietnes
Katra valsts piedāvā nedaudz atšķirīgas priekšrocības un pakalpojumus, tāpēc ir svarīgi apmeklēt savas valsts vietni. Tīmekļa vietne var palīdzēt atrast finansiālās palīdzības programmas un pieteikumu bezdarba gadījumā.
CareerOneStop
Šajā vietnē ir izskaidroti bezdarbnieka pabalsti un tā var palīdzēt jums noteikt jūsu atbilstību.
Ģimenes Pirmais koronavīrusa atbildes akts
Šis likumprojekts, kas pieņemts 2020. gada martā, izskaidro bezdarbnieka pabalstus, apmaksātus slimības atvaļinājuma noteikumus un pārtikas palīdzības pabalstus pandēmijas laikā.
Mazo uzņēmumu administrācija (SBA)
Mazie uzņēmumi var pieteikties uz zemu procentu likmju aizdevumiem katastrofu gadījumos, no kuriem daži var tikt piedoti. Uzziniet vairāk šeit
Barošana Amerikā
Vietne Feeding America sniedz informāciju par vietējām pārtikas bankām un par to, kā tām piekļūt šīs krīzes laikā.
Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.
Ko tas jums nozīmē
Ir nomākta un biedējoša būt bez darba. Un situācijas nenoteiktības dēļ šobrīd ir grūti plānot nākotni. Bet rūpes par sevi un savu garīgo veselību var palīdzēt tikt galā ar dažām jūtamām ciešanām.
Tomēr, ja jūs cenšaties pārvaldīt savu garīgo veselību, tas neliecina par vājumu. Nebaidieties lūgt palīdzību. Var palīdzēt saruna ar terapeitu. Šobrīd ir daudz veidu, kā sazināties ar terapeitu tiešsaistē, tāpēc, lai to izdarītu, jums pat nav jāatstāj mājas.
Noderīgas saites
Kā aizsargāt savu garīgo veselību COVID-19 pandēmijas laikā
Kā pāriet uz tiešsaistes terapiju
Temperatūras kontrole karantīnā (no ļoti labas ģimenes)
Radošas alternatīvas fitnesa rutīnām (no Verywell Fit)
Pandēmiskā bezdarba apdrošināšana un atvaļinājuma pabalsti (no bilances)
Koronavīruss un darbaspēks: kas jums jāzina (no līdzsvara)