Psiholoģijā terminam “tukšais šīferis” jeb tabula rasa faktiski ir divas nozīmes. Pirmais attiecas uz pārliecību, ka piedzimstot, visi cilvēki piedzimst ar spēju kļūt burtiski par jebko. Šī pārliecība mazina ģenētikas un bioloģijas ietekmi uz cilvēka personības attīstību.
Otrā “tukšā šīfera” definīcija attiecas uz paņēmienu, kas kādreiz tika plaši izmantots psihoanalīzē un kuru daži terapeiti izmanto arī mūsdienās. Izmantojot šo paņēmienu, terapeits ir uzmanīgs, lai izvairītos no personiskas informācijas atklāšanas par sevi.
Kas ir Tabula Rasa?
Tabula rasa tulkojumā nozīmē "tukšs šīferis". Terapijā tas attiecas vai nu uz ideju, ka mēs esam tikai mūsu audzināšanas un pieredzes rezultāts, vai arī uz tehniku, ko terapeiti izmanto, kad viņi paši kļūst "tukši", un ļauj saņēmējam projicēt savas vajadzības, vēlmes, un uzskati par tiem.
Tukša šīferis
Biheivioristi uzskata, ka jūs esat dzimis ar savu prātu kā baltu lapu, un visu savu uzvedību uzzināt no vides, kurā dzīvojat. Tāpēc terapija ir vērsta uz neproduktīvas uzvedības nemācīšanos. Biheivioristi uzskata, ka visi psiholoģisko traucējumu simptomi ir klasiskās un operantās kondicionēšanas rezultāts.
Klasiskā kondicionēšana ir pazīstama arī kā mācīšanās apvienībā un izraisa lielāko daļu fobiju. Tikmēr operanta kondicionēšana attiecas uz mācīšanos, pozitīvi vai negatīvi nostiprinot, un, piemēram, izraisa ēšanas traucējumus. Uzvedības terapijas veidi, ko parasti lieto fobijas ārstēšanai, ir:
- Sistemātiska desensibilizācija
- Aversijas terapija
- Plūdi
- Ekspozīcijas terapija un virtuālās realitātes ekspozīcijas terapija
- Uzvedības mēģinājums
- Prasmju apmācība
Sistemātiska desensibilizācija
Sistemātiska desensibilizācija ir efektīva specifiskas fobijas (bailes no konkrēta objekta vai situācijas) un sociālās fobijas (sociālās trauksmes traucējumi) ārstēšana. Teorija ir tāda, ka fobija ir iemācīta rīcība, ko uzlikāt savam tukšajam lapam, tāpēc jūs varat uzzināt savas trauksmes sajūtas.
Terapeits palīdz iemācīties atpūsties tajā, kas tiek dēvēts par jūsu "mērķa situāciju". Pēc dziļas relaksācijas stāvokļa jūs atkārtoti spilgti iedomājaties savu mērķa situāciju.
Galu galā jūs iemācāties nereaģēt, kas ļauj jums justies ērtāk un pārliecinošāk nākamajā reizē, kad sastopaties ar savām bailēm.
Aversijas terapija
Aversijas terapija ir noderīga gadījumos, kad jūs piesaista slikta uzvedība un, neskatoties uz prieku, gan jūs, gan jūsu terapeits atzīstat, ka tā ir nevēlama īpašība. Jūs esat dzimis ar baltu lapu, bet iemācījāties iznīcinošu rīcību. Labs piemērs tam ir alkoholiķis, kurš sāk atveseļošanās procesu.
Terapeits palīdz jums saistīt nevēlamo uzvedību ar ārkārtīgi nepatīkamu stimulu. Piemēram, viņa var lūgt malkot alkoholisko dzērienu pēc tam, kad esat lietojis zāles, lai izraisītu nelabumu. Pēc vemšanas cerība ir tāda, ka alkohola smarža izraisītu jūsu jauno un nepatīkamo atmiņu, liekot nākamreiz izlaist alkoholu.
Plūdu terapija
Plūdu aizstāvji tic konfrontācijai ar jūsu bailēm, un mērķis ir uzlabot jūsu fobiju, pārpludinot jūsu vidi ar situāciju vai jūsu baiļu objektu. Līdzīgi kā iemācot kādam peldēt, iemetot viņu baseina dziļajā galā.
Šīs ārstēšanas ideja ir tāda, ka bailes ir reakcija ar ierobežotu laiku, un ķermenis sevi izsmels, izejot no galējās trauksmes stadijām.
Piemēram, ja esat klaustrofobisks, terapija var ietvert ieslēgšanu skapī uz vairākām stundām. Kad esat nomierinājies, esat mainījis negatīvo saistību ar bailēm uz pozitīvu. Biheivioristi arī uzskata, ka plūdi novērš izvairīšanos no uzvedības, kas pastiprina jūsu slikti adaptīvo stāvokli.
Iedarbības terapija
Iedarbības terapija darbojas, laika gaitā pakļaujot sevi fobijas avotam. Tātad, ja jūs baidāties, piemēram, no zirnekļiem, jūsu terapeits varētu sākt, parādot jums zirnekļa attēlu.
Vēlāk procesa laikā jūs varat apskatīt dzīvu zirnekli vai pat turēt to. Ar katru soli zirnekļu "spēks" jūs nobiedēt mazinās, līdz fobija vairs nav. Jaunāka tā forma ir virtuālās realitātes ekspozīcija, kas ļauj sasniegt tos pašus mērķus, izmantojot virtuālās realitātes tehnoloģiju, tādējādi izvairoties no nepieciešamības, piemēram, atrast īstus zirnekļus.
2019. gada pārskats Psiholoģijas robežas konstatēja, ka virtuālās realitātes ekspozīcijas terapija ir ne mazāk efektīva nekā ne-virtuālā veida terapija, un paredz, ka, turpinot tehnoloģiju attīstību, kādu dienu to varētu uzskatīt par efektīvāku.
Uzvedības mēģinājums
Pacientiem, kuri baidās no situācijām, nevis no lietām, terapeits var palīdzēt jums iedomāties sarežģītu situāciju. Piemēram, ja jūs baidāties no lielas viesības, terapeits var soli pa solim vadīt jūs ar to saskarties un veiksmīgi tikt galā ar to.
Prasmju apmācība
Dažiem cilvēkiem fobijas attīstās tāpēc, ka viņiem nav atbilstošu prasmju noteiktās situācijās. Kognitīvās uzvedības terapijas prasmju apmācība var notikt kā tieša apmācība vai lomu spēle.
Piemēram, terapeits var izlikties par darba intervētāju, un jūs izliktos, ka intervējat par šo darbu. Ideja ir tāda, ka reālās darba intervijas laikā jūs būtu iemācījušies dažas iemaņas, kuras ieviest.