Slikti veselības ieradumi var palielināt trauksmi. Tāpat kā fiziskās veselības problēmu gadījumā, garīgās veselības problēmas var saasināt tas, ko jūs ēdat un dzerat, kā arī tas, kā jūs izturaties pret savu ķermeni. Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem (SAD), jums vajadzētu izvairīties no vairākiem sliktiem veselības ieradumiem.
Dzeramais pārāk daudz kofeīna
Kofeīns ir atrodams kafijā, tējā, dažos bezalkoholiskajos dzērienos, šokolādē un dažos bezrecepšu medikamentos. Tas ir stimulants, kas palielina modrību un sirdsdarbības ātrumu.
Daudziem kofeīns uzlabo labsajūtu un uzlabo garastāvokli, jo tas palielina dopamīna līmeni jūsu smadzenēs; tomēr tas ir pagaidu efekts. Dažiem cilvēkiem kofeīns var palielināt trauksmi. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem var būt paaugstināta jutība pret kofeīnu.
Ja jūs nevarat pilnībā novērst kofeīnu, mēģiniet vismaz samazināt, lai redzētu, vai pamanāt trauksmes uzlabošanos. Ja jūs parasti patērējat divas tases kafijas dienā, mēģiniet to pazemināt līdz vienai un pārliecināties, vai pamanāt atšķirību.
Nepietiek miega
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar bezmiegu ir lielāks risks saslimt ar trauksmes traucējumiem. Ja jūs ciešat no bezmiega, sazinieties ar savu ārstu, lai apspriestu zāļu lietošanas iespējas vai mēģinātu patstāvīgi izmantot miega uzlabošanas stratēģijas.
Palīdzēt, cik vien iespējams, ievērot regulāru miega grafiku, kā arī gulēt noteiktu stundu skaitu. Ja jūs parasti dodaties gulēt pulksten 22:00, bet nomodā gulējat līdz pulksten 1:00 un pēc tam neceļaties līdz pulksten 8:00, mēģiniet gulēt vēlāk, piemēram, pulksten 23:30, un iestatiet modinātāju pulksten 6:30 esmu. Tas dod jums 7 stundas miega, un, iespējams, vēlāk jums būs vieglāk aizmigt.
Nesaņem regulāru vingrinājumu
Regulāri intensīvi vingrinājumi, piemēram, skriešana, var palīdzēt mazināt trauksmi, savukārt mazkustīgums var pasliktināt jūsu sociālo trauksmi. Fiziskās slodzes laikā jūs atbrīvojat endorfīnus, kas dod labsajūtu un var mazināt trauksmi. Iekļaujiet regulāras fiziskās aktivitātes savā dzīvē, lai uzlabotu sociālo trauksmi.
Citi iespējamie regulāro vingrinājumu ieguvumi ir pozitīvas izmaiņas jūsu ķermenī un iespēja tikties un pavadīt laiku kopā ar citiem, kas var netieši palīdzēt mazināt jūsu sociālo trauksmi.
Apsveriet iespēju pievienoties sporta zālei, apmeklēt vingrojumu nodarbības vai reģistrēties vietējā skriešanas grupā, lai pakļautu sevi vairāk sociālām situācijām.
Ēdot noteiktus pārtikas produktus
Jebkurš ēdiens, kas izraisa jūtas, kas līdzīgas sociālās trauksmes simptomiem (piemēram, nervozitāte, svīšana vai sacīkšu sirds), var pasliktināt jūsu sociālo trauksmi.
Kaut arī ēdieni, kas izraisīs šīs sajūtas, katram cilvēkam ir atšķirīgi, vainīgi var būt pārtikas produkti ar augstu cukura saturu. Turklāt pārēšanās, pārāk ātra ēšana vai ļaušana pārāk izsalcināt var pasliktināt sociālās trauksmes simptomus.
Kaut arī tas nav neveselīgs, ārkārtīgi pikanti ēdieni var arī pastiprināt trauksmi, tāpēc vislabāk ir pārvaldīt šo pārtikas produktu patēriņu, ja jūsu sociālā trauksme netiek kontrolēta.
Cigarešu smēķēšana
Daži cilvēki smēķē cigaretes, lai mēģinātu mazināt spriedzi un satraukumu. Pētījumi ir parādījuši, ka cigarešu smēķēšana var būt saistīta ar paaugstinātu trauksmes traucējumu risku. Cigarešu smēķēšanas ietekme uz jūsu trauksmi var būt saistīta ar elpošanas ieraduma netiešo ietekmi, kā arī nikotīna tiešo ietekmi uz jūsu ķermeni.
Smēķēšanas atmešana būs labāka ne tikai jūsu sociālajai trauksmei, bet arī veselībai kopumā. Ja jūs izvēlaties tikai vienu no šiem 5 sliktajiem veselības ieradumiem, lai strādātu pie atmešanas šodien, tas ir viens.
Alkohola lietošana kā kruķis
Lai gan var būt vilinoši lietot alkoholu, lai pārvarētu sociālās situācijas, paļaušanās uz dzeršanu, lai mazinātu trauksmi, ilgtermiņā situāciju var pasliktināt. Alkohola lietošana ir drošības uzvedība, kas nekad neļauj patiesi stāties pretī savām bailēm un tās pārvarēt. Turklāt, lietojot alkoholu, lai tiktu galā ar sociālo trauksmi, jums ir risks saslimt ar vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Ja jūsu sociālā trauksme ir smaga un alkohols ir tas, kas jūs pārdzīvo, konsultējieties ar savu ārstu par recepšu medikamentu iespējām, kas var mazināt trauksmi, un jums ir jādzer, lai tiktu galā.
Vārds no Verywell
Kā jūsu veselības ieradumi sakrājas? Veltiet laiku, lai novērtētu savu situāciju un redzētu, kuri no jūsu ieradumiem var veicināt jūsu sociālo trauksmi. Ja, neraugoties uz jūsu centieniem savā dzīvē iekļaut vairāk veselīgu paradumu, jūs joprojām atklājat, ka jūsu sociālā trauksme ir smaga un rada problēmas, var būt noderīgi konsultēties ar garīgās veselības speciālistu. Tradicionālā ārstēšana, piemēram, zāles vai terapija, var mainīt simptomus.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas