Ir viegli pieņemt, ka tādas lietas kā nauda un grezns dzīvesveids ved uz laimi, taču pētījumi rāda, ka saulaināku skatījumu veicina vienkāršāka pieredze, piemēram, pateicības praktizēšana vai laika pavadīšana kopā ar draugiem.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir jāpāriet no negatīvām domām vai vēlaties turpināt pozitīvisma svītru, šeit ir pieci veidi, kā katru dienu uzlabot laimi.
Praktizējiet ikdienas pateicību
Ir pierādīts, ka pateicības izteikšana ir vairāk nekā garastāvokļa uzlabošana. Cilvēki, kuri pieraksta dažas pozitīvas lietas par savu dienu, ir veselīgāki, enerģiskāki, mazāk stresaini un satraukti, kā arī labāk izgulējas.
Galvenais ir padarīt to par regulāru ieradumu un darīt to ar nodomu. Padomājiet par neliela pateicības rituāla izveidi. Piemēram, katru rītu, dzerot kafiju, mēģiniet domāt par trim lietām, kuras jūs novērtējat par iepriekšējo dienu. Vai arī pieradiniet pierakstīt trīs pozitīvas lietas par savu dienu pirms gulētiešanas naktī. Jūsu trīs lietas var būt šķietami mazas (skaists zieds, ko redzējāt pastaigas laikā) vai lielas (tas, ka esat vesels). Patiesībā zinātne rāda, ka tieši mazā ikdienas pieredze padara mūs laimīgākus, salīdzinot ar lieliem dzīves notikumiem.
Apņem sevi pozitīvu cilvēku lokā
Laime ir lipīga. 2008. gada ievērojamais pētījums atklāja, ka dzīvošana jūdzes attālumā no laimīga cilvēka palielina jūsu pašu laimi par 25%. Ja jūtaties nomākts, sazinieties ar draugu, kuram parasti ir pozitīvāka attieksme. Jūsu smadzenēs ir spoguļa neironi, kas burtiski atdarina to, ko izsaka cits cilvēks; tādēļ, kad jums ir nepieciešama mazliet pozitīva infūzija, sazinieties ar tiem, kas ar to dalās.
Praktizējiet regulārus laipnības aktus
Pētījumi ir parādījuši, ka naudas tērēšana citiem padara mūs laimīgākus nekā naudas tērēšana sev un mazu laipnu darbību veikšana palielina apmierinātību ar dzīvi.Pat mazākais jaukais žests var padarīt kādu dienu. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā izrādīt laipnību:
- Turiet durvis vaļā kādam aiz muguras.
- Sakiet paldies un domājiet to, kad paņemat nākamo kafijas tasi.
- Ziedojiet drēbes vietējai patversmei.
- Palīdziet vecāka gadagājuma kaimiņam strādāt pagalmā.
- Cep desertu, lai dalītos ar saviem kolēģiem.
Pavadiet vairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem
Draudzība var būt viena no ilgmūžības atslēgām. Faktiski vienā pētījumā tika konstatēts, ka zema sociālā mijiedarbība un, savukārt, vientulība - var būt tikpat slikta jums kā 15 cigarešu smēķēšana dienā un divreiz sliktāka veselībai nekā aptaukošanās.
Pat ja esat aizņemts, varat atrast veidus, kā sazināties ar jums svarīgiem cilvēkiem.
Izmantojiet pusdienu pārtraukumu kā iespēju piezvanīt draugam vai, ja iespējams, pastaigāties kopā. Ja nedēļas laikā esat aizņemts, apsveriet iespēju uzaicināt draugu nedēļas nogalē kopā veikt dažus darbus.
Ieguldiet pieredzē, nevis objektos
Pētījumi rāda, ka cilvēki ziņo, ka jūtas laimīgāki, kad tērē naudu pieredzei, nevis objektiem. Mēs atceramies pieredzi ilgāku laika periodu, un mūsu smadzenes var tos atkal pārdzīvot, padarot mūsu pozitīvās emocijas ilgākas. Tāpēc apsveriet iespēju izmēģināt jaunu jogas nodarbību vai uzaicināt draugu uz kino kopā ar šo jauno džinsu pāri.
Vārds no Verywell
Kaut arī šie laimes palielināšanas veidi dažiem cilvēkiem var rasties viegli, ja jūs tiekat galā ar depresiju, hronisku stresu vai citām psiholoģiskām slimībām, var būt grūti saskatīt gaišo pusi. Atcerieties, ka katra diena ir atšķirīga un ka tā ir prakse, pie kuras jāstrādā katru dienu. Ja jums joprojām ir grūtības tikt galā, apsveriet iespēju sazināties ar draugu vai ģimenes locekli, lai saņemtu atbalstu, vai sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu padomu par turpmākajām darbībām.