Pateicības izteikšana un pateicības izteikšana ir viens no senākajiem jēdzieniem sabiedrībā. Tas mums atgādina par to, cik īpaša, skaista un svētīga ir mūsu dzīve pat tad, ja mēs saskaramies ar izaicinošām, stresa un pārliecinošām situācijām.
Pateicības jēdziens ir īpaši svarīgs tādas pandēmijas laikā kā COVID-19, kad apkārtējā pasaule ir neparedzama un dažreiz pat bīstama.
Ja jūs domājat, kā pateicība var ietekmēt jūsu dzīvi, vai pat ja jūs vienkārši meklējat veidus, kā iepludināt savu dzīvi ar lielāku atzinību un pateicību, šeit ir galvenās lietas, kas jums jāzina.
Kas ir pateicība?
Roberts Emmons, psihologs un pasaules pateicības eksperts, pateicību definē kā spēju atpazīt labestību savā dzīvē, kas ir saistīts ar apkārtni, kā arī ar citas personas vai cilvēku grupas rīcību.
Pateicība
Būt pateicīgam ir tikumīga īpašība, kas ļauj ne tikai redzēt labāko no citiem cilvēkiem, bet arī savā dzīvē.
Regulāra pateicības praktizēšana ir noderīga, lai palīdzētu jums kļūt optimistiskākam. Tas arī var ļoti ietekmēt jūsu vispārējo noskaņojumu un perspektīvu.
Turklāt pateicība, kas izteikta izaicinošos laikos, var palīdzēt jums atpazīt dzīves labestību, kas savukārt palīdz nomierināt bailes un satraukumu un saglabāt pozitīvu skatījumu neskaidrā situācijā.
Pateicības priekšrocības COVID-19 laikā
Pētījumi liecina, ka pozitīvas emocijas, piemēram, pateicība, ir cieši saistītas ar jūsu veselību un labsajūtu. Pozitīvas emocijas ne tikai veicina laimi, bet arī rada augšupejošu spirāli jūsu dzīvē.
Emocijas, piemēram, pateicība un humors, palīdz arī tikt galā ar trauksmi un nenoteiktību, koncentrējot prātu uz dzīves lietām, kuras jūs vērtējat, kā arī par to, kas ir jūsu pārziņā un ko jūs varat atdot citiem.
Pateicības attieksmes izkopšana arī var palīdzēt veidot jūsu noturību, kas savukārt palīdz tikt galā ar pašreizējiem jautājumiem vai problēmām un nodrošina veidu, kā virzīties uz priekšu, neraugoties uz izaicinājumiem, ar kuriem saskaras.
Ir arī daži pētījumi, kas norāda, ka pateicības praktizēšana krīzes laikā, piemēram, COVID-19, ir svarīga ne tikai psiholoģiski, bet arī palīdz jūsu fiziskajai veselībai, reaģējot uz tādām slimībām kā elpceļu infekcijas.
Pateicība sniedz veselības pabalstus, mācību izstādes
Viens pētījums, kurā piedalījās 118 pieaugušie, kas tika atzīts par pateicīgu, izraisīja ievērojami mazāk fiziskās veselības problēmu, piemēram:
- Miega traucējumi
- Galvassāpes
- Kuņģa-zarnu trakta problēmas
- Elpošanas ceļu infekcijas
Turklāt, ierobežojot rūpes par COVID-19, faktiski var uzlabot jūsu rezultātu, ja jūs to noslēgtu.
Piemēram, pētījumā, kurā piedalījās 997 SARS epidēmijā izdzīvojušie, atklājās, ka atveseļojušies cilvēki bija izturīgāki, viņiem bija labāks sociālais atbalsts un viņi ar SARS saistītām mazāk uztraucās.
Veidi, kā būt pateicīgākiem
COVID-19 ir veids, kā likt cilvēkiem justies tā, ka viņu pasaule nakti tika apgriezta kājām gaisā. Viņi cīnās ar bailēm un sajūtu, ka visi pārspīlē.
Bet, iemācoties praktizēt pateicību katru dienu, tas var dot zināmu stabilitāti jūsu dzīvē, liekot jums koncentrēties uz labu, nevis uz to, kas ir neskaidrs vai neparedzams.
Ja jūs meklējat veidus, kā būt pateicīgākiem, mēģiniet savā dzīvē iekļaut dažus no šiem padomiem.
Uzrakstiet pateicības piezīmi, īsziņu vai e-pastu
Pateicības izteikšana var palīdzēt justies vairāk saistītam ar citiem cilvēkiem jūsu dzīvē. Pētījumi ir parādījuši, ka šādi mazi žesti var būtiski ietekmēt labsajūtu.Tas arī ļauj koncentrēties uz to, ko jūs novērtējat par citu personu, kas var dot jums laimi un gandarījumu.
Pastāsti kādam, kas viņus novērtē
Neatkarīgi no tā, vai tas ir īkšķis Zoom sanāksmē, vai vienkāršs paziņojums telefona sarunas laikā, paziņojot kādam, ka esat par viņu pateicīgs, jūs ne tikai uzlabojat garastāvokli, bet arī uzlabojat garastāvokli.
Pārliecinieties, ka esat dāsns ar savu pateicību, un jūs redzēsiet uzlabojumus ne tikai savā domāšanā, bet arī apkārtējos.
Sāciet Pateicības žurnālu
Neatkarīgi no tā, vai izveidojat pateicības žurnālu tiešsaistē, ierakstāt lietas vecā piezīmju grāmatiņā vai iegādājaties īpašu pateicības žurnālu, sekojot lietām, par kurām esat pateicīgs, ir pierādīts, ka tas uzlabo labsajūtu.
Faktiski pētījumi par veselības aprūpes darbiniekiem, kuri katru dienu reģistrēja trīs labas lietas, kas ar viņiem notika, parādīja uzlabotu darba un privātās dzīves līdzsvaru, kā arī depresijas simptomu uzlabošanos un mazāku izdegšanu.
Padariet pateicību par ikdienas ieradumu
Viens veids, kā padarīt pateicību par regulāru dienas daļu, ir pieradināt domāt par trim lietām, par kurām katru dienu esat pateicīgs. Kaut arī nav īsti svarīgi, vai šo vingrinājumu veicat vispirms no rīta vai tieši pirms gulētiešanas, svarīgi ir tas, ka jūs veltāt laiku un pārdomājat to, par ko esat pateicīgs.
Meklējiet modeļus savā dzīvē
Sākot pārdomāt lietas, par kurām esat pateicīgs, jūs varat sākt redzēt paraugu. Šī informācija var palīdzēt strukturēt dienas tā, lai jūs tās maksimāli izmantotu.
Piemēram, ja jūs regulāri esat pateicīgs par kaut ko dabā, izklaidei var būt nepieciešams noskaņojums. Vai arī, ja esat regulāri pateicīgs par laiku, spēlējot spēles kopā ar ģimeni, jūs zināt, ka ģimenes laika noteikšana par prioritāti palīdz sagādāt jums prieku un palielina pateicību.
Pateicieties ar lūgšanu vai meditāciju
Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, ka uzmanība un meditācija var pozitīvi ietekmēt cilvēka garīgo veselību un labsajūtu. Tātad, neatkarīgi no jūsu garīgajām pārliecībām, jūs varētu apsvērt lūgšanu, meditācijas vai uzmanības iekļaušanu kā pateicības paušanas līdzekli.
Sekojiet līdzi visam, par ko esat pateicīgs
Izmantojot tādas tālruņa lietotnes kā Gratitude Plus, jūs varat ierakstīt lietas, par kurām esat pateicīgs, un pārdomāt tās vēlāk, kad jūs cīnāties. Vēl viena iespēja ir izmantot sociālos medijus vai pat piezīmes post-it uz spoguļa, lai izteiktu pateicību.
Galvenais ir izmantot metodi, kas ļauj jums atgādināt par lietām, par kurām esat pateicīgs. Tādā veidā, kad jūtaties nomākts vai iet cauri īpaši raupjamam plāksterim, varat pārdomāt lietas, kas iepriekš jūsu sejā izraisīja smaidu.
Pateicieties par ikdienas lietām
Pateicībai nav jābūt virsū vai kaut kam nozīmīgam. Patiesībā pateicība par kaut ko tik mazu kā svaiga kafijas tase, saulaina diena vai lieliska autostāvvieta var dot jūsu garastāvoklim nelielu stimulu un apmācīt smadzenes redzēt labo, nevis slikto.
Pārformulējiet iepriekšējo negatīvo pieredzi
Padomājiet par sliktākajiem mirkļiem savā dzīvē. Tad salīdziniet tos ar to, kur esat tagad. Apsveriet ne tikai to, kā izturējāt, bet arī to, ko iemācījāties pieredzes laikā.
Atrodot pozitīvo negatīvajā pieredzē, viņi vairs nedzīvo bez īres jūsu galvā. Jūs tos esat pārvērtuši par kaut ko pozitīvu, kas jums galu galā nāca par labu.
Vārds no Verywell
Nav šaubu, ka pandēmijas pārdzīvošana ir izaicinājums. Bet atgādiniet sev, ka dzīve atgriezīsies normālā stāvoklī, pat ja tā ir jauna veida normāla. Tikmēr šajā sarežģītajā situācijā mēģiniet skatīties uz labo pusi - tas ir izdevīgi gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai.
Turklāt pateicības izmantošana var palīdzēt atrisināt problēmas, būt radošākiem, veidot izturību un stiprināt imūnsistēmu. Tāpēc pārliecinieties, ka pārtraucat domāt par to, par ko šobrīd esat pateicīgs. Tas var palīdzēt jums tikt galā ar COVID-19 un uzlabot garastāvokli.