Mūzikas izpildījuma trauksme ir trauksmes veids, ar kuru saskaras daži cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem (VAD). Mūziķi, kuri piedzīvo šāda veida trauksmi, ir kritiski un pašnovērtējami pirms, izrādes laikā un pēc tām. Šī negatīvā pašnovērtēšana izraisa traucētu koncentrēšanos un daudzus fiziskus simptomus, kuru rezultāts ir zemāks par mūziķa spējām.
Kāpēc daži mūziķi piedzīvo tik novājinošu uzstāšanās trauksmi? Kad mūzikas priekšnesuma trauksme tiek piedzīvota kā SAD sastāvdaļa, tas, iespējams, ir saistīts ar tādu faktoru kopumu kā iedzimts temperaments un negatīva priekšlaicīga uzstāšanās pieredze. Kopumā pētnieki ir atklājuši, ka sievietes biežāk nekā vīrieši izjūt šāda veida trauksmi.
Paziņojumi par muzikālo sniegumu
Kāda ir trauksme mūzikas izpildījumā? Ja jūs izjūtat šīs bailes, šādi apgalvojumi, iespējams, izklausās labi. Anketas ar līdzīgiem apgalvojumiem pētnieki ir izmantojuši, lai izpētītu domas un jūtas, ko piedzīvo cilvēki ar satraukumu par muzikālo sniegumu.
- Jo vairāk es strādāju, lai sagatavotos koncertam, jo lielāka iespējamība šķiet, ka kļūdos.
- Es uztraucos par negatīvu auditorijas reakciju.
- Pirms izrādēm man ir bailes sajūta.
- Es uztraucos par uzstāšanos nedēļas vai mēnešus iepriekš.
- Es nekad nezinu uzstāšanās nakti, vai man veiksies labi.
- Izrādes laikā ir reizes, kad es domāju, vai es to izturēšu.
Problemātiskā domāšana bieži ir muzikālās uzstāšanās trauksmes pamatā. Tādas domas kā "Manam sniegumam jābūt perfektam vai es esmu pilnīga neveiksme" vai "Man šovakar bija labs sniegums, bet man vienkārši vienkārši bija paveicies", rada un uztur trauksmi. Zemāk ir daži parastie domu sagrozījumi, kas var veicināt jūsu trauksmi par uzstāšanos.
- Melnā vai baltā domāšana: "Ja mans sniegums nav ideāls, esmu neveiksme."
- Pārmērīga ģeneralizācija:
- "Man šovakar bija slikts sniegums; es vienmēr esmu bijis slikts izpildītājs un vienmēr būšu."
- Garīgais filtrs:
- "Visi noteikti ir pamanījuši, kā es sajaucu pa vidu; nav svarīgi, ka pārējais bija kārtībā, mana kļūda sabojāja sniegumu."
- Pozitīvā diskvalificēšana: "Man šovakar bija labs sniegums, bet man vienkārši bija paveicies."
- Pārejot pie secinājumiem: "Publika šovakar bija patiešām klusa, droši vien viņiem nepatika mans sniegums."
Ārstēšana
Kad trauksme mūzikas izpildījumā ir daļa no SAD, kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ar apmācītu terapeitu var būt noderīga, lai identificētu kognitīvos traucējumus un strādātu pie pozitīvākiem domāšanas modeļiem. Turklāt uzvedības terapijas iejaukšanās, piemēram, reljefa kontrolēta relaksācija, sistemātiska desensibilizācija, progresējoša muskuļu relaksācija un elpošanas paņēmieni, var palīdzēt mazināt trauksmi, veicot darbību.
Lai gan kognitīvās un uzvedības iejaukšanās var būt veiksmīga pati par sevi, šo ārstēšanas metožu apvienošana ar medikamentiem var ātrāk un efektīvāk mazināt trauksmi.
Zāles, piemēram, beta blokatori, var būt noderīgas, lai pārvaldītu trauksmes simptomus priekšnesumu laikā.
Beta blokatori, piemēram, Inderal (propranolols), kas lietoti pirms izrādes, mazina trauksmes simptomus, piemēram, palielinātu sirdsdarbības ātrumu, kratīšanu un svīšanu. Līdztekus beta blokatoriem, muzikālās veiktspējas trauksmes pārvaldībā var būt noderīgi benzodiazepīni un selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI).
Ja esat mūziķis, kas nodarbojas ar lielu satraukumu par uzstāšanos, ir svarīgi saņemt palīdzību. Lai gan zināma trauksme par uzstāšanos ir normāla parādība un pat var uzlabot jūsu sniegumu, pārmērīga trauksme nav nedz noderīga, nedz neizbēgama. Ir iespējas pārvarēt savas bailes un pilnībā izmantot savu mūziķa potenciālu, taču jums ir jāpiešķir prioritāte, lai savaldītu trauksmi.