Atmetot smēķēšanu, daudzi cilvēki nolemj doties uz "aukstu tītaru", tas ir, viņi vienlaikus pārtrauc smēķēšanu bez medikamentiem vai nikotīna aizstājējiem. Šādi atteikties nav viegli. Lai gan dažiem cilvēkiem tas varētu noderēt, tā nav visefektīvākā smēķēšanas atmešanas metode. Tie, kuriem visveiksmīgāk atmest smēķēšanu ar aukstu tītaru, zina, ko sagaidīt, un sagatavo sevi abstinences simptomiem un tieksmēm.
Cilvēki izvēlas iet aukstu tītaru dažādu iemeslu dēļ, bet viena ir vēlme pēc tīra pārtraukuma no smēķēšanas ieraduma. Pat tad, ja cilvēki ir ļoti motivēti atmest, joprojām var būt grūti pārvarēt atkarību un ļaut viņu ķermenim dziedēt.
Ja esat gatavs atmest smēķēšanu un vēlaties doties aukstā tītarā, vispirms iestatiet atmešanas datumu. Šīs darbības palīdzēs sagatavoties veiksmīgam mēģinājumam atmest smēķēšanu. Lai gan tas varētu nebūt jūsu pirmais mēģinājums, cerams, ka tas būs jūsu pēdējais.
Runājiet ar savu ārstu
Ja domājat par atmešanu, norunājiet tikšanos ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārrunātu pašreizējos smēķēšanas ieradumus. Tie var palīdzēt atrast labāko smēķēšanas atmešanas plānu savai personībai, veselības vēsturei un dzīvesveidam.
Iegūstiet pieturas smēķēšanas domāšanas veidu
Lai dotos uz aukstu tītaru, jums būs garīgi jāsagatavojas sagrozītai domāšanai, tas ir, daudzām domām un racionalizācijām, kas var izsist no sliedēm smēķēšanas atmešanu (piemēram, "Tikai viena vilkšana nekaitēs! ").
Pierakstiet iemeslus (lielus un mazus), kāpēc nolēmāt atmest. Uzrakstiet tos uz papīra, kuru varat nēsāt līdzi vai izmantot viedtālruņa lietotni. Tādā veidā jūs varat viegli piekļūt sarakstam, kad rodas sagrozīta doma.
Sagatavojieties nikotīna izņemšanai
Nikotīns ir ļoti atkarīgs. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem viela atkarības ziņā konkurē ar kokaīnu, alkoholu un heroīnu. Tāpat kā lietojot citas narkotikas, visticamāk, radīsit blakusparādības, jo jūsu ķermenis atbrīvojas no skarbajiem toksīniem un ķīmiskās vielas, kas atrodamas cigaretēs.
Tas ir viens iemesls, kāpēc ir grūti atmest auksto tītaru. Nikotīna lietošana var būt intensīvāka, pēkšņi pārtraucot smēķēšanu. Tomēr izņemšanas posms ir tikai īslaicīgs. Kaut arī simptomi var būt neērti, tie izzudīs.
Parasti nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomi ir:
- Trauksme
- Aizcietējums
- Klepus
- Alkas
- Depresija
- Caureja
- Reibonis
- Sausa mute
- Nogurums
- Galvassāpes
- Nespēja koncentrēties
- Palielināta ēstgriba
- Bezmiegs
- Slikta dūša
- Sāpošs kakls
- Svara izmaiņas
Ja sagaidāt šos simptomus, varēsiet sagatavoties. Piemēram, palūdziet draugam vērot jūsu bērnus, ja jums ir slikta pašsajūta, turiet sev līdzi ūdens pudeli un bieži malkojiet, lai paliktu hidratēts, uzkrājiet rīkles pastilas un piepildiet ledusskapi ar veselīgām uzkodām, lai tās varētu sasniegt, kad iestājas izsalkums.
Izvairieties no kārdināšanas
Kad esat gatavs atmest smēķēšanu, viena no pirmajām lietām, ko varat darīt, ir savākt un izmest no mājas (iekšpusē un ārpusē) un automašīnu visus smēķēšanas piederumus (gaismas, sērkociņus, pelnu traukus utt.).
Jūs arī vēlaties paziņot jebkuram no saviem "smēķējošajiem draugiem", ka nepievienosies viņiem dūmu pārtraukumos, laimīgajā stundā vai citā situācijā vai vietā, kas varētu būt jūsu ierosinātājs. Jūs varat arī izmantot iespēju, lai mudinātu savus tabakas lietotājus draugus atmest.
Meklēt atbalstu
Tāpat kā nikotīna lietošanas pārtraukšanas gadījumā, plānojot plānu, būs vieglāk pārvaldīt psiholoģiskās vēlmes, kas saistītas ar atmešanu. Tas var palīdzēt tikai zināt, ka šīs mudināšanas pāries - dažreiz dažu mirkļu laikā. Jūs arī vēlaties sazināties ar savu ģimeni un draugiem. Ļaujiet viņiem palīdzēt motivēt un mudināt jūs ievērot smēķēšanas atmešanas plānu.
Tiešsaistes atbalsta forums var būt arī spēcīgs rīks, kas palīdz uzturēt nikotīnu. Unikāla tiešsaistes atbalsta priekšrocība ir tā, ka jūs varat tai piekļūt visu diennakti (piemēram, ja alkas rodas pulksten 2 no rīta un jūs nevēlaties pamodināt savu partneri).
Vērtīgas ir arī personīgās atbalsta grupas. Jūs varat satikt vietējos cilvēkus, kuri iziet tādu pašu procesu kā jūs. Lasot vai dzirdot, kā citi runā par viņu pieredzi, jūs varat iedvesmot un palīdzēt saglabāt motivāciju.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Izveidojiet jaunus ieradumus
Vai tavu rīta cigareti ar kafiju ir visgrūtāk atlaist? Vai jūs vienmēr iedegaties, tiklīdz esat iekāpis automašīnā pēc darba? Vai jums ir tendence smēķēt vairāk, kad esat saspringts, garlaicīgs vai izsalcis?
Pienācīgi apskatiet savus smēķēšanas paradumus un ieradumus un pēc tam izdomājiet veselīgus traucējošos faktorus un alternatīvas. Piemēram:
- Autostāvvieta, lai pirmās nedēļas pēc smēķēšanas pārtraukšanas strādātu ar nesmēķētāju.
- Turiet rokas un prātu aizņemtus, krāsojot, adot, darot mīklu vai krāsojot nagus.
- Sagatavojiet veselīgus, kraukšķīgus ēdienus no pirkstiem (piemēram, sagrieztus dārzeņus un augļus, sēklas un riekstus vai beztauku popkornu)
- Dodieties pastaigā, kad pamodīsities (kafiju varat paņemt līdzi tasītē).
Vārds no Verywell
Atteikšanās no nikotīna aukstā tītara var jums noderēt, taču, ja tas tā nav, jums nav jāatsakās. Ir arī citi veidi, kā veiksmīgi atmest smēķēšanu.
Kad esat gatavs atmest smēķēšanu vai lietot tabaku, vispirms runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par savām iespējām. Tie var palīdzēt jums izveidot atmešanas plānu un izlemt, vai nikotīna aizstājterapija palīdzētu jums palikt bez tabakas.
101 lietas, kas jādara smēķēšanas vietā