Miega eksperti aicina beigt vasaras laiku

Satura rādītājs:

Anonim

Key Takeaways

  • Amerikas Miega medicīnas akadēmija ir izlaidusi nostājas dokumentu, kurā aicināts beigt vasaras laiku ar veselību saistītu iemeslu dēļ.
  • Lai gan vasaras laiks ir tikai stundas pielāgošana, eksperti iesaka tam dziļi ietekmēt labsajūtu.
  • Ir vairākas stratēģijas, kas var palīdzēt ātrāk pielāgoties, piemēram, vairāk iet ārā un regulāri vingrot.

Lai gan tas ir tikai pielāgojums par vienu stundu katru pavasari un rudeni, vasaras laika laikam (DST) ir tik dziļa ietekme uz miegu un veselību, ka Amerikas Miega medicīnas akadēmija (AASM) tikko ir izlaidusi nostājas dokumentu, kurā aicināts izskaust praksi .

Paziņojuma dalībnieki atzīmē, ka ir pietiekami daudz pierādījumu, kas norāda, ka ik pavasari pāreja no standarta laika uz DST rada ievērojamu sabiedrības veselības un drošības risku, tostarp:

  • Nevēlami kardiovaskulāri notikumi
  • Garastāvokļa traucējumi
  • Vairāk avāriju ar mehāniskajiem transportlīdzekļiem
  • Metaboliskā sindroma sastopamība
  • Miega problēmas

Rezultātā AASM ir aicinājis sezonālās laika izmaiņas "atcelt par labu fiksētam, nacionālam, visu gadu standarta laikam", teikts nostājas dokumentā.

Kāpēc mums ir vasaras laiks?

Pirmo reizi 1895. gadā ierosināja Jaunzēlandes entomologs Džordžs Hadsons, kurš redzēja vērtību, kā efektīvāk izmantot dienasgaismu pētniecībai, un pēc tam 1905. gadā atkal Viljams Vilets, angļu brīvdabas spēlētājs, kuram nepatika, ka krēslas laikā bija jāsamazina sava golfa spēle, DST tika ieviests 1916. gadā Vācijā un pēc tam ASV divus gadus vēlāk.

Citas valstis sāka mainīt sistēmu apmēram tajā pašā laikā, bet dažas nekad to nedarīja. Piemēram, daudzās Āzijas un Āfrikas daļās neizmanto DST, un dažas valstis ir izmēģinājušas sistēmu un pēc tam vēlāk atgriezušās pie standarta laika - piemēram, Krievija 2014. gadā pārtrauca tās lietošanu.

Kopš sākuma šī prakse ir bijusi strīdu avots, un atbalstītāji apgalvo, ka tas ietaupa enerģijas un apkures izmaksas un mudina cilvēkus ilgāk izkļūt laukā. Bet kaitinātāji, tāpat kā pašreizējie AASM atbalstītāji, uzskata, ka tam ir lielāka ietekme uz veselību, nekā to saprot lielākā daļa cilvēku, un tie var būt īpaši izturīgi pret ķermeņa dabiskajiem diennakts ritmiem.

Izkļūšana no ritma

Iekšējo pulksteņu veids, ko lieto cilvēki, kā arī dzīvnieki un pat augi, ietekmē daudzus fizioloģiskos procesus, saka Madlina Rozentāla, MD, miega medicīnas eksperte Ohaio štata universitātes Veksneres medicīnas centrā. Cilvēkiem tie ietver:

  • Miega-pamošanās cikls
  • Hormonāla aktivitāte
  • Kad mēs ēdam
  • Izziņas sniegums
  • Ķermeņa temperatūra
  • Gremošana
  • Noskaņojums

Madelyn Rosenthal, MD

Saules gaisma un nakts tumsa sniedz norādes, lai pielāgotu iekšējo pulksteni. Bet mūsu ķermeņi saņem arī informāciju no “sociālā pulksteņa”, ko var uzskatīt par cilvēku noteikto laika mēru.

- Madelīna Rozentāla, MD

Saskaņā ar neseno nostājas dokumentu pirmdien pēc pārejas uz DST ASV akciju tirgos ir bijusi pat svārstība, lai gan iemesli nav pilnīgi skaidri. Tomēr pētnieki ir ierosinājuši, ka tā varētu būt miega trūkuma ietekme, kas varētu ietekmēt spriedumu un lēmumu pieņemšanas spēju.

Iekšējie un ārējie pulksteņi

Galvenais ritmu ietekmējošais signāls ir dienasgaisma, kas var ieslēgt vai izslēgt gēnus, kas kontrolē šī iekšējā laika mehānisma darbību.

"Šis iekšējais pulkstenis ir cieši jāsaskaņo ar 24 stundu" vides pulksteni "," saka Rozentāls. "Saules gaisma un nakts tumsa sniedz norādes, kā pielāgot iekšējo pulksteni. Bet mūsu ķermeņi saņem arī ievadu no" sociālā pulksteņa ", ko var uzskatīt par cilvēku noteikto laika mēru."

DST atiestata sociālo pulksteni, saka Rozentāls, taču tas var mūs izlīdzināt ar vides pulksteni. Viņa atzīmē, ka pētījumi ir parādījuši, ka šīs izmaiņas var izraisīt bezmiegu, pazeminātu kognitīvo spēju un pastiprinātu sirdslēkmi.

Alekss Dimitriu, MD

Pēc miega un nomoda laika dienasgaismas zudums pēcpusdienās, īpaši ziemā, apgrūtina vingrošanu vai laika pavadīšanu ārpus telpām, kas gan var būt noderīgs garastāvokļa vai nakts miega kvalitātei.

- Alekss Dimitriu, MD

Daudziem cilvēkiem vēl viens jautājums ir tāds, ka pielāgošanās prasa vairāk nekā dažas dienas, piebilst Alex Dimitriu, MD, Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine dibinātājs.

"Manā praksē tādi jautājumi kā bezmiegs, depresija un trauksme bieži pasliktinās, mainoties dienasgaismas laikam, un cilvēkiem var paiet pat divas vai trīs nedēļas, lai pilnībā pielāgotos pārejai," viņš saka. "Pēc miega un nomoda laika dienasgaismas zudums pēcpusdienās, it īpaši ziemā, apgrūtina vingrošanu vai laika pavadīšanu ārā, kas gan var būt noderīgs garastāvokļa vai nakts miega kvalitātei."

Padomi pārkārtošanai

Acīmredzot DST maiņa pašlaik nav Kongresa galvenā prioritāte. Bet, kamēr tas nenāks klajā ar likumdošanas centieniem, jūs varat veikt izmaiņas, lai iegūtu Rosenthal ierosināto saskaņošanu, kas samazinātu jūsu risku veselības jautājumiem. Viņa iesaka:

  • Pakļaujiet sevi vairāk spilgtai gaismai no rīta un agrā pēcpusdienā
  • Izvairieties no spilgtas gaismas vēlā pēcpusdienā un vakarā, jo tas aizkavēs ķermeņa iekšējo pulksteni, ieskaitot mākslīgo gaismu, piemēram, televizorus, datorus, gaismu gaismā un lampas
  • Apsveriet iespēju vakarā savā mājā izmantot dimmerus mākslīgajām gaismām
  • Esiet stingrs un ievērojiet savu grafiku
  • Apsveriet iespēju izmantot saules gaismu, kas imitē modinātāju, it īpaši, ja jums ir jāpamostas pirms saules parādīšanās ziemas laikā
  • Centieties izvairīties no napping
  • Izvairieties no kofeīna pēcpusdienās
  • Vingrojiet vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas

Vissvarīgākais ir tas, ka pavadi laiku ārā, piebilst Dimitriu. Svaigs gaiss, pat ja tas ir auksts, un dabiska saules gaisma var palīdzēt jums pielāgoties un atgūt miega kvalitāti.

Kāpēc tu labi neguļ