Ik pa laikam stresu izjūt ikviens. Dzīves spriedze var būt no ikdienas kaitinošas līdz smagiem, traumatiskiem notikumiem.
Pareizos apstākļos gan nelieli, gan lieli stresa gadījumi var saasināt tādas slimības kā obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD), smaga depresija, sirds un asinsvadu slimības un II tipa cukura diabēts. Tomēr ne visi, kas piedzīvo stresa notikumu (pat traumatisku), saslimst vai palielinās OKT simptomus. Pat ārkārtējos apstākļos, piemēram, karā vai vardarbīgā fiziskā uzbrukumā, lielākajai daļai cilvēku nebūs nopietnas garīgas vai fiziskas slimības.
Daļa no iemesla, kāpēc daži cilvēki stresa apstākļos ir izturīgi, šķiet, ir veids, kā viņi tiek galā.
Kas ir tikt galā?
Pārvarēšana attiecas uz domām un darbībām, kuras jūs izmantojat, lai tiktu galā ar stresu. Lielā mērā stresa izjūta ir vai nav atkarīga no tā, vai jūs uzskatāt, ka jums ir nepieciešamie resursi, lai tiktu galā ar izaicinājumiem, ar kuriem jūs saskaras.
Piemēram, iedomājieties, ka jūsu priekšnieks ir ieradies pie jums ar lielu projektu, kas jāpabeidz līdz mēneša beigām. Ja jūs uzskatāt, ka jums ir nepieciešamās zināšanas, resursi un laiks projekta pabeigšanai, tas šķitīs daudz mazāk stresa nekā tad, ja uzskatāt, ka jums šīs lietas nenotiek.
Kamēr jūs ticat, ka varat veiksmīgi tikt galā ar doto izaicinājumu, visticamāk, pat visbīstamākie apstākļi nešķiet pārliecinoši saspringti.
Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka priekšstats par to, vai jums ir iespējas vai resursi tikt galā ar stresu, ir subjektīvs. Divi cilvēki, kuriem uz papīra ir identiskas prasmes un resursi, var aplūkot vienu un to pašu problēmu un izdarīt atšķirīgus secinājumus. Viens cilvēks var ticēt, ka tikt galā ar izaicinājumu būs kūkas gabals (vai pat jautri), bet otrs var palikt bezcerīgs un nomākts par situāciju. Jūsu uztver spēja tikt galā ar stresu ir atkarīga no daudziem faktoriem, ieskaitot jūsu:
- Pašreizējais noskaņojums
- Stresa līmenis
- Pašvērtējums
- Pagātnes pieredze
- Pieejamie resursi (piemēram, nauda, laiks un sociālais atbalsts)
Jo sliktāks ir jūsu garastāvoklis, jo lielāks ir jūsu stress, jo zemāka ir jūsu pašcieņa, jo sliktāka ir jūsu iepriekšējā pieredze un jo mazāk resursu jums ir, jo vairāk jums būs grūtības tikt galā ar stresu. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk jūs uztvert jūsu situācija ir tik grūta, jo mazāk izturīgs jūs kļūsiet.
Cīņas stratēģijas
Lielākā daļa pārvarēšanas stratēģiju ietilpst vienā no divām plašām kategorijām:
- Uz problēmu orientētas pārvarēšanas stratēģijas: Tos izmanto, lai tieši risinātu problēmu. Piemēram, ja jums bija neparastas sāpes vai simptoms, jūs varat norunāt tikšanos ar savu ārstu vai terapeitu, nevis ļaut situācijai pasliktināties. Ja jums bija konflikts ar draugu, jūs varētu viņu izsaukt un lūgt viņu satikties pie kafijas, lai pārrunātu jūsu domstarpības, drīzāk ignorējot viņu nākamajā nedēļā. Abos gadījumos jūs veicat pasākumus, lai tiktu galā ar faktisko stresa avotu.
- Uz emocijām orientētas pārvarēšanas stratēģijas: Tos izmanto, lai apkarotu stresa sajūtu, nevis faktisko problēmu. Piemēram, ja jums bija gaidāms eksāmens sarežģītā klasē, jūs varētu gulēt gultā, vainojot sevi vai citus nelaimē, nevis mācoties eksāmenam. Ja esat saņēmis kritiku no kolēģa, atlikušajā nedēļā jūs varat piezvanīt slimniekiem, nevis mierīgi ar viņu vai viņu apspriest. Katrā gadījumā jūs rīkotos, lai samazinātu emocionālo ciešanu un neietekmētu pamatproblēmu.
Kopumā cilvēkiem vislabāk veicas gan psiholoģiski, gan fiziski, ja viņi tieši nodarbojas ar stresa avotu, nevis slauca savas problēmas zem paklāja. Lai gan tas var būt grūti un prasa drosmi, jo vairāk jūs izmantojat uz problēmu orientētas pārvarēšanas stratēģijas, jo labāk jūs jutīsieties ilgtermiņā.
Progress ar plānu
Izmēģinot pārvarēšanas stratēģijas, ņemiet vērā, kā jūtaties ar katru mēģinājumu. Ir noderīgi uzskatīt savu progresu par ceļojumu, nevis pieprasīt nereālus rezultātus, kas savukārt var radīt lielāku stresu.
Būtiska ir arī atklāta un godīga diskusija ar terapeitu vai garīgās veselības speciālistu. Kopā jūs varat pamanīt, kas darbojas, kas nedarbojas un kādas stratēģijas izmēģināt nākotnē.
OKT diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi, kas palīdzēs jums uzdot pareizos jautājumus nākamajā ārsta iecelšanas reizē.
Lejupielādēt PDF
Aktivitātes nozīme
Dzīve ar OCD rada vairākas problēmas, kuru īstenošanai nepieciešamas labas pārvarēšanas stratēģijas. Ir svarīgi būt aktīviem. Piemēram:
- Ja pamanāt, ka simptomi pasliktinās, konsultējieties ar ārstu vai terapeitu. Negaidiet, kamēr simptomi ir tik smagi, ka nevarat atstāt māju vai rūpēties par lietām darbā.
- Ja jūtat, ka zāles nedarbojas pareizi vai ka tas izraisa blakusparādības, pastāstiet par to savam ārstam. Nepārtrauciet lietot zāles, cerot, ka problēmas uzlabosies pašas. Bieži ir pieejami citi medikamenti, un tie var būt labāki jums.
- Ja neesat pārliecināts, kā pārvaldīt savu slimību, uzziniet pēc iespējas vairāk par savu slimību no cienījamiem avotiem.
- Ja jūtaties neērti par saņemto ārstēšanu, informējiet ārstu vai terapeitu par savām bažām. Nevajag izlikties, ka viss ir kārtībā. Jūs, visticamāk, pieturaties pie ārstēšanas, kas jums patīk.
- Ja jūsu ģimenei vai draugiem nav ērti apspriest jūsu slimību, atrodiet atbalsta grupu, kurā varat saņemt palīdzību un dalīties savās sajūtās. Neizolējieties no nepieciešamā sociālā atbalsta.
Apakšējā līnija
Darbs ar OKT ir daudz vienkāršāks, ja dzīves pārbaudījumos izmantojat problēmu risināšanas pieeju, nevis emocionāli reaģējat. Protams, ir biedējoši uzņemties atbildību par savu slimību, taču pētījumi liecina, ka šādi rīkojoties, tas var darboties.
Ja jums šobrīd dzīve klājas labi, tas var būt īstais laiks, lai strādātu, veidojot izturību grūtos laikos. Reizēm pat tas šķitīs grūti, un jūs brīnīsities, kā jūs patiešām varat mainīt kaut ko, kas vairāk šķiet jūsu personība, nevis veids, kā jūs tiekat galā ar stresu. Labākais laiks sākt ir šodien.