Ja jums ir sociālās trauksmes traucējumi (VAD), jūs varat cīnīties ar to, kā izskatīties pieejams. Varbūt jūs nekad neesat apsvēris signālus, kurus sūtāt caur ķermeņa valodu, vai varbūt jūs jūtaties bezspēcīgs, lai kontrolētu savu ķermeni trauksmes dēļ .
Kā būt pieejamākam
Ja jūs cīnāties, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem vai iesaistītos sarunā saviesīgās sanāksmēs, iespējams, ka jūsu ķermeņa valoda sūta ziņu citiem, lai turētos prom. Kā tad jūs varat uzlabot ķermeņa valodu, lai tā būtu pieejamāka? Zemāk ir desmit padomi, kā sākt darbu.
- Pasmaidi. Lai gan smaidīšanu ir iespējams pārspīlēt, parasti labāk ir smaidīt pret sarauktām acīm. Mēģiniet atrast lietas, kas jūs patiesi iepriecina vai pasmejas, un jūsu smaids būs dabisks, nevis piespiests.
- Esiet pieejams. Ja jūs pastāvīgi izmantojat viedtālruni vai esat aprakts avīzē, cilvēki jutīsies kā jūs traucējuši. Pārliecinieties, ka esat pieejams un atvērts saziņai no citiem.
- Izvairieties no blokiem. Tādā pašā veidā pārliecinieties, ka neizmantojat priekšmetus, lai pasargātu sevi no citiem. Ballītē dzērienu turiet pie sāniem, nevis cieši pie krūtīm. Turot objektus starp sevi un citiem, jūs šķietat apsargāts un noslēgts.
- Turi galvu augšā. Citiem ir grūti zināt, kā pie jums vērsties, ja jūsu galva ir pastāvīgi nolaista; viņiem ir jāredz jūsu seja, lai justos kā jūs vēlaties viņus iepazīt. Ejot, satiekoties ar cilvēkiem un sabiedriskās situācijās, turiet galvu augstumā.
- Izmantojiet acu kontaktu. Kad jūs galu galā sarunājaties ar kādu, noteikti saglabājiet acu kontaktu. Labs noteikums ir aptuveni 60% gadījumu, kad jums vajadzētu skatīties otra cilvēka acīs. Izvairīšanās no acu kontakta liek jums izrādīties neuzticams vai neieinteresēts. Ja tiešs acu kontakts jūtas grūti, mēģiniet vienlaikus skatīties tikai uz vienu aci vai vietu starp cilvēka acīm. Viņi nevarēs atšķirt.
- Leņķis pretī. Vērojiet kājas, kājas un ķermeni; jums vajadzētu pagriezties pret personu, ar kuru runājat, nevis prom. Jebkura ķermeņa valoda, kas liek jums izskatīties tā, it kā jūs būtu gatavs "pieskrūvēt durvis", nozīmē, ka otra persona jutīsies tā, it kā jūs vienkārši neinteresētu.
- Izvairieties no nervu ieradumiem. Lai arī jūs varētu būt nervozs, izvairieties no paradumiem, kas iet kopā ar sajūtu. Pārtrauciet pieskarties sejai vai spēlēties ar matiem. Nenokavējieties ar pildspalvu vai izmaiņām kabatā. Sarunas laikā turiet rokas atvieglinātas pie sāniem vai izmantojiet tās žestiem.
- Spogulī otru personu. Ja nepieciešams, izmantojiet šo tehniku taupīgi. Ja sarunājaties ar citu personu, atspoguļojiet viņa ķermeņa valodu, lai viņš justos ērtāk; veikt dažas no tām pašām kustībām, kuras viņš dara. Nepārlieciet šo stratēģiju, jo tas kļūs acīmredzams, ko jūs darāt.
- Mezgls sarunas laikā. Klausoties kādu, pamāj ar galvu, lai parādītu, ka pievērs uzmanību un interesē. Šāda rīcība stiprina otru personu, ka vēlaties iesaistīties sarunā. Viens no veidiem, kā sarunas laikā novērst uzmanību no sevis, ir plānot dalīties dzirdētajā ar kādu citu pēc tam. Tas liks jums koncentrēties, uzdot jautājumus un apkopot, lai pārliecinātos, ka saprotat.
- Esi pozitīvs. Papildus ķermeņa valodai vienmēr esiet pozitīvs. Sakiet jaukas lietas par citiem cilvēkiem, nevis ļaunas lietas. Tuvojieties citiem un iekļaujiet tos, kuri, šķiet, ir atstāti. Esiet pozitīvs cilvēks, un jūs piesaistīsit citus pozitīvus cilvēkus.
Vārds no Verywell
Ja jūs izjūtat trauksmi, var mainīties paradumu maiņa, kas liek jums šķist nepieejama. Un var būt gadījumi, kad jūs nevēlaties mainīties, baidoties, ka pie jums vērsīsies kāds, kurš vēlas runāt.
Lai gan sākumā tas var likties nedabisks, ar laiku ķermeņa valodas maiņas rezultātā jums vajadzētu sākt justies atvērtākam un pārliecinātākam. Ja tomēr jūs joprojām cenšaties būt atvērts ar citiem, vislabāk ir meklēt palīdzību savai sociālajai trauksmei. Ir efektīvas ārstēšanas metodes, piemēram, medikamenti un kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), kas mainīs jūsu dzīvi.