Sākot ar 2019. gada 20. decembri, jaunais likumīgais vecuma ierobežojums ir 21 gads cigarešu, cigāru vai citu tabakas izstrādājumu iegādei Amerikas Savienotajās Valstīs.
Kaut arī smēķēšana rada nopietnus veselības riskus, piemēram, lielāku koronāro sirds slimību, plaušu vēža un insulta iespējamību, atmešana var palīdzēt novērst dažus zaudējumus un uzlabot jūsu veselību. Daži uzlabojumi prasīs laiku, taču jums nav ilgi jāgaida, lai sāktu izjust smēķēšanas atmešanas priekšrocības. Patiesībā izmaiņas sāks notikt dažu minūšu, stundu un dienu laikā pēc atteikšanās. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad atmest smēķēšanu.
Kas notiek pēc tam, kad esat atmetis smēķēšanu
Ja esat smēķētājs, var šķist, ka kaitējums ir nodarīts, un nav vērts atmest to, bet tas vienkārši nav taisnība. Jūsu ķermenis sāks dziedēt neilgi pēc tam, kad atmetīsit, un jo ātrāk jūs atmetīsit smēķēšanu, jo lielāks ieguvums būs jūsu veselībai.
Smēķēšanas atmešana var samazināt asinsspiedienu, samazināt insulta un koronāro sirds slimību risku un samazināt plaušu vēža attīstības iespējas. Dažas no šīm izmaiņām var notikt gadu gaitā, bet citas - 24 stundas pēc pēdējās cigaretes.
Smēķēšanas atmešana var dot arī dzīvesveida priekšrocības, piemēram:
- Uzlabota garšas un smaržas izjūta
- Jūsu matiem, elpai un apģērbam vairs nav cigarešu dūmu aromāta
- Vairāk naudas jūsu budžetā
- Mazāk dzeltenīgi zobi un nagi
- Mazāk gadījumu, kad vieglas aktivitātes laikā rodas elpas trūkums
Laika skala
24 stundas pēc atmešanas
Ja esat intensīvs smēķētājs, jūsu ķermenis nekavējoties sapratīs, kad tiek pārtraukts ķēdes smēķēšanas cikls. Tas ir tāpēc, ka tabakas dūmi izraisa ķermeņa asinsvadu reaktīvo sašaurināšanos.
Kad dūmi tiek noņemti, sašaurināšanās sāks mazināties, kā rezultātā pazemināsies asinsspiediens, samazināsies pulss un ķermeņa temperatūra normalizēsies.
Pēc astoņu stundu ilgas dzīves bez dūmiem pazemināsies arī oglekļa oksīda līmenis asinīs, savukārt skābekļa līmenis asinīs sāks normalizēties (tas nozīmē, ka vairāk skābekļa nonāk jūsu šūnās un audos).
Tikai vienu dienu pēc atmešanas sirdslēkmes risks sāk samazināties.
72 stundas pēc atmešanas
Nikotīna abstinences simptomi parasti ir vissliktākie pirmajās 72 stundās pēc pārtraukšanas, un no turienes tie pakāpeniski samazinās.
48 stundu laikā jūsu garšas un smaržas receptori sāks dziedēt, pārejot no neparasti saplacinātā stāvokļa uz normālāku, noapaļotu konfigurāciju. Bojātas nervu šūnas arī pats atjaunosies, jo izolējošā membrāna, saukta par mielīnu, pamazām atjauno sevi ap pakļautajiem nervu galiem.
Divas nedēļas pēc atmešanas
Pēc pirmajām 72 stundām jūsu maksimālie abstinences simptomi sāks mazināties, lai gan alkas pēc cigaretēm joprojām var saglabāties. Turpmākajās dienās un nedēļās jums vajadzētu sākt vieglāk elpot, uzlabosies jūsu asinsrite un jūsu vēlmes. Patiesībā ir vairākas veselības priekšrocības, kuras jūs varat sagaidīt divas nedēļas pēc atmešanas.
Trīs mēneši pēc atmešanas
Pirmo mēnešu laikā jūs pieredzēsiet daudzus acīmredzamākus plaušu funkcijas uzlabojumus. Līdz sestajai nedēļai daži cilvēki ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) vienā sekundē ir gandrīz divkāršojuši plaušu funkcijas rādītāju, ko sauc par piespiedu izelpas tilpumu (FEV1).
Kaut arī šie uzlabojumi, iespējams, nav tik dramatiski virzīti uz priekšu, tie mēdz turpināties pakāpeniski cilvēkiem ar vieglu vai vidēji smagu HOPS un paliek relatīvi stabili cilvēkiem ar smagu HOPS.
Līdz sestās nedēļas beigām abstinences simptomi (tostarp dusmas, trauksme, depresija, grūtības koncentrēties, bezmiegs un nemiers) būs lielā mērā izzuduši.
Deviņi mēneši pēc atmešanas
Daudzi bijušie smēķētāji izjūt pēkšņu nomierināšanos, kad viņi pārsniedz trīs mēnešu robežu, jo fiziskie uzlabojumi samazinās, kamēr cigaretes alkas joprojām pastāv (lai arī ar mazāku ātrumu).
Tas nenozīmē, ka jūsu veselība turpina neuzlaboties. Patiesībā niecīgās, pirkstu formas projekcijas jūsu elpošanas traktā, sauktas par cilia, pirmajos sešos līdz deviņos mēnešos būs ataugušas, tādējādi atvieglojot atkritumu un gļotu attīrīšanu no plaušām.
Lai gan tas faktiski var palielināt klepu, tas drīzāk ir pazīme, ka jūsu plaušas kļūst stiprākas un cenšas sevi dziedēt. Tā rezultātā jums vajadzētu sākt justies enerģiskākam un spēt veikt ikdienas darbības ar mazāku elpas trūkumu un nogurumu.
Gadu pēc atmešanas
Pirmā gada beigās sirdslēkmes un insulta risks samazinās aptuveni uz pusi, un cilvēki ar HOPS var turpināt redzēt dažus plaušu funkcijas uzlabojumus.
Kā minēts iepriekš, uzlabojumi, ko jūs varat redzēt HOPS gadījumā, būs atkarīgi no jūsu stāvokļa smaguma pakāpes. Tie, kuriem ir viegla vai vidēji smaga HOPS, var redzēt vairāk pozitīvu izmaiņu, savukārt cilvēki ar smagu HOPS var izjust savu agrāko ieguvumu izlīdzināšanos vai pat nelielu atcelšanu. Ja tas notiek, tas nenozīmē, ka jūs ejat atpakaļ, bet drīzāk jums nepieciešama nepārtraukta HOPS ārstēšana, lai vēl vairāk palēninātu slimības progresēšanu.
Svara pieaugums
Svara pieaugums ir vēl viena kopīga problēma bijušo smēķētāju vidū. Viena 2012. gada metaanalīze parādīja vidējo pieaugumu aptuveni 8,8 līdz 11 mārciņas pēc 12 mēnešiem bez smēķēšanas, un lielākā daļa svara pieauguma notika pirmajos trīs mēnešos bez cigaretes. Indivīdu vidū ir dažas atšķirības, taču, ja jūs uztrauc svara pieaugums, mēģiniet veikt pasākumus, lai ierobežotu ēšanu un palielinātu fizisko slodzi.
Jūsu plaušas pēc smēķēšanas
Lai gan jūs nevarat obligāti atcelt strukturālos bojājumus, ko smēķēšana izraisa jūsu plaušām, jūsu plaušu funkcija var ievērojami uzlaboties, kad izņemat cigaretes no vienādojuma.
Bieži tas notiek cilvēkiem ar HOPS, kuri pārtrauca smēķēt. Pēc vairākiem gadiem bez cigaretes viņu plaušu samazināšanās ātrums var līdzināties nesmēķētājiem - viņu samazināšanās ātrums, ņemot vērā viņu vecumu, neatšķiras no tā, kurš nekad iepriekš nav smēķējis.
Vai pēc smēķēšanas atmešanas varat iztīrīt plaušas?
Kaut arī nav tāda produkta vai ātras izlabošanas, kas pēc smēķēšanas attīrīs vai "detoksicēs" plaušas, atmest var tomēr uzlabot jūsu kopējo plaušu veselību. Jūsu plaušas pašattīrās un sāk dziedēt pašas pēc tam, kad pārtraucat smēķēšanu (lai gan tas, cik lielā mērā tās dziedēs, ir atkarīgs no jūsu vispārējās veselības, cik ilgi esat smēķējis, un esošajiem plaušu bojājumiem).
Ja jūs uztraucat plaušas, varat veikt pasākumus, lai tās aizsargātu. Tie ietver:
- Atmest smēķēšanu: Atteikšanās ir labākais veids, kā izvairīties no plaušu bojājumiem, kas saistīti ar smēķēšanu.
- Nodrošinot, ka jūs pietiekami daudz vingrojat: Vingrinājumi palīdz stiprināt plaušas un sirdi, ļaujot ķermenim efektīvāk pārvietot skābekli.
- Izvairīšanās no piesārņojuma: Mēģiniet ierobežot iekštelpu un āra gaisa piesārņotāju iedarbību, kas var kaitēt jūsu plaušām, piemēram, pasīvie dūmi, radons un kūlas dūmi.
- Uzturēšanās mitrināšana: Hidratācijas uzturēšana ir noderīga visam ķermenim, ieskaitot plaušas.
Veselības perspektīva
Laika gaitā šķiet, ka smēķēšanas atmešanas ieguvumi veselībai turpinās:
- Pēc pieciem līdz 10 gadiem insulta risks ir samazināts, un jūsu iespēja saslimt ar noteiktu vēzi ir samazināta uz pusi.
- Pēc 10 gadiem jūsu plaušu vēža risks ir aptuveni puse no pašreizējā smēķētāja.
- Pēc 15 gadiem jūsu iespēja saslimt ar koronāro sirds slimību ir līdzīga nesmēķētājam.
Jūsu ilgtermiņa veselības perspektīva ir atkarīga no dažādiem faktoriem, piemēram, no vispārējās veselības, cik ilgi esat smēķējis, cik vecs esat atmetis, kā arī no citas ar veselību saistītas uzvedības. Atteikšanās jaunākā vecumā var vēl vairāk samazināt veselības problēmu rašanās risku.
Vārds no Verywell
Atmest smēķēšanu var būt grūti, taču, neskatoties uz iespējamām problēmām un neveiksmēm, ar kurām var saskarties, smēķēšanas atmešanas priekšrocības ir skaidras. Ilgtermiņā insulta, plaušu vēža un sirds slimību risks samazinās līdz līmenim, kas ir salīdzināms ar cilvēku, kurš nekad iepriekš nav smēķējis, un jo ātrāk jūs atmest, jo labāki ieguvumi.