Key Takeaways
- Vasaras laiks beidzas 1. novembrī.
- Pulksteņu iestatīšana par stundu atpakaļ, efektīvi samazinot saules gaismas iedarbību, var nopietni negatīvi ietekmēt garīgo veselību.
- Vasaras laika ietaupījums jau ir saistīts ar sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD), un eksperti saka, ka 2020. gada apstākļi tikai pastiprinās simptomus.
Vasaras laiks (DST) beidzas 1. novembrī, kas nozīmē, ka, pagriežot pulksteņus, mēs zaudējam stundu saules gaismas.
Kaut arī rutīna tika ieviesta ASV gandrīz pirms 100 gadiem kā enerģijas taupīšanas līdzeklis, šī papildu tumsas stunda ir pierādījusi kaitējumu garīgajai veselībai. Un, ieejot ilgā un tumšā ziemā pandēmijas pārdzīvojumos, šī gada DST beigas daudziem varētu būt unikāli izaicinošas.
"Dabiskā gaisma palīdz mūsu noskaņojumam," saka psihoterapeite Eimija Morina, LCSW. "Tam ir liela ietekme uz mūsu pašsajūtu."
Sezonas afektīvie traucējumi
Pārejot uz ziemu, un dienas kļūst arvien īsākas un tumšākas, daudzi cilvēki cīnās ar sezonālo afektīvo traucējumu (VAD). Mazāka saules gaismas iedarbība izjauc mūsu diennakts ritmus un izraisa gan serotonīna, gan melatonīna līmeņa paaugstināšanos, kas var izraisīt miegainību un depresiju.
"Tas ir unikāls garastāvokļa traucējums, jo tas ir tiešs laika apstākļu un atrašanās vietas rezultāts," saka psihiatrs Džulians Lagojs, MD. "Piemēram, dienvidu štatos sezonālu afektīvu traucējumu sastopamība ir ļoti maza, turpretī ziemeļu štatos, piemēram, Aļaskā, sastopamība ir ievērojami augstāka. Tas ir tāpēc, ka mēs paļaujamies uz saules gaismu gan savas fiziskās, gan garīgās veselības dēļ."
Džulians Lagojs, MD
Tas ir unikāls garastāvokļa traucējums, jo tas ir tiešs laika apstākļu un atrašanās vietas rezultāts.
- Džulians Lagojs, MDPētījumi liecina, ka DST var lieliski ietekmēt šo stāvokli. 2017. gada pētījums atklāja, ka depresijas uzņemšana slimnīcā sasniedza maksimumu tieši pēc laika maiņas.
SAD simptomi var būt grūtības koncentrēties, palielināta ēstgriba, pārmērīga gulēšana, svara pieaugums un aizkaitināmības un skumjas izjūta. Un 2020. gada apstākļi rada paaugstinātu risku paaugstināta stresa, uzturēšanās mājās un ilgāku laika periodu dēļ. izolācija.
"Es domāju, ka šis gads cilvēkiem, kas strādā mājās, varētu būt patiešām grūts," saka Morins. "Dienas laikā, ja jums nav daudz saules gaismas un nav daudz fiziskas aktivitātes, visi šie faktori ir sava veida ideāla depresijas recepte, ziema. ”
Cope stratēģijas
Lai gan ir pienācis DST beigas, visas cerības netiek zaudētas. Morins atgādina, ka ir svarīgi būt aktīviem, ja zināt, ka, visticamāk, ziemā jūs jutīsities nomākts. Ir stratēģijas, kas var palīdzēt novērst VAD jūtas.
Lagojs iesaka tādas prakses kā vingrošana, laba ēšana un kaut kas tik vienkāršs kā visu žalūziju atvēršana dzīves telpā, lai optimizētu dabisko apgaismojumu. Ja dabiskā apgaismojuma nav daudz, apsveriet iespēju ieguldīt gaismas terapijas lampā.
Daudzos pētījumos gaismas terapijas lampas ir pierādījušas efektīvu SAD ārstēšanu. Morins iesaka no rīta vispirms iegūt sauli, lai gūtu maksimālu labumu, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē iet ārā vai ieslēgt gaismas terapijas lampu.
"Tas var palīdzēt pamodināt smadzenes un atbrīvot visas tās labsajūtas ķīmiskās vielas, kas palīdz nomākt depresiju, lai justos laimīgākas," saka Morins.
Nedēļas laikā ir svarīgi arī atvēlēt laiku patīkamiem uzdevumiem. Un, fiziski ierakstot šos notikumus savā kalendārā, var būt milzīga ietekme uz garīgo labsajūtu, dodot sev kaut ko gaidāmu, lai sāktu garastāvokli uzlabojošu domino efektu.
"Kad jūs faktiski darāt šo lietu, jūs saņemat otru stimulu jūsu garastāvoklim," saka Morins. "Un pēc tam, kad esat izveidojis pozitīvu atmiņu, jūs saņemat trešo stimulu garastāvoklim."
Eimija Morina, LCSW
No drošības viedokļa tas ir satraucoši. Un, ņemot vērā tā ietekmi uz cilvēku psiholoģisko veselību, es nevaru iedomāties pārāk daudz iemeslu, kāpēc mums šajā laikā būtu jāpatur vasaras laiks.
- Eimija Morina, LCSWVai DST vajadzētu palikt?
DST jēdziens gadu gaitā ir kļuvis arvien pretrunīgāks, un daudzi apgalvo, ka tas ir novecojis. Šā gada sākumā Eiropas Savienība pat nobalsoja par to, ka 2021.
Papildus pieaugošajai depresijas pieredzei, izejot no DST, DST sākumam ir savi jautājumi. Pētījumi rāda, ka pavasara laika maiņa ir saistīta ar miega trūkumu un letālu autoavāriju pieaugumu.
"No drošības viedokļa tas ir satraucoši," saka Morins. "Un, ņemot vērā tā ietekmi uz cilvēku psiholoģisko veselību, es nevaru iedomāties pārāk daudz iemeslu, kāpēc mums tas šajā brīdī būtu jāpatur."
Ko tas jums nozīmē
Ja jūs zināt, ka, pagriežot pulksteni, esat pakļauts sezonālai depresijai, aktīvi rīkojieties, kā tikt galā ar stratēģijām. Vingrinājumi, diēta un brīvā dabā pavadītais laiks var pozitīvi ietekmēt garastāvokli un garīgo veselību. Vismaz gaismas terapijas lampa var jums palīdzēt ziemas tumšākajās dienās.
10 labākās gaismas terapijas lampas 2021. gadā