Elastīgums ir tas, kas cilvēkiem dod psiholoģisko spēku tikt galā ar stresu un grūtībām. Tas ir garīgais spēka krājums, ko cilvēki spēj izsaukt nepieciešamības gadījumos, lai tos pārnestu, nesadaloties. Psihologi uzskata, ka izturīgi cilvēki pēc cīņas labāk spēj pārvarēt likstas un atjaunot savu dzīvi.
Darbs ar izmaiņām vai zaudējumiem ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Kādā brīdī visi piedzīvo dažādas pakāpes neveiksmes. Daži no šiem izaicinājumiem var būt salīdzinoši nelieli (neiekļūšana klasē, kuru vēlējāties uzņemt, vai atteikšanās no paaugstināšanas darbā), savukārt citi ir katastrofāli daudz plašākā mērogā (viesuļvētras un teroristu uzbrukumi).
Tas, kā mēs tiekam galā ar šīm problēmām, var spēlēt nozīmīgu lomu ne tikai iznākumā, bet arī ilgtermiņa psiholoģiskajās sekās. Labā ziņa ir tā, ka ir lietas, ko varat darīt, lai kļūtu izturīgāks.
Kas ir izturība?
Cilvēkiem, kuri paliek mierīgi katastrofu apstākļos, psihologi dēvē par izturību. Izturīgi cilvēki spēj izmantot savas prasmes un stiprās puses, lai tiktu galā un atgūtos no problēmām un izaicinājumiem. Šīs problēmas var ietvert:
- Darba zaudēšana
- Finansiālas problēmas
- Slimība
- Dabas katastrofas
- Ārkārtas medicīniskā palīdzība
- Laulības šķiršana
- Mīļotā cilvēka nāve
Tā vietā, lai nonāktu izmisumā vai slēptos no problēmām ar neveselīgām pārvarēšanas stratēģijām, izturīgi cilvēki saskaras ar dzīves grūtībām tiešā priekšā.
Tas nenozīmē, ka viņi piedzīvo mazāk ciešanu, skumjas vai trauksmes nekā citi cilvēki. Tas nozīmē, ka viņi izmanto veselīgas pārvarēšanas prasmes, lai tiktu galā ar šādām grūtībām veidos, kas veicina spēku un izaugsmi. Daudzos gadījumos tie var parādīties pat spēcīgāki nekā agrāk.
Tos, kuriem trūkst šīs noturības, tā vietā var pārņemt šāda pieredze. Viņi var pakavēties pie problēmām un izmantot nederīgus pārvarēšanas mehānismus, lai tiktu galā ar dzīves izaicinājumiem.
Vilšanās vai neveiksmes var viņus novest pie neveselīgas, postošas vai pat bīstamas uzvedības. Šie cilvēki lēnāk atgūstas pēc neveiksmēm, un to rezultātā var piedzīvot vairāk psiholoģisku ciešanu.
Ko nodrošina izturība
Elastīgums nenovērš stresu un neizdzēš dzīves grūtības. Cilvēki, kuriem piemīt šī īpašība, neredz dzīvi caur rožu krāsas lēcām; viņi saprot, ka notiek neveiksmes un ka dažreiz dzīve ir grūta un sāpīga. Viņi joprojām piedzīvo negatīvās emocijas, kas rodas pēc traģēdijas, taču viņu garīgais skatījums ļauj viņiem pārvarēt šīs jūtas un atgūties.
Elastīgums dod cilvēkiem spēku risināt problēmas tieši, pārvarēt likstas un turpināt dzīvi. Pēc traumām, piemēram, 11. septembra uzbrukumiem un viesuļvētras Katrīna katastrofas, daudzi cilvēki parādīja izturēšanos raksturojošu uzvedību, un tāpēc viņiem bija mazāk depresijas simptomu.
Pat izturoties pret notikumiem, kas šķiet pilnīgi neiedomājami, izturība ļauj cilvēkiem likt spēkus ne tikai izdzīvot, bet arī uzplaukt.
Kas ir izturīgs un kāpēc?
Daži cilvēki šīs spējas iegūst dabiski, ar personības iezīmēm, kas palīdz viņiem palikt nepārvaramiem, saskaroties ar izaicinājumiem. Tomēr šī uzvedība nav tikai iedzimtas iezīmes, kas sastopamas dažiem izredzētajiem. Elastīgums ir sarežģītu iekšējo un ārējo raksturlielumu rezultāts, ieskaitot jūsu ģenētiku, fizisko sagatavotību, garīgo veselību un vidi.
Sociālais atbalsts ir vēl viens kritisks mainīgais, kas veicina noturību. Garīgi spēcīgiem cilvēkiem parasti ir ģimenes un draugu atbalsts, kas palīdz viņus stiprināt grūtībās.
Elastīgiem cilvēkiem var būt arī šādas īpašības:
- Turot pozitīvu viedokli par sevi un savām spējām
- Ir spēja izstrādāt reālistiskus plānus un pie tiem pieturēties
- Kam ir iekšējs kontroles lokuss
- Būt labam komunikatoram
- Uzskatot sevi par kaujiniekiem, nevis par upuriem
- Augsta emocionālā inteliģence un emociju efektīva pārvaldīšana
Kā veidot izturību
Par laimi, izturība ir kaut kas, ko jūs varat veidot gan sevī, gan savos bērnos. Lai kļūtu izturīgāki, varat veikt noteiktas darbības.
Pārformulējiet savas domas
Izturīgi cilvēki spēj reāli skatīties uz negatīvām situācijām, bet tā, lai centrā nebūtu vainošana vai pļāpāšana par to, ko nevar mainīt. Tā vietā, lai uzskatītu grūtības par nepārvaramām, pārformulējiet savas domas, lai meklētu mazus veidus, kā risināt problēmu un veikt izmaiņas, kas palīdzēs.
Koncentrēšanās uz pozitīvajām lietām, ko varat darīt, var palīdzēt izkļūt no negatīvās domāšanas.
Jūs varat arī izmantot šo pieeju, lai palīdzētu bērniem uzzināt, kā labāk tikt galā ar izaicinājumiem. Mudiniet viņus domāt par izaicinājumiem pozitīvākos, cerīgākos veidos. Tādā veidā jūsu bērns tā vietā, lai iestrēgtu negatīvo emociju lokā, var iemācīties uztvert šos notikumus kā iespējas izaicināt sevi un attīstīt jaunas prasmes.
Meklējiet atbalstu
Runājot par grūtībām, ar kurām jūs tiekat galā, tās neliek pazust, taču dalīšanās ar atbalstošu draugu vai mīļoto cilvēku var likt justies kā jūsu stūrī ir kāds, kas varētu palīdzēt veidot jūsu izturību. Lietu apspriešana ar citiem cilvēkiem var arī palīdzēt gūt ieskatu vai pat jaunas idejas, kas varētu palīdzēt labāk pārvaldīt problēmas, ar kurām jūs saskaras.
Lai palīdzētu jūsu bērnam izveidot atbalsta tīklu, mēģiniet modelēt labas sociālās prasmes, piemēram, dalīties savās izjūtās, būt iejūtīgam, sadarboties ar citiem un palīdzēt citiem, kā arī izteikt pateicību, un atcerieties stiprināt bērna labu uzvedību.
Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt
Saskaroties ar krīzi vai problēmu, var viegli pārņemt lietas, kas jūtas tālu ārpus jūsu kontroles. Tā vietā, lai vēlētos, kaut kādā veidā jūs varētu atgriezties laikā vai mainīt lietas, mēģiniet koncentrēties tikai uz lietām, kuras varat tieši ietekmēt. Mudiniet savu bērnu attīstīt šo prasmi, runājot par savu situāciju un palīdzot viņam sastādīt plānu, kā viņš var reaģēt.
Pat tad, ja situācija šķiet briesmīga, reālistisku darbību veikšana var palīdzēt to uzlabot. Neatkarīgi no tā, cik mazas ir šīs darbības, tās var uzlabot jūsu vai bērna kontroles un izturības sajūtu.
Pārvaldiet stresu
Veselīgu stresa pārvaldīšanas paradumu veidošana ir efektīvs veids, kā palielināt vispārējo izturību. Šie ieradumi varētu ietvert uzvedību, kas palīdz jūsu veselībai kopumā, piemēram, pietiekami gulēt un vingrot, kā arī īpašas darbības, ko varat veikt stresa brīžos, piemēram:
- Kognitīvā pārstrukturēšana
- Diafragmas elpošanas vingrinājumi
- Izteiksmīga rakstīšana
- Biofeedback tehniku apgūšana
- Efektīvas komunikācijas praktizēšana
- Problēmu risināšana
- Progresējoša muskuļu relaksācija
Izmantojot zināmu praksi, šīs prasmes var apgūt un apgūt gan pieaugušie, gan bērni. Galu galā jūs vai jūsu bērns jutīsies gatavs saskarties ar stresa situācijām un pietiekami izturīgs, lai ātri atgrieztos. Ja jums nepieciešama palīdzība mācībās, lai kontrolētu stresa līmeni, apsveriet iespēju piesaistīt kognitīvā terapeita atbalstu.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat veidot iekšēju spēku un izturību.