Dusmas ir emocijas, kuras gandrīz katrs cilvēks savā dzīvē piedzīvos. Patiesībā dusmas ir nepieciešamas emocijas, lai justos, jo tās darbojas kā sava veida aizsardzība pret iespējamiem draudiem.
Tomēr, ja jums bieži rodas dusmu indikatori, jums var būt īss noskaņojums. Varbūt jūs esat neapmierināts ar serveri, kurš nepareizi pasūtījis jūsu pasūtījumu, vai pie automašīnas, kas atrodas priekšā, atsakoties pietiekami ātri pārvietoties, vai varbūt pat pazaudējāt to iecienītākajā sporta komandā par svina izpūšanu - tas var norādīt uz kaut ko nedaudz atšķirīgs un smagāks.
Īss drošinātājs ir īpašība, kuru ne pārāk daudz cilvēku ierindos. Papildus tam, ka apkārtējie liek mūžīgi staigāt pa olu čaumalām, lai izvairītos no jūsu temperamenta uzliesmošanas, ātra dusmība var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo labsajūtu.
Vai neesat pārliecināts, vai jūsu emocijas kvalificējas kā īslaicīgas? Šajā rakstā tiek pētītas cilvēku ar īsiem drošinātājiem kopīgās iezīmes un sniegtas veselīgas pārvarēšanas stratēģijas.
Īsa temperamenta pazīmes
Ir daudz saprotamu veidu, kā jūs varat izteikt savas dusmas. Piemēram, kliegšana, tuvumā esošu priekšmetu saspiešana un pat raudāšana var būt veselīgs veids, kā paust savu aizkaitinājumu. Bet tur, kur tiek demonstrēta īsa temperaments, dusmas parasti tiek novērotas gandrīz pirmatnējā stāvoklī. Kad tas notiek, persona var:
- Kļūsti viegli aizkaitināms
- Izjūt elpas trūkumu, kad viņi ir dusmīgi
- Jūtiet, ka viņu redze kļūst neskaidra, kad viņu satrauc
- Izbaudiet asinsspiediena paaugstināšanos izpūšanas laikā
- Saskaroties ar dusmu avotu, sāciet sirdspukstus
Īsu temperamentu parasti novēro ar ļoti mazu vai bez brīdinājuma; tas ir emociju eksplozija. Dažreiz šīs emocijas var izraisīt apmulsumu personai, kas pauda dusmas.
Kā īss temperaments ietekmē pašsajūtu
Ja jums ir nosliece uz neprognozējamu un nekontrolējamu dusmu lēkmi, šī uzvedība var atstāt jūs atvērtus vairākiem sociāliem, fiziskiem un pat psiholoģiskiem jautājumiem. Šīs grūtības var izpausties šādi.
Sociālie un attiecību jautājumi
Kad jums ir īss noskaņojums, viss, sākot no tā, ka kāds jums priekšā griežas jūsu iecienītākajā kafejnīcā vai padotais, kurš piegādā darbu vēlu, var jūs atbrīvot. Kaut arī šie ir saprotami iemesli, lai sajuktu, ir tikpat saprotams, ka cilvēki var jūs izcelt un brīdināt citus par pārāk brīvu mijiedarbību, lai izvairītos no dusmīgas reakcijas.
Ja jūsu dusmas izpaužas sabiedriskās iestādēs, jums var tikt aizliegts atgriezties.
Vēl viena pazīme, ka jūsu dusmas ir kļuvušas par problēmu, ir pamanīt, ka cilvēki mēdz staigāt pa olu čaumalām ap jums. Ja pēc dažiem vardarbīgiem uzliesmojumiem pamanāt, ka jūsu draugi, vienaudži vai kolēģi uzmanīgi izvēlas savus vārdus un, šķiet, ir mijiedarbībā ar jums, tas varētu būt tāpēc, ka viņi baidās izraisīt jūsu dusmas.
Tā kā cilvēki ir tik piesardzīgi pret jūsu temperamentu, jums var tikt liegta iespēja pilnībā un bez ierunām piedzīvot savus mīļos.
Fiziskās veselības jautājumi
Smaga elpošana, izskalota āda un pulsējošas vēnas ir tikai daži no redzamajiem veidiem, kā dusmas izpaužas. Bet, lai gan viss, kas notiek ārpusē, jūsu dusmu izpausme var izraisīt arī plašu fiziskās veselības problēmu loku.
Paaugstināts asinsspiediens
Ja jūs bieži jūtaties dusmīgs, jūs galu galā varat palikt stāvoklī, kad jūsu asinsspiediens tiek pastāvīgi paaugstināts. Patiesībā dusmas tik efektīvi paaugstina asinsspiedienu. Tas pat var kavēt darbu, ko jūsu ķermenis veic, lai pazeminātu asinsspiedienu, kamēr jūs gulējat.
Turklāt, ja jūs bieži dusmojaties, risks ir ne tikai jūsu asinsspiediens. Tā kā dusmas var izraisīt pārmērīgu kateholamīnu un kortikosteroīdu ražošanas pieaugumu, kas ietekmē ķermeņa stresa reakciju, biežas dusmu izjūtas var izraisīt sirdsdarbības traucējumus un problēmas ar asinsvadiem. Šīs sekas ir atbildīgas par kopējām saiknēm starp dusmām un koronāro sirds slimību.
Dusmas var novest pie sliktas veselības izvēles
Pārāk daudz dusmu var ietekmēt arī jūsu dzīvesveidu. Ja dusmas ir galvenā jūsu dzīvesveida iezīme, ir pierādīts, ka tās seko citām negatīvām iezīmēm.
Varbūt, mēģinot nomierināt nervus pēc sprādziena vai no vainas, ka atkal zaudējat savaldību, pētījumi parādīja, ka dusmas var veicināt neveselīgu dzīvesveidu, piemēram, smēķēšanu, kofeīna pārmērīgu lietošanu, augstas kalorijas pārtikas lietošanu vai lielu daudzumu patēriņu. alkohola.
Dusmas var būt bulīmijas riska faktors
Dusmas var arī palielināt bulīmijas attīstības risku. Neveselīgi paraugi, sagrozīts ķermeņa attēls un ģimenes locekļi ar šo stāvokli ir zināmi bulīmijas cēloņi. Tomēr ir lielāka iespēja saslimt ar šo ēšanas traucējumu, ja kāds bieži pauž dusmas.
Negatīvās sajūtas, kas izriet no dusmām, ir izsekojamas pēc nepieciešamības pēc tam ēst un vemt. Šī saikne ir lielāka cilvēkiem ar impulsīvākām īpašībām.
Ceļu satiksmes negadījumi ir saistīti ar dusmām
Ir normāli satraukties par neapdomīgu braukšanu vai apšaubīt lēnos autovadītājus, kuri ir apņēmības pilni savai ceļošanai pievienot veselu stundu. Ja nav piesardzības attiecībā pret emocijām, kuras izjūtam pret citiem satiksmes dalībniekiem, tas var izraisīt graujošus rezultātus.
Ja jūs bieži piedzīvojat ceļa dusmas, pētījumi ir parādījuši, ka pastāv saistība starp šo uzvedību un ceļu satiksmes negadījumiem.
Tas var notikt tāpēc, ka jūs esat pārāk koncentrējies uz savām izjūtām, kas noved pie sliktas koncentrēšanās braukšanas laikā. Dažos gadījumos dusmas var zaudēt transportlīdzekļa vadību, izraisot negadījumus.
Psiholoģiskie jautājumi
Depresijas populārā seja bieži ir skumjas, nogurums un intereses trūkums par iepriekš izbaudītajām lietām. Tomēr depresija var materializēties arī dusmīgos izvirdumos un pastāvīgās dusmu izjūtās. Dusmīgas iezīmes parasti tiek konstatētas cilvēkiem, kuri cieš no smagiem depresijas traucējumiem.
Dusmas var izraisīt trauksmi
Ja jūs dzīvojat ar trauksmi, jūs, iespējams, esat iepazinies ar neērto svīšanu, drebuļiem, ātru elpošanu utt., Kas mēdz rasties ar šo stāvokli. Tomēr, ja papildus trauksmei jūs pastāvīgi zaudējat savaldību nelielu un lielu notikumu dēļ, pastāv iespēja, ka dusmas un trauksme ir saistītas.
Pētījumi ir parādījuši, ka intensīvas un biežas dusmu izjūtas ir zināmas trauksmes fizisko simptomu asociētās personas.
Kā tikt galā ar dusmām
Pēc tam, kad uzzinājāt par iespējamām briesmām jūsu fiziskajai, sociālajai un garīgajai veselībai, dusmas var šķist nepievilcīgas, taču šīs emocijas ir nepieciešama jūsu labklājības sastāvdaļa.
Tāpat kā ar prieku un skumjām, arī dusmu paušana par nepildītu solījumu, zaudētu iespēju vai citām neērtībām ir pilnīgi veselīga, un tā ir jāveicina.
Tomēr, ja dusmas tiek bieži izteiktas, tas var izrādīties kaitīgs daudzu iemeslu dēļ. Mācīšanās tikt galā ar šīm emocijām kļūst svarīga. Tāpēc apskatīsim dažus veidus, kā jūs varat pārvaldīt dusmas.
Izmēģiniet pozitīvos vingrinājumus
Kad jūtat nepārprotamas dusmu veidošanās pazīmes, mēģiniet koncentrēties uz pozitīvu praksi, piemēram, dziļu elpošanu, lai nomierinātu sevi. Atbalstot elpošanu ar nomierinošiem vārdiem, var arī veicināt dusmu valdīšanu.
Atkārtojot šo vingrinājumu, kamēr jūsu dusmas nav apslāpētas, var novērst uzliesmojumu, kā arī negatīvos rezultātus, kas tam pievienoti.
Sazinieties ar mīļajiem
Tas, kā jūs atvērtu tuviniekiem pār sāpēm sirdī vai prieku, kad tuvinieki aicina uz paaugstinājumu, kad gatavojaties zaudēt savaldību, ir veselīgs veids, kā tikt galā ar emocijām.
Jūsu draugi un ģimene var darboties kā atbalsta grupa, nomierinot jūs, līdz vissliktākais ir beidzies.
Turiet noskaņojuma žurnālu
Ieteicams veids, kā tikt galā ar dusmām un atpazīt, cik bieži jūs uztverat šīs emocijas, saglabājot žurnālu, lai izsekotu jūsu emocijas.
Ievērojiet izraisītājus, kas jūs mudina uz uzliesmojumiem, kā arī domas, kas jums iet cauri, kad tas notiek, lai labāk izprastu jūsu jūtas.
Apmeklējiet terapeitu
Ja jums liekas, ka jūsu emocijas ir pārāk spēcīgas un nepastāvīgas, lai tās varētu ierobežot, izmantojot pašpalīdzību, profesionālu norādījumu meklēšana vienmēr ir apsveicams veids, kā iegūt lietas kontrolē.
Licencēts garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums atpazīt un kontrolēt negatīvās domas, kas var izraisīt dusmīgu uzliesmojumu. Izmantojot terapiju, jūs varat arī uzzināt dažādus veidus, kā veselīgāk reaģēt uz izraisītājiem.
Lai iegūtu vairāk padomu par dusmu pārvaldīšanu, skatiet mūsu ceļvedi par dusmu pārvaldīšanas stratēģijām, lai jūs ātri nomierinātu.
Vārds no Verywell
Normālos apstākļos dusmas ir normālas un veselīgas emocijas. Tomēr, ja šīs emocijas ir būtiska jūsu dzīves iezīme, ciktāl tas liek cilvēkiem rīkoties uzmanīgi ap jums, lai novērstu uzliesmojumu, tas varētu būt jautājums.
Lai gan dusmas var būt spēcīgas emocijas, tās ir vadāmas. Izmantojot elpošanas paņēmienus, meklējot atbalstu no tuviniekiem un dodoties uz terapiju, dusmas var kontrolēt.
Atcerieties, ka mērķis nav novērst dusmas no savas dzīves, bet gan novērst to, ka tas kļūst par jūsu labklājības noteicošo statusu. Rūpīga vadības prakses ievērošana var palīdzēt kontrolēt šīs emocijas.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.