Attēlu mēģinājumu terapija (IRT) ir kognitīvi biheiviorāla ārstēšana, lai samazinātu tādu murgu skaitu un intensitāti, kādus piedzīvo cilvēki ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). Murgi vai drausmīgi sapņi ir vieni no visbiežāk sastopamajiem PTSS simptomiem. IRT koncentrējas tieši uz to, lai palīdzētu cilvēkiem ar PTSS murgus padarīt mazāk intensīvus.
Ja jums kādreiz ir bijis murgs, jūs, iespējams, pamodāties tieši tajā brīdī, kad tas jutās visvairāk biedējošs. Tas ir tāpēc, ka, kā jūs droši vien zināt, murgu intensitāte parasti veidojas, līdz gulētājs ir pārāk izbijies, lai turpinātu - un pamostas.
Ārstējot IRT, jums palīdz pārdomāt savus murgus ar atšķirīgiem, mazāk biedējošiem rezultātiem. Mērķis ir "pārprogrammēt" savus murgus, lai tie būtu mazāk šausminoši, ja un kad tie atkārtojas.
Kā darbojas attēlu mēģinājumu terapija
IRT gadījumā terapeits vispirms sniedz jums pamatinformāciju par miegu un murgiem, lai "iestatītu ainu", lai iemācītos tos pārvaldīt. Tad, strādājot ar savu terapeitu, jūs:
- Izveidojiet detalizētus, nebiedējošus galus murgiem, kurus esat atkārtojis
- Pierakstiet un atkārtojiet murgus ar jaunajām beigām
- Uzziniet, kā uzraudzīt savus murgus, lai jūs zinātu, cik labi darbojas jūsu IRT ārstēšana
Bieži vien cilvēks ar PTSS jau ir domājis par to, vai tas varētu palīdzēt pārdomāt un "mazināt" murgus, lai viņi mazāk biedētu. Tas var palīdzēt sākt IRT justies ērtāk un cerīgāk, taču tas nav nepieciešams, lai tehnika būtu veiksmīga.
Vai šī terapija varētu būt satraucoša?
Jūsu terapeits, visticamāk, lūgs jums sākt IRT ar vienu vai vairākiem jūsu mazāk biedējošajiem murgiem. Kāpēc? Lai palielinātu savu pārliecību un palīdzētu jums atkal nenobīties no murgiem, kad jūs tos ievedat nomoda laikā.
Mērķis nav izraisīt emocionālas reakcijas. Tā vietā, lai palīdzētu jums apskatīt savus murgus ar pēc iespējas mazāk emocijām. Parasti terapeits uzsāks mēģinājumu procesu, sakot kaut ko tādu, kas palīdzēs jums saglabāt mieru, piemēram: "Tagad mēs atkārtosim sapnis- ne murgs. "Uzskatiet to par" rāpošanu, pirms ejat ".
Cik ilgi tas notiek?
Ir svarīgi apzināties, ka IRT nav atvērta terapija. Tas ilgst noteiktu laiku, jo tas ir vērsts tikai uz murgiem, kas ir tikai viens PTSS simptoms. Ja Jums ir vairāki PTSS simptomi, apsveriet iespēju izpētīt plašākas ārstēšanas metodes, piemēram, iedarbības terapiju.
Vai šī pieeja jums ir piemērota?
Jūs varat strādāt ar IRT viens pats ar savu terapeitu vai kā daļu no grupas terapijas.
Lai gan parastais IRT mērķis ir panākt mazāk biedējošus murgu galus, dažādiem cilvēkiem ar PTSS var būt atšķirīgas idejas par to, ko viņi no tā vēlas. Piemēram, jūs varat mainīt visu murgu vai lielu tā daļu, savukārt kāds cits vēlas pārdomāt tikai dažas mazas detaļas. Terapeits strādās kopā ar jums, lai izvēlētos IRT pieeju, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.