Key Takeaways
- Padomi trauksmei ir saņēmuši gandrīz 40 miljonus TikTok skatījumu.
- Kaut arī daži TikTok satraukuma uzlaušanas gadījumi var būt noderīgi, citi var nebūt.
- Pirms izmēģināt satraukuma uzlaušanu, kas ieteikta sociālajos tīklos, konsultējieties ar ārstu.
Kad cilvēki tiek galā ar stresu, trauksmi un bailēm no pandēmijas un pēc pandēmijas, daudzi meklē padomu sociālo mediju platformās, piemēram, video kopīgošanas uzņēmumā TikTok.
Līdz šim #anxietytips ir vairāk nekā 39,5 miljoni TikTok skatījumu, taču pirms to izmēģināšanas ir svarīgi pārbaudīt šo metožu drošību un efektivitāti.
Sver psihiatrs
"Es iesaku personām pirms konsultēšanās ar sociālo mediju platformās minētajām pārvarēšanas metodēm konsultēties ar saviem ārstiem, jo katram cilvēkam ir atšķirīgs stāsts un diagnoze, un viņš var negūt labumu no ieteiktās metodes vai var slikti reaģēt uz to," Dr. Leela R. Magavi, psihiatrs un reģionālās medicīnas direktors kopienas psihiatrijā, stāsta Verywell.
Piemēram, Magavi atceras savu pacientu, kurš Instagram stāstā uzzināja par augu ekstrakta kava. Sieviete sāka ikdienā uzņemt kava, lai palīdzētu mazināt stresu.
"Es pavēlēju viņas laboratorijām pārbaudīt dažus svarīgus līmeņus un atklāju, ka aknu enzīmu līmenis ir ievērojami augsts. Kava izraisīja ievērojamu hepatotoksicitāti (aknu bojājumus), un es viņai ieteicu nekavējoties pārtraukt šo augu piedevu, ”stāsta Magavi.
Vēl viens no medicīnisko ieteikumu ievērošanas rezultātiem sociālajos medijos ir tāds, ka, ja ieteikums nedarbojas, cilvēki var izjust bezcerību un demoralizāciju, viņa piebilst.
"Ir svarīgi, lai ārstēšanas un pārvarēšanas prasmes būtu individualizētas," saka Magavi.
Populārākie trauksmes hacks vietnē TikTok
Ņemot vērā TikTok popularitāti, mēs nojaucam dažus visskatītākos uzlaušanas trauksmes mazināšanai.
Psihiatra piezīme
Es ieteiktu personām pirms konsultēšanās ar sociālo mediju platformās minētajām pārvarēšanas metodēm konsultēties ar saviem ārstiem, jo katram cilvēkam ir atšķirīgs stāsts un diagnoze, un viņš var negūt labumu no ieteiktās metodes vai var reaģēt uz to slikti. - Leela R. Magavi, MD
Sāls uzlikšana savai valodai - 1,5 miljoni skatījumu @ericbzink
Šis uzlaušana iesaka jums uzlikt sāli uz mēles, tiklīdz rodas trauksmes lēkme, lai novērstu uzmanību no uzbrukuma un piespiestu jūs dzert ūdeni.
"Šis triks varētu būt ļoti efektīvs, lai apturētu pēkšņu trauksmes lēkmi, un tas var piesaistīt jūsu maņas, lai palīdzētu jums piezemēties, jo jūsu uzmanība tiks koncentrēta uz garšu, nevis uz to, par ko jūs esat panikā," stāsta Stephanie Taylor, StressNoMore dibinātāja un labklājības eksperte Ļoti labi.
Tomēr Magavi piebilst, ka: "Dažiem cilvēkiem rodas elpas trūkums un klepus epizodes, kad satraucoši palielinātas skābes ražošanas dēļ, un šis uzlaušana var izraisīt vispārēju diskomfortu," viņa saka.
Atslābinot mēli-553,3K patīk @nahala_oaks
Viens TikTok lietotājs iesaka noņemt mēli no mutes augšdaļas un turēt to nekustīgi, lai apturētu domu atgremošanu un nomierinātu prātu.
"Atslābinot mēli, uzmanība var tikt novirzīta no amigdala, smadzeņu baiļu centra, uz motora garozu un tādējādi nomierinošu trauksmi," saka Magavi.
Leela R. Magavi, MD
Atslābinot mēli, uzmanība var tikt novirzīta no amigdala, smadzeņu baiļu centra, uz motora garozu, tādējādi nomierinot trauksmi.
- Leela R. Magavi, MDTeilors tam piekrīt, piebilstot, ka sīkas mēles kustības darbojas, sakot iekšējā dialoga vārdus, kas cilvēkiem ar satraukumu var būt apgrūtinoši.
"Vienkārši atslābinot mēli, jūs varat atturēt smadzenes no iekšējā dialoga un radīt skaidrāku prātu," viņa saka.
Izmantojot vannas krītiņus-476,3K patīk @notgotenoughgf
Daudziem cilvēkiem vannošanās šķiet nomierinoša, un viena lietotāja saka, ka vannas un vannas sienu krāsošana (ar īpašiem krītiņiem, kas viegli notīra) palīdz viņu vēl vairāk nomierināt.
“Tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu un atpūsties. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem krāsa mazina trauksmi, pārorientējot mūsu uzmanību, savukārt citā pētījumā atklājās, ka parastā peldēšanās bija izdevīga cilvēkiem, kuri cieta no trauksmes. Tātad tas apvieno labāko no abām pasaulēm, ”saka Teilors.
Magavi norāda, ka šī darbība var stiprināt laimi un nomierinošu sajūtu cilvēkiem, kuriem patīk māksla un radoši pasākumi.
"Tomēr daži cilvēki ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem var izjust diskomfortu un ciešanas, izmantojot šo prasmi tikt galā," viņa saka.
Sensorisko gredzenu lietošana-123,6K patīk @greyyyy
TikTok lietotāji saskaita mazus dzeloņstieples gredzenus kā efektīvu veidu, kā mazināt trauksmi, kad tie tiek satīti augšup un lejup.
Magavi piekrīt, ka maņu gredzeni varētu mazināt koncentrēšanos uz raizēm to krāsu un piedāvāto sajūtu dēļ, tomēr viņa saka, ka pārliecinieties, ka tie ir ērti.
"Es ieteiktu nelietot gredzenus, kas caurdur vai kairina ādu, jo tas potenciāli var izraisīt neveselīgu, sev kaitējošu rīcību," viņa saka.
Kima Norvaka, LCSW
Maņu piesaiste ir efektīvs veids, kā atgriezties pie šī brīža un novērst uzmanību no trauksmi izraisošām domām, piemēram, cik ilgi es jutīšos šādā veidā? Vai "ja nu tas nebeigsies?
- Kima Norvaka, LCSWKims Novaks, LCSW, Rogers Behavioral Health vadošais terapeits, skaidro, ka gredzenveida pieeja ir daļa no DBT (dialektiskās uzvedības terapijas) distresa tolerances prasmes, ko sauc par TIPP, kas nozīmē temperatūras padziļināšanu, intensīvu vingrinājumu, elpošanas tempu un pāru muskuļu relaksāciju. .
Viņa iemāca klientiem distresa tolerances prasmes, lai akūtas panikas lēkmes laikā nomierinātu sevi ar maņām.
"Savu maņu piesaiste ir efektīvs veids, kā atgriezt jūs pašreizējā brīdī un novērst uzmanību no trauksmi izraisošām domām, piemēram," cik ilgi es jutīšos šādā veidā? " Vai arī: "Ko darīt, ja tas nebeidzas?" saka Norwak.
Vēl viena pamatprasme, ko Nowak māca klientiem, ir tā, ko viņa dēvē par 5-4-3-2-1. Sajūtot trauksmi, viņa mudina viņus koncentrēties uz šādiem jautājumiem:
- 5 lietas, kuras jūs redzat
- 4 lietas, ko tu jūti
- 3 lietas, ko dzirdat
- 2 lietas, kuras jūs smaržojat
- 1 lieta, kas jums garšo
"Tas atkal palīdz akūtas panikas lēkmes gadījumā atgriezties pašreizējā brīdī, nevis katastrofizēt par nākotni," Nowak stāsta Verywell.
Viņa iesaka klientiem, kuri cīnās ar paniku vai kuri izturas pret nelietderīgu uzvedību, lai tiktu galā ar paniku, paņemt līdzi nelielu krīzes komplektu.
"Tas var ietvert tādus priekšmetus kā karstas rokas vai ledus paka temperatūrai, piparmētras pēc garšas, smirdošs losjons un kaut kāds fidžets," saka Novaks.
Turot ledu rokās - 146,1 tūkst. Patīk @loriwheeler
Turot ledu, lai novērstu uzmanību un nomāktu trauksmes sajūtas, ir vēl viens triks, ko kopīgoja TikTok.
Nowak saka, ka tā ir arī izturēšanās pret distresu prasme.
“Tās ir prasmes, ko izmantot krīzes laikā. Es saviem klientiem mācu, ka, ja viņu trauksme (vai mudinājumi) ir tik intensīva, ka tuvojas panikas lēkmei, kaut kas līdzīgs šim ir laba alternatīva slikti adaptīvai prasmei tikt galā, piemēram, narkotiku vai alkohola lietošanai, ”viņa saka.
Tomēr viņa norāda, ka šāda veida pārvarēšanas prasmes nevajadzētu izmantot ikdienas trauksmei.
"Labāk ir ļaut jūsu smadzenēm uzzināt, ka tās var sēdēt ar zināmu satraukumu, un tas galu galā samazināsies pats par sevi," saka Nowak.
Tā vietā, lai ledus joprojām būtu rokās, Magavi iesaka ledu ietīt dvielī, lai neradītu ādas kairinājumu.
“Temperatūras izmaiņas varētu palīdzēt cilvēkiem izjust miera sajūtu. Parasti indivīdi dod priekšroku siltumam un svērtajām segām, bet es esmu novērtējis pacientus, kuri dod priekšroku dzesēšanas paņēmieniem, ”atzīmē Magavi.
Ziniet, kad saņemt profesionālu palīdzību
Kaut arī daži TikTok hacks var palīdzēt nomierināt trauksmes simptomus, Nowak iesaka pirms kāda no tiem izmēģināt garīgās veselības speciālistu. Ja jums saka, ka viņi ir droši izmēģināmi, viņa iesaka tos izmēģināt, kad neesat nonācis nelaimē, tāpēc jūs zināt, kas mazina jūsu trauksmi pirms krīzes.
“Piemēram, ja nu aukstums jūs patiešām satrauc? Es aicinu visus savus klientus praktizēt prasmes regulāri prātā, lai viņi varētu viegli piekļūt izpalīdzīgajiem, kad viņiem tas nepieciešams, ”saka Novaks.
Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.
Ko tas jums nozīmē
Meklējot trauksmes pārvaldīšanas veidus, padoms var būt noderīga vēršanās pie sociālo mediju platformām. Tomēr, pirms izmēģināt ieteikumus, sazinieties ar savu ārstu, tas ir labākais veids, kā nodrošināt savu drošību un neefektīvo uzlaušanu dēļ jūs nepievils.
Joga var palīdzēt ar trauksmi vairāk nekā izglītība stresa gadījumā, liecina pētījumu rezultāti