Ja Jums ir PTSS, jums var būt lielāks risks iesaistīties vairākos impulsīvos uzvedības veidos, piemēram, apzinātā paškaitēšanā. Tāpēc var būt svarīgi iemācīties veselīgus veidus, kā pārvaldīt mudinājumus iesaistīties šajā uzvedībā.
Pārskats
Impulsīva uzvedība ir tāda, kas notiek ātri, nekontrolējot, neplānojot un neņemot vērā šīs uzvedības sekas. Impulsīvā uzvedība mēdz būt saistīta ar tūlītējām pozitīvām sekām (piemēram, atbrīvojumu no emocionālām sāpēm). Tomēr ilgtermiņā tam var būt vairākas negatīvas sekas, piemēram, lielāka emocionāla ciešana vai nožēla.
Bieža nopietna impulsīva uzvedība
Apsverot savu uzvedību, var būt noderīgi domāt par dažiem nopietniem impulsīviem uzvedības veidiem ar PTSS. Vai kāds no šiem veidiem, kā jūs šobrīd tiekat galā ar emocionālām sāpēm?
- Ēšanas traucējumi
- Alkohola ļaunprātīga izmantošana vai iedzīšana (pašārstēšanās)
- Narkotiku ļaunprātīga izmantošana (recepšu vai nelegāla)
- Sevis savainošana
- Azartspēles
- Pašnāvnieciskas domas
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Cīņas stratēģijas
Impulsu uzvedības novēršanai vai mazināšanai ir pieejamas vairākas pārvarēšanas stratēģijas. Ja jūs cīnāties ar impulsīvu uzvedību, izmēģiniet vienu (vai visas) tālāk minētās pārvarēšanas stratēģijas, lai uzzinātu, vai jūs varat labāk rīkoties ar problemātisko uzvedību.
Novērsiet uzmanību
Mudinājumi iesaistīties impulsīvā uzvedībā var būt ļoti spēcīgi un grūti tikt galā. Tomēr šīs vēlmes parasti iziet diezgan ātri. Tādēļ, ja jūs varat novērst uzmanību, kad rodas vēlēšanās, jūs varat sēdēt ar mudinājumu, līdz tas pāriet. Par laimi, ir vairākas veselīgas izklaidības stratēģijas, kas var būt noderīgas, lai izjustu spēcīgu vēlmi vai emocionālu pieredzi.
Iesaistiet savas maņas iezemēšanās paņēmienos, galvenokārt uzmanības novēršanas formā, līdz jūs varat aizstāt impulsīvu uzvedību ar veselīgāku uzvedību.
Nomainiet savu impulsīvo uzvedību
Kaut arī impulsīva uzvedība var radīt ilgtermiņa problēmas, šobrīd tā kalpo mērķim. Piemēram, tie var palīdzēt jums tikt galā ar emocionālām sāpēm. Tāpēc viens no impulsīvas uzvedības novēršanas veidiem ir citas, veselīgākas uzvedības atrašana, kas var kalpot šim pašam mērķim. Veselīga uzvedība, kas varētu aizstāt impulsu uzvedību, ietver:
- Drauga meklēšana
- Rakstot par savām emocijām
- Iepazīstieties ar savu terapijas grupu vai draugu no savas grupas
Mēģiniet atrast veselīgu veidu, kā mazināt emocionālās sāpes, kas neradīs ilgtermiņa negatīvas sekas jums.
Identificējiet negatīvās sekas
Mūs mēdz vadīt uzvedības īstermiņa sekas. Tas ir, mēs parasti atkārtojam tādu uzvedību, kas mums šobrīd darbojas labi, neatkarīgi no tā, kādas ir to ilgtermiņa negatīvās sekas. Tāpēc var būt noderīgi palielināt jūsu izpratni par uzvedības ilgtermiņa negatīvajām sekām. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir identificēt uzvedības īstermiņa un ilgtermiņa plusi un mīnusus.
Mainiet uzvedības sekas
Cilvēki turpina rīkoties impulsīvi, jo šobrīd dara kaut ko pozitīvu (piemēram, noņem trauksmi vai bailes). Viens no veidiem, kā samazināt impulsīvas uzvedības iespējamību, ir atcelt tās īstermiņa pozitīvo efektu. Tiklīdz jūs sākat impulsīvu rīcību, nekavējoties veiciet ķēdes analīzi, lai sazinātos ar to, kāpēc jūs vispār rīkojāties šādi. Ķēdes analīzē jūs mēģināt savienot visas saiknes starp uzvedību un sekām.
Izmēģiniet šīs darbības
- Identificējiet maināmo rīcību.
- Nosakiet, kas notika pirms uzvedības, kuru vēlaties mainīt.
- Novērtējiet savas domas un jūtas tajā laikā.
- Nosakiet, ko jūsu domas un jūtas radīja vēlmi darīt.
- Apsveriet radušās sekas.
Šis process ļaus jums atkal sazināties ar visām tām emocijām, no kurām vispirms mēģinājāt izvairīties, un piespiedīs jūs saskarties un tikt galā ar tām citā, veselīgā veidā. Var būt arī ļoti noderīgi apbalvot sevi, ja jūs neuzņematies impulsīvu rīcību.
Vārds no Verywell
Ar impulsīvu uzvedību var būt ļoti grūti tikt galā, bet tas ir iespējams. Nosakiet dažas impulsīvas uzvedības, kuras vēlaties mainīt, un nākamreiz, kad pamanāt vēlmi iesaistīties šajā uzvedībā, izmēģiniet kādu no iepriekš minētajām pārvarēšanas stratēģijām. Ar katru panākumu kļūs vieglāk un vieglāk atrast veselīgus veidus, kā tikt galā ar PTSS. Dažas no šīm stratēģijām var ietvert:
- Uzziniet par savu diagnozi
- Pie terapeita
- Pievienošanās atbalsta grupai
- Dziļu elpošanas vingrinājumu praktizēšana
- Iesaistīšanās paškontrolē