Vai jūs pietiekami daudz gulējat? Ja jūs esat kā daudzi cilvēki, jums nav sveša miega trūkums. Saskaņā ar miega aptauju, kurā piedalījās aptuveni 15 000 respondentu šajā vietnē, aptuveni puse gulē sešas vai mazāk stundu naktī, kas viņus var pakļaut miega trūkumam.
Miega trūkuma sekas
Ja jūs to lasāt un esat gulējis mazāk, nekā vēlaties vakar vakarā, jūs varat arī atrast sev vairāk stresa nekā jūs varētu būt.
Pētījumi par miegu liecina, ka tie, kuri katru nakti saņem ievērojami mazāk nekā optimālās 7,5 līdz 8,5 stundas, var darboties miega deficīta apstākļos.
Cilvēki, kuri regulāri guļ mazāk par ideālo nakts miegu, var būt pakļauti šādām un vēl vairāk:
- Viegli vai mēreni kognitīvi traucējumi
- Motora prasmju pasliktināšanās
- Emocionāla uzbudināmība
- Svara pieaugums
- Novājināta imunitāte
Stress un miega trūkums
Vairāk nekā tikai nogurums visas dienas garumā, nepietiekams gulēšana var iekrāsot visu dienu un smalki, bet visaptveroši radīt vairāk stresa. Lielākā daļa šo faktoru var izraisīt lielāku stresu:
- Ja esat mazāk garīgi asa darbā, tas var apdraudēt jūsu sniegumu un potenciāli radīt problēmas darbā.
- Biežāk saslimstot jūs pakļauj spiedienam un papildu stresam.
- Emocionālās reaktivitātes piedzīvošana var izraisīt konfliktu ar kolēģiem, ģimeni un draugiem.
- Lielākai nosliecei uz nelaimes gadījumiem acīmredzami ir savi apdraudējumi.
Miega trūkuma apkarošana
Ja jums šķiet, ka vēlaties, lai pagājušajā naktī būtu vairāk gulēts, un, godīgi skatoties uz savu dzīvesveidu, atklājas, ka pietiekama miega trūkums ir bieži sastopama parādība, iespējams, jāveic dažas izmaiņas. Jūs varat izmēģināt vienu vai vairākus no šiem veidiem:
- Atrodiet vairāk laika gulēšanai. Bieži vien miega trūkuma cēlonis ir vienkārša pārplānošana. Ir grūti atrast laiku visām lietām, ko mēs darām šajās dienās, un miegs bieži ir pirmais mūsu grafika elements, kas tiek upurēts, kad mēs esam pārāk aizņemti. Jūs varat uzzināt par dzīves plāna stratēģijām, kā atrast labāku līdzsvaru.
- Izveidojiet miegu veicinošus ieradumus. Dažreiz mūsu dzīvesveidā ir ieradumi, kas var sabotēt mūsu miegu, nemanot to. Tāpēc labāku miega paradumu iekļaušana grafikā ir tik svarīga un efektīva, lai apkarotu miega trūkumu.
- Iedarbiniet miega apstākļiem draudzīgu prāta stāvokli. Ja esat pamanījis, ka zaudējat miegu kāda konflikta vai stresa dēļ, kuru piedzīvojat dzīvē, jūs neesat viens - lielākā daļa no mums tajā vai citā laikā ir bijuši. Izmēģiniet uzmanības meditāciju vai uzziniet, kā iztīrīt prātu.
- Pārvaldiet stresu savā dzīvē. Dažreiz tikai vispārējs stress ietekmē mūsu miegu - mūsu ķermeņa stresa reakcija tiek aktivizēta un paliek aktivizēta, un mūsu ķermeņa sistēmas izkļūst no līdzsvara, kā rezultātā rodas miega problēmas.
Pārvaldiet pašreizējo miega trūkumu
Iepriekšējie ieteikumi ir visas efektīvās iespējas, kā apņemties rūpēties par sevi un veikt izmaiņas, lai nodrošinātu pietiekami daudz miega. Tikai pietiekami daudz nakts gulēšanas daudzos veidos var ietekmēt jūsu dzīvi un stresa līmeni. Tomēr, ja jums šobrīd ir nepieciešama palīdzība justies modrākam un vēlaties tūlītēju miega trūkuma seku pārvaldību, var palīdzēt šādi pieci padomi:
- Dzert piparmētru tēju. Jums var būt patīkami uzzināt, ka aromterapijas pētījumi rāda, ka piparmētru smarža faktiski var īslaicīgi uzlabot jūsu kognitīvās spējas. Piparmētru tējas dzeršana ir lielisks veids, kā pamodināt ķermeni un prātu, un jūs to varat dzert bez kofeīna jau no pēcpusdienas, lai kofeīns netraucētu gulēt šovakar.
- Veiciet ātru vingrinājumu. Ja jūs ātri pastaigājaties vai atrodat citus veidus, kā ātri veikt vingrinājumus (vai vairāk, ja jums ir laiks), jums jāsaņem endorfīnu plīsums, lai paceltu garastāvokli, un enerģijas uzlējums, kas palīdzēs jums pārdzīvot dienu .
- Snaudu spēks. Kamēr jūs iestatāt modinātāju un neguļat pārāk ilgi, strāvas miegs var būt lielisks risinājums, lai palīdzētu jums pārvarēt garu pēcpusdienu.
- Klausīties mūziku. Mūzikas terapijas pētījumi ir atklājuši, ka mūzika faktiski var ietekmēt jūsu fizioloģiju - ātrāka mūzikas klausīšanās var palielināt sirdsdarbības ātrumu un palīdzēt justies enerģiskākam. Labas mūzikas atskaņošana ir vienkāršs veids, kā pamodināt sevi pusdienu pārtraukumā vai ikreiz, kad to varat ievietot.
- Labi paēst. Lai apkarotu zaudētā miega ietekmi uz jostasvietu un nodrošinātu ķermenim vislabāko degvielu, noteikti šodien barojiet sevi ar veselīgām maltītēm un uzkodām, lai jūs neuzņemtos iesaistīties cukura avārijā, kā arī miega trūkuma laikā .
Šie padomi neaizstāj labu miegu naktī, taču tie ir īsceļi, lai labāk pārvaldītu miega deficītu. Izmēģiniet tos un apņemieties nākotnē labāk gulēt, un jūs priecāsieties, ka to izdarījāt.