Visi reizēm jūtas aizkaitināmi. Bet, ja neesat piesardzīgs, jūsu aizkaitināmība var radīt dažas lielākas problēmas jūsu dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai jūs sakāt lietas, ko nedomājat, un tas kaitē jūsu attiecībām, vai arī jūs cenšaties saglabāt produktivitāti darbā, jo jūs kaitina apkārtējie cilvēki, ir svarīgi pievērsties jūsu aizkaitināmībai.
Šīs stratēģijas var palīdzēt samazināt jūsu uzbudināmību, lai jūs varētu justies labāk.
Atzīt savu uzbudināmību
Kad kāds jautā, kāpēc jūs esat tik kašķīgs, ir kārdinājums pieķerties pie viņiem un pateikt: "Es neesmu kašķīgs!" Jūs pat varētu pārmest visiem pārējiem, ka viņi ir pārāk iejūtīgi, pārāk skaļi vai pārāk kaitinoši.
Bet, noliegot savu uzbudināmību, visticamāk, tu jutīsies sliktāk.
Kad pamanāt, ka jūtaties nokaitināts par visu un visiem apkārtējiem, atzīstiet, ka esat uzbudināms.
Jums nav obligāti jāpaziņo, ka jūtaties uzbudināms. Jūs varētu to vienkārši atzīt sev.
Pētījumi rāda, ka, nosaucot savas jūtas, no tām var izņemt lielu intensitāti. Jūs pat varētu novērtēt savu aizkaitināmību skalā no 1 līdz 10. Viens pētījums atklāja, ka tad, kad indivīdi dusmas vērtēja pēc skalas, viņu fizioloģiskie simptomi samazinājās un viņi jutās mierīgāki.
Tāpēc veltiet minūti, lai apzīmētu savas emocijas, kad jūtaties uzbudināms. Un jūs varētu pamanīt, ka uzreiz sākat justies mazliet labāk.
Nosakiet, vai ir skaidrs avots
Dažreiz aizkaitināmības avots ir acīmredzams. Kliedzoši bērni, kuri, piemēram, neklausīs jūsu norādījumus, pēc ilgas dienas var uzbudināt zināmu aizkaitināmību.
Citreiz jūs varētu justies kā “pamodies nepareizajā gultas pusē”. Jūs varat justies dusmīgs un neapmierināts, īsti nezinot, kāpēc. Neliela pašrefleksija var palīdzēt atpazīt, ka esat saspringts vai ka pēdējā laikā neesat pavadījis daudz laika, lai rūpētos par sevi.
Jūs varētu arī apsvērt, vai jums ir nepieciešams kaut ko ēst. Būt “pakaramam” ir īsta lieta. Glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs var izraisīt uzbudināmības palielināšanos.
Ja jūs varat noteikt avotu, jūs varētu atrisināt problēmu. Bet paturiet prātā, ka dažreiz aizkaitināmību neizraisa nekas ārējs. Dažreiz tā ir tikai normāla cilvēka pieredze. Vai arī tas var izrietēt no kaut kā iekšēja, piemēram, hormonu maiņas vai garīgās veselības problēmas, piemēram, depresijas.
Veikt dažas dziļas elpas
Tādas domas kā “Es nevaru ciest būt šeit vēl vienu minūti”, pabaros tavu aizkaitināmību. Jūsu ķermenis atbilstoši reaģēs, atbrīvojot kortizolu, stresa hormonu.
Tad jūsu sirds varētu pukstēt straujāk. Jūsu plaukstas var sasvīst. Jūsu asinsspiediens var paaugstināties.
Veicot dažas lēnas, dziļas elpas, jūs varat nomierināt fizioloģisko reakciju. Kad jūsu ķermenis kļūst nedaudz mierīgāks, arī jūsu smadzenes var kļūt mierīgākas.
Kad jūtaties saspringts un aizkaitināms, mēģiniet caur degunu lēnām ieelpot, skaitot trīs. Aizturiet elpu tikai sekundi un pēc tam lēnām izelpojiet caur saspiestajām lūpām, skaitot trīs. Dariet to trīs reizes un pārliecinieties, vai jūtaties mazliet labāk.
Paņem pauzi
Kad jūs strādājat pie nomākta projekta vai atrodaties vidē, kas palielina jūsu stresa līmeni, dažreiz labākais, ko varat darīt, ir pārtraukums.
Ejiet prom uz minūti un izmantojiet pieaugušo lieluma taimautu.
Padomājiet par savu uzbudināmību kā pazīmi, ka akumulatora uzlādes līmenis ir mazs (līdzīgi kā to dara jūsu digitālās ierīces). Ātra pārtraukuma veikšana var būt viss, kas jums nepieciešams, lai vēlreiz uzlādētu akumulatorus, lai jūs varētu atgriezties situācijā, jūtoties atsvaidzināts.
Neatkarīgi no tā, vai pārtraukums jums nozīmē ātru pastaigu pa ēku, vai tas nozīmē dažas minūtes mūzikas klausīšanās savā guļamistabā ar aizvērtām durvīm, atrodiet kaut ko tādu, kas jums palīdzēs ātri nomierināties.
Iegūstiet veselīgu fizisko aktivitāšu devu
Pētījumi rāda, ka vingrošana var nākt par labu jūsu garīgajai veselībai. Fiziskās aktivitātes ir izmantotas kā efektīvs trauksmes, garastāvokļa traucējumu, ēšanas traucējumu un vielu lietošanas traucējumu ārstēšanas līdzeklis. Tātad, ja uzbudināmība izriet no garīgās veselības problēmas, treniņš var palīdzēt.
Flipside, tomēr pārāk daudz vingrinājumu var palielināt uzbudināmību. Tas var īpaši notikt, ja jūs ievērojat diētu vai pārmērīgi trenējaties.
Tāpēc pārliecinieties, ka saņemat veselīgas fizisko aktivitāšu devas, bet ne pārāk daudz. Ja šķiet, ka vingrojumu režīms pasliktina garastāvokli, konsultējieties ar ārstu.
Košļājamā gumija
Košļājamā gumija varētu būt ātrs veids, kā mazināt stresu, kas var būt noderīgs, lai mazinātu uzbudināmību. Pētījums atklāja, ka cilvēki košļājot gumiju jutās mazāk satraukti un mazāk stresaini. Tas arī uzlaboja viņu uzmanību un uzmanību.
Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties nedaudz uzbudināms, pastiepieties pēc gumijas gabala. Iespējams, tas palīdzēs jums justies mazliet mierīgākam un mazliet laimīgākam.
Pārformulējiet savas negatīvās domas
Ja jums ir kādas neērtības, piemēram, sastrēgums, jūs varat sākt domāt par domām, kas veicina jūsu aizkaitināmību. Iedomājoties kaut ko līdzīgu: "Es ienīstu savas dzīves izšķērdēšanu satiksmē!" liks jums justies sliktāk.
Kad pieķerat sevi pie situācijas netaisnības vai domājat par to, cik ļoti kaut kas jums nepatīk, pārformulējiet to.
Turieties pie faktiem, nevis pie saviem spriedumiem un emocijām, kas ap šiem faktiem. Sastrēguma gadījumā jūs varētu sev atgādināt, ka katru dienu uz ceļa ir miljoniem automašīnu un noteikti notiks sastrēgumi.
Saņemiet profesionālu palīdzību
Uzbudināmība var liecināt par garīgās veselības problēmu, piemēram, depresiju. Tāpēc, ja jūsu aizkaitināmība kavējas pāris nedēļas vai jums tas ir bažas, konsultējieties ar savu ārstu vai sazinieties ar garīgās veselības speciālistu. Pamata garīgās veselības problēmas ārstēšana var palīdzēt atrisināt jūsu aizkaitināmību, lai jūs varētu justies labāk.
Vārds no Verywell
Neliela aizkaitināmība var būt tikai pazīme, ka jums ir jāmaina dažas dzīvesveida izmaiņas. Varbūt viss, kas nepieciešams, lai justos vislabāk, varētu pievienot nedaudz vairāk rūpju par sevi.
Ja tomēr jūs cīnās ar aizkaitināmību un tas nezūd vai tas sāk maksāt jūsu attiecībām, meklējiet profesionālu palīdzību.
9 lietas, kas jādara, ja visu laiku jūtaties noguris