Mēs visi piedzīvojam periodus, kad mums šķiet, ka mēs varētu būt iestrēguši. Patiesībā nav nekas neparasts, ka jūtat, ka jūs vienkārši iet cauri kustībām, staigāt ūdeni vai skriet vietā. Jūs darāt tās pašas vecās lietas, bet nešķiet, ka jūs faktiski kaut kur nonākat. Lietas, kas agrāk jūs uzbudināja, sāk justies mazāk interesantas. Tā vietā, lai virzītos uz priekšu savu mērķu sasniegšanai, jūs paliekat stagns. Šīs jūtas var būt nomākta. Bet ir lietas, ko varat darīt, lai ne tikai noskaidrotu, kāpēc esat iestrēdzis, bet arī uzzinātu, kā atkal kļūt motivētam un satrauktam.
Atpazīstot pazīmes, kuras esat iesprūdis
Būt “iestrēgušam” jūs kaut ko sākumā pat nevarat pamanīt. Šīs sajūtas laika gaitā bieži veidojas lēnām. Dienu pēc dienas jūs varat ievērot tās pašas kārtības. Galu galā ir mazāka sajūta, ka jūs kaut ko cenšaties sasniegt, un vairāk jūs vienkārši nogalināt laiku. Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jūs, iespējams, esat iestrēdzis.
- Katra diena šķiet vienāda. Jums pat varētu būt grūtības atcerēties, kāda ir nedēļas diena. Vai ir pirmdiena, vai tomēr piektdiena? Tas nav svarīgi, jo jūsu dienas jūtas neatšķiramas viena no otras.
- Jums liekas, ka jūs vienkārši mēģināt pārdzīvot citu dienu. Jūsu mērķis ir turpināt likt vienu kāju priekšā otrai, līdz diena ir pabeigta. Jūs nejūtaties satraukti vai iedvesmoti.
- Jūs jūtaties nemotivēts. Jūs varētu vēlēties uzņemties jaunus projektus vai iesaistīties radošos uzdevumos, taču šķiet, ka jūsu motivācija ir beigusies. Šķiet, ka jūs vienkārši nevarat sākt.
- Jūs jūtaties nepiepildīts. Dzīve jūtas garlaicīga un garlaicīga. Jūs vēlaties izmēģināt jaunas lietas, bet jūs nezināt, ar ko sākt.
- Jūs vēlaties mainīties, bet baidieties no pagaidu diskomforta, kas ar to saistīts. Jūs zināt, ka lietu maiņa ilgtermiņā padarīs jūs laimīgāku, taču jūs pastāvīgi turaties pie esošā stāvokļa, jo tas nozīmē, ka jums nevajadzēs riskēt ar sāpēm vai neveiksmēm.
Dažreiz šīs jūtas var būt ne tikai iesprūdušas. Šādas sajūtas var liecināt par kaut ko nopietnāku, piemēram, pastāvīgu depresīvu traucējumu (PDD) .Šim vieglajam, bet hroniskajam garastāvokļa traucējumam raksturīgi simptomi, kas nav tik izteikti kā depresija, bet bieži vien var būt ilgstošāki.
Cilvēki bieži sastopas ar šiem simptomiem gadiem ilgi, neatzīstot, ka tas, ko viņi jūtas, patiesībā ir depresijas forma. Zems garastāvoklis, samazināta enerģija, intereses zudums un prieka zudums ir visi šī stāvokļa izplatītākie simptomi. Ja jums ir aizdomas, ka Jums var būt PDD, konsultējieties ar savu ārstu par saviem simptomiem.
Atrodiet sava Ruta avotu
Kaut arī jūs varētu atzīt, ka esat iestrēdzis rievā, jūs, iespējams, nezināt, kādam jābūt nākamajam solim. Jāatceras viena lieta, ka ne visi urbumi ir vienādi. Pirms veicat kādas krasas izmaiņas savā dzīvē, izdomājiet, kas izraisa jūsu neapmierinātību. Apsveriet iespēju sadarboties ar licencētu konsultantu vai kognitīvās uzvedības terapeitu, lai palīdzētu jums šajā jautājumā.
Piemēram, jūs varētu justies kā ar savu romantisko partneri. Vai varbūt jūsu darbs ir jūsu jūtu avots. Pat jūsu veselība, ģimenes situācija, draudzība, vaļasprieki vai mājas var izraisīt nelaimi.
Nekritizējiet un neapmeklējiet sevi, tiklīdz esat sapratis savu jūtu cēloni. Ir viegli samazināt problēmu un mēģināt padarīt jūsu jūtas triviālas. Jūs varētu domāt: "Man ir lieliska dzīve," vai "Man nav tiesību šādi justies." Bet šīs domas ir neproduktīvas un neļauj jums iesprūst. Kaut arī viss var būt "vienkārši kārtībā", kā tas ir, ja jūs neesat apmierināts, ir pienācis laiks veikt izmaiņas un atgūt dzirksti.
Izkļūšana no rievas
Kad esat apstiprinājis, ko jūtat, sāciet meklēt veidus, kā atbrīvoties. Ir vairāki veidi, kā pārtraukt negatīvo ciklu un virzīties uz priekšu. Šeit ir dažas idejas, kā izkļūt no riesta.
Parūpējies par sevi
Kad jūtaties iestrēdzis rievā, apkarojiet to, rūpējoties par sevi. Līdzjūtība ir kritiska garīgajai labsajūtai. Sāciet ar ātru novērtējumu par to, cik labi jūs esat rūpējies par jums. Vai esat labi ēdis? Vai jūs pietiekami gulējat? Vai esat pavadījis pietiekami daudz laika ar cilvēkiem, kuri jums rūp un atbalsta?
Ja pašapkalpošanās nodaļā kaut kā trūkst, ir pienācis laiks to risināt. Veselīgs ēdiens, pietiekams miegs, ikdienas vingrinājumi un sociālais atbalsts ir ļoti svarīgi jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai. Meklējiet veidus, kā izturēties pret sevi mazliet labāk. Rūpes par sevi nodrošina, ka jums ir enerģija palikt koncentrētam un saviļņotam par savu dzīvi.
Mainiet savu kārtību
Ir grūti virzīties uz priekšu vai sazaroties, ja dienu no dienas ievērojat to pašu kārtību. Cilvēki ir ieraduma radījumi, un dažreiz sajūta, ka iestrēdzis, izriet no garlaicības. Meklējiet veidus, kā savai dienai pievienot dažādu pieredzi. Šeit ir dažas lietas, kuras jūs varētu izmēģināt.
- Uzsākt sarunu. Sarunas ar jauniem cilvēkiem ir lielisks veids, kā paplašināt savus sociālos sakarus. Turklāt jūs uzzināsiet interesantas lietas par apkārtējiem cilvēkiem.
- Izklaidējies. Pavadīt kādu laiku aktivitātēs, kuras jūs patiešām mīlat, ir noderīga jūsu veselībai. Neatkarīgi no tā, vai esat kopā ar draugiem vai nodarbojieties ar hobiju, nedēļas laikā atvēliet laiku un koncentrējiet savu enerģiju labi pavadīt laiku.
- Izmēģiniet kaut ko jaunu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jauna maršruta došanās uz darbu, jaunas izrādes skatīšanās vai reģistrēšanās kursā, apkārtējās pasaules izpēte var dot jūsu dzīvesprieku.
- Esi spontāns. Ja tev ir garlaicīgi ar savu dzīvi, dzīvo šajā brīdī. Dariet lietas, kas nav iepriekš plānotas. Saki jā jaunajai pieredzei; un nebaidieties izdarīt neparedzētu.
Mēģiniet virzīties ārā
Pētnieki ir atklājuši, ka atrašanās dabā pozitīvi ietekmē smadzenes. Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka pastaigas ārpus telpām samazināja pašreferences atgremošanos, uzvedību, kas var palielināt depresijas risku. Cits pētījums atklāja, ka pastaigas dabā bija saistītas ar samazinātu depresiju, pazeminātu stresu un paaugstinātu garīgo labsajūtu. .
Pētījumi ir parādījuši, ka atrašanās ārpus telpām var ne tikai palielināt garīgo labsajūtu, bet arī uzlabot radošumu. Nākamreiz, kad jūtaties aizsērējis, mēģiniet pastaigāties. Atlaidiet domas, kas riņķo jūsu smadzenēs. Pievērsiet uzmanību apkārtējai pasaulei. Ļaujiet sev atpūsties, domāt par jaunām lietām un izbaudīt redzamo skaistumu. Ja nekas cits, tas ir lielisks veids, kā vingrināties. Jūs atgriezīsities savā ikdienā ar jaunu brīnuma sajūtu.
Atrodi savu mērķi
Ja ir sajūta, ka patiesībā neko nedarāt, ir viegli iekrist. Motivācijas galvenās sastāvdaļas ir tas, ko sagaidīt, un mērķa izjūta. Piemēram, dzīves mērķi, kas saistīti ar jūsu karjeru vai attiecībām, var dot mērķa izjūtu. Pat mazas lietas, piemēram, plāni piektdienas vakaram, var pacelt garastāvokli.
Faktiski pētnieki ir atklājuši, ka tas, kam ir ko gaidīt, palīdz cilvēkiem tikt galā ar nepatikšanām šeit un tagad. Psihologi jau sen ir atzinuši aizkavētas apmierināšanas nozīmi. Turpinot lielāku atlīdzību nākotnē, cilvēki veido labāku paškontroli un stiprāku gribasspēku.
Vienā pētījumā hroniskiem azartspēlētājiem tika lūgts domāt par gaidāmajiem notikumiem, piemēram, par nākotnes atvaļinājumu. To darot, viņi varēja ierobežot savu impulsu azartspēlēm. Domāšana par nākotni ļāva viņiem koncentrēties uz ilgtermiņa mērķiem, nevis ļauties tūlītējas apmierināšanas vēlmei. Šeit ir daži veidi, kā dot sev kaut ko gaidāmu.
- Sastādiet plānus. Gaidīšanas laikā ir daudz spēka. Dažreiz jūs varētu gaidīt esošos notikumus, piemēram, filmas izlaišanu vai iecienītākās brīvdienas. Bet jūs varat arī apzināti radīt šos mirkļus. Plānojiet atvaļinājumu, pat ja tas ir tikai vienas dienas ceļojums uz vietējo vietu. Zvaniet vai sūtiet īsziņas draugiem un plānojiet piektdienas vakaru. Dodiet sev lietas, kuras gaidīt un satraukties.
- Nepalaidiet uzmanību mazajām lietām. Pat nelielas ikdienas un iknedēļas atlīdzības, piemēram, iespēja pusdienās doties uz iecienītāko vietu vai reizi nedēļā iecienītākās TV pārraides, ir lieliski veidi, kā radīt gaidu nākotnei.
- Brīvprātīgi kalpojiet citiem. Mērķa izjūta rodas arī palīdzot citiem. Meklējiet veidus, kā dot ieguldījumu savā kopienā. Vai arī koncentrējieties uz palīdzības sniegšanu draugiem vai tuviniekiem kādā projektā. Piedalieties savā draudzē. Brīvprātīgi kopā ar vietējo organizāciju. Vai pat iesaistīties politiskajā aktīvismā. Šādas aktivitātes dod jums lielāku mērķa un jēgas izjūtu un ir noderīgas arī jūsu garīgajai pašsajūtai.
Paaugstiniet savu motivāciju
Dažreiz izkļūšana no rievas notiek spontāni. Piemēram, kādu dienu jūs varat justies iesprūdis un tad pēkšņi kaut kas noklikšķina uz vietas, un sajūtas izzūd. Citos gadījumos jums, iespējams, būs jāpieiet aktīvāk. Viens veids, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz savu motivāciju. Šeit ir daži veidi, kā iegūt motivāciju, pat ja nejūtaties īpaši ieinteresēts vai satraukti par savu darbību.
- Veikt mazus soļus. Izvēlieties kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, varētu vēlēties nodarboties, piemēram, jaunu hobiju vai treniņu programmu. Sāciet no sākuma ar kaut ko tādu, ko jūs zināt, ka varat paveikt, tomēr tas ir tikai ārpus jūsu pašreizējā prasmju līmeņa. Negaidiet motivāciju vai iedvesmu streikot. Vienkārši dodieties. Piespiest sevi tikt cauri pirmajam solim. Kad esat to apguvis, izvēlieties vēl vienu mazu soli un apgūstiet to. Galu galā, pārvietojoties pa kustībām, tas būs pagātne, un jūs jutīsities iesaistīti, satraukti un ieinteresēti uzzināt vairāk.
- Apbalvo sevi. Pozitīvs pastiprinājums ir noderīgs, ja jūs cenšaties iegūt motivāciju. Apsoliet sev atlīdzību par uzdevuma sākšanu. Pēc tam turpiniet atalgot sevi pēc katra soļa izpildīšanas. Galu galā atvelciet atlīdzību, bet apsoliet sev lielāku atlīdzību, tiklīdz esat sasniedzis mērķus. Atlīdzības var sākt darbu un palīdzēt radīt lielāku interesi par to, ar ko strādājat.
Skvoša perfekcionisms
Ja jūs cīnāties ar perfekcionismu, tas var aizkavēt jūs tajā pašā vietā. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs cenšaties, šķiet, ka viss, pie kā jūs strādājat, nekad nav pietiekami labs, taču jums nekavējoties jāsamazina savas tieksmes uz perfekcionismu un jāatzīst, ka paveiktais ir labāks par perfektu. Citiem vārdiem sakot, nevis mēģināt padarīt projektu perfektu, esiet apmierināts ar to, ka esat to pabeidzis.
Ja tas netiek pārbaudīts, perfekcionisms var jūs ļoti ilgi griezt ar riteņiem. Tā vietā koncentrējieties uz projektu pabeigšanu un virzību uz priekšu, nevis tiecieties pēc pilnības. Ļaujiet sev kļūdīties. Apskaujiet to, ka esat pielikuši visas pūles un dodieties tālāk. Ar laiku jūs būsiet daudz produktīvāks un radošāks, kad vairs nebūsit piesaistīts perfekcionismam.
Vārds no Verywell
Sajūta, ka esat iestrēdzis rievā, var būt nomākta. Bet ar nelielu piepūli jūs savā dzīvē varat pievienot jaunuma, piedzīvojumu un azarta sajūtu. Ja jūs jūtaties šīs domas pārņemts, iespējams, jūs piedzīvojat kaut ko nopietnāku. Intereses zudums par lietām, kas jums patika, grūtības izjust laimīgas emocijas un bezcerības sajūta ir depresijas simptomi.Ja tas, ko jūs jūtaties, ir vairāk nekā vienkārši iesprūdis, tad nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu.
Izlasiet apmēram 20 labākos motivējošos apraides.