Visam ir savs laiks un vieta, teikts, un tagad ir vieta, kur iet, kad tu esi tik dusmīgs, ka tu vienkārši labprāt iemestu vāzi. Kaut arī "glābšanās istabas" kļūst arvien populārākas kā radoša problēmu risināšanas vieta, visā pasaulē parādās "dusmu istabas", lai piedāvātu izaicinājumu vilties. Tie ir domāti kā vieta, kur salauzt lietas, kad esat dusmīgs, bez sekām (vai tā tas varētu parādīties).
Pārskats
Dusmu telpā jums ir iespēja kaut ko iznīcināt, nejūtoties par to slikti vai pat pēc tam sakopt. Piemēram, “The Wrecking Club” Ņujorkā tiek izrakstīts kā vieta, kur “cilvēki nāk, lai drupinātu sīkumus”.
“The Break Room” netālu no Atlantas (GA) un “The Anger Room” Losandželosā, Kalifornijā, piedāvā līdzīgu pieredzi, tāpat kā daudzi šādi klubi visā valstī, kuru popularitāte pieaug un saņem atzinīgas atsauksmes.
Šīs telpas ir izveidotas ar saplīstošiem priekšmetiem, lai patroni varētu sagraut dažas minūtes vienlaikus.
Nopūšot tvaiku, daudzi cilvēki šobrīd jūtas labāk, bet vai šīs telpas ir veselīgas stresa pārvaldīšanas stratēģijas vai ilgtermiņā efektīvas dusmu mazināšanai? Kā viņi var salīdzināt ar vienkāršu sitienu ar spilvenu vai apmeklēšanu sporta zālē, lai nopūtu tvaiku?
Kā veselīgi rīkoties ar dusmāmKo saka pētījums
Pagaidām nav daudz īpašu pētījumu par to, vai šīs dusmu telpas var dot jums labumu, samazinot stresa līmeni vai palielinot dusmu pārvaldīšanas prasmes. Šīs vietas ir salīdzinoši jaunas.
Tomēr ideja, kas viņus aizsedz, ir bijusi diezgan ilgu laiku - kurš no mums nekad nav bijis tik dusmīgs, ka mēs vienkārši gribētu kaut ko salauzt? Tādēļ ir daži esošie pētījumi, kas mums var dot zināmas norādes par to, vai šīs telpas nodara vairāk ļauna nekā laba.
Katarses agresijas teorija apgalvo, ka, ja cilvēki spēs atbrīvot savu neapmierinātību un dusmas, šīs dusmas samazināsies. Šī teorija pastāv jau gadu desmitiem, taču pētījumi, kas to atmasko, ir bijuši gandrīz tikpat ilgi.
Viens pētījums, kas tika veikts 1959. gadā, dažiem subjektiem deva iespēju desmit minūtes sasist nagus ar āmuriem, lai pēc apvainojuma samazinātu dusmu līmeni, bet citi subjekti palika gaidīt desmit minūtes bez fiziskām aktivitātēm, lai palīdzētu viņiem dusmas izvadīt. A
Rezultāti parādīja, ka āmuru vadošie subjekti pēc desmit minūtēm faktiski bija dusmīgāki nekā tie, kas sēdēja klusi, kaut arī katarzes teorija mums lika domāt par pretējo.
Daži pētījumi liecina, ka lietu laušana, iespējams, nav labākais veids, kā tikt galā ar dusmām.
Ventilācija var palielināt dusmas
Kāds cits 1969. gada pētījums ļāva studentiem atstāt negatīvus vērtējumus par skolotāju, kurš (viņiem nemanot) bija tīši nomākts, savukārt citiem priekšmetiem, kuri bija piedzīvojuši tādas pašas vilšanās, netika dota iespēja izteikt savas dusmas un agresiju ar negatīvu vērtējumu.
Pretēji gaidītajam tie, kas bija izlējuši dusmas, patiesībā bija dusmīgāks pēc tam-ne mazāk.
Interesanti, ka ir pat pētījumi par to, vai agresija tiek palielināta, izlaižot gaismu, kad cilvēki uzskata, ka ventilācija samazinās viņu dusmas. (Citiem vārdiem sakot, ir pētījumi, kas pārbaudīja, vai ideja, ka dusmu izdalīšana kā veids, kā to pārvaldīt, ir sevi piepildoši pareģojumi, kas novedīs pie dusmu samazināšanās, jo cilvēki sagaida, ka tas darbosies šādā veidā.)
Īsā atbilde ir tāda, ka tas nedarbojas šādā veidā; izšļakstot dusmas, iesitot boksa maisu, joprojām palielinājās dusmu līmenis cilvēkiem, kuri uzskatīja, ka šāda veida izlaišana viņu dusmas mazinās. Varbūt satraucošāk ir tas, ka 1999. gada pētījums, kurā tas tika atklāts, arī atklāja palielinātu varbūtību, ka šie dusmīgie cilvēki, ja viņiem būs iespēja, izturētos pret nevainīgiem apkārtējiem.
Citiem pētījumiem ir bijuši līdzīgi atklājumi, taču pastāvīgs ir uzskats, ka dusmu izvadīšana izraisa mazāk dusmu. Tas var būt tāpēc, ka tad, kad daudzi cilvēki pauž agresiju pret viņu neapmierinātības avotu, viņu agresīvā dziņa šobrīd var samazināties, taču viņu varbūtība būt agresīviem nākotnē faktiski palielināsies.
Tas var šķist intuitīvi noskaņots, taču padomājiet par to: ja, rīkojoties ar savu agresiju, pēc tam jūtaties labāk, iespējams, jūs, visticamāk, nākotnē būsiet agresīvāks, vai ne?
Vairāk agresijas
Viens pētījums, kas saistīts ar šo teoriju, atklāja, ka cilvēki, kuri pēc provocēšanas rīkojās agresīvi un pēc tam piedzīvoja dusmu samazināšanos, visticamāk, būs agresīvi dienās, kad viņi nākotnē bija dusmīgi.
Tomēr tiem, kas pēc agresijas paušanas piedzīvoja dusmu pieaugumu, nebija paaugstinātas tendences izrādīt agresiju dienās, kad viņi bija īpaši dusmīgi. Interesanti atzīmēt, ka ne visi šajā pētījumā piedzīvoja dusmu samazināšanos, izpildot savu agresiju.
Saistīts pētījums atklāja, ka tiem, kas novērtēja viņu dusmu avotu, tā rezultātā bija tendence samazināties dusmām. Tie, kas novērtēja kaut ko citu, kas nebija saistīts ar viņu neapmierinātību, dusmu līmenī būtiski nemainījās.
Tas ir interesanti, jo tas liek to analizēt kāpēc mēs esam dusmīgi, tas var ticamāk palīdzēt mums mazināt dusmu izjūtas, savukārt, rīkojoties, mūsu dusmas to palielina vai nu īstermiņā, vai ilgtermiņā, kā parādīja iepriekšējais pētījums.
Veselīga dusmu vadīšana
Papildus vilšanās avota novērtēšanai pētījumi arī atklāja, ka daži citi stresa pārvaldīšanas veidi var būt efektīvāki nekā mūsu agresijas uzņemšanās nedzīvos priekšmetos.
Ir pierādīts, ka šīs lietas palīdz mazināt vilšanās un dusmu izjūtu:
- Pārtraukums (vai atceraties veco brīdinājumu skaitīt līdz desmit, kad dusmojies?)
- Praktizē elpošanas vingrinājumus,
- Meditācijas izmēģināšana (pat ja jūs nekad iepriekš neesat praktizējis meditāciju)
Ir konstatēts, ka arī citas kognitīvi-uzvedības metodes ir noderīgas bez dusmu izvadīšanas kaitīgajām blakusparādībām; šie paņēmieni ietver sekojošo:
- Progresējoša muskuļu relaksācija: Veltiet laiku, lai sasprindzinātu katru ķermeņa muskuli un pēc tam tos apzināti atslābinātu, lai palīdzētu nomierināties un fiziski nomierināt sevi.
- Kognitīvā pārstrukturēšana: Tas nozīmē, ka, pārdomājot lietas savādāk, pārorientējat savu viedokli uz mazāk dusmīgu.
- Sociālo prasmju apmācība vai pašpārliecinātības apmācība: Šis uzvedības terapijas veids māca veselīgāk saistīties ar citiem, lai jūs varētu izvairīties no tik dusmīga un stresa.
- Problēmu risināšana: Ne visas problēmas var viegli novērst, bet daudzas var. Kļūstot aktīvākam pēc iespējas, tas var palīdzēt samazināt stresa faktorus jūsu dzīvē.
- Stresora iedarbība: Tas ir ieteicams daudziem jautājumiem, tostarp trauksmei, un tas ir saistīts ar kaut ko tādu, kas izraisa stresu, nelielās, bet pieaugošās devās, līdz jūtaties mazāk saspringts un spējīgāk tikt galā ar stresa izraisītāju.
- Izglītība par dusmām un dusmu vadību: Uzzinot vairāk par dusmām un par to, kā veidot veselīgas attiecības ar savām dusmām, var samazināt vajadzību pēc vietas, kur nopūst tvaiku, un tas var palīdzēt jums atturēties no dusmu pārņemšanas citiem.
- Stresa vadība: Aktīva rīcība ar stresa pārvaldību var palīdzēt veidot izturību, lai jūs nejustos tik ļoti uzspiesti ar jaunām lietām, kas jūs ietekmē jūsu dzīvē. Ir daudz efektīvu veidu, kā pārvaldīt stresu!
Priekšrocības
Tas liek uzdot jautājumu - vai dusmu izliešana, laužot lietas, var palīdzēt daudziem no mums sajust tāpat kā mēs esam samazinājuši dusmas, vai tā nav noderīga darbība, ko izmēģināt, kad esam galā? Vai pat cienīga aktivitāte sestdienas vakarā kopā ar draugiem, it īpaši, ja mēs esam grupa, kas vēlētos atbrīvot dusmas un nopūst nedaudz tvaika? Vai šajā pētījumā netiek palaists garām punkts, ka šīs telpas visas sagādā prieku?
Daudziem tomēr varētu būt kaut kas noderīgs šai aktivitātei. Ir iemesls, kāpēc šīs vietas piesaista pūļus un palielina to popularitāti, un tās arī dod zināmas priekšrocības, it īpaši, ja jūs jau zināt iebildumus. Šie ir daži labi iemesli, kāpēc jūs tomēr vēlaties apmeklēt kādu no šīm vietām:
- Lai izmēģinātu kaut ko jaunu: Ja vēlaties uzzināt par šīm vietām, iespējams, vēlēsities tās izmēģināt, lai apmierinātu zinātkāri! Tas var būt interesants vingrinājumu veids. Tas var dot jums smieklīgu stāstu, ko dalīties ar draugiem. Tā var būt arī jautra aktivitāte, lai viņus piesaistītu, kas ved uz nākamo punktu.
- Līmēšanai: Ja dodaties kopā ar draugu grupu, tas var būt saistoša pieredze, lai sadalītu lietas kopā. Ja dodaties kopā ar savu partneri vai draugu, kurš piedzīvo tādu pašu stresu kā jūs, tas var būt arī jautrs veids, kā nopūst tvaiku un izveidot savienojumu. Vienkārši ņemiet vērā, ka tas var palielināt jūsu agresivitātes iespējamību un likt parādīt paradumus, kas palīdzēs jums savaldīt dusmas arī citādi (piemēram, iepriekš uzskaitītos).
- Pure Fun: Pētījumi arī parāda, ka ir svarīgi izklaidēties savā dzīvē kā veidu, kā uzlabot garastāvokli, pārvaldīt stresu un saglabāt līdzsvaru savā dzīvē. Ja jums ir jautri iet ārā un salauzt lietas, tā jums joprojām var būt daudz veselīgāka aktivitāte nekā sēdēšana mājās un atgremošanās pār to, kas jūs dusmojas. Ja tas ļaus jums iegūt labāku garastāvokli ar jautrības garu, jūs varētu vēlēties to darīt. (Atkal atcerieties arī izveidot sev citus ieradumus, kas var palīdzēt jums pārvarēt stresu un dusmas savā dzīvē.)