Mobilie tālruņi ir kļuvuši par visuresošu mūsdienu dzīves daļu. Viņi ne tikai kalpo kā saziņas veids, bet arī darbojas kā sociālā tīkla rīks, personīgais organizators, tiešsaistes iepirkšanās rīks, kalendārs, modinātājs un mobilā banka. Lai gan tās, bez šaubām, ir izdevīgas ierīces, daži norāda, ka pārmērīga paļaušanās uz digitālajām ierīcēm var būt uzvedības atkarības veids.
Faktiski termins nomofobija tika izveidots diezgan nesen, lai raksturotu bailes palikt bez sava tālruņa. Tas ietver ne tikai tālruņa pazaudēšanu, aizmiršanu vai salaušanu, bet arī atrašanās ārpus mobilā tālruņa kontakta. Tas rada arvien lielākas bažas pasaulē, kur vienmēr būt savienotam šķiet svarīgāk nekā jebkad agrāk. Kad cilvēki pazaudē tālruni, kad mobilajam akumulatoram beidzas akumulators vai kad viņi atrodas vietā, kur nav mobilā tīkla pārklājuma, tas var izraisīt stresa un trauksmes sajūtu vai pat baiļu vai panikas sajūtu.
Šīs bailes palikt bez mobilās ierīces bieži tiek uzskatītas par problemātiskas digitālās ierīces lietošanas pazīmi, kas, pēc dažu ekspertu domām, var kaitīgi ietekmēt garīgo veselību un labsajūtu.
Bieža mobilo tālruņu lietošana var izraisīt īslaicīgus negatīvus rezultātus, piemēram, palielinātu uzmanību, bet tam var būt arī ilgtermiņa sekas, piemēram, saasināt esošās garīgās veselības problēmas vai veicināt uzvedības atkarības.
Kas ir nomofobija?
Vai jums kādreiz ir gadījies satraukties vai pat panikā, kad nevarat atrast tālruni? Vai doma par iesprūšanu izolētā vietā bez mobilā pakalpojuma piepilda jūs ar šausmu izjūtu? Ja tā, tad jums vienkārši var būt daži nomofobijas simptomi.
Nomofobija ir saīsināta forma "Nē-možults-phone phobia"Šis termins pirmo reizi tika izveidots 2008. gada pētījumā, kuru pasūtīja Apvienotās Karalistes Pasta nodaļa. Vairāk nekā 2100 pieaugušo izlasē pētījums norādīja, ka 53% dalībnieku piedzīvoja nomofobiju. Šo stāvokli raksturo trauksmes sajūta, kad cilvēki pazaudē tālruņus, beidzas akumulatora darbības laiks vai nav mobilā tīkla pārklājuma.
Pētījums atklāja, ka šīs bailes var būt tik spēcīgas, ka daudzi cilvēki nekad neizslēdz tālruni pat naktī vai laikā, kad neizmantos savas ierīces. Kad viņiem jautāja, kāpēc viņi nekad neizslēdz savus tālruņus, 55% minēja nepieciešamība uzturēt sakarus ar ģimeni un draugiem, 10% atzina, ka darba dēļ viņiem jābūt sazināmiem, un 9% ziņoja, ka tālruņu izslēgšana viņus satrauc.
Bailes pazaudēt kaut ko, iespējams, liek tik daudziem cilvēkiem ziņot, ka viņi atbildētu uz zvanu vai īsziņu, pat ja viņi atrodas kaut kas cits. Pētījums atklāja, ka cilvēki bieži bija gatavi pārtraukt dzīves aktivitātes, lai atbildētu uz zvanu. Lielākā daļa cilvēku (80%) bija gatavi atbildēt uz zvanu, skatoties televizoru, 40% atbildēja uz zvanu, ēdot maltīti, un 18% būtu gatavi atbildēt uz tālruni, kad bija gultā ar citu cilvēku.
Cik tas ir izplatīts?
Kaut arī fenomena pētījumi joprojām ir ierobežoti, pieejamie atklājumi liecina, ka nomofobija ir diezgan izplatīta. Vienā Indijas studentu pētījumā konstatēts, ka vairāk nekā 22% dalībnieku parādīja smagas nomofobijas pazīmes. Apmēram 60% no tiem, kas piedalījās pētījumā, bija mērenas stāvokļa pazīmes.
Simptomi
Fobija ir trauksmes traucējumu veids, ko raksturo neracionālas bailes no kāda objekta vai situācijas. Šajā gadījumā bailes ir palikt bez tālruņa vai atrasties ārpus mobilā tālruņa pakalpojuma.
Kaut arī nomofobija nav klīniska diagnoze, daži no simptomiem, kas parasti tiek identificēti kā saistīti ar šīm bailēm, ir šādi:
- Nespēja izslēgt tālruni
- Pastāvīgi pārbaudiet, vai tālrunī nav nokavētu ziņojumu, e-pastu vai zvanu
- Akumulatora uzlāde pat tad, ja tālrunis ir gandrīz pilnībā uzlādēts
- Paņemiet tālruni līdzi visur, kur vien dodaties, pat vannas istabā
- Atkārtoti pārbaudiet, vai jums ir tālrunis
- Bailes būt bez Wifi vai izveidot savienojumu ar mobilo datu tīklu
- Uztraukšanās par negatīvām lietām un nespēju saukt palīdzību
- Stress, kas saistīts ar atvienošanos no tiešsaistes klātbūtnes vai identitātes
- Darbību vai plānoto pasākumu izlaišana, lai pavadītu laiku mobilajā ierīcē
Papildus emocionālajiem un kognitīvajiem simptomiem cilvēkiem var būt arī fiziski simptomi. Cilvēki var elpot ātrāk, viņu sirdsdarbības ātrums var palielināties, viņi var vairāk svīst un var drebēt vai drebēt. Viņiem var sākties arī vājums vai reibonis. Smagos gadījumos šie baiļu simptomi var pāraugt panikas lēkmē.
Nomofobijas raksturojums
2015. gada pētījumā pētnieki identificēja dažas nomofobijas galvenās dimensijas. Bailes palikt bez tālruņa centra:
- Nespēja sazināties ar citiem
- Jūtos vispār atvienots
- Nespēja piekļūt informācijai
- Atteikšanās no ērtībām
Cilvēki ar šo fobiju pastāvīgi pārbauda savus tālruņus, paņem savus tālruņus visur, kur dodas (ieskaitot dušu un vannas istabu), daudz stundas dienā pavada, izmantojot savus tālruņus, un izjūt bezpalīdzības sajūtu, kad viņus šķir no tālruņiem.
Pētījumi ir parādījuši, ka bieža vai piespiedu mobilā tālruņa lietošana ir saistīta ar paaugstinātu stresu, trauksmi un depresiju. Pārmērīga tālruņa lietošana ir saistīta ar vairākām negatīvām sekām, tostarp pazeminātām pakāpēm, paaugstinātu trauksmi, zemāku apmierinātību ar dzīvi un zemāku vispārējās labklājības izjūtu.
Cēloņi
Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēkiem rodas nomofobijas simptomi.
Noderība ikdienas uzdevumiem
Mobilo tālruņu lietderībai ir galvenā loma šajās bailēs palikt bez sava tālruņa. Viedtālruņi spēj izdarīt tik daudz; cilvēki izmanto savus tālruņus, lai uzturētu sakarus, izpētītu interesējošas lietas, veiktu uzņēmējdarbību, uzturētu sakārtotību, dalītos ar personisko informāciju un pat pārvaldītu naudu.
Tā kā cilvēki tagad pie sava tālruņa veic tik daudz svarīgu uzdevumu, iespējams, nav pārsteidzoši, ka cilvēki baidās palikt bez savām ierīcēm. Ja esat bez tālruņa, cilvēki var justies norobežoti un norobežoti no svarīgiem viņu dzīves aspektiem, tostarp draugiem, ģimenes, darba, finansēm un informācijas.
Lietošanas apjoms katru dienu
2014. gadā publicētais pētījums Uzvedības atkarību žurnāls atklāja, ka koledžas studenti pat deviņas stundas dienā pavada mobilajos tālruņos.
Pētnieki norāda, ka šī pastāvīgā mobilā tālruņa izmantošana ir tehnoloģiju paradokss. Viedtālruņi var būt gan atbrīvojoši, gan nomācoši. Cilvēki spēj sazināties, apkopot informāciju un socializēties, bet tajā pašā laikā mobilo tālruņu lietošana var izraisīt atkarību, kas vienlaikus ierobežo un izraisa stresu.
Iepazans ar tehnoloiju
Nacionālais pusaudžu narkotiku apkarošanas institūts norāda, ka šī trauksme mobilajā telefonā var būt biežāka pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem. Šajā vecuma kohortā jaunieši galvenokārt ir vietējie digitālie iedzīvotāji, kas nozīmē, ka viņi ir dzimuši un audzināti digitālā laikmetā. tehnoloģija. Tā kā viņiem bija agrīna pieredze ar datoriem, internetu un mobilajiem telefoniem, šīs ierīces bieži ir neatņemama ikdienas sastāvdaļa.
Diagnoze
Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan daudzi cilvēki ziņo par trauksmi vai bailēm palikt bez sava tālruņa, nomofobiju oficiāli neatzīst par traucējumiem. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5).
Šāda veida bailes var atbilst situācijas specifiskās fobijas kritērijiem atkarībā no simptomiem un izpausmes. Konkrētu fobiju raksturo nepamatotas un pārmērīgas bailes un pārspīlēta bailes reakcija, kas nav proporcionāla faktiskajiem draudiem.
Pētnieki ir izstrādājuši nomofobijas anketu (NMP-Q), lai novērtētu nomofobijas simptomus, un pētījumi liecina, ka anketa ir noderīgs rādītājs bailēm palikt bez mobilā tālruņa.
Anketā respondentiem tiek lūgts novērtēt, cik stingri viņi piekrīt vai nepiekrīt tādiem apgalvojumiem kā:
- "Es justos neērti bez pastāvīgas piekļuves informācijai, izmantojot viedtālruni"
- "Akumulatora beigšanās viedtālrunī mani nobiedētu"
- "Es izjustu trauksmi, jo nevarēju uzturēt sakarus ar savu ģimeni un / vai draugiem"
Vienā pētījumā konstatēts, ka augstāks nomofobijas līmenis, ko mēra ar NMP-Q, atbilda augstākam apsēstības līmenim, kas liecina, ka nomofobijai var būt augsts blakusslimības līmenis ar dažiem traucējumiem. Piemēram, daži citi pētījumi liecina, ka cilvēki ar trauksmi un panikas traucējumiem, visticamāk, attīstīsies nomofobija.
Ārstēšana
Ja jums ir nomofobijas simptomi vai ja jūtat, ka mobilā tālruņa lietošana rada problēmas jūsu dzīvē, var palīdzēt saruna ar garīgās veselības speciālistu. Kaut arī nomofobijai nav īpašas ārstēšanas, jūsu terapeits var ieteikt iedarbības terapiju, kognitīvi-uzvedības terapiju vai abus, lai novērstu simptomus. Dažos gadījumos ārsts var arī izrakstīt kāda veida medikamentus, lai novērstu trauksmes vai depresijas simptomus, kas jums var rasties.
Iedarbības terapija
Ekspozīcijas terapija ir uzvedības tehnika, kurā jūs iemācīsities pakāpeniski stāties pretī savām bailēm. Nomofobijas gadījumā jūs pakāpeniski pieradīsit iet bez tālruņa. Jūs varat sākt ļoti mazs (piemēram, atstājot tālruni uz noteiktu laiku citā telpā) un pēc tam pakāpeniski strādāt līdz ilgākam laikam bez sava tālruņa (piemēram, atstājot to mājās, dodoties uz veikalu vai pagriežot to) kamēr esat aizņemts, darot kaut ko citu).
Kognitīvi-uzvedības terapija
Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir process, kas ietver negatīvu un iracionālu domāšanas modeļu novēršanu, kas veicina nepareizu uzvedību. Jūsu terapeits palīdzēs jums iemācīties identificēt šos domāšanas veidus un aizstāt šīs domas ar reālākām un racionālākām.
Piemēram, tā vietā, lai domātu, ka jūs palaidīsit garām kaut ko ļoti svarīgu, ja ik pēc dažām minūtēm nepārbaudīsit, vai tālrunī nav ziņojumu, CBT palīdzēs jums atgādināt, ka, visticamāk, neko nepalaidīsit garām, kamēr laiku pa laikam pārbaudiet tālruni.
Zāles
Kaut arī nomofobijas ārstēšanai nav FDA apstiprinātu zāļu, ārsts vai psihiatrs var izrakstīt prettrauksmes zāles vai antidepresantus, lai novērstu dažus jūsu simptomus. Selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus, piemēram, Lexapro, Zoloft un Paxil, bieži lieto kā pirmās izvēles trauksmes un depresijas ārstēšanu.
Tikt galā
Ja domājat, ka jums ir nomofobija vai jūtat, ka tērējat pārāk daudz laika tālrunī, varat darīt lietas, lai labāk pārvaldītu ierīces lietošanu.
- Noteikt robežas. Izveidojiet noteikumus personiskās ierīces lietošanai. Tas var nozīmēt izvairīšanos no mobilās ierīces noteiktā dienas laikā, piemēram, ēdienreižu laikā vai pirms gulētiešanas.
- Atrodiet līdzsvaru. Lai izvairītos no tieša kontakta ar citiem cilvēkiem, tālruņa lietošana var būt ļoti vienkārša. Koncentrējieties uz to, lai katru dienu iegūtu personisku mijiedarbību.
- Veikt īsas pauzes. Var būt grūts atteikties no mobilā tālruņa ieraduma, taču, sākot no maza, pāreju var atvieglot. Sāciet ar mazām lietām, piemēram, atstājot tālruni maltītes laikā citā telpā vai nodarbojoties ar citu darbību.
- Atrodiet citus veidus, kā aizņemt laiku. Ja konstatējat, ka garlaicības dēļ pārmērīgi lietojat tālruni, mēģiniet meklēt citas darbības, kas novērš jūsu uzmanību no ierīces. Mēģiniet izlasīt grāmatu, doties pastaigā, spēlēt sportu vai iesaistīties hobijā, kas jums patīk.
Vārds no Verywell
Nomofobija ir pieaugoša problēma, kā arī citas bailes un atkarības no uzvedības, kas saistītas ar tehnoloģiju izmantošanu. Ņemot vērā to, cik daudzi cilvēki paļaujas uz mobilajiem tālruņiem darba, skolas, ziņu, izklaides un sociālās saiknes dēļ, to var pārvarēt neticami grūti.
Pilnīga mobilā tālruņa lietošanas pārtraukšana nav reāla, taču var palīdzēt uzzināt, kā noteikt ierobežojumus un robežas tam, cik daudz jūs ļaujat tālrunim kontrolēt savu dzīvi. Sāciet laiku pa laikam atpūsties no tālruņa, iesaistīties aktivitātēs, kas nav no tālruņa, un atrast traucējošos faktorus, lai jūs aizņemtu, nevis bez prāta spēlētu pa tālruni.