Kas ir klaustrofobija?
Klaustrofobiju definē kā bailes no slēgtām telpām. Tāpat kā jebkura fobija, klaustrofobijas smagums katram cilvēkam var būt ļoti atšķirīgs. Jums var rasties simptomi mazās telpās, rāpošanas vietās, drūzmās un daudzās citās situācijās.
Daži cilvēki, kuri ir klaustrofobiski, ir neērti liftos, atrakciju parka braucienos, kuros tiek izmantoti droši ierobežotāji (piemēram, amerikāņu kalniņi), sabiedriskajās tualetēs vai pat pagriežamās durvis. Magnētiskās rezonanses attēlveidošanas (MRI) kameras un citas medicīniskās pārbaudes var būt arī sarežģītas vai neiespējamas, ja Jums ir klaustrofobija.
Simptomi
Ja esat klaustrofobisks, ierobežotā telpā var rasties viegla trauksme vai pat smagi panikas lēkmes, un simptomi var pasliktināties, jo ilgāk uzturaties tur, kur atrodaties. Jūs varat raudāt, kliegt un mēģināt izkļūt no situācijas ar jebkādiem iespējamiem līdzekļiem.
Kaut arī ne visi uz klaustrofobiju reaģē vienādi, simptomi var būt:
- Nekontrolējama urinēšanas vēlme
- Sāpes krūtīs
- Drebuļi vai karstuma sajūta
- Aizrīšanās sajūta
- Apjukums
- Elpošanas grūtības
- Sausa mute
- Nogurums vai reibonis
- Tāda sajūta, ka sienas aizveras
- Galvassāpes
- Sirds sirdsklauves
- Slikta dūša
- Zvana ausīs
- Svīšana
- Kratīšana
Galu galā jūs varat sākt baidīties no darbībām, kuru dēļ jūs varat justies noslēgts. Turklāt smaga klaustrofobija var izraisīt bailes noģībt, zaudēt kontroli vai pat mirt. Jūs varat izlaist pārpildītas ballītes vai citus pasākumus, izvairīties no braucieniem, kuros tiek izmantoti plecu stiprinājumi, atstāt durvis atvērtas, ieejot nelielās telpās, vai arī daudz ko citu piekāpties bailēm.
Diagnoze
Zinot, ka jums ir bailes no slēgtām telpām, var šķist pietiekami, lai formalizētu klaustrofobijas diagnozi, taču, tāpat kā citas fobijas, ir jāievēro īpaši diagnostikas kritēriji. Ja simptomi traucē dzīvot un rada ievērojamas ciešanas, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.
Trauksmes apstākļi, piemēram, specifiskas fobijas, laika gaitā mēdz pasliktināties, tāpēc agrākas iejaukšanās var palīdzēt jums pārvaldīt simptomus, pirms tie nopietni ietekmē jūsu dzīvi.
Klaustrofobija netiek uzskatīta par izteiktu stāvokli "Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā" (DSM-5) - rīkā, ko ārsti un garīgās veselības speciālisti izmanto garīgās veselības stāvokļa diagnosticēšanai. Ja jūsu simptomi atbilst šiem kritērijiem, tomēr jums var diagnosticēt noteiktu fobiju:
- Jūsu bailes no šaurām vietām kavē spēju iesaistīties ikdienas darbībās.
- Jūs īpaši cenšaties izvairīties no situācijām, kas saistītas ar slēgtām telpām, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, nevis braukšana ar liftu.
- Trauksme pieaug, gaidot gadījumus, kad jūs varat nonākt šādā situācijā.
Jūsu simptomi nedrīkst būt saistīti ar citu stāvokli, un tiem jābūt vismaz sešus mēnešus. Garīgās veselības speciālists var novērtēt jūs, ņemot vērā šos kritērijus, un noteikt, vai jūsu simptomi patiešām ir fobijas, panikas traucējumu vai citas problēmas rezultāts. Līdzīgu specifisku fobiju, kas pazīstama kā cleithrophobia, dažreiz sajauc ar klaustrofobiju.
Cēloņi
Pētnieki vēl nav pārliecināti, kādi faktori var izraisīt klaustrofobiju. Daudzi spekulē, ka tā pamatā var būt slikta bērnības pieredze. Citi uzskata, ka tas var būt evolūcijas izdzīvošanas mehānisma deformācija.
Klaustrofobijas sākumā var būt nozīme arī citām pamatbailēm, piemēram, bailēm no traumām, bailēm zaudēt kontroli vai bailēm no nāves.
Pētnieki no Emorijas universitātes secināja, ka cilvēki, kuri nepatiesi uztver attālumu, kas pārsniedz viņu roku, ir biežāk izjūt klaustrofobiskas bailes. Jebkurā gadījumā šķiet, ka nervozitātes vēsture slēgtās telpās galu galā var izraisīt nopietnāku klaustrofobijas gadījumu.
Klaustrofobijas ietekme
Klaustrofobiska attieksme var nopietni ierobežot jūsu dzīvi, liekot jums palaist garām lietas, kuras citādi izbaudītu, un pat lieku stresu nodarīt savai veselībai.
Piemēram, klaustrofobija var būt izaicinājums ceļojumā.
- Lidošana ātri pārvar ceļojumu, bet liek ierobežot sevi nelielai sēdvietai, kuru ieskauj svešinieki.
- Brauciens ar vilcienu nodrošina lielas ērtas sēdvietas un ļauj staigāt apkārt, taču tas aizņem daudz laika, iespējams, liekot justies ieslodzītam.
- Braukšana var justies ierobežojoša, taču dod iespēju apstāties uz stiepšanās pārtraukumiem, kad vien vēlaties.
Paredzētās brīvdienas var kļūt negatīvas, tiklīdz esat nonācis kādā no šīm situācijām, vai arī šīs bažas var liegt jums pat rezervēt ceļojumu. Medicīniski klaustrofobija var būt bīstama, jo tas var likt jums izvairīties no nepieciešamām MRI pārbaudēm vai citām svarīgām medicīniskām procedūrām.
Kaut arī šie mirkļi var šķist īslaicīgi, atkārtoti panikas lēkmes, kā arī bailes un trauksmes sajūta var izraisīt pastāvīgi paaugstinātu stresu, kas var kaitēt ķermenim.
Ārstēšana
Klaustrofobijas ārstēšana ir atkarīga no cilvēka un simptomu smaguma pakāpes. Ir pieejamas dažādas procedūras, tostarp:
Medikamenti
Kopā ar psiholoģisko ārstēšanu ārsts vai terapeits var izrakstīt prettrauksmes zāles vai antidepresantus, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus. Zemas devas pret trauksmi var būt iespēja gaidāmajiem ceļojumiem, ja ceļojat ar lidmašīnu, kruīza kuģi vai citiem ceļojuma veidiem, kas jums var būt parasts klaustrofobijas cēlonis.
Noteikti pievērsiet īpašu uzmanību devām un zāļu lietošanas instrukcijām, jo, iespējams, jums būs jāsāk lietot zāles vairākas dienas pirms ceļojuma vai jāievēro citas procedūras, piemēram, zāļu lietošana ēdienreizes laikā vai izvairīšanās no alkohola lietošanas.
Psihoterapija
Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir izrādījusies diezgan veiksmīga klaustrofobijas ārstēšanā. Iedarbības terapija ir vēl viena ārstēšana, kas var būt efektīva.
Uzvedības paņēmieni
Sistemātiska desensibilizācija, pretapstiprināšana, modelēšana un applūšana bieži tiek izmantota kopā ar tādām kognitīvām metodēm kā Stop! Tehnika. Metodes darbojas kopā, lai palīdzētu mainīt gan jūsu uzvedību, gan bailes.
Tikt galā
Lai gan izvairīšanās no slēgtām telpām ir viens no veidiem, kā izvairīties no baiļu un panikas simptomiem, izvairīšanās no pārvarēšanas mēdz pasliktināt bailes un trauksmi. Var būt noderīgi atrast veidus, kā mazināt paniku un bailes, sastopoties ar situāciju, kas izraisa klaustrofobijas sajūtu. Varētu izmēģināt:
- Dziļa elpošana
- Iedomājoties nomierinošu ainu
- Izklaidības izmantošana, lai nenoturētu prātu
- Atgādinot sev, ka esat drošībā
- Meditācijas praktizēšana, lai palīdzētu nomierināt prātu un ķermeni
Daži cilvēki atvieglo hipnozi un citus alternatīvus ārstēšanas veidus. Citi uzskata, ka tādas pašpalīdzības metodes kā vizualizācija var viņiem palīdzēt ar klaustrofobijas uzbrukumiem. Ja jūs nolemjat izmēģināt alternatīvas ārstēšanas metodes, noteikti saņemiet sava garīgās veselības speciālista apstiprinājumu.
Vārds no Verywell
Lai gan aplēses atšķiras, daži ir minējuši, ka klaustrofobiju piedzīvo pat 12,5% cilvēku. Klaustrofobija var būt novājinoša, ja to neārstē. Tomēr ārstēšana parasti ir veiksmīga.
Ja Jums rodas kādi klaustrofobijas simptomi, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk sazināties ar garīgās veselības speciālistu vai savu ģimenes ārstu. Ar palīdzību jūs varat strādāt, lai atbrīvotu sevi no šīm bailēm un vēl vairāk izbaudītu dzīvi.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar fobiju, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.