Ja jūtaties apmaldījies vai neapmierināts ar to, kā notiek jūsu dzīve, pirmais solis ir sākt domāt par to, ko jūs dzīvē vērtējat. Šo pamatvērtību noteikšana var dot jums iespēju dzīvot jēgas un mērķa pilnu dzīvi, ko dažkārt dēvē par "tīšu dzīvi".
Seko garīgais vingrinājums, kas pielāgots populārajam pieņemšanas un saistību terapijas (ACT) vingrinājumam, lai palīdzētu jums atklāt savas pamatvērtības un dzīvot mērķtiecīgi un jēgpilni. dzīve. Lai gan šī vingrinājuma izpilde nav ilgs laiks, ja tas tiek izdarīts pareizi, tam var būt ilgstoša ietekme, palīdzot jums dzīvot jēgas pilnu dzīvi.
Identificējiet savas pamatvērtības
Jūsu pamatvērtības ir tās lietas, kas jums patiešām ir svarīgas un nozīmīgas. Tās ir īpašības un uzvedība, kas jūs motivē un vada jūsu lēmumus.
Kad jūsu izturēšanās atbilst jūsu vērtībām, dzīve jūtas jēgas un mērķa pilna. Kad šie divi nesaskaņo, jūs, iespējams, jutīsieties neapmierināts ar dzīvi. Tāpēc ir tik svarīgi apzināt savas vērtības.
Jūsu vērtības ietekmē dzīves pieredze, un tāpēc tās ir unikālas tikai jums. Ir simtiem dažādu vērtību, taču šeit ir saraksts ar dažām visbiežāk sastopamajām vērtībām:
- Kopienas līdzdalība
- Veselība / fiziskā labklājība
- Ģimenes attiecības
- Draudzība un citas sociālās attiecības
- Intīmas attiecības (piemēram, laulība, pāri)
- Vecāki
- Personīgā izaugsme / izglītība / mācīšanās
- Atpūta / atpūta
- Garīgums / reliģija
- Darbs / karjera
Pierakstiet katru vērtību, kas jums rezonē. Ja jūsu vērtība neparādās iepriekš minētajā sarakstā, pievienojiet savu.
Noteikti atlasiet tikai tās vērtības, kas jums faktiski ir, nevis tās, kuras jums ir vēlēšanās tev bija.
Novērtējiet savas vērtības
Kad esat izveidojis savu sarakstu, nākamais solis ir vērtību prioritātes. Ieskatieties dziļi sevī, pirms sarindojat katru savu vērtību to secībā pašreizējais svarīgums jums: 0 (nav svarīgi), 1 (vidēji svarīgs) vai 2 (ārkārtīgi svarīgs).
Kad jūs pārvietojaties pa dzīvi, tas, ko jūs vērtējat, var mainīties. Vai arī, ja jūsu vērtības paliek nemainīgas, nozīme, kuru jūs tām piešķirat, var mainīties. Piemēram, uzsākot koledžu, galvenā prioritāte varētu būt “personīgā izaugsme”. Bet pēc tam, kad jums ir ģimene, vecāku vecums var būt tas, ko jūs vairāk vērtējat.
Vērtību sarindošana svarīguma secībā palīdz pārliecināties, ka tērējat laiku un enerģiju vissvarīgākajām lietām savā dzīvē.
Nosakiet savus nodomus
Pēc reitingu pabeigšanas izvēlieties vienu vai divas vērtības, kuras novērtējāt kā "ārkārtīgi svarīgas". Ja jūs katru vērtību novērtējāt kā "ārkārtīgi svarīgu", atgriezieties un padomājiet, vai ir viena vai divas vērtības, kas izceļas kā svarīgākas par pārējām, pat ja tas ir tikai nedaudz.
Uzrakstiet vienkāršu paziņojumu (vienu vai divus teikumus) par to, kā jūs vēlētos dzīvot savu dzīvi katrā no šīm jomām. Šie paziņojumi, kurus sauc nodomu paziņojumi, palīdzēs jums dzīvot mērķtiecīgāku dzīvi atbilstoši jūsu vērtībām.
Apsveriet šādus nodomu paziņojumu piemērus:
- Darbs / karjera: "Es vēlos pilnībā pielietot sevi darbā un dot savu ieguldījumu."
- Veselība / fiziskā pašaprūpe: "Es katru dienu vēlos dzīvot ar pilnu vitalitāti un enerģiju."
- Intīmas attiecības: "Es gribētu būt labsirdīgs un gādīgs partneris. Es gribētu pateikt savam partnerim atbalstošas lietas, kad viņi jūtas nomākti, un es gribētu darīt viņu vietā lietas, kas nedaudz atvieglotu viņu dzīvi. patīk arī rīkoties tā, it kā es būtu vērts attiecībās, lūdzot pēc man vajadzīgajām lietām. ”
Kā redzat no šiem piemēriem, nodomi ir nepārtraukts process. Tie atspoguļo veidu, kā jūs vēlaties dzīvot savu dzīvi laika gaitā. Tie nav tikai kaut kas tāds, ko var sasniegt vai “izsvītrot” no jūsu saraksta.
Lai šis vingrinājums darbotos, jums jābūt pilnīgi godīgam pret sevi. Sazināties ar jūsu patiesie nodomi, nevis nodomi, kas citiem ir pret jums.
Vārds no Verywell
Atklāt savu mērķi un dzīvot dzīvi atbilstoši savām vērtībām nav vienkāršs varoņdarbs. Tas prasa darbu, un, visticamāk, tas nenotiks pa nakti. Esiet pacietīgs un dodiet sev laiku, lai saprastu, ko jūs vērtējat, un attiecīgi pielāgojiet savas darbības.
Ja jūs cīnāties ar šo vingrinājumu, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu, kurš praktizē ACT. Terapeits var palīdzēt jums definēt savas vērtības un precīzi noteikt visus psiholoģiskos šķēršļus, kas traucē jums dzīvot ar jēgu un vērtību.