Šokolādes meditācija ir viena no patīkamākajām, “garšīgākajām” apzinātības meditācijas formām, un tā ir arī ļoti ērta: iesācējiem tā ir pietiekami vienkārša, bet pietiekami efektīva, lai ieinteresētu meditācijā pieredzējušos un meklējošus dažādus.
Šokolādes meditācija sniedz daudz tādu pašu priekšrocību kā citi meditācijas veidi, bet, iespējams, to ir vieglāk apņemties, jo tai ir iebūvēts atalgojums, kas pārsniedz un pārsniedz meditācijas vispārējās priekšrocības: šokolādi.
Visbeidzot, ja jūs jau esat šokolādes cienītājs un mēģināt samazināt šokolādes daudzumu, varat to izmantot kā apzinātas ēšanas veidu, lai palīdzētu sev ēst mazāk un mazāk stresot nākamajā reizē, kad jūs izbaudāt kādu no savām iecienīti šokolādes deserti. Neatkarīgi no jūsu motivācijas, šokolādes meditācija ir lieliska mācīšanās. Lūk, kā to izdarīt.
Kā meditēt ar šokolādi
- Iegūstiet nelielu šokolādes gabalu. Pareizi; šokolādes meditācijai jums, protams, nepieciešams šokolādes gabals. Mēs iesakām nelielu gabalu tumšās šokolādes ar lielu kakao saturu, bet jūs varat izmantot šokolādes skūpstu, sauju daļēji saldu čipsu vai visu, kas jums ir pa rokai. Arī tam nav jābūt lielam šokolādes gabalam; patiesībā vislabāk ir koduma izmērs vai nedaudz lielāks.
- Atslābiniet ķermeni. Veiciet dažas dziļas elpas un strādājiet pie muskuļu sasprindzināšanas, lai atslābinātu ķermeni. Jūs vēlaties sākt savu šokolādes meditāciju pēc iespējas fiziski atvieglinātāk. Aizveriet acis, ja jūtaties ērti.
- Smarža, skatiens un našķēšanās. Pēc tam, kad esat sajutis šokolādes smaržu un izbaudījis aromātu, pēc tam, kad esat apskatījis šokolādi un patiešām paņēmis, cik tas izskatās garšīgi, jūs beidzot varat nedaudz iekost no šokolādes. Ļaujiet tai sēdēt uz mēles un izkausēt mutē. Ievērojiet šokolādes garšas, pilnībā iekļūstot tajā, ko piedzīvojat tieši tagad. Turpiniet dziļu elpošanu un koncentrējieties uz sajūtām mutē.
- Koncentrējieties uz sajūtām. Norijot, koncentrējieties uz to, kā jūtas iet uz leju. Ievērojiet, kā mute jūtas tukša. Tad, iekost otro reizi, mēģiniet pat pamanīt, kā jūtas jūsu roka, paceļot šokolādi pie mutes, kā tā jūtas starp pirkstiem un pēc tam mutē. Atkal koncentrējieties uz sajūtām, kuras jūtat pašreizējā brīdī.
- Atkārtoti koncentrējieties uz tagadni. Ja šokolādes meditācijas laikā jums ienāk prātā citas domas, uzmanīgi pievērsiet uzmanību ar šokolādi saistītajām garšām un sajūtām. Ideja ir palikt pašreizējā brīdī, cik vien iespējams.
- Izbaudiet sajūtu. Kad esat pabeidzis nobaudīt savu šokolādi, atkārtoti apskatiet sajūtu visas dienas garumā un jūties relaksētāks. Jūs varat izvēlēties turpināt meditāciju pēc šokolādes pazušanas vai vienkārši atsākt dienu tūlīt pēc tam.
Padomi meditācijai ar šokolādi
- Šajā vingrinājumā nav nepieciešams patērēt lielu daudzumu šokolādes. Patiesībā, ja jūs to darāt uzmanīgi, jums vispār nevajadzēs daudz patērēt.
- Ja esat jutīgs pret šokolādi vai jums ir problēmas ar cukuru, varat izmēģināt līdzīga veida meditāciju ar rozīnēm vai citu ēdienu, ko var baudīt pēc garšas, ko varat droši ēst.
- Ja meditējat katru dienu, jūs atradīsit ilgstošus ieguvumus un varbūt pat lielāku izturību pret stresu.