Atšķirības starp mums slēpjas ne tikai grūtību formā, bet arī tajā, kā mēs uz tām reaģējam. Vai jums šķiet, ka jūs esat nomocījis šķietami neveiksmīgais dzīves gabals? Vai arī jūs pieņemat cīņu?
Elastīgums ir spēja tikt galā ar likstām un izmantot izaicinājumus, lai veidotu spēku un labklājību. Elastīgums nav tas, ka jūs necīnāties, nepieļaujat kļūdas vai jums nav jālūdz palīdzība. Izturīgi cilvēki turpina kontaktēties pat tad, ja situācija kļūst neglīta vai nogurdinoša. Viņi mācās no savām neveiksmēm un nelaimēm, un paļaujas uz citiem ar pārliecību un paļāvību.
Pat tad, kad notiek traģēdija, izaugsme ir iespējama. Pozitīvās izmaiņas, kas rodas traumatiskas pieredzes rezultātā, sauc par pēctraumatisko izaugsmi. Šīs izmaiņas var ietvert dziļāku dzīves novērtējumu, stiprinātu savu spēju izjūtu un ciešāku saikni ar citiem.
Neatkarīgi no tā, vai cīņas, ar kurām jūs saskaras, ir traumas vai ikdienas neveiksmes, izturība palīdzēs jums iegūt lielāku kontroli pār savu ceļu un izkopt pozitīvas pārmaiņas. Šīs četras stratēģijas var veidot jūsu izturības rezerves.
Pārformulējiet savas interpretācijas
Elastīgie cilvēki atrod veidu, kā skaidrot savas situācijas pozitīvākā gaismā, tomēr pieņemot realitāti. Iedomājieties, kā ziņu raidījums intervē dabas katastrofas upurus gadu vēlāk. Daži mazuļi: "Mēs nekad neatgūsim savu dzīvi." Citi atrod sudraba uzliku: "Tas bija vissliktākais, kas ar mani noticis, bet šī kopiena ir apvienojusies un parādījusi savu spēku tik daudzos neticamos veidos."
Mums ir iespēja izlemt, kā mēs interpretēsim grūtības, ar kurām mēs saskaramies. Kad mēs strādājam, lai atrastu atzinību par to, ko esam ieguvuši, pastāvīgi izturoties, mēs izstrādājam pateicīgāku pieeju dzīvošanai. Arī grūtības, kas mūs rēta, dod mums gudrību.
Kad viss, ko jūs redzat, ir negatīvs, paplašiniet savu redzesloku, uzdodot sev jautājumu: "Kas labs ir šo grūtību rezultātā?"
Nosakiet, ko jūs varat kontrolēt
Optimisti ir vieni no izturīgākajiem no mums, un viņiem tas izdodas, pievēršot uzmanību tam, kā viņi var uzlabot savas situācijas. Saskaroties ar izaicinājumu, pesimistiski domājošie domājošie, visticamāk, ir neredzīgi pret iespējām ieviest pozitīvas pārmaiņas. Īsāk sakot, viņi pieņem upura mentalitāti.
Optimisti uztur precīzāku priekšstatu par vadību, kāda viņiem ir. Apsveriet admirāļa Džeimsa Stokdeila tiesas procesus kā karagūstekni Vjetnamā. Stokdeilas paradokss, autora Džima Kolinsa izdomātais termins, ir izturības recepte, kas apvieno skarbu un objektīvu realitātes novērtējumu (“Būt kara gūsteknim ir šausmīgi”) ar pārliecību un ticību, kas dzen cerību (“Tas kļūs labāk un es varu to uzlabot ”). Neskatoties uz ieslodzījumu izolatorā, Stokdeils un viņa līdzgaitnieki izstrādāja sakaru sistēmu, lai sazinātos savā starpā. Kad viņi varēja sazināties, viņi varēja viens otru atbalstīt.
Reālistisks optimisms identificē kontroles punktus - šajā gadījumā spēju komunicēt - un izmanto tos. Elastīgums ir solis uz priekšu, neskatoties uz briesmīgiem apstākļiem. Kad mēs kritiski meklējam kaut ko tādu, ko mēs varam kontrolēt, mēs izveidojam sev ceļu.
Kad jūtaties iestrēdzis vai aizķēries grūtībās, atrodiet vienu lietu, kuru kontrolējat, un rīkojieties ar to.
Meklējiet atbalstu
Mūsu kultūrā ir daudz tēlu, kas raksturo pašpaļāvīgo, vientuļo varoni, kura personīgais gribasspēks dod pietiekami daudz spēka, lai izturētu jebkādus šķēršļus.
Bet, lai gan personīgajam spēkam ir liela nozīme, galu galā tā ir kopības izjūta, kas nodrošina patiesu noturību. Pētījumi par bērniem, kuriem ir ievērojamas grūtības, atklāj, ka bērniem, kuru dzīvē ir viens pieaugušais, kurš nodrošina stabilitāti un atbalstu, ir lielāka iespēja, ka tas izdosies labāk nekā bērniem, kuriem tas nav. Spēja saistīt un apstrādāt savas cīņas drošas attiecību bufera kontekstā pret daudzām bērnības traumu iespējamām negatīvām sekām.
Attiecību priekšrocības attiecas arī uz pieaugušajiem. Apsveriet Stokdeilu un viņa līdzgaitniekus. Viņu saziņas sistēma veicināja domāšanas veidu “mēs esam kopā”. Zināt, ka tur ir vēl kāds, kas rūpējas, ir nenovērtējama, ja mēs saskaramies ar grūtībām.
Tieksme uz vissvarīgākajām attiecībām, kad ir labi laiki, vairo uzticību un tuvību, kas palīdzēs šīm attiecībām palikt stiprām, kad iestājas grūtības.
Apskauj izaicinājumu un neveiksmi
Neveiksmi daudziem no mums ir grūti uzņemt. Mēs drīzāk atkāpjamies no sarežģītas situācijas, nekā riskējam sevi apmānīt. Bet, kad mēs pieņemam perspektīvu, ka izaicinājums var mūs stiprināt un ka mēs varam mācīties gan no panākumiem, gan no neveiksmēm, mēs vingrinām savus izturības muskuļus.
Tas nenozīmē, ka mums jāmeklē likstas. Bet, atrodot mazus, pārvaldāmus veidus, kā izaicināt sevi, rodas pārliecība. Piedalieties tajā klasē, kas jūs interesēja. Veiciet tālruņa zvanu, no kura esat izvairījies. Pamazām virziet savas robežas un izmantojiet izpētes un ziņkārības skatu. Neatkarīgi no tā, vai planējat, vai avarējat un sadedzināt, jūs iegūstat zināšanas un ieskatu.
Identificēšanās ar mēģinājumu procesu, nevis rezultātiem ir izturības veicinoša pieeja dzīvei.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir veidi, kā attīstīt garīgo spēku.
Vārds no Verywell
Ikvienam ir atšķirīgs noturības līmenis, taču tā ir prasme, kuru var veidot, lai izveidotu. Pielieciet pūles, lai to attīstītu, pirms sastopaties ar grūtībām, un jūs varēsiet pārvarēt izaicinājumus un mācīties no tiem.
Ja jūs mēģināt tikt galā ar traumatisku notikumu vai nelabvēlīgu pieredzi, meklējiet profesionālu palīdzību. Jums var būt risks, ka bez profesionālas iejaukšanās attīstīsies korekcijas traucējumi vai PTSS. Terapeits var palīdzēt jums samazināt risku, palielināt izturību un veselīgi pārvaldīt jūsu ciešanas.