Vai esat kādreiz domājuši: "Kas man ir vainas?" Ja tā, jūs neesat viens.
Gandrīz visiem, laiku pa laikam, ir bijusi šāda doma. Dažiem tas ir īslaicīgs neapšaubāmības par sevi brīdis, savukārt citiem tā var būt visa mūža sajūta, ja nenovērtējat sevi vai neesat pietiekami labs. Dažos gadījumos tas var atspoguļot faktu, ka jūs pašlaik atrodaties konkrētā situācijā, un jūs apšaubāt, vai jūs to varat iziet.
Neatkarīgi no tā, kāpēc jūs jūtaties, ka kaut kas ar jums nav kārtībā, ziniet, ka varat rīkoties, lai sāktu justies labāk.
Turklāt ir svarīgi arī neatstāt šo sajūtu, kad tā rodas. Tā vietā, lai izstumtu savas jūtas, veltiet laiku, lai pasēdētu kopā ar viņiem un tos izpētītu. Un, ja doma to darīt jūtas nepārvarama, apsveriet iespēju sarunāties ar garīgās veselības speciālistu par pārdzīvoto.
Kāpēc jūs jūtaties kā kaut kas nepareizs ar jums
Pirms mēs varam apspriest, kā pārvaldīt sajūtu, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, ņemsim vērā iespējamos cēloņus. Sākot no īslaicīgām dzīves neveiksmēm līdz ilgstošām fiziskām vai garīgām slimībām, ir vairāki iespējamie iemesli, kāpēc jūs varētu uzskatīt, ka kaut kas nav kārtībā. Pārbaudiet zemāk redzamo sarakstu un noskaidrojiet, vai kāds no šiem jautājumiem atbilst jūsu pašreizējiem dzīves apstākļiem.
Jūtos nomākta
Kad domājat par to, ka kaut kas ar jums nav kārtībā, vai tas galvenokārt ir pārņemta sajūta vai ka jūs nevarat domāt taisni? Vai arī jums šķiet, ka nevarat sekot līdzi visiem pienākumiem un lietām, kas jums jādara?
Dažreiz sajūta, ka kaut kas nav kārtībā, var atspoguļot to, ka jums vienkārši ir ļoti izaicinoši dzīves apstākļi. Tas varētu nozīmēt, ka jums ir pārāk prasīgs darbs, smagi ģimenes pienākumi, finansiāls stress vai jebkura cita situācija, kas novestu pie sajūtas, ka jūs nevarat sekot dzīves ritmam.
Sajūta iestrēgusi
Vai jūs jūtaties kaut kā iestrēdzis savā dzīvē, it kā visiem pārējiem būtu lietas izdomātas, bet jums nav? Vai arī jūs cenšaties pārvarēt šķelšanos, pāriet no ienīstā darba vai atbrīvot sevi no toksiskām attiecībām?
Ja jums ir konkrētas idejas par to, kādai jābūt jūsu dzīvei, un jūtaties tā, it kā nedzīvotu vēlamo dzīvi, tas varētu novest pie domas, ka kaut kas ar jums nav kārtībā.
Jūtos vientuļš
Vairāki faktori var likt jums justies vienam vai vientuļam. Varbūt jums ir saspringtas attiecības ar ģimeni vai satraukums par jaunu draugu iegūšanu. Parasti sajūta, ka ar jums ir kaut kas nepareizs, jo esat vientuļš, nozīmē, ka jūs cenšaties izveidot dzīvē vēlamos sociālos sakarus.
Piedzīvo traumu
Ja jūs jautājat, kas ar jums ir nepareizi, iespējams, ka jūs piedzīvojat traumu vai atveseļojaties pēc traumas. Tā var būt acīmredzama trauma, piemēram, mīļotā zaudēšana, vardarbības upuris vai traģisks dzīves apstāklis, piemēram, mājas ugunsgrēks.
Tomēr trauma var notikt arī viltīgākos veidos, piemēram, dzīvojot kopā ar narcistisku varmāku. Visu veidu traumas var būtiski ietekmēt jūsu garīgo stāvokli; ja tas notiek tieši jums, parasti ieteicams meklēt palīdzību no profesionāļa.
Pārdzīvo fizisko slimību
Vai jūsu sajūta, ka kaut kas nav kārtībā, ir saistīta ar kaut ko, kas saistīts ar jūsu ķermeni? Neatkarīgi no tā, vai jums ir diagnosticēta slimība un rodas jauni simptomi, vai arī jums ir simptomi, kas vēl nav jāsaprot vai jānosaka, jūs, iespējams, jūtaties apjukuši un noraizējušies par to, kas notiek ar jūsu ķermeni.
Šajā gadījumā ir pilnīgi normāli domāt: "Kas man nav kārtībā." Bieži vien atbilde slēpjas problēmas risināšanā, izmantojot medicīniskā speciālista palīdzību.
Trūkst pašvērtības
Dažreiz sajūta, ka tev kaut kas nav kārtībā, var rasties no zemas pašnovērtējuma vai zemas pašvērtības. Tas, vai šī sajūta atspoguļo realitāti, nav īsti svarīga; tā ir jūsu uztvere par sevi, kas ietekmē jūsu domāšanu.
Ja jums trūkst pašnovērtējuma vai pašvērtības, tas caurstrāvos visas jūsu dzīves jomas, radot sajūtu, it kā nejūtaties, ka jūs kaut kādā mērā mērāties. Bieži vien risinājums šajā situācijā ir noteikt jūsu pašcieņas problēmas pamatā esošās pamatvērtības, kuru pamatā var būt kauna vai vainas izjūta.
Saskaroties ar garīgās veselības jautājumiem
Pēdējais iespējamais iemesls, kas liek domāt, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, patiesībā varētu būt diagnosticējama garīga slimība, piemēram, depresija, trauksmes traucējumi vai personības traucējumi.
Tāpat kā fiziskas slimības gadījumā, vislabākā rīcība šajos gadījumos ir vērsties pie garīgās veselības speciālista, lai diagnosticētu un ārstētu. Tomēr ir svarīgi arī attīstīt prasmes tikt galā, lai pēc iespējas vairāk pārvaldītu savu garīgo veselību.
Kā tikt galā
Neatkarīgi no iemesla, kāpēc jūtaties tā, it kā ar jums kaut kas nebūtu kārtībā, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu šīs jūtas. Pārvarēšanas metodes izvēle būs atkarīga no konkrētā cēloņa.
Plāns nomierināties
Dažreiz doma, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā, var piepeši rasties un izraisīt satraukumu un negatīvas emocijas. Šajā gadījumā labākais pirmais solis ir darīt lietas, kas palīdz nomierināties.
Lai to aktivizētu, izveidojiet sarakstu ar “nomierinošām darbībām”, uz kurām varat atsaukties, kad tas notiek. Tālāk ir sniegtas dažas idejas par lietām, kuras varat iekļaut šajā nomierinošo darbību sarakstā.
Tad atcerieties to izvilkt un sākt izskatīt sarakstu ikreiz, kad sākat nolaisties vai jūtaties tā, it kā nevarētu nomierināties.
- Dodieties pastaigā kaut kur dabā.
- Uzrakstiet žurnālā par savām jūtām.
- Zvaniet atbalstošam ģimenes loceklim, draugam vai citam iejūtīgam cilvēkam.
- Pierakstiet “to-do” sarakstu (ja jūtaties nomākts un nezināt, ar ko sākt).
- Izmantojiet meditācijas lietotni, piemēram, Headspace.
- Ieelpojiet kādu ēterisko eļļu (piemēram, lavandu).
- Veiciet tiešsaistes jogas nodarbību vai citu relaksācijas nodarbību.
- Izlasi grāmatu (kaut ko vieglprātīgu vai intriģējošu, lai novērstu prātu no jūtām).
- Skatieties iecienītu televīzijas šovu vai filmu (vēlams, lai tā būtu nomierinoša vai smieklīga, vai abas).
Izveidojiet rīcības plānu
Pēc tam, ja jūsu jūtas ir saistītas ar konkrētām jūsu dzīves problēmām, varat izveidot rīcības plānu par to, kā jūs ar tām rīkosities. Lai gan varētu šķist vieglāk iestrēgt negatīvā domāšanā, rīkojoties ar savām problēmām, tiks radīta lielāka motivācija turpināt darboties, kad viss kļūst grūti.
Darbības, kuras plānojat veikt, būs atkarīgas no jūsu apstākļiem, taču tās varētu būt šādas:
- Meklējiet palīdzību pie garīgās veselības speciālista.
- Atrodiet labāku darbu, kas labāk piemērots jūsu talantiem.
- Strādājiet, lai uzlabotu savas attiecības (piemēram, ģimenes attiecības, draudzība, romantiskas attiecības).
- Attīstiet vaļaspriekus vai kaislības (piemēram, nodarbošanās ar sportu, mācīšanās adīt).
- Lasiet pašpalīdzības grāmatas par tēmām, kas jūs interesē.
- Atrodiet atbildības partneri, lai jūs varētu virzīties uz priekšu.
Novēro savu ķermeni
Tagad, kad esat nomierinājies un izveidojis rīcības plānu, lai risinātu problēmas, ar kurām jūs sastopaties, ir svarīgi turpināt uzraudzīt, kā jūs jūtaties, lai apturētu negatīvo spirāli, pirms tā kļūst nekontrolējama.
Kad jūs vairāk saskanēsit ar sajūtām savā ķermenī, jūs varēsiet labāk darīt lietas, kas uzlabo jūsu garastāvokli un uzskatu.
Tālāk ir norādītas dažas jūtas, kas jums varētu rasties, un dažas lietas, ko jūs varat darīt ar tām.
- Pārņemt / smadzeņu miglu: Veiciet smadzeņu izgāšanu un izveidojiet uzdevumu sarakstu vai rīcības plānu, lai visu izņemtu no galvas un uzliktu uz papīra.
- Noguris: Ej gulēt vienā un tajā pašā laikā un celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā; pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis (ne pārāk maz, bet arī ne pārāk daudz).
- Nemierīgs / nevar mierīgi sēdēt: Dodieties pastaigā vai vingrojiet (piemēram, augstas intensitātes intervāla apmācība, skrejceļš, joga).
- Sāpes / sāpīgums: Precīzi norādiet problēmu un meklējiet risinājumus (piemēram, zvaniet savam ārstam).
- Saspringts / nevar atpūsties: Praktizējiet dziļu elpošanu, praktizējiet meditāciju, izmantojiet progresējošu muskuļu relaksāciju (PMR).
Ieplānojiet laiku, kad jāuztraucas
Tagad, kad jūs esat sākuši uzraudzīt savu ķermeni, jūs vēlaties arī uzraudzīt savu prātu. To var izdarīt, katru dienu ieplānojot satraukuma periodu, kura laikā jūs pierakstāt visu, kas jūs satrauc visvairāk.
Tad jūs varat vai nu izveidot rīcības plānu, kā atrisināt katru problēmu, vai arī mainīt veidu, kā domājat par problēmu (ja jūtaties tā, it kā jūs to pūtat neproporcionāli vai radītu katastrofu no nekā).
Lai plānotu satraukuma periodu, katru dienu izvēlieties noteiktu laiku, kurā jūs pierakstīsit visas rūpes. Nosakiet laika ierobežojumu savam uztraukuma periodam un pēc tam nedomājiet par pārējām dienas raizēm.
Uztraukuma periodā pārliecinieties, ka neesat koncentrējies tikai uz problēmām. Sastādiet satraukumu sarakstu, piedāvājiet risinājumus vai mainiet domāšanu par problēmām.
Praktizējiet pašaprūpi
Jums vajadzētu īpaši ieplānot pašaprūpes laiku savā dienā. Pašapkalpošanās attiecas uz visu, kas neļauj jums justies labi (gan fiziski, gan garīgi). Tālāk ir norādītas dažas lietas, ko varat darīt, lai dienas laikā praktizētu labu pašaprūpi.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega (7-8 stundas dienā; ne vairāk kā 10 vai jūs jutīsities vairāk noguris).
- Ēd veselīgu uzturu (pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu) un izvairies no nevēlama ēdiena, kofeīna, alkohola utt.
- Regulāri vingrojiet, paaugstiniet savu ātrumu, kā arī izstiepieties (10 000 soļu ir labs mērķis, bet 5000 jābūt minimālajam).
- Plānojiet atpūtas laiku katru dienu (piemēram, paņemiet pārtraukumus, ja strādājat pie datora, pārliecinieties, vai jums ir laiks bez ekrāna).
- Plānojiet laiku lietām, kas jums patīk katru dienu (piemēram, lasot iecienīto grāmatu, skatoties iecienītāko televīzijas šovu).
- Nokļūstiet dabā (tas palīdz iegūt D vitamīnu un ieturēt pauzi).
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā galvenajā redaktorā un terapeitā Amy Morin, LCSW, šī The Verywell Mind Podcast epizode dalās ar vingrinājumu, kas var palīdzēt jums justies labāk, kad jūtaties nomākts.
Apmeklējiet garīgās veselības speciālistu
Vai jums ir traumatiska pagātne vai arī jūs nodarbojaties ar sarežģītu dzīves situāciju? Vai arī, jūsuprāt, jūs varētu cīnīties ar garīgās veselības traucējumiem? Tādā gadījumā vislabākā rīcība būs meklēt garīgās veselības speciālista palīdzību.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir darīšana ar depresiju, trauksmi, personības traucējumiem vai citiem jautājumiem, ir ļoti noderīgi ārstēšanas veidi (tostarp medikamenti un sarunu terapija), kas var būtiski mainīt jūsu dzīvi.
Medikamenti var palīdzēt justies labāk, kā arī atvieglot prasmju apgūšanu, kuras jūs apgūsiet terapijā. Terapija var palīdzēt jums izpētīt savu pagātni un strādāt arī pie tā, kā jūs skatāties uz savu tagadni.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Cīņa ar trauksmi
Papildus tam, ka meklējat palīdzību no garīgās veselības speciālista, ir arī lietas, ko varat darīt pats, ja uzskatāt, ka dzīvojat ar satraukumu. Zemāk ir dažas idejas, kā sākt darbu.
- Paņemiet tādu piedevu kā Ashwagandha, lai justos mierīgāk. Pētījumu dati liecina, ka šī zāle var būt noderīga vairāku smadzeņu traucējumu gadījumā.
- Izmantojiet tādas ēteriskās eļļas kā lavanda.
- Iesaistieties relaksācijas vingrinājumos, piemēram, progresējošā muskuļu relaksācijā (PMR).
- Veikt pārtraukumus no sociālajiem medijiem un ziņām.
- Lasiet pašpalīdzības grāmatas vai klausieties ekspertu aplādes par trauksmes mazināšanu.
- Regulāri vingrojiet, piemēram, dodieties pastaigās, nodarbojieties ar jogu vai stiepieties.
Cīņa ar depresiju
Ko darīt, ja jūs dzīvojat ar depresiju? Vispirms noteikti apmeklējiet garīgās veselības speciālistu, lai noskaidrotu, vai medikamenti vai terapija var būt noderīga jūsu situācijā. Depresija var traucēt domāt un likt justies tā, it kā nebūtu lietderīgi saņemt palīdzību vai ka citiem ir problēmas, kas ir sliktākas par jums, un tāpēc jūs neesat pelnījis palīdzību.
Ja tā ir jūsu situācija, mēģiniet runāt ar kādu vismaz par to, kā jūs jūtaties. Skatiet, vai viņi var jums pierakstīties.
Papildus profesionāļa apmeklēšanai šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, ja dzīvojat ar depresiju, kas varētu kaut ko mainīt.
- Izvairieties no alkohola (alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas depresiju var pasliktināt).
- Regulāri vingrojiet (vingrinājums atbrīvo endorfīnus, kas var justies labāk, ja vien uz laiku).
- Ievērojiet regulāru miega grafiku (pārāk daudz vai pārāk maz miega ir saistīts ar depresiju).
- Izaiciniet savus negatīvos domāšanas procesus (atrodiet pašpalīdzības grāmatu par depresijas kognitīvi-uzvedības terapiju, lai palīdzētu jums to izdarīt).
- Veiciet mazuļa soļus katru dienu (ja jūtaties nomākts, mēģiniet spert vienu mazu soli pretī tam, ko mēģināt paveikt; tas palīdzēs jums iegūt impulsu, lai sāktu kustēties un darīt vairāk).
- Katru dienu izsekojiet savam noskaņojumam (novērtējiet to skalā no 1 līdz 10, pierakstiet ikdienas stresa faktorus).
- Veiciet laimes žurnālu (pierakstiet lietas, par kurām esat pateicīgs, mazus panākumus).
Pieņemt nelaimi
Kaut arī pastāv laimes ideāls, patiesībā ir taisnība, ka neviens nevar būt laimīgs visu laiku. Mēs visi savā dzīvē piedzīvosim labus un sliktus laikus, neatkarīgi no tā, vai tas notiek no vienas dienas uz nākamo vai no gada uz nākamo.
Ja jūs pastāvīgi domājat, kāpēc jūs neesat laimīgs, iespējams, jums drīzāk jāpieņem sava nelaime.
Protams, ja jūs cīnās ar garīgās veselības problēmu, to nekad nevajadzētu ignorēt. Bet ir droši noraidīt domu, ka visiem visu laiku ir jābūt laimīgiem.
Ja kāda konkrēta situācija ir izraisījusi nelaimi, apzinieties, ka jūsu jūtas šobrīd ne vienmēr būs jūsu jūtas uz visiem laikiem. Atmetot mūžīgās laimes ideju, jūs ļaujat sev pieņemt savas jūtas un emocijas, kas paradoksālā kārtā patiesībā varētu likt jums justies mazliet labāk.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā galvenajā redaktorā un terapeitā Amy Morin, LCSW, šī The Verywell Mind Podcast epizode dalās ar vingrinājumu, kas var palīdzēt jums justies labāk, kad jūtaties nomākts.
Ko darīt, ja nekas nav kārtībā
Brīnums par to, "kas man ir nepareizi", var būt visvairāk mulsinošs, ja šķiet, ka jūsu dzīvē nekas nav objektīvi nepareizs. Ja ārējam novērotājam šķiet, ka jūsu dzīve norit labi, kas, iespējams, varētu likt jums justies tā?
Papildus depresijas vai citas garīgās veselības problēmas iespējamībai jūs varētu justies dažādi iemesli. Zemāk ir daži iespējamie cēloņi:
- Jūs, iespējams, mēģināt izpildīt citu ideālus, nevis sekot savām vērtībām.
- Jūs, iespējams, nejutīsities izaicināti savā darbā vai vēlēsieties, lai būtu izvēlējies citu ceļu.
- Jūs, iespējams, esat sasniedzis lielu mērķi vai pagrieziena punktu, un tagad jūtaties mazliet bezmērķīgs pret savu nākotnes ceļu.
- Jums varētu būt garlaicīgi ar kādu savas dzīves aspektu un vēlaties, lai jūs varētu kaut ko mainīt.
Kopējais pavediens šajos faktoros ir tas, ka jūsu dzīvē trūkst kaut kas, kas liek jums justies, ka kaut kas nav kārtībā. Tā var būt visgrūtāk atrisināmā problēma, jo objektīvam ārējam novērotājam jums vajadzētu būt pilnīgi laimīgam.
Tomēr jūsu dzīvē nav jābūt kaut kam katastrofāli nepareizam, lai jūs sajustu, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Šādos gadījumos rakstīšana žurnālā varētu palīdzēt jums nonākt līdz sajūtu pamatam. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad nav garīgās veselības problēmu, kas mudinātu jūs apmeklēt terapeitu.
Rakstot žurnālā, esiet ziņkārīgs un uzdodiet sev jautājumus par to, kas ļautu justies labāk. Turpiniet rakšanu, līdz sākat atrast dažas atbildes. Brīvās rakstīšanas process var būt noderīgs veids, kā atklāt emocijas, ar kurām jūs, iespējams, nesazināties ikdienas dzīvē.
Vārds no Verywell
Ja jūs cīnās ar domu, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, var būt grūti zināt, kur sākt veikt izmaiņas. Bieži vien sajūtu cēloņa iegūšana palīdzēs jums noskaidrot labāko rīcību.
Vai jūs nejūtaties labi fiziski? Tad var būt laiks pierakstīties pie ārsta. Tas pats varētu notikt, ja garīgi nejūtaties labi.
Vai jūs saskaras ar stresa pilniem dzīves apstākļiem, kas liek jums justies kā kaut kas nepareizs? Šajā gadījumā vislabākā rīcība varētu būt plāna izveide, lai mazinātu stresu un uzlabotu to, kas notiek jūsu dzīvē.
No otras puses, ja jūs nevarat precīzi noteikt, kas liek jums justies kā kaut kas nepareizs, šo problēmu var būt visgrūtāk atrisināt. Šajā gadījumā, visticamāk, ir laiks sākt klusēt un sākt klausīties savas domas.
Kad jūs sākat atpazīt domu modeļus un uzzināt, kā mainīt domas, lai sāktu izjust vēlamos rezultātus, jums būs labākas iespējas sākt veikt izmaiņas savā dzīvē, lai jūs varētu vairs nebrīnīties. kas tev kaiš.
Visbeidzot, ja jūs cīnāties un šķiet, ka nekas nepalīdz, ir svarīgi vērsties pēc palīdzības. Jūs neesat vienīgais, kurš domā, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, un ir apmācīti brīvprātīgie, kas gaida, lai palīdzētu jums pārvarēt jūsu situāciju un atrast risinājumus, kā nokļūt labākā ceļā.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.