Pētījumi ir parādījuši, ka smieklu ieguvumi veselībai ir ļoti dažādi. Līdz šim veiktie pētījumi liecina, ka smiekli var palīdzēt mazināt sāpes, sagādāt lielāku laimi un pat palielināt imunitāti. Pozitīvā psiholoģija noslieci uz smiekliem un humora izjūtu nosauc par vienu no 24 galvenajām stiprajām pusēm, kuras var piemīt.
Diemžēl, tomēr daudzi cilvēki savā dzīvē nesaņem pietiekami daudz smieklu.
Faktiski viens pētījums liecina, ka veseli bērni var smieties pat 400 reizes dienā, bet pieaugušie mēdz smieties tikai 15 reizes dienā.
Citi pētījumi atklāj, ka mēs smejamies nedaudz vairāk nekā tas, bet, ja jūs man jautājat, praktiski visi mēs varētu izmantot nedaudz vairāk smieklu savā dzīvē, ņemot vērā to, cik labi smiekli patiesībā var būt mūsu stresa līmenim un vispārējai labsajūtai.
Smieklu ieguvumi no stresa pārvaldības
Šeit ir daži no daudzajiem veidiem, kā smiekli mazina stresu.
Hormoni
Smiekli samazina stresa hormonu, piemēram, kortizola, adrenalīna (adrenalīna), dopamīna un augšanas hormona līmeni. Tas arī paaugstina veselību veicinošo hormonu, piemēram, endorfīnu līmeni.
Smiekli palielina antivielas veidojošo šūnu skaitu, kuras mēs strādājam, un uzlabo T šūnu efektivitāti. Tas viss nozīmē stiprāku imūnsistēmu, kā arī mazāku stresa fizisko iedarbību.
Fiziskā atbrīvošana
Vai esat kādreiz jutuši, ka jums ir jāsmejas, vai arī jūs raudāsiet? Vai esat piedzīvojuši šo attīrīto sajūtu pēc kārtīgiem smiekliem? Smiekli nodrošina fizisku un emocionālu atbrīvošanu.
Iekšējais treniņš
Labi vēdera smiekli vingrina diafragmu, sasprindzina abs un pat izstrādā plecus, atstājot muskuļus pēc tam atvieglinātākus. Tas pat nodrošina labu treniņu sirdij.
Izklaidība
Smiekli novērš uzmanību no dusmām, vainas apziņas, stresa un negatīvām emocijām izdevīgākā veidā nekā citi vienkārši traucējoši faktori.
Perspektīva
Pētījumi rāda, ka mūsu reakciju uz stresa gadījumiem var mainīt atkarībā no tā, vai mēs kaut ko uzskatām par draudu vai izaicinājumu. Humors var dot mums vieglprātīgāku skatījumu un palīdzēt mums uzlūkot notikumus kā izaicinājumus, tādējādi padarot tos mazāk draudīgus un pozitīvākus.
Sociālie pabalsti
Smiekli mūs saista ar citiem. Tāpat kā ar smaidīšanu un laipnību, vairumam cilvēku šķiet, ka smiekli ir lipīgi. Tātad, ja jūs savā dzīvē ienesat vairāk smieklu, jūs, visticamāk, varat palīdzēt citiem apkārtējiem vairāk pasmieties un realizēt arī šīs priekšrocības.
Paaugstinot apkārtējo noskaņojumu, jūs varat samazināt viņu stresa līmeni un, iespējams, uzlabot sociālās mijiedarbības kvalitāti, ko piedzīvojat ar viņiem, vēl vairāk samazinot stresa līmeni!
Kā lietot smieklus
Smiekli ir viena no manām visu laiku iecienītākajām stresa pārvaldīšanas stratēģijām, jo tā ir bezmaksas, ērta un izdevīga tik daudzos veidos. Jūs varat iegūt vairāk smieklu savā dzīvē, izmantojot šādas stratēģijas.
Smieties ar draugiem
Apmeklēšana kopā ar draugiem uz filmu vai komēdiju klubu ir lielisks veids, kā iegūt vairāk smieklu savā dzīvē. Smieklu lipīgā ietekme var nozīmēt, ka jūs smieties vairāk nekā citādi izrādes laikā, kā arī jums būs joki, uz kuriem atsaukties vēlāk.
Draugu uzņemšana ballītē vai spēļu vakarā ir arī lielisks smieklu un citu labu sajūtu uzstādījums. Laika piešķiršana šāda veida izklaidēm ir tikpat svarīga kā jebkurš cits ieradums, kas saglabājas jūsu dzīvē, lai atbalstītu jūsu veselību, un tas, iespējams, ir patīkamāks nekā lielākā daļa veselības paradumu.
Atrodi humoru savā dzīvē
Tā vietā, lai sūdzētos par dzīves neapmierinātību, mēģiniet par viņiem pasmieties. Ja kaut kas ir tik nomākts vai nomācošs, tas ir smieklīgi, saprotiet, ka jūs varētu “atskatīties uz to un pasmieties”. Padomājiet, kā tas izklausīsies kā stāsts, ko jūs varētu pastāstīt saviem draugiem, un tad pārliecinieties, vai tagad varat par to pasmieties.
Izmantojot šo attieksmi, jūs varat arī justies vieglprātīgāks un dumjāks, dodot sev un apkārtējiem vairāk smieties. Pieiet dzīvei jautrāk, un jūs atradīsit, ka jūs esat mazāk noraizējies par negatīviem notikumiem.
Viltojiet to, līdz jūs to izdarīsit
Tāpat kā pētījumi rāda, ka smaidīšanas pozitīvā ietekme notiek neatkarīgi no tā, vai smaids ir viltots vai reāls, arī viltoti smiekli sniedz iepriekš minētās priekšrocības. Ķermenis nespēj atšķirt “viltus” smieklus, kurus jūs vienkārši sākat darīt ar nodomu, un “īstus” smieklus, kas nāk no patiesa humora.
Fiziskie ieguvumi ir tieši tādi paši, un pirmais parasti vienalga noved pie otrā. Tāpēc smaidi vairāk un viltus smiekli; jūs joprojām sasniegsiet pozitīvu efektu, un viltus jautrība var izraisīt patiesus smaidus un smieklus.
Mediji
Izklaidē netrūkst smieklu iespēju gan teātrī, gan mājās ar straumēšanas filmām un T.V. komēdijām.
Tērējot laiku, skatoties kaut ko pavisam smieklīgu, tas var jūs tiešām nomākt, taču patiešām jautru filmu un šovu skatīšanās ir vienkāršs veids, kā smiekliem pievērst savu dzīvi ikreiz, kad tas nepieciešams. Iespējams, vēlēsities dalīties savos ieteikumos ar draugiem, un jums būs uz ko atsaukties un kopā pasmieties.