Kā jūs varat padarīt sevi laimīgu? Šis jautājums ir daudzu cilvēku mērķu centrā. Laimi, kuru bieži raksturo kā pozitīvas emocijas un gandarījumu par dzīvi, patiešām var izkopt vairākos veidos. Papildus tam, ka savam dzīvesveidam pievienojat laimi veicinošus elementus, jūs varat arī strādāt pie parastajiem domāšanas modeļiem, lai veicinātu optimistiskāku skatījumu.
Lai padarītu sevi laimīgu, jums vajadzētu izpētīt pašreizējo dzīves stāvokli, novērtēt laimes līmeni un atrast virzienu, kā strādāt, kas, iespējams, radīs lielāku prieku un apmierinātību. Tomēr paturiet prātā, ka laime dažādiem cilvēkiem nozīmē dažādas lietas.
Nosakiet, kas padara jūs laimīgu
Pirmais solis, lai padarītu sevi laimīgu, ir izdomāt, kādas dzīves lietas sagādā jums prieku un apmierinātību. Tas nozīmē novērtēt lietas, kas patiesībā sagādā jums prieku, nevis to, ko sabiedrības gaidas vēsta par prieku.
Dažreiz ir viegli nokļūt idejā par to, kas, jūsuprāt, padarīs jūs laimīgu, nevis to, kas patiesībā dara. Cilvēki tiecas pēc šīm ideālajām attiecībām, ideālās mājas, skaistā ķermeņa, citu cilvēku apstiprinājuma, cenšoties būt laimīgi.
Dažreiz šīs lietas mūs priecē; citreiz mēs uzsveram, ka neesam sasnieguši savus mērķus, vai arī sasniedzam tos un konstatējam, ka joprojām neesam laimīgi. Citreiz mēs tik intensīvi koncentrējamies uz vienu mērķi, kas, domājams, sagādā laimi, ka mums dzīvē nav laika citām lietām, kas mūs patiesi iepriecinātu.
Faktori, kas veicina laimi
Pozitīvās psiholoģijas eksperti - tie, kas pēta cilvēka laimi un faktorus, kas to veicina - ir identificējuši vairākas galvenās dzīves jomas, kas, šķiet, ir vairāk saistītas ar personīgo laimi. Daži faktori ietver:
- Nauda
- Draugi
- Veselība
- Dzīves apstākļi
- Apkārtne
- Garīgums
- Kopienas iesaistīšanās
- Dzīves jēgas un mērķa izjūta
Neapmierinātība ar dažām no šīm jomām ne vienmēr ir nelaimes recepte, un apmierinātība lielākajā daļā šo jomu negarantē svētlaimes dzīvi. Tomēr, ja jūs esat vairāk apmierināts ar šīm dzīves jomām, jūs parasti esat laimīgāks.
Koncentrēšanās uz dažām no šīm galvenajām jomām var palīdzēt palielināt jūsu laimes līmeni ikdienas dzīvē. Meklējiet veidus, kā jūs varat veikt izmaiņas, pat ja tās sākotnēji ir tikai nelielas izmaiņas, kas palīdzēs jums justies vairāk satura. Tas var palīdzēt izdarīt veselīgu izvēli, iesaistīties lietās, kuras jūs aizrauj, un spēcīga sociālā atbalsta tīkla izveidošana.
Kā jūsu attieksme ietekmē laimi
Dzīvesveids tomēr ir tikai daļa no laimes vienādojuma. Jūsu attieksme pret dzīvi un lietām, kas ar jums notiek katru dienu, var arī lielā mērā ietekmēt jūsu vispārējo laimes līmeni un apmierinātību ar dzīvi.
Iespējams, nav noslēpums, ka optimisti mēdz būt laimīgāki cilvēki, taču jūs, iespējams, nesaprotat, ka optimismā ir vairāk nekā “uzvilkt laimīgu seju” vai “skatīties gaišajā pusē”. Ir īpašas iezīmes, kas sniedz optimistiem vairāk panākumu, lielāku veselību un lielāku apmierinātību ar dzīvi.
Optimista prāta izkopšana var nozīmēt ne tikai laimes kopšanu neatkarīgi no jūsu apstākļiem, bet tā faktiski var ienest jūsu dzīvē vairāk lietu, par kurām priecāties.
Papildus optimismam laimīgiem cilvēkiem mēdz būt arī iekšēja kontroles lokalizācija. Vienkārši sakot, viņi mēdz uzskatīt, ka viņi ir sava likteņa saimnieki, nevis apstākļu upuri.
Kad jūs uztverat savas dzīves stresa faktorus kā izaicinājumu, nevis draudu, jums ir tendence nākt klajā ar efektīvākiem risinājumiem. Risinot šos apstākļus, jūs arī jūtaties vairāk uzmundrināts (nevis iztukšots).
Atlikuma atrašana
Daudzi cilvēki tiecas sasniegt mērķus, kas, viņuprāt, viņus iepriecinās, taču laime ne vienmēr ir gala rezultāts. Mēs visi zinām cilvēkus, kuri visu, kas viņiem ir, ieguldījuši karjerā - uz savas personiskās dzīves rēķina -, tikai brīnoties, kāpēc viņi ir veiksmīgi un joprojām nelaimīgi.
Tas ir arī pārāk izplatīts gadījums, kad cilvēkus ieskauj skaista māja, dārgas automašīnas, dizaineru apģērbi (un dažreiz parādu pilskalni), un viņiem joprojām ir mazāka personiskā apmierinātība ar dzīvi, nekā viņiem bija bez visām “lietām”. Tātad, kā jūs varat zināt, kuri mērķi gūs personīgu laimi un kuri ne?
Lai padarītu sevi laimīgu, jums jāatrod līdzsvars. Labs darbs un finansiālā stabilitāte var būt svarīga laimei, taču jums ir jāsabalansē arī šīs lietas ar citiem faktoriem, kas veicina laimi, tostarp jūsu veselību, attiecībām un citām jēgpilnām nodarbēm.
Nav laimes ātras izlabošanas. Tas ir līdzsvarojošs akts, tāpēc neatvēliet lauvas enerģijas daļu viena mērķa sasniegšanai, izslēdzot citus svarīgus dzīvesveida faktorus.
Nosakot savus mērķus, atcerieties visi no dzīves jomām, kas jums ir svarīgas. Kartē detalizētu aprakstu par to, kā jūs gribētu izskatīties visu savu dzīvi, vai arī katru mēnesi nospraudiet mērķus un attīstiet veselīgus ieradumus citai dzīves jomai.
Strādājiet pie saviem mērķiem
Neatkarīgi no tā, vai mērķi tiek izvirzīti kā Jaungada apņemšanās, vai arī kā daļa no centieniem uzlabot dzīvi, daudzi cilvēki sevi sabotē jau no paša sākuma, gaidot pārāk daudz un uzstādot sevi izgāzties.
Piemēram, daudzi cilvēki cer no sava gribas spēka nekavējoties mainīt ieradumus; jebkādi paslīdējumi tiek uzskatīti par "neveiksmēm" un pārāk bieži veicina atteikšanos no mērķa un sakāves izjūtām.
Ja jūs mēģināt veikt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē, ir svarīgi sevi iestatīt, lai gūtu panākumus:
- Pirmkārt, izvirziet mazus, sasniedzamus mērķus. Nodarbojieties ar jaunu ieradumu ar mazuļa soļiem, un jūs jutīsities veiksmīgāki ik uz soļa, un jūs, visticamāk, neatlaidīsities.
- Pēc tam apbalvojiet savu progresu. Par katru mazo mērķi, kuru sasniedzat, ļaujiet sev justies lepnam un, iespējams, piešķiriet sev nelielu atlīdzību.
- Neaizmirstiet piesaistīt sociālo atbalstu. Pastāstiet atbalstošajiem cilvēkiem savā dzīvē, ko jūs mēģināt sasniegt, un pastāstiet viņiem par saviem panākumiem. Tas dos jums papildu spēku un padarīs atteikšanos mazāk pievilcīgu (un jums ir jāpaskaidro tuvākajiem).
Tāpat kā viss pārējais, arī pats sevi padarīt laimīgāku ir process, tāpēc dodiet sev laiku, lai veiktu izmaiņas un redzētu izmaiņas.
Ikdienas laimes paradumi
Lai gan ir svarīgi meklēt ilgtermiņa risinājumus, lai veicinātu savu laimi, jūs varat darīt arī mazas lietas, kas var padarīt jūs laimīgāku pašreizējā brīdī. Daži no tiem ietver:
- Veikt pateicības žurnālu. Pētījumi liecina, ka lielāka pateicības izjūta var veicināt arī vairāk laimes izjūtu. Vienā pētījumā dalībnieki 14 dienas rakstīja ikdienas pateicības sarakstu un vēlāk parādīja augstāku pozitīvo izjūtu līmeni, lielāku subjektīvo laimi un palielinātu apmierinātību ar dzīvi.
- Doties pastaigā. Pētījumi ir parādījuši, ka pastaigas var būt lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli. Pats vingrinājums var pozitīvi ietekmēt garastāvokli un garīgo pašsajūtu, taču jūs varat to maksimāli palielināt, dodoties pastaigā ārpus telpām, ja iespējams. Fiziskās kustības, laika pavadīšana dabā un saules staru iedarbība var būt lieliski veidi, kā pastiprināt laimes sajūtu pašreizējā brīdī.
- Meklējiet brīnumu. Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri izjūt bijību, parasti ir mazāks stress un lielāka gandarījuma izjūta. Jūs varat palielināt izredzes gūt šausmu pārsteidzošu pieredzi, paliekot ziņkārīgam par apkārtējo pasauli. Strādājiet ar jaunu lietu apgūšanu, pievērsiet uzmanību savai videi un koncentrējieties uz dzīvi attiecīgajā brīdī.
Ja jūs cenšaties atrast laimi un tikt galā ar slikta garastāvokļa izjūtām, apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Nelaimes sajūta var būt depresijas simptoms. Sarunas ar profesionāli var palīdzēt jums iegūt nepieciešamo ārstēšanu, lai justos labāk, kas var ietvert psihoterapiju, medikamentus vai abu kombināciju.
Vārds no Verywell
Atrast veidus, kā padarīt sevi laimīgu, bieži sākas ar maziem soļiem, kas palīdz strādāt ilgtermiņa mērķu sasniegšanā. Tāpēc pavadiet kādu laiku, domājot par lietām, kas palīdzēs jums justies laimīgiem un apmierinātiem savā dzīvē, un apsveriet dažus veidus, kā jūs varat strādāt, lai sasniegtu dažus no šiem mērķiem.
Vienkārši atcerieties, ka laime nav galamērķis. Tas ir dzīves radīšanas process, kas jums sagādā prieku, mērķi un piepildījumu. Jums nav jāgaida, lai kļūtu laimīgs; katru dienu varat veikt soļus, lai justos labāk un apmierinātāk.