Ir pierādīts, ka cilvēkiem ar psiholoģiskām problēmām, piemēram, personības traucējumiem (BPD), dažāda veida izteiksmīgai rakstīšanai ir pozitīva ietekme. Cilvēki jau vairākus gadsimtus ir izmantojuši žurnālistiku kā līdzekli, lai paustu savas jūtas un dziedinātu. Ja jūs cīnās ar garīgu slimību, izteiksmīga rakstīšana var būt noderīgs papildinājums jūsu terapijai.
Kas ir izteiksmīga rakstīšana?
Izteiksmīgu rakstīšanu ir grūti definēt, jo tas būtībā ir viss, ko jūs vēlaties. Nav sarežģītu noteikumu vai izstrādātu stila vadlīniju. Tas vienkārši ir rakstīšana par personīgo pieredzi, lai labāk atpazītu un izprastu savu uztveri, jūtas un atbildes.
Izteiksmīgai rakstīšanai var būt dažādas formas. Piemēram, jūs varētu glabāt tradicionālu papīra dienasgrāmatu vai izveidot emuāru, kas darbojas kā tiešsaistes žurnāls. Kādu dienu jūs varat rakstīt prozā, citas - dzeju. Izvēlieties visu, ar ko jūtaties visērtāk.
Ir pierādījumi, ka izteiksmīga rakstīšana ir noderīga neatkarīgi no tā, vai kopīgojat šo rakstu ar kādu citu, tāpēc, ja vēlaties to saglabāt privātu, tas ir pilnīgi labi.
Kāpēc tas ir noderīgi?
Pētnieki nav pilnīgi pārliecināti, kāpēc izteiksmīga rakstīšana ir noderīga, taču ir dažas teorijas, kas var izskaidrot, kāpēc tā darbojas. Pirmkārt, tas var palīdzēt saprast, kas notiek jūsu dzīvē. Tas var būt veids, kā labāk apstrādāt un pārdomāt notikumu nozīmi un to, kā vēlaties reaģēt.
Izteiksmīga rakstīšana var arī palīdzēt jums izteikt emocijas par notikušajām lietām. Tiem, kuriem ir robežas personības traucējumi, tas var būt noderīgs veids, kā pārvaldīt intensīvas jūtas un ierobežot kaitīgos impulsus.
Visbeidzot, izteiksmīga rakstīšana, kas tiek dalīta ar citiem, var dot jums sociālā atbalsta sajūtu. Ir patīkami dalīties ar rakstīto un saņemt pozitīvas atsauksmes vai likt citiem paziņot, ka viņiem ir bijuši līdzīgi apstākļi.
Par ko man rakstīt?
Jūs varat rakstīt par visu, ko vēlaties. Parasti cilvēki izvēlas rakstīt par notikumiem, kuriem ir personiska nozīme. Tie bieži ir notikumi, kas ir vismaz nedaudz emocionāli vai personīgi nozīmīgi dažādu iemeslu dēļ.
Piemēram, jūs varētu rakstīt par stresa notikumu, kas tagad notiek jūsu dzīvē, vai par svarīgu notikumu jūsu bērnībā. Varbūt vēlaties uzrakstīt par to, kā jūs uztverat savu attiecību, darba vai garīgās dzīves aspektus.
Tēma nav tik svarīga kā kā tu par to raksti. Izteiksmīga rakstīšana, iespējams, ir visnoderīgākā, ja rakstāt par tēmu padziļināti.
Tas nozīmē, ka tā vietā, lai rakstītu par notikuma virspusējām vai virszemes īpašībām, jūs patiešām iedziļināties notikuma emocionālajos aspektos.
Piemēram, pajautājiet sev:
- Kā jūs jutāties dažādos pasākuma punktos?
- Ko tu domāji?
- Kādas fiziskas sajūtas jums bija?
- Kā šis notikums ietekmēja to, kā jūs redzat sevi, citus cilvēkus, pasauli vai savu nākotni
- Ko šis notikums tagad nozīmē jums?
Vārds no Verywell
Ja jūs nekad iepriekš neesat mēģinājis izteiksmīgu rakstīšanu, sākumā tas var šķist nedaudz dīvains vai neērts. Tā noteikti ir prasme, kas prasa mazliet praktizēt, pirms tā sāk justies ērti. Pirms sākat, tas var palīdzēt pārbaudīt dažus piemērus no citiem.