Trauksme sanāksmēs darbā var būt problēma tiem, kuriem ir sociālā trauksme (VAD). Varbūt jūs esat palaidis garām paaugstināšanas iespējas, jo sanāksmēs neuzstājāt kā kolēģi. Vai varbūt jūs esat pilnībā izvairījies no paaugstināšanas, jo tas nozīmētu, ka jums būs jāpiedalās vairāk sanāksmēs.
Ir vairākas pārvarēšanas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai mazinātu sociālo trauksmi sanāksmēs darbā. Tie ir visnoderīgākie, ja trauksme nav smaga vai jūs jau ārstējat VAD.
Prakse
Ja jums ir jāpiedalās sapulču laikā vai vienkārši vēlaties uzlabot savas prasmes runāt ar grupu, regulāru praksi nevar aizstāt. Apsveriet iespēju pievienoties tādai grupai kā Toastmasters. Organizācija palīdzēs jums uzlabot spēju ievadīt, domāt uz kājām un neoficiāli sarunāties ar grupu. Pirmajās sesijās jūs varat brīvi novērot un izlemt, vai vēlaties piedalīties.
Ja Toastmasters nav jūsu izvēles iespēja, jūs joprojām varat patstāvīgi uzlabot savas komunikācijas prasmes. Piešķiriet punktu, lai pastāstītu stāstu draugu priekšā vai uzdotu jautājumu katram viesim nākamajā ballītē, kurā apmeklējat. Uztveriet katru sadzīvisko tikšanos kā iespēju praktizēt un kļūt labāki komunikācijā.
Pārvaldiet izvairīšanās uzvedību
Varbūt jums ir izdevies pārvarēt biznesa tikšanās, tik rūpīgi sagatavojoties, ka jums ir scenārija atbilde uz visiem jautājumiem. Lai gan sagatavošanās ir svarīga (skat. Zemāk), pārmērīga sagatavošanās ir smalks izvairīšanās veids.
Tikpat svarīgi ir uzticēties sev, lai spētu spontāni atbildēt uz jautājumiem un apspriest jautājumus, kas nav iepriekš plānoti. Saprotiet, ka šajās situācijās ir pareizi teikt, ka neesat pārliecināts par kaut ko un ka to izpētīsit.
Cita izvairīšanās uzvedība var ietvert nevēršanos nevienam acīs, aizklāšanu mutē, kad runājat, vai vienkārši izvairīšanos no runas sapulcē. Ja atklājat, ka esat iesaistījies izvairīšanās uzvedībā, dodiet sev atļauju sajust satraukumu sapulcēs.Saprotiet, ka tas nav pasaules gals, ja citi pamanīs, ka jūs esat nervozs, un galu galā jūs jutīsities ērtāk.
Zini savas stiprās puses
Ja sapulcēs jūs ciešat no sociālās trauksmes, iespējams, nekad nebūsiet grupas daiļrunīgākais runātājs. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat pakāpeniski uzlabot savas runas prasmes, lai jūs sastaptos kā profesionāli un noskaņoti.
Laba sapulce ir laba vērtētāja prasme sapulcēs. Ja tas izklausās kā jūs, izmantojiet savas klausīšanās prasmes savā labā. Ja jūs uzmanīgi klausāties citu teikto un uzmanīgi izvēlaties jūsu vārdus, viņi apbrīnos jūsu gudrību un pacietību.
Sagatavot
Saprātīgs sagatavošanās daudzums ļaus jums justies pārliecināti. Pārmērīga sagatavošanās vai nepietiekama sagatavošanās var radīt vēl vairāk trauksmes sajūtu, jo īpaši tāpēc, ka tās bieži atspoguļo jūsu trauksmi.
- Pirms sanāksmes sagatavojiet un izpētiet jautājumus, lai jūs būtu ātrs.
- Valkājiet ērtu un profesionālu apģērbu, kas liek justies labi.
- Sarunājieties pa tālruni ar draugu vai ģimenes locekli, kurš liek jums justies atvieglinātam pirms sapulces, un pēc tam nēsājiet šo sajūtu sapulcē.
- Ierašanās vismaz 10 minūtes agrāk, lai jūs varētu satikt cilvēkus, kad viņi ierodas.
Izmantot Visuals
Vizuālie materiāli ir lieliski rīki, lai izplatītu ziņojumu un novērstu uzmanību no sevis. Ja runājat ar grupu, prezentācijas laikā izmantojiet sava veida vizuālo nesēju. Tas uzlabos ziņojumu, kuru mēģināt sazināties, un tas noņems spiedienu no tā, ka esat viens pats uzmanības centrā.
Vārds no Verywell
Ja jūs ciešat no smagas sociālās trauksmes, ārstēšanu, piemēram, medikamentus vai kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT), nevar aizstāt. Kopā ar iepriekš minētajiem padomiem jums vajadzētu būt veiksmīgam, lai veiksmīgi pārvaldītu sociālo trauksmi sanāksmēs plkst. darbs.