Bailes no konfliktiem ir izplatītas, īpaši to cilvēku vidū, kuriem ir sociāla trauksme. Jūs varētu uztraukties, sakot kaut ko tādu, kam citi nepiekritīs, vai ir vispārīgas bailes darīt lietas, kas kaitina vai traucē citiem cilvēkiem.
Lai gan izvairīšanās no konfliktiem īstermiņā mazina jūsu trauksmi, ilgtermiņā tas saglabā jūsu bailes, ka jūs nevarat tikt galā ar konfliktu situācijām.
Iedarbības terapija
Viens no veidiem, kā pakāpeniski pārvarēt bailes no konfliktiem, ir stāšanās pretī situācijām, kas jums rada satraukumu. Šis process ir pazīstams kā iedarbības terapija, un to parasti veic kā daļu no lielākas ārstēšanas programmas, piemēram, kognitīvi-uzvedības terapijas (CBT). Tomēr jūs varat patstāvīgi praktizēt iedarbību kā daļu no pašpalīdzības plāna.
Ideja nav izsīkt un sākt strīdu ar pirmo svešo, kuru redzat. Gluži pretēji, ekspozīcijas apmācības daļa ir pakāpeniski iegremdēties baidītos scenārijos tādā tempā, kādu jūs varat panest.
Tas nozīmē sākt ar situācijām, kas jums rada vismazāko satraukumu, un galu galā strādāt ar to, kas jums rada visvairāk bailes.
Lai sāktu, jūs varat praktizēt šīs ekspozīcijas vai nu reālajā dzīvē (in vivo), vai arī iztēlē.
Ja jums ir grūti izveidot precīzus scenārijus, kas izraisa bailes, to vizualizēšana varētu būt labāka izvēle. Galu galā jūs tomēr vēlēsieties piedzīvot šīs situācijas reālajā dzīvē.
Kā to droši praktizēt
Atšķirībā no citām ekspozīcijām tie, kas saistīti ar konfliktiem ar citiem, var izraisīt citu cilvēku nepacietību vai sašutumu. Atcerieties, ka katrai situācijai jāpieiet, izmantojot pārliecinošu uzvedību (nevis agresīvu attieksmi) un jāizvēlas situācijas, kurās risks ir mazs.
Piemēram, nepraktizējiet konfliktu ekspozīciju ar kādu, kurš, jūsuprāt, varētu kļūt pārāk satraukts.
Atcerieties arī, ka šo ekspozīciju mērķis ir palielināt jūsu spējas panest konfliktu, un, iespējams, rezultāts ir tāds, ka jūs sagādāsit neērtības citiem.
Lai gan jums varētu šķist, ka tas, ko jūs darāt, ir briesmīgi, saņēmēji, iespējams, redzēs, ka tas ir mazsvarīgs jautājums. Galu galā šāda veida lietas notiek katru dienu.
Padomājiet par to, kā jūs justos vai reaģētu, ja šīs lietas notiktu ar jums. Visticamāk, jūs īslaicīgi uztraucaties, bet ātri aizmirstat par incidentu.
Bailes no hierarhijas
Šajā īsajā sarakstā ir daži piemēri priekšmetiem, kurus jūs varētu ievietot baiļu hierarhijā, kas saistīta ar konfliktu ar citiem.
Jums vajadzētu izveidot savu sarakstu, kas ir pielāgots jūsu konkrētajām bailēm un trauksmes izraisītājiem. Pārliecinieties, ka saraksts sākas ar vieglāko uzdevumu un pakāpeniski strādā līdz pat visgrūtāk.
- Ilgi dariet kaut ko. Esiet neizlēmīgs, kad pārdevējs jums palīdz. Paralēlais parks un aizņemiet ilgu laiku, to darot. Pavadiet ilgu laiku, izmantojot automātisko kasieri. Pārtikas veikalā izmantojiet virkni kuponu vai palūdziet viņiem veikt cenu atbilstību konkurentam.
- Saki kaut kam nē. Ja zvana telemārketeris, lūdziet viņu iekļaut sarakstā "nezvanīt". Sakiet nē draugam, kurš no jums prasa pārāk daudz. Sakiet nē kolēģim, kurš lūdz jūs paveikt vairāk nekā jūsu godīgā darba daļa.
- Atgrieziet kaut ko vai sūdzieties par kaut ko. Atgrieziet preci veikalā bez kvīts. Sakiet frizierim, ka neesat apmierināts ar matu griezumu, un lūdziet mainīt. Pēc ēdienreizes komentējiet serveri, ka apkalpošana bija pārāk lēna. Esiet uzmanīgs, izvēloties derīgas sūdzības, kuras varat reāli nodot.
- Izveidojiet problēmu. Nokļūstiet pie kases un sapratiet, ka jums nav pietiekami daudz naudas, lai samaksātu par visu, lai prece būtu jāatliek atpakaļ. Nogādājiet kasierim priekšmetu, kuram nav cenu zīmes. Mēģiniet maksāt ar debetkarti, par kuru jūs zināt, ka tā nedarbosies.
- Palūdziet kādam pārtraukt kaut ko darīt. Ja kāds jums rindā sagriež priekšā, pasakiet kaut ko pārliecinošu. Ja kāds tiek pakļauts vardarbībai, iestājieties par šo personu. Ja jūs nepiekrītat kāda cilvēka viedoklim, pasakiet viņam pieklājīgi.
Lai pārvarētu bailes no konfliktiem ar citiem, būs vajadzīgs laiks. Neaizmirstiet palikt situācijā un pilnībā izjust trauksmi, nevis izvēlēties aizbēgt. Ja vien nepaliksiet situācijā, kamēr bailes nemazināsies, jūs neuzzināsiet, ka nav ko baidīties.
Vārds no Verywell
Ja atklājat, ka trauksme ir smaga un novājinoša, pašpalīdzības stratēģijas var nebūt pietiekamas. Lai diagnosticētu un ārstētu, ir svarīgi sazināties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) un medikamenti ir empīriski pierādīti kā efektīvi sociālās trauksmes traucējumu (SAD) ārstēšanā.