Brīvdienu perfekcionisms ir viens no galvenajiem svētku stresa cēloņiem. Kad perfekcionisms uzliesmo ap svētkiem, perfekcionisti ne tikai nespēj pilnībā izbaudīt svētkus, bet arī neviens cits ap tiem nav.
Neatkarīgi no tā, vai pavadīt visu dienu, gatavojot ideālas svētku svētku receptes, pārliecinoties, vai māja ir perfekti dekorēta, vai sagādājot perfektas dāvanas un pēc tam pavadot visu dienu, ideāli iesaiņojot, svētku perfekcionisms var radīt satraukumu un satraukumu, ja viss neizdodas perfekti pēc plāna.
Rezultātā gan perfekcionists, gan viņu tuvinieki bieži jūtas atviegloti, kad brīvdienas beidzot ir beigušās. Diemžēl šī pieredze var nozīmēt aizmirst to, kas patiesībā ir brīvdienas, kas ir pulcēšanās ar mūsu ģimenes locekļiem un saziņa ar draugiem, kopīgi novērtējot viens otru.
Ja šie scenāriji izklausās pazīstami un jūs domājat, ka jūs, iespējams, piedzīvojat svētku perfekcionismu, par laimi, ir veidi, kā tikt galā. Šeit mēs rūpīgi aplūkosim svētku perfekcionismu, veicinošos faktorus, kas to var izraisīt, un piedāvāsim dažus padomus svētku stresa mazināšanai, lai jūs kopā ar tuvāko un mīļāko varētu izbaudīt gada brīnišķīgāko laiku.
Ja COVID-19 dēļ pavadāt brīvdienas tikai ar savu tuvāko ģimeni, jūs varētu izjust vēl lielāku spiedienu, lai pārliecinātos, ka viss ir "ideāli" un visi ir apmierināti. Atgādiniet sev, ka, ja kaut ko esam iemācījušies pārdzīvot pandēmijas laikā, viss ir tālu no pilnības. Mēģiniet meklēt dāvanas pašās nepilnībās - tur jūs atradīsit vislielāko apmierinātību un prieku.
Kas ir svētku perfekcionisms?
Perfekcionisti mēdz pārliecināt sevi, ka viņi ir tikai labi sasniegumi, taču starp augstiem sasniegumiem un perfekcionismu ir dažas būtiskas atšķirības. Runājot par svētku perfekcionismu, indivīda laime un vispārēja apmierinātība ar pieredzi ir galvenie atšķirīgie faktori.
Brīvdienu sasniegumus guvušie ir aizņemti ar brīvdienu aktivitātēm, kas rada paliekošas atmiņas, taču, ja viss netiek paveikts laikā, viss ir kārtībā - uzmanība tiek pievērsta jautrībai un svētkiem. Ar svētku perfekcionismu tas tā nav. Svētku perfekcionistam, ja viss netiek paveikts (un izdarīts nevainojami), perfekcionistam un pēc tam visiem pārējiem iesaistītajiem tas rada stresu un vilšanos.
Faktiski perfekcionisma tendences bieži ir saistītas ar noteiktiem trauksmes traucējumiem, piemēram, sociālo trauksmi, panikas traucējumiem un stāvokli, kas pazīstams kā perfekcionisma OKT. Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA) skaidro, ka perfekcionisms un trauksme bieži iet roku rokā, izraisot "ja nu" domāšanu, kas var izkļūt no kontroles, ja viss nav "ideāls".
Brīvdienu sasniegumus guvušie gūst panākumus plānošanā un izpildē, nogriežot stūrus šeit un tur, lai visu paveiktu. Brīvdienu perfekcionisms tomēr nozīmē visu iziešanu gandrīz katrā svētku svētku jomā līdz pat pēdējai detaļai. Svētku perfekcionisms ir saistīts ar augstām prasībām un cerībām, kas maz izbauda un pat neizjūt.
Kā perfekcionisms izraisa svētku stresu
Svētku perfekcionisma galvenās sekas ir negatīvas runas par sevi, kas veicina svētku stresu. Tā vietā, lai svētku sezonu izbaudītu kā svētku un dalīšanās laiku, svētku perfekcionisms un spiediens būt "ideālam" saimniekam liek cilvēkiem justies nepilnvērtīgiem, nomāktiem un nelaimīgiem, jo nekas nekad neatbildīs viņu neiespējami augstajiem standartiem.
Ir saprotams, ja vēlaties pulcēties šajā īpašajā gada laikā, lai jūsu tuviniekiem viss būtu “tieši piemērots”. Galu galā viņi ir pelnījuši labāko, vai ne? Cilvēki, kuri pēc savas būtības ir perfekcionisti un cilvēku baudītāji, var uzskatīt, ka ap svētkiem viņiem ir tikai labākie nodomi, lai gan bailes no noraidījuma, ja lietas nav ideālas, bieži traucē viņu patiesajam baudījumam.
Iespējams, ka jūs piedzīvojat svētku perfekcionismu, ja:
- Katrai dāvanai jābūt "vislabākajai". Neatkarīgi no tā, vai tas ir rūpīgi izgatavots ar rokām, vai stundām, kas pavadītas, iepērkoties tiešsaistē, meklējot "perfektu" dāvanu, jūs esat apņēmības pilns atrast labākās dāvanas katrai personai jūsu sarakstā. Un visu procesu jūs pat neizbaudāt, un dāvināšana, kas it kā liek jums justies labi, sāk justies kā nasta.
- Svētku apsveikuma kartītēm jābūt nevainojamām. Jūs pavadāt vairākas dienas, lai sagatavotu ideālu apsveikumu ar divām lappusēm, vienā atstarpē, vienā vēstulē, lai atstātu iespaidu uz jūsu tuviniekiem, pārliecinoties, ka esat iekļāvis visus detalizētos pēdējā gada notikumus. Visiem jūsu sarakstā esošajiem cilvēkiem var būt pievienota ar roku rakstīta piezīme. Process neizbēgami kļūst saspringts, un jūs atpaliekat. Jūs novirzāties no sava galvenā plāna, nogriežot stūrus un piekaujot sevi par to, ka tas nav izdarīts laikā vai nevainojami.
- Jūs pavadāt visu dienu svētku maltītē. Jūs visu dienu vergojat virtuvē, un sāk sāpēt mugura un kājas. Jūs noliedzat saviem tuviniekiem, kad viņi jautā, vai viņi var jums palīdzēt, jo, jūsuprāt, jums pašam jāuzņemas nasta, lai pilnībā ieskaidrotu viņus ar savām kulinārijas prasmēm. Jūs uztraucaties arī par to, ka jūsu receptes nav pietiekami sarežģītas, un tāpēc nevienu no tām nevarat izbaudīt.
- Jūs vilcināties ar citiem savas dzīves aspektiem. Jūs esat pārāk aizņemts, pārliecinoties, ka esat ideāls saimnieks un brīvdienu svētkus veicat nevainojami. Tā rezultātā jūs sākat atpalikt no svarīgiem ikdienas dzīves un pat darba aspektiem. Jūs pat sākat izvairīties no brīvdienu plānošanas aspektiem, jo uzskatāt, ka tas ir pelnījis visu jūsu uzmanību, ko nespēj nodrošināt.
- Bērni izskatās izsmelti un saspringti-un nav pagājušas pat 12 dienas pirms Ziemassvētkiem. Arī tava negatīvā enerģija, iespējams, sāk viņus nolietot.
- Jūs darāt pārāk daudz lietu! Kā jūs varat apgrūtināt svinības un priekus, kad esat pārāk aizņemts ar plānošanu? Neskatoties uz monumentālajiem centieniem, jūs pārliecināt sevi, ka viss, ko plānojat, joprojām nav pietiekami labs.
Svētku perfekcionisms cilvēkiem atņem prieku un gandarījumu, ko viņi vispirms vēlas sasniegt. Bet tam nav jābūt tādam.
Kā samazināt svētku stresu
Brīvdienu perfekcionismu var pārvarēt, un jūs tiksiet atvieglots, kad vienkāršosit savu svētku sezonu, atslābinot augstos standartus un it īpaši vērtējot sevi. Šeit ir daži veidi, kā mazināt perfekcionisma radīto stresu svētkos.
Iepazīstiet savu iekšējo perfekcionistu
Tagad, kad jūs zināt svētku perfekcionisma pazīmes, vispirms skatieties uz sevi un nedaudz rūpīgāk izpētiet savas domas un uzvedības modeļus. Apzinieties, vai jums ir vai nav perfekcionisma tieksmes un vai jūsu perfekcionisms uzliesmo svētku laikā. Apzināties savus modeļus ir pirmais solis, lai uzzinātu, kā atbrīvoties no tiem.
Ja jūs jūtat jābūt dari kaut ko noteiktā (augstā) līmenī, vai arī tu pievils cilvēkus, tas, iespējams, ir svētku perfekcionisms. Ja jūs izvēlaties kaut ko nedarīt, jo zināt, ka jums tas nepatiks un neuztraucaties, kad viss neizdodas perfekti, tad jūs, iespējams, neesat perfekcionists.
Pārbaudiet, kā jūsu izturēšanās ietekmē citus
Praktizējiet kognitīvās pārstrukturēšanas procesu, pievēršot uzmanību tam, ko mēdzat pateikt sev ikreiz, kad parādās jūsu iekšējais perfekcionists un izaicina šīs domas. Vai jūs baidāties, ka brīvdienas jūsu ģimenei nebūs jautras, ja nepadarīsit visu ideālu visiem zināmā mērā?
Tā vietā pārdomājiet savus domāšanas modeļus, apsverot, kā jūsu paša noskaņojums (pārņemts un saspiests, laimīgs un apmierināts) var ietekmēt citu cilvēku laimi un baudu.
Ietver ideju par “pilnīgi nepilnīgu”
Izaicini sevi darīt kaut ko nepilnīgi - un ar to viss kārtībā. Ja nepieciešams, veiciet saīsnes; darīt lietas pārsvarā-labi. Redziet, kā tas jūtas, un praktizējiet izturēšanos ar nelielu soli, pierodot pie šī jaunā domāšanas un būšanas veida. Tas galu galā ļaus jums justies labāk kontrolēt savu situāciju, nepadarot to perfektu, un pat var mazināt daļu no jūsu svētku perfekcionistu trauksmes.
Atceries, Čārlija Brauna eglīte? Šo nepilnīgo koku joprojām rotāja mīlestība un rūpes, un tas bija viens no īpašākajiem kokiem bērniem, kuri to dievināja.
Lūdziet atbalstu no mīļajiem
Ja atklājat, ka svētku perfekcionisma dēļ rodas stress vai trauksme, mēģiniet par to runāt ar kādu tuvu draugu vai ģimenes locekli. Ja rodas stresa un trauksmes līmenis, kas jūtas nepārvaldāms, iespējams, vēlēsities aprunāties ar garīgās veselības speciālistu, kurš var sniegt jums uz pierādījumiem balstītus rīkus, kas palīdzēs pārvaldīt jūsu domas un uzvedību.
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT), kas koncentrējas uz negatīvu vai iracionālu domu aizstāšanu ar pozitīvākām, var palīdzēt pārvaldīt trauksmi un stresu, ko rada svētku perfekcionisms.
Vārds no Verywell
Neatkarīgi no tā, vai mārketinga kampaņas mums pārdod brīvdienu svētlaimes neiespējamos standartus, vai bērnības svētku diženuma nostalģija, kurai mēs cenšamies pielīdzināt (vai pārspēt), svētku perfekcionisms var kavēt iespēju patiešām izbaudīt sevi.
Secinājums ir tāds, ka svētku perfekcionisms var sabojāt sezonas prieku gan jums, gan jūsu tuviniekiem. Par laimi, izmantojot dažus vienkāršus rīkus un meklējot atbalstu, jūs varat atbrīvoties no stresa un nelaimes, kas no tā rodas, un uzzināt, kā patiesi baudīt brīvdienas kopā ar draugiem un ģimeni.