Jūs varētu domāt, ka jūsu pusaudzim dzīvē nav daudz stresa. Galu galā viņai nav jāmaksā rēķini, jāstrādā pilna laika darbs vai jāpārvalda aizņemta mājsaimniecība.
Bet patiesība ir tāda, ka mūsdienu pusaudžiem ir stresa. Faktiski 2014. gada Stress in America aptauja atklāja, ka pusaudži piedzīvo vēl lielāku stresu nekā pieaugušie.
Viņus uztrauc skola, draugi, romantiskas attiecības, nauda un nākotne. Daži no viņiem nodarbojas ar vēl lielākiem jautājumiem, piemēram, iebiedēšanu un depresiju.
Diemžēl stresā nonākušie pusaudži pievēršas neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem, lai tiktu galā ar savām milzīgajām jūtām. Pārēšanās, bezgalīgas videospēļu spēles, izvairīšanās no mājas darbiem vai vielu ļaunprātīga izmantošana ir tikai daži no neveselīgajiem veidiem, kā daži pusaudži mēģina pārvarēt savu stresu.
Ir svarīgi iemācīt pusaudzim dažādas veselīgas stresa pārvaldīšanas stratēģijas, tostarp relaksācijas prasmes, kas tūlītēju stresa mazināšanu.
Neatkarīgi no tā, vai jūsu pusaudzim jau ir pazīmes, ka viņa ir saspringta, vai jūs cerat viņai piešķirt dažas prasmes kā preventīvus pasākumus, šeit ir pieci relaksācijas vingrinājumi, kas jūsu pusaudzim var palīdzēt pārvaldīt stresu:
1. Joga
Joga piedāvā dažādus fiziskās un garīgās veselības ieguvumus, piemēram, uzlabotu elastību, stāju un spēku, kā arī iekšēja miera sajūtu.
Pusaudži var apgūt jogu dažādos veidos. Apmeklējiet jogas nodarbību kopā ar pusaudzi, un jūs iegūsiet papildu labumu, ja kopīgi pavadīsit kvalitatīvu laiku vai meklēsit jogas videoklipus, kas ļaus jums praktizēties savas mājas privātumā.
2. Meditācija
Likt pusaudžiem palēnināties un koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus var būt izaicinājums mūsdienu digitālajā pasaulē. Bet, iemācoties to izdarīt, izmantojot meditāciju, var iegūt labāku fizisko un emocionālo labumu. Meditācija ir saistīta ar visu, sākot no paaugstinātas laimes līdz uzlabotai imunitātei.
Meditācijai ir vairāki dažādi veidi, taču visu to pamatā ir vēlme nomierināt prātu. Izpētiet meditācijas apmācības, vadītu meditāciju vai meditācijas grāmatas, lai apgūtu meditācijas prasmes.
Jūsu pusaudzis var baudīt meditācijas lietotni. Daudzi no viņiem soli pa solim staigās ar jūsu pusaudžu meditācijas stratēģijām un piedāvās atgādinājumus meditēt katru dienu.
3. Dziļa elpošana
Kad cilvēki jūtas noraizējušies, viņi bieži elpo sekli un ātri, kas var izraisīt fizioloģiskas izmaiņas, piemēram, palielinātu sirdsdarbības ātrumu, kas var palielināt stresu. Viens no vienkāršākajiem relaksācijas vingrinājumiem ietver elpošanu.
Māciet savam pusaudzim dziļi lēni elpot, kad viņa jūt trauksmi. Tikai dažas dziļas elpas var nodrošināt tūlītēju nomierinošu efektu, kas var palīdzēt mazināt stresu. Meklējiet grāmatas vai tiešsaistes resursus, kas piedāvā apmācības par elpošanas vingrinājumiem.
4. Attēli
"Laimīgas vietas" iedomāšanās var palīdzēt jūsu smadzenēm atvaļinājumā no jebkura stresa, ko piedzīvo jūsu pusaudzis. Pastāstiet savam pusaudzim pierakstīt viņas iecienītās laimīgās vietas aprakstu. Tas varētu būt kajīte mežā, smilšu pludmale vai pat jūsu pagalms.
Pieprasiet, lai viņa apraksta, kā tas izskatās, jūtas, smaržo un izklausās - jo sīkāka informācija, jo labāk. Kad viņa ir saspringta, pasakiet, lai viņa aizver acis un dažas minūtes iztēlojas šo ainu.
5. Progresējoša muskuļu relaksācija
Stress var izraisīt cilvēku sasprindzinājumu, un jo saspringtāk viņi jūtas, jo vairāk viņi streso. Šīs spriedzes atlaišana, progresējot muskuļu relaksācijai, var būt vienkāršs veids, kā atlaist stresu.
Progresējoša muskuļu relaksācija var palielināt jūsu pusaudžu izpratni par muskuļu sasprindzinājumu. Mudiniet pusaudzi sākt sasprindzināt un atslābināt katru muskuļu grupu, kas pārvietojas no pirkstiem līdz pat galvai. Līdz brīdim, kad viņa ir paveikusi, visi viņas muskuļi ir jāatlaiž.
Ir daudz apmācību, kas var palīdzēt arī progresējošai muskuļu relaksācijai. Dažiem pusaudžiem patīk klausīties audio klipu, kurā aprakstīts, kā sasprindzināt un atslābināt katru muskuļu grupu.
Praktizējiet relaksācijas prasmes
Pusaudži ar veselīgām sevi nomierinošām prasmēm ir aprīkoti, lai rīkotos ar pieaugušo pasaules realitāti. Zinot, kā pārvaldīt stresu, viņa būs gatava darīt smagas lietas, uzņemt sevi, kad neizdosies, vai risināt jaunus izaicinājumus.
Tāpat kā visām jaunajām prasmēm, arī relaksācijas vingrinājumiem ir nepieciešama prakse. Pirmās reizes, kad jūsu pusaudzis tos izmēģina, viņa var ziņot, ka tas nebija noderīgi. Bet regulāri praktizējot, šīs prasmes var viņai ļoti palīdzēt mazināt stresu.
Mācieties un praktizējiet jaunas relaksācijas prasmes kopā ar savu pusaudzi. To darot, tas ne tikai palīdzēs jums pārvarēt stresu, bet arī dos iespēju kopā izmēģināt kaut ko jaunu, kas var palīdzēt uzturēt veselīgas attiecības.