Key Takeaways
- Jauni pētījumi liecina, ka Kundalini joga var būt efektīvāka nekā stresa izglītība, ārstējot vispārēju trauksmi.
- Lai arī joga ir noderīga, tā bija mazāk efektīva nekā kognitīvās uzvedības terapija, kas joprojām ir pirmās kārtas ārstēšana.
- Daļa no jogas galvenajiem ieguvumiem varētu būt dziļas elpošanas, uzmanības un kustību kombinācija.
Kundalini joga var uzlabot trauksmes simptomus labāk nekā vienkārša stresa izglītība, taču tā joprojām nav tik efektīva kā kognitīvās uzvedības terapija (CBT), liecina jauns pētījums, kas publicēts augustā JAMA psihiatrija.
Kundalini pret kognitīvo uzvedības terapiju
Pētnieki pieņēma darbā 226 cilvēkus ar diagnosticētu ģeneralizētu trauksmes traucējumu un 12 nedēļas sadalīja trīs grupās. Viena grupa veica CBT, uzskatot par pirmās izvēles ārstēšanu šāda veida stāvokļiem, bet otra rīkoja Kundalini jogas nodarbības un mājas prakses, bet trešā saņēma izglītību par stresa mazināšanu. Viņi secināja, ka:
- CBT bija veiksmīga 71% dalībnieku
- Joga par 54%
- Izglītība 33%
"Lai gan CBT ir ārstēšanas zelta standarts, fakts ir tāds, ka ne visi var tam piekļūt," saka Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D., Harvardas Medicīnas skolas prāta un ķermeņa medicīnas instruktors un Jogas alianses jogas pētījumu direktore. "Šis pētījums parāda, ka jogai var būt svarīga loma trauksmes pārvaldībā, un tā daudziem cilvēkiem var būt pieejamāka un praktiskāka."
Ko tas jums nozīmē
Nav vienota trauksmes ārstēšanas, kas būtu vēl vairāk iemesls izmēģināt kaut ko tādu, ko nekad iepriekš neesat apsvēris. Ar zemām izmaksām, laiku un fiziskiem šķēršļiem iekļūšanai Kundalini joga ir efektīvs alternatīvs stresa mazinātājs ar tālejošām priekšrocībām veselībai, ko varat praktizēt savas mājas komfortā un drošībā.
Kundalini priekšrocība
Lai gan viņiem ir tendence apvienoties vienā "jogas" klasifikācijā, faktiski ir daudz jogas stilu ar atšķirīgām atšķirībām, lai gan var būt ievērojama pārklāšanās ar pozām, ko sauc par asanām, un īpašām sekvencēm, piemēram, saules sveicieniem. Lai nesenajam pētījumam būtu plašāks konteksts, ir svarīgi apskatīt, kā Kundalini ir unikāls.
Šajā stilā tiek izmantotas fiziskas pozas, taču tas vienlīdz uzsver elpošanas vingrinājumus, meditāciju un mantru-frāžu, vārdu vai skaņu izmantošanu, kas, domājams, palīdz koncentrēties. Prakse ir paredzēta, lai "pamodinātu" enerģiju, vienlaikus veidojot pašapziņu.
Piemēram, šajā konkrētajā pētījumā katra Kundalini mājas prakses sesija, kas tika veikta piecas līdz sešas reizes nedēļā, bija 20 minūtes gara, un vairāk nekā puse šī laika tika veltīta dziļai elpošanai un vadītai meditācijai.
Kaut arī jogas stili, kas koncentrējas ap stājas praksi, patiešām ir izdevīgi un arī iepriekšējos pētījumos ir parādījuši veselības priekšrocības, Khalsa saka, ka elpas piepūles, uzmanības un pārvietošanās ar mērķi var būt īpaši spēcīga trauksmes mazināšanai.
"Šis ir stils ar lielu uzsvaru uz pašattīstību un izaugsmi, un tas ir īpaši labs tiem, kas nodarbojas ar trauksmi un stresu," viņš atzīmē. Tas nenozīmē, ka kustības Kundalini nav svarīgas, viņš piebilst, vai pat ka tās ir sekundāras.
Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D.
(Kundalini) ir stils, kurā uzsvars tiek likts uz pašattīstību un izaugsmi, un tas ir īpaši labs tiem, kas nodarbojas ar trauksmi un stresu.
- Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D."Trauksme un stress tiek uzskatīti par bažām par garīgo veselību, taču pastāv arī spēcīgi fiziski simptomi, un pieeja tam, izmantojot fizisku praksi, var tos novērst," saka Khalsa.
Iegūstiet savu jogu
Lai gan nesenais pētījums uzsvēra Kundalini, citi jogas veidi ir pētīti jau iepriekš, un tiem ir priekšrocības, ja runa ir par emocionālo labsajūtu.
Citos nesenos pētījumos, kas publicēti Britu Sporta medicīnas žurnāls, pētnieki veica 13 joga pētījumu metaanalīzi, kurā piedalījās 632 dalībnieki, kuriem bija diagnoze, kas ietvēra depresiju, šizofrēniju, trauksmi, atkarību no alkohola, bipolāru un posttraumatisku stresu. Viņi atklāja, ka augstāks jogas sesiju biežums nedēļā, jo vairāk samazinās depresijas simptomi.
"Galvenais paņemšanas ziņojums ir tas, ka joga var būt noderīga ārstēšanas sastāvdaļa, jo tā var būtiski ietekmēt garīgo veselību," sacīja vadošā autore Jacinta Brinsley, Ph.D. c) Dienvidaustrālijas universitātē, kā arī reģistrēts jogas pasniedzējs un fiziologs vingrošanā.
Viņa saka, ka, ņemot vērā jogas stilu plašumu, tiem, kuriem ir emocionālās un garīgās veselības problēmas, ir noderīgi izmēģināt dažādus stilus, lai redzētu, kas varētu būt vispiemērotākais. Piemēram, jūs varētu uzskatīt, ka dodat priekšroku ātras jaudas jogas nodarbībai, nevis lēnām atjaunojošai nodarbībai, kurai katrā pozā ir ilgāk.
Jacinta Brinsley, Ph.D.
Ar savu uzmanību un kustību kombināciju joga ir unikāla. Jūs attīstāt lielāku izpratni un mieru, un tas var sniegt labumu ikvienam.
- Jacinta Brinsley, Ph.D.Lai gan pārskatā bija iekļauti tikai dalībnieki ar diagnosticētiem garīgās veselības stāvokļiem, Brinslijs sacīja, ka rezultāti, visticamāk, būs līdzīgi visiem, kas cīnās ar stresu un trauksmi.
"Ar savu uzmanību un kustību kombināciju joga ir unikāla," viņa saka. "Jūs kultivējat lielāku izpratni un mieru, un tas var dot labumu ikvienam."
Jogas pievienošana dzīvei var dot daudz ieguvumu veselībai