Stresa pārvaldības robežu noteikšana

Robežu noteikšana ne vienmēr ir vienkārša. Pats process, kas ļauj cilvēkiem uzzināt, kur atrodas jūsu vajadzības un ierobežojumi, bieži var radīt stresu, īpaši tiem, kas pie tā nav pieraduši.

Kad cilvēki ir pieraduši pie attiecību robežām, kas atrodas noteiktā brīdī, viņi var pacīnīties, ja jūs mēģināt ar viņiem mainīt savas robežas, un cilvēki (tāpat kā bērni) bieži mēģina pārbaudīt robežas savā starpā. Tas viss var radīt stresu, it īpaši, ja stresa līmenī ņem vērā daudz konfliktu.

Tomēr gala rezultāts var būt tā vērts: attiecības, kurās iesaistīts lielāks savstarpējās cieņas līmenis, kas atbilst visu iesaistīto pušu vajadzībām un rada daudz mazāk stresa visiem.

Pirmais solis robežu noteikšanā ir iegūt izpratni par to, kur atrodas jūsu pašu personiskās robežas. Cik ērti jums ir cilvēki, kas tuvojas jums un ņem sev līdzi noteiktas brīvības?

Bieži vien jūsu pirmais pavediens ir sajūta, kas rodas, kad tiek pārkāptas jūsu robežas. Tā kā dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgas robežas, kaut kas, kas traucē citiem, var jums netraucēt, un otrādi. Tāpēc ir svarīgi sazināties ar citiem, kur atrodas jūsu komforta līmenis (un diskomforta līmenis), lai cilvēki ar atšķirīgām robežām varētu pasargāt no jūsu pārkāpumiem.

Tālāk ir sniegtas vispārīgas vadlīnijas, kas palīdzēs jums labāk apzināties savas personiskās robežas.

Pazīmes, kas jums jāstrādā pie robežām

Jūs jūtaties aizvainots par to, ka cilvēki prasa pārāk daudz no jums, un šķiet, ka tas notiek bieži.
Jūs atklājat, ka sakāt „jā” lietām, kuras nevēlaties darīt, tikai tāpēc, lai izvairītos no citu sarūgtināšanas vai vilšanās.
Jums šķiet, ka jūtaties aizvainots, jo darāt vairāk citu labā nekā viņi.
Jūs mēdzat turēt lielāko daļu cilvēku rokas stiepiena attālumā, jo jūs baidāties ļaut cilvēkiem pārāk tuvoties un jūs pārņemt.
Jums šķiet, ka jūtat, ka lielākā daļa no tā, ko jūs darāt, ir domāta citiem cilvēkiem - un viņi, iespējams, pat to tik ļoti nenovērtē.
Stress, kuru jūs izjūtat, pieviljot citus, ir lielāks nekā stress, darot lietas, kas jūs sagādā neērtības vai iztukšo, cenšoties viņus izpatikt.

Jautājumi sev

Ir citi jautājumi, kas jums jāuzdod sev, aplūkojot konkrētas izvēles, ko varat izdarīt, nevis savas jūtas kopumā, kas var palīdzēt izlemt, vai ir jānosaka robeža.

Šie jautājumi var jums palīdzēt noskaidrot savas robežas konkrētās situācijās un pārvietoties pa turpmākajām:

Ja neviens nebūtu vīlies, vai jūs labāk teiktu jā vai nē?
Aplūkojot visas šīs situācijas priekšrocības un izmaksas (gan materiālas, gan nemateriālas), vai ir vērts censties pateikt jā?
Vai jūs justos ērti, uzdodot tādu pašu lūgumu kādam citam?
Ja cilvēki būtu satraukti par jums, ja jūs pateiktu nē, vai jūs patiešām jūtat, ka viņi nāk no cieņas pilnas, saprātīgas vietas? (Un, ja nē, vai varētu būt laiks sākt noteikt dažus ierobežojumus?)
Vai tas ir precedents, kuru vēlaties izveidot? (Un, ja nē, kur būtu saprātīga vieta, kur novilkt robežu?)
Padomājiet par kādu, kuram, jūsuprāt, ir ļoti veselīgas robežas - tāds, kādu jūs vēlētos līdzināties. Kā jūs domājat, kā viņi reaģētu šajā situācijā?

Kad esat noskaidrojis, kā jūtaties, varat izlemt, vai tiešām vēlaties noteikt robežu. Ideālā pasaulē, kad esam apzinājušies, kur atrodas mūsu personīgās komforta zonas, mums vienkārši jāpaziņo šī informācija citiem, un ir noteikta attiecību robeža.

Tomēr diezgan bieži reālajā pasaulē robežu noteikšana ir saistīta ar dažām sarunām, un tas ne vienmēr notiek gludi. Cilvēkiem ir savas robežas, kuras, iespējams, nesakrīt, un savu iemeslu dēļ viņi var virzīties uz lielāku attālumu vai tuvumu.

Robežu maiņa no status quo var izraisīt arī cilvēku reakciju, mēģinot pastiprināt iepriekšējās vai esošās robežas, dažkārt veidos, kas mūs padara neērti. Tādā veidā robežu noteikšana var būt cīņa.

Tā kā mums ir jādomā gan par savām, gan ar citu vajadzībām un reakcijām, ir svarīgi būt piesardzīgiem, nosakot robežas.

Jautājumi, kurus jūs uzdodat sev, atklājot, kur atrodas jūsu personiskās robežas, atšķiras no jautājumiem, kurus varat uzdot sev, izlemjot, kur faktiski noteikt savas robežas.

Nosakot robežas konkrētās situācijās, jums jāņem vērā praktiski faktori, piemēram, robežu noteikšanas “izmaksas”. Tie arī ļauj jums skaidri saprast tādus jautājumus kā vaina (vai jums vajadzētu justies vainīgam?) Un motivācija (vai tas ir tā vērts?), Lai jūs varētu virzīties uz priekšu ar vismazāko stresu.

Šeit ir daži jautājumi, kas jāuzdod sev:

Kas šeit ir taisnīgi?
Ja jūs atrastos otras personas pozīcijā, vai jūsu risinājums joprojām šķiet taisnīgs?
Vai esat to apņēmies, vai arī tā ir cerība, ko cits cilvēks jums liek?
Vai šeit ir kāds cits risinājums, kas varētu būt izdevīgāks?
Vai izmaiņu veikšana vai robežas noteikšana rada lielāku stresu, nekā tas varētu mazināt ilgtermiņā?
Iedomājoties rezultātus pēc gada, vai jūs saprotat, ka tas būtu labāks risinājums nekā tas, kas jums ir tagad?
Ja jūs nosakāt robežu un uzskatāt, ka otra persona ir nepamatota cīņā pret robežu, vai esat ar mieru ļaut attiecībām aiziet, nevis justies sāpinātai robežu neatbilstībai?

Ir svarīgi atzīmēt, ka jūs, iespējams, vairāk nosvērsiet savas jūtas nekā citu jūtas, jo jums jādzīvo ar savu lēmumu sekām.

Jūs esat arī tas, kuram būs jādzīvo ar jūsu izvēles sekām. Galu galā mums visiem ir savs robežu komforta līmenis, taču šie jautājumi sniedz pamatu pārdomām.

Lai gan tas šobrīd var radīt stresu, tiklīdz esat nolēmis noteikt robežas un / vai noteikt robežas savās vietās, tas līdz minimumam samazina stresu. Darbs pie robežu noteikšanas stratēģijām un pašpārliecinātām komunikācijas metodēm var dot dažus pozitīvus rezultātus jūsu dzīvē.