Trauksme ir normāla dzīves sastāvdaļa. Patiesībā veselīgu uztraukuma devu pat uzskata par aizsargājošu, jo tā mūs brīdina par briesmām. Tomēr, ja pamanāt, ka draugs, ģimenes loceklis vai tuvinieks ir pārāk noraizējies par tādām lietām kā ikdienas uzdevumi, viņu ģimenes drošība vai situācijas, kuras citi uzskata par nedraudošām, šis veselīgais trauksmes līmenis, iespējams, ir kļuvis pārmērīgs.
Un, lai gan var būt grūti skatīties, kā draugs vai ģimenes loceklis izjūt trauksmi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu. Šeit ir deviņi veidi, kā atbalstīt kādu ar satraukumu.
Uzziniet par trauksmi
Trauksmes traucējumi katru gadu skar 40 miljonus pieaugušo amerikāņu vecumā no 18 gadiem vai 18% iedzīvotāju, padarot to par visizplatītāko garīgo slimību Amerikas Savienotajās Valstīs. Un, kaut arī trauksme ir ārstējama slimība, tikai apmēram viena -trešais no tiem, kam diagnosticēta, ārstējas.
Tā kā trauksme ir tik sarežģīts traucējums, to var būt grūti definēt un diagnosticēt, izmantojot vienu vispārīgu kritēriju kopumu. Tāpēc garīgās veselības speciālisti ir sadalījuši traucējumus vairākās kategorijās, tostarp ģeneralizētas trauksmes, panikas un sociālās trauksmes.
Ģeneralizēts trauksme (GAD)
Ģeneralizētu trauksmes traucējumu jeb GAD raksturo pārmērīgas raizes, domas, emocijas un darbības, kas lielāko daļu laika notiek vismaz sešus mēnešus. Cilvēki ar GAD parasti uztraucas par ikdienas aktivitātēm, piemēram, darbu, naudu, ģimeni un veselību.
Panikas traucējumi
Saskaņā ar Nacionālās garīgās veselības institūtu datiem panikas traucējumi rodas cilvēkiem, kuriem atkārtojas negaidīti panikas lēkmes, kas ir pēkšņi intensīvu baiļu, trauksmes vai diskomforta periodi. Daži cilvēki izjūt nepieciešamību bēgt, līdz epizode ir beigusies, kas parasti sasniedz maksimumu dažu minūšu laikā.
Sociālās trauksmes traucējumi
Amerikāņu trauksmes un depresijas asociācija (ADAA), saukta arī par sociālo fobiju, saka, ka šāda veida trauksmi raksturo intensīvas bailes tikt vērtētam, negatīvi novērtētam vai noraidītam sociālajā vai snieguma situācijā. Tāpēc viņi bieži izvairieties no šāda veida situācijām, un, ja viņi to nevar, viņi piedzīvo ievērojamu trauksmi un stresu.
Izprot trauksmes pazīmes
Trauksme var izpausties dažādos veidos un smaguma pakāpēs. Bet simptomi vai pazīmes bieži vien ir vienādas. Kaut arī tas nav pilnīgs saraksts, daži no visbiežāk sastopamajiem fiziskajiem simptomiem, trauksmes domām un uzvedību ir daži.
- Ātra vai neregulāra sirdsdarbība
- Muskuļu sasprindzinājums
- Nemiers
- Apbruņots vai malā
- Sausa mute
- Sāpes krūtīs
- Svīšana
- Elpas trūkums
- Sāpes vēderā vai slikta dūša
- Galvassāpes
- Jūties ārpus kontroles
- Panikas, bailes vai nervozitātes sajūta
- Grūtības kontrolēt raižu sajūtas
- Domāšana par visu vai neko
- Uzbudināms
- Pārmērīgi ģenerējošs
- Tuvojošās liktenes sajūta
- Koncentrēšanās grūtības
- Ticēt, ka notiks vissliktākais
- Problēmas ar aizmigšanu vai aizmigšanu
Atzīt trauksmi
Palīdzība kādam ar trauksmi sākas ar pārmērīga satraukuma pazīmju izpratni un atpazīšanu un mācīšanos, kā viņu vislabāk atbalstīt.
Daudzi cilvēki ar trauksmes traucējumiem neatpazīst notiekošo, saka psihiatrs Gails Salcs, MD, NY Presbiteriānas slimnīcas Weill-Cornell medicīnas skolas psihiatrijas asociētais profesors.
"Draugi un ģimene bieži novēro, ka viņu mīļotajam ir nepieciešama palīdzība trauksmes gadījumā, dažreiz labāk nekā pašam mīļotajam cilvēkam," saka Saltcs.
Ja jūsu draugs vai tuvinieks bieži jautā kaut ko “kas notiek, ja notiek kaut kas briesmīgs”, un pēc tam meklē pārliecību, Saltz saka, nomierinot viņus, jūs faktiski iemūžināt viņu trauksmi.
Tā vietā viņa iesaka norādīt, ka, tā kā jūs par viņiem rūpējaties, pamanāt, ka viņi vēlas pārliecību, un tas ilgtermiņā patiesībā padara viņus satraucošākus. Tad Saltz saka, ka jūs varat ieteikt viņu trauksmes mazināšanas metodes, piemēram, meditācijas praksi, vingrinājumus, dziļu elpošanu vai sarunu ar terapeitu.
Klausieties un palīdziet atvieglot plānu
"Ja jūs zināt kādu, kurš cīnās ar trauksmi, sazinieties ar viņu un sniedziet atbalstu, vienkārši klausoties viņu teikto," saka Katrīna Ričardsone, LPC, sarunas terapeite. Ja neesat pārliecināts, kā sākt sarunu, Ričardsons saka, lai pajautātu viņiem, kā jūs varat palīdzēt.
"Ļaujiet viņiem zināt, ka viņi var nākt pie jums, kad jūtas noraizējušies un ka jūs vēlētos būt viņiem blakus," viņa saka.
Kopā jūs varat nākt klajā ar plānu, kā atvieglot šo procesu, piemēram, tikšanās klātienē, saruna pa tālruni vai savienojuma izveide tiešsaistē. Ričardsons arī iesaka viņiem pajautāt, vai jūs varētu kaut ko darīt, piemēram, doties uz parku, apmeklēt konkrētu restorānu vai skatīties iecienītāko filmu, ko jūs varētu darīt kopā.
Bet pats galvenais, viņa saka, mudiniet viņus meklēt palīdzību, ja jums šķiet, ka viņi patiešām cīnās un varētu gūt labumu no terapijas.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Atpazīt to, kas var palīdzēt
Papildus profesionālas medicīniskās palīdzības saņemšanai indivīdi, kas cīnās ar trauksmi, tiek aicināti meklēt veidus, kā palīdzēt simptomus pārvaldīt mājās. Cilvēki var izmēģināt dažādas pieejas un aktivitātes kā daļu no vispārējā ārstēšanas plāna, tostarp:
- Regulāri vingrinājumi vai jebkura veida fiziskas aktivitātes.
- Mindfulness meditācija un dziļa elpošana
- Progresīva muskuļu relaksācijas vadība
- Gulēt
- Alkohola un kofeīna ierobežošana (abi var izraisīt trauksmi un panikas lēkmes)
- Negatīvu domu izaicināšana un koncentrēšanās uz to, ko jūs varat kontrolēt
- Uztraukuma laika ierobežošana, bet ne cīņa ar to (dodot 10-20 minūšu laika ierobežojumu, lai pārvarētu visus jautājumus, kas jūs satrauc, pēc tam to izslēdzot)
Zināt, kas nav noderīgi
Pēc Saltza teiktā, ir svarīgi saprast, ka tas, ka jūs joprojām sakāt “neuztraucieties par to, jo…”, patiesībā nepalīdz, pat ja jūsu draugs vai tuvinieks to uzskata. "Jūs nevarat likt kādam pārtraukt meklēt pārliecību, bet jūs varat pateikt viņiem, ka tas faktiski pasliktina situāciju," viņa saka.
Vēl viena kļūda, no kuras jāizvairās, saka Ričardsons, uzņemoties klīniskā profesionāļa lomu. "Pat ja jums ir trauksmes pieredze, jūs ne vienmēr zināt, kas ir labākais kādam citam," viņa saka.
Tā vietā Ričardsons iesaka būt atbalstošam un pārredzamam un paziņot savam draugam vai mīļotajam cilvēkam, ka esat viņu labā. "Jūs varat arī dalīties ar to, kas jums varētu būt izdevies, bet pēc tam dodiet viņiem vietu un beznosacījumu pozitīvu attieksmi, kad viņi virzās paši savā ceļojumā," viņa saka.
Ir arī svarīgi izvairīties no tuvinieka tiesāšanas un vainošanas, kad viņš ir noraizējies. Pat tad, kad esat visvairāk sarūgtināts, apstājieties, atvelciet elpu un atkāpieties. Viņiem ir jāredz, ka jūs viņus mīlat bez ierunām, pat ja trauksme ir liela.
Iestatiet ierobežojumus
"Jūs varat ieteikt palīdzību, bet dienas beigās jūs nevarat piespiest palīdzību," saka Saltz.
Kad tas notiek, Saltz saka, ka jūs varat palīdzēt viņiem atrast terapeitu vai piedāvāt viņus pavadīt uz sesiju, taču jūs faktiski nevarat piespiest viņus doties vai piespiest viņus jēgpilni piedalīties.
Zinot savus ierobežojumus, ietilpst arī rūpes par sevi. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja esat attiecībās ar kādu, kurš nodarbojas ar trauksmi. Runājot ar garīgās veselības ekspertu, jūs varat labāk izprast savu lomu un to, kā vislabāk pārvaldīt emocijas, vienlaikus atbalstot mīļoto.
Kopīgot resursus
Pat ja jūsu draugam vai mīļotajam cilvēkam ir uztraukumam veltīts resursu vai vietņu saraksts, jūs joprojām varat izpētīt noderīgas vietnes, grāmatas, rakstus un lietotnes, lai ar tām kopīgotu. Ja jums ir pieejams ārsts vai garīgās veselības eksperts, kurš pārzina trauksmes ārstēšanu, varat arī lūgt viņiem resursus.
Šeit ir daži, lai sāktu:
- Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija
- Nacionālā psihisko slimību alianse
- Nacionālais garīgās veselības institūts
- Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrēšana
Ziniet, kad ir pienācis laiks lūgt palīdzību
Pat ja trauksmes simptomi var justies pārliecinoši un pastāvīgi, trauksme ir ļoti ārstējama. Ja kāds, kuru jūs mīlat, piedzīvo visaptverošu trauksmi vai jums ir bažas, ka trauksme traucē ikdienas dzīvi, mudiniet viņu meklēt palīdzību no primārās aprūpes ārsta vai garīgās veselības speciālista.
Starp visiem veidiem, kā palīdzēt satraukumam, tas var būt vissvarīgākais.
Jūsu kā drauga vai mīļotā cilvēka uzdevums ir piedāvāt atbalstu, nevis ārstēšanu. Piedāvājiet palīdzību terapeita, psihologa vai psihiatra atrašanā, kas ārstē trauksmi. Runājiet ar viņiem par tiešsaistes un klātienes terapijas iespējām.
Personas, kas dzīvo ar trauksmi, bieži var justies labāk, veicot kombinētu terapiju, ieskaitot psihoterapiju, medikamentus un pašpārvaldi.
10 veidi, kā palīdzēt kādam ar depresiju