Ja jūs kādreiz esat juties pilnībā iesūcies kaut kur, iespējams, esat piedzīvojis psihisko stāvokli, uz kuru psihologi dēvē plūsma. Šī stāvokļa sasniegšana var palīdzēt cilvēkiem izjust lielāku prieku, enerģiju un iesaistīšanos.
Uz brīdi iedomājieties, ka jūs piedalāties sacensībās. Jūsu uzmanība ir vērsta uz ķermeņa kustībām, muskuļu spēku, plaušu spēku un ielas sajūtu zem kājām. Jūs dzīvojat mirklī, pilnībā iesūcoties pašreizējā darbībā. Liekas, ka laiks atkrīt. Jūs esat noguris, bet tik tikko pamanāt. Šis ir plūsmas stāvokļa piemērs.
Kas ir plūsma?
Plūsma ir prāta stāvoklis, kurā cilvēks pilnībā iegrimst kādā darbībā. Pozitīvais psihologs Mihály Csíkszentmihályi plūsmu raksturo kā pilnīgas iegremdēšanās darbību.
Atrodoties šajā garīgajā stāvoklī, cilvēki ir pilnībā iesaistīti un koncentrējušies uz to, ko viņi dara.
"Ego atkrīt. Laiks lido. Katra darbība, kustība un doma neizbēgami izriet no iepriekšējās, piemēram, spēlējot džezu. Tajā ir iesaistīta visa jūsu būtne, un jūs maksimāli izmantojat savas prasmes," intervijā sacīja Csíkszentmihályi. ar Vadu žurnāls.
Plūsmas pieredze dažādiem cilvēkiem var notikt dažādos veidos. Tas bieži notiek, kad darāt kaut ko tādu, kas jums patīk un kurā esat diezgan prasmīgs.
Šis stāvoklis bieži tiek saistīts ar radošo mākslu, piemēram, glezniecību, zīmēšanu vai rakstīšanu. Tomēr tas var notikt arī nodarbojoties ar kādu sporta veidu, piemēram, slēpošanu, tenisu, futbolu, dejām vai skriešanu.
Plūsmas priekšrocības
Papildus aktivitāšu patīkamākai plūsmai ir arī vairākas citas priekšrocības, piemēram:
- Labāks emocionālais regulējums: Palielinoties plūsmai, cilvēki arī vairāk izjūt emocionālo sarežģītību. Tas var palīdzēt cilvēkiem attīstīt prasmes, kas ļauj viņiem efektīvāk regulēt savas emocijas.
- Lielāks prieks un piepildījums: Cilvēki plūsmas stāvoklī izbauda to, ko viņi dara vairāk. Tā kā uzdevums kļūst patīkamāks, cilvēkiem arī šķiet, ka tas ir izdevīgs un piepildīts.
- Lielāka laime: Pētījumi arī norāda, ka plūsmas stāvokļi var būt saistīti ar paaugstinātu laimes, apmierinātības un pašrealizācijas līmeni.
- Lielāka iekšējā motivācija: Tā kā plūsma ir pozitīvs garīgais stāvoklis, tā var palīdzēt palielināt baudu un motivāciju. Iekšējā motivācija ietver darīšanu iekšējas atlīdzības labā.
- Palielināta iesaistīšanās: Cilvēki plūsmas stāvoklī jūtas pilnībā iesaistīti veicamajā uzdevumā.
- Uzlabota veiktspēja: Pētnieki ir atklājuši, ka plūsma var uzlabot sniegumu visdažādākajās jomās, ieskaitot mācīšanu, mācīšanos, vieglatlētiku un māksliniecisko jaunradi.
- Mācīšanās un prasmju attīstīšana: Tā kā plūsmas sasniegšana liecina par būtisku prasmju apgūšanu, cilvēkiem ir jāturpina meklēt jauni izaicinājumi un informācija, lai saglabātu šo stāvokli.
- Vairāk radošuma: Plūsmas stāvokļi bieži notiek radošu uzdevumu laikā, kas var palīdzēt iedvesmot lielākas radošās un mākslinieciskās darbības.
Plūsmas raksturojums
Pēc Csíkszentmihályi domām, ir desmit faktori, kas pavada plūsmas pieredzi. Kaut arī daudzi no šiem komponentiem var būt, nav nepieciešams piedzīvot visi no tām, lai notiktu plūsma:
- Darbība ir pati par sevi izdevīga.
- Ir skaidri mērķi, kas, lai arī ir izaicinoši, tomēr ir sasniedzami.
- Pilnībā koncentrējas uz pašu darbību.
- Cilvēki izjūt personiskas kontroles sajūtu par situāciju un iznākumu.
- Cilvēkiem ir rāmuma sajūta un pašapziņas zudums.
- Ir tūlītēja atgriezeniskā saite.
- Cilvēki zina, ka uzdevums ir izpildāms un ir līdzsvars starp prasmju līmeni un izvirzīto izaicinājumu.
- Cilvēkiem rodas izpratnes trūkums par viņu fiziskajām vajadzībām.
- Ir spēcīga koncentrēšanās un koncentrēta uzmanība.
- Cilvēki piedzīvo mūžību vai sagrozītu laika izjūtu, kas nozīmē, ka jūties tik koncentrējies uz tagadni, ka zaudē laika ritējumu.
Plūsmas neirozinātne
Pētījumi atklāja, ka plūsmas stāvokļu laikā ir izmaiņas smadzeņu aktivitātē. Citi pētījumi liecina, ka pieaug arī dopamīna (smadzeņu ķīmiskās vielas, kas saistīta ar prieku un motivāciju) aktivitāte, kad cilvēki piedzīvo plūsmu.
Piemēri
Kaut arī plūsmas pieredze var notikt kā ikdienas sastāvdaļa, dažādās jomās, tostarp izglītībā, sportā un darba vietā, ir arī svarīgi praktiski pielietojumi.
Plūsma radošos meklējumos
Plūsma, iespējams, visbiežāk ir saistīta ar radošumu. Piemēram, rakstnieks, kurš piedzīvo plūsmas stāvokli, var tik iegremdēties viņu darbā, ka laiks paiet nemanot. Vārdi plūst viegli un ātri. Mākslinieks varētu pavadīt stundas, strādājot pie gleznas, un radīt lielu progresu, kas, šķiet, ātri aizlidoja.
Plūsma izglītībā
Csíkszentmihályi ir ierosinājis, ka prasmju vai koncepcijas pārzināšana var palīdzēt cilvēkiem piedzīvot plūsmu. Vēl viena kritiska koncepcija viņa teorijā ir ideja sevi nedaudz paplašināt, pārsniedzot pašreizējo spēju līmeni. Šī nelielā pašreizējo prasmju izstiepšana var palīdzēt individuālajai pieredzei plūst.
Plūsma sportā
Labs veids, kā sasniegt plūsmu, ir iesaistīšanās izaicinošā sportiskajā aktivitātē, kas ir izpildāma, bet nedaudz izstiepj jūsu spējas. Dažreiz to raksturo kā atrašanās "zonā", sasniedzot šo plūsmas stāvokli, sportists var izjust pašapziņas zudumu un pilnīgas snieguma meistarības sajūtu.
Plūsma darba vietā
Plūsma var notikt arī tad, ja darbinieki veic uzdevumus, kuros viņi var pilnībā koncentrēties uz konkrēto projektu. Piemēram, rakstnieks to var piedzīvot, strādājot pie romāna, vai grafiskais dizainers varētu sasniegt plūsmu, strādājot pie vietnes ilustrācijas.
Kā sasniegt plūsmu
Tātad, ko jūs varat darīt, lai palielinātu izredzes sasniegt plūsmu? Izmēģiniet sekojošo:
- Nosakiet skaidrus mērķus: Csíkszentmihályi savā grāmatā paskaidro, ka plūsma, visticamāk, rodas, ja indivīds saskaras ar uzdevumu, kuram ir skaidri mērķi, kuriem nepieciešama īpaša atbilde. Šaha spēle ir labs piemērs tam, kad varētu notikt plūsmas stāvoklis. Sacensību laikā spēlētājam ir ļoti specifiski mērķi un atbildes, kas spēles laikā ļauj pilnībā koncentrēties uz spēli.
- Novērst traucējošos faktorus: Ir grūtāk piedzīvot plūsmu, ja jūsu vidē ir lietas, kas konkurē par jūsu uzmanību. Mēģiniet samazināt uzmanību, kas novērš uzmanību no apkārtējās vides, lai jūs varētu pilnībā koncentrēties uz veicamo uzdevumu.
- Pievienojiet izaicinājuma elementu: "Plūsma notiek arī tad, ja cilvēka prasmes ir pilnībā iesaistītas izaicinājuma pārvarēšanā, kas ir gandrīz jāpārvar, tāpēc tas darbojas kā magnēts jaunu prasmju apgūšanai un arvien pieaugošām problēmām," skaidro Csíkszentmihályi. "Ja izaicinājumi ir pārāk mazi, cilvēks atkal nonāk plūsmā, tos palielinot. Ja izaicinājumi ir pārāk lieli, var atgriezties plūsmas stāvoklī, apgūstot jaunas prasmes."
- Izvēlieties kaut ko, kas jums patīk: Jūs, visticamāk, nesasniegsiet plūsmu, ja darāt kaut ko tādu, kas jums patiešām nepatīk. Koncentrējieties uz mēģinājumiem sasniegt plūsmu, strādājot pie tā, kas jums patīk.
Vārds no Verywell
Plūsmas stāvokļa sasniegšana var būt lielisks veids, kā padarīt jūsu veiktās aktivitātes saistošākas un patīkamākas. Cilvēki ne tikai bieži darbojas labāk, atrodoties šajā plūsmas stāvoklī, bet arī bieži spēj uzlabot savas prasmes šajā jomā. Par laimi, tā ir arī prasme, kuru var iemācīties sasniegt ar praksi.
Ir svarīgi atcerēties, ka plūsma ir dinamisks un pastāvīgi mainīgs stāvoklis. Palielinoties prasmju līmenim, jums būs jāturpina pielāgot izaicinājuma līmenis, kas nepieciešams, lai palīdzētu uzsākt plūsmas stāvokli.