Ja jūs esat tāds kā vairums no mums, jūs varētu vēlēties, lai jums būtu vairāk laika dienā. Lai gan es nevaru jums piedāvāt 25 stundu dienu, es varu piedāvāt stratēģiju, kā palielināt savu enerģiju, lai jūs varētu maksimāli izmantot to laiku, kas jums regulāri jāveic.
Vai skaņu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt? Šie padomi ir paredzēti stresā nonākušiem un aizņemtiem cilvēkiem, kuri vēlas ielīst aktivitātēs, lai atjaunotu enerģiju un izmantotu vairāk nomoda laika.
Pastaiga pusdienu laikā
Ja jums nav laika reizi dienā apmeklēt sporta zāli, varat ietaupīt laiku, atnesot treniņu apavus uz biroju un ejot pusdienu pārtraukuma laikā. Jūs, visticamāk, nesaņemsiet tik sviedru kā jūs, ja nodarbotos ar lielāku slodzi, un jūs saņemsiet labu treniņu, neatņemot daudz laika no sava grafika.
Izsekojiet savu vingrinājumu
Šajā ziņā ir vienkāršs un ērts rīks ikdienas vingrošanai: Fitbit pedometrs. Monitora nēsāšana, kas mēra, cik soļu jūs veicat dienā, automātiski nedod papildu vingrinājumus, taču tas palīdz izsekot jūsu "ikdienas soļu skaitam" un saglabāt domas par to, cik daudz jūs fiziski pārvietojaties, un tikai to var būt motivācijas līdzeklis, lai palīdzētu jums vairāk pārvietoties.
Pirmkārt, noskaidrojiet, cik daudz dienā staigājat, nemēģinot palielināt savu solu skaitu, pēc tam noskaidrojiet, vai varat palielināt veikto darbību skaitu par 500 vai 1000.
Mērķis būt radošam un atrast jaunus veidus, kā veikt papildu soļus savā dienā, tostarp pievienoties izaicinājumu grupām, un sagaidīt, ka jūsu sirdsdarbība dabiski pieaugs.
Fitnesa trekerus var izmantot citos veidos, lai veicinātu stresa mazināšanu - lai izsekotu miegu un nodrošinātu veselīgu daudzumu, lai izmantotu sociālo atbalstu, lai palīdzētu jums sasniegt mērķus un, piemēram, lai izsekotu jūsu svaru, lai viņi ir ļoti ieteicams!
Iegūstiet kādu klasi vai izveidojiet rīta rutīnu
Atrodiet sev tīkamu sporta veidu un apmeklējiet nodarbību. Ja jūs to iekļausit savā grafikā, jums būs mazāka iespēja izlaist treniņus. Turklāt oficiāla laika noteikšana palīdz novērst vingrošanu. (Padomājiet par to kā par biroja sanāksmi, no kuras jūs nevarat izlaist.) Visbeidzot, ja tā ir aktivitāte, kas jums patīk, tas pats par sevi jutīsies kā stresa mazinātājs - jūs sajutīsiet, ka darāt kaut ko sevis labā, jūsu paša mieram, un tas var padarīt aizņemtu dienu, veicot citiem nepieciešamos uzdevumus, arī izturīgāku un mazāku stresu.
Tā ir lieliska ideja no rīta nodarboties ar jogu. Jūs varat ielīst labā treniņā un vienlaicīgi iegūt mierīgumu un citas priekšrocības, ko joga sniedz. Jogas nodarbošanās pirms rīta dušas var kļūt par daļu no jūsu ikdienas, kas neaizņem pārāk daudz papildu laika - jūs to varat izdarīt pat pidžamā.
Pētījumi rāda, ka vairāki mini treniņi var būt tikpat efektīvi kā viens liels treniņš attiecībā uz sirds un asinsvadu un kopējo veselību. Ja jums ir pilns, aizņemts grafiks, jums var būt daudz vieglāk sadalīt treniņu mazākos gabalos.
Ja jūsu darba diena ir gara, dienas sadalīšana ar vairākiem 10 minūšu treniņiem var pat pamodināt un padarīt jūs produktīvāku.
Apakšējā līnija
Ja esat aizņemts, jūs varat sajust, ka nevarat atļauties pavadīt laiku vingrošanai. Bet patiesība ir tāda, ka jūs patiešām nevarat atļauties to nedarīt.
Vingrinājumi ne tikai dos jums vairāk enerģijas, lai paveiktu lietas un palīdzētu mazināt stresu, bet arī nozīmīgos veidos var uzlabot jūsu vispārējo veselību. Svarīgi atcerēties par vingrinājumiem, kad esat saspringts un aizņemts, būt pēc iespējas efektīvākam treniņu laikā. Jūs varat arī radīt enerģiju:
- Kvalitatīva miega iegūšana
- Regulāri vingrojat
- Kofeīna samazināšana
- Attīstīt attieksmi "Varu"