Key Takeaways
- Ir pierādīts, ka kognitīvās uzvedības terapija uzlabo depresijas simptomus, un jauns pētījums liecina, ka interneta pieejas var palīdzēt.
- Iepriekšējie pētījumi ir uzrādījuši labus rezultātus, izmantojot interneta terapiju, un dažos gadījumos tas var būt pat efektīvāks nekā klātienes sesijas.
- Depresijas pazīmju atpazīšana ir labs pirmais solis, lai saņemtu palīdzību un atrastu garīgās veselības resursus.
Kaut arī vadīta, internetā balstīta kognitīvās uzvedības terapija (iCBT) var piedāvāt ievērojamu depresijas simptomu uzlabošanos, un pat nesaistītas iespējas var būt noderīgas, saskaņā ar neseno pētījumu pārskatu JAMA psihiatrija.
Aplūkojot 39 pētījumus, kuros piedalījās gandrīz 10 000 pacientu, pētnieki salīdzināja gan vadītu, gan nevadītu iCBT iejaukšanās rezultātus tiem, kuriem ir depresijas simptomi.
Viņi atklāja, ka pacienti ar vieglu depresiju saskatīja ieguvumus no CBT rīku izmantošanas bez tiešas terapeitiskas palīdzības, savukārt vadītās iespējas bija efektīvākas tiem, kam ir mērena un smaga depresija. Šajā pārskatā ir uzsvērtas personalizētas ārstēšanas priekšrocības, viņi secināja, īpaši attiecībā uz depresiju.
Dženifera Džentila, PsyD
Dažiem cilvēkiem interneta terapija faktiski ir ērtāka un ērtāka. Tāpēc ir ļoti iespējams, ka tas daudziem cilvēkiem būs iespēja pat tad, ja COVID vairs nebūs problēma.
- Dženifera Džentila, PsyDCBT priekšrocības
Dažreiz to sauc par "sarunu terapiju", un CBT ietver diskusijas ar garīgās veselības speciālistu, kurš ir apmācīts tehnikā un var strukturēti vadīt sarunu.
Viens no CBT galvenajiem mērķiem ir lielāka izpratne par negatīviem domāšanas modeļiem, un to bieži izmanto, lai izveidotu pretestību, atrisinātu attiecību konfliktus, pārvaldītu emocijas un izveidotu labvēlīgus ieradumus stresa pārvarēšanai.
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) datiem ir pierādīts, ka šī ārstēšana ir efektīva tādos jautājumos kā:
- Depresija
- Trauksmes traucējumi
- Alkohola un narkotiku lietošanas problēmas
- Laulības problēmas
- Ēšanas traucējumi
- Smaga garīga slimība
APA piebilst, ka pētījumi liecina, ka CBT var ievērojami uzlabot funkcionēšanu un dzīves kvalitāti, un tā var būt tikpat efektīva un dažos gadījumos efektīvāka nekā citas psiholoģiskās terapijas vai psihiatrisko zāļu formas.
Tiešsaistes terapijas pieaugums
Nav pārsteidzoši, ka ar ierobežojumiem, kas ieviesti COVID laikā, tiešsaistes terapija pēdējā gada laikā ir kļuvusi populārāka, norāda Dženifera Džentile, PsyD, kura ārstē dažus pacientus praktiski, izmantojot telehealth lietotni.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain."Mēs visi esam pieraduši darīt vairāk tiešsaistē, sākot no pārtikas preču piegādes līdz darbam līdz skolas apmeklēšanai, tāpēc tam ir jēga," viņa saka. “Dažiem cilvēkiem interneta terapija faktiski ir ērtāka un ērtāka. Tāpēc ir ļoti iespējams, ka tas daudziem cilvēkiem būs iespēja pat tad, ja COVID vairs nebūs problēma. ”
Vēl viens nozīmīgs šķērslis daudziem cilvēkiem ir stigmatizācija, meklējot terapijas iespējas, taču iespēja piekļūt garīgās veselības resursiem no datora vai ierīces var arī novērst daļu no šīs vilcināšanās, viņa piebilst.
Pāreja uz tiešsaistes terapiju jau bija pieaugoša tendence pirms mājokļa pasūtījumiem 2020. gadā. 2014. gada pētījums Afektīvo traucējumu žurnāls atklāja, ka jau tagad internetā veiktās iejaukšanās ir izceltas to efektivitātes dēļ. Šajā pētījumā, piemēram, depresijas simptomi tiem, kas bija veikuši tiešsaistes terapiju, palika zemi, salīdzinot ar grupu, kas tikās personīgi.
Vēl viens pētījums, kas publicēts Kanādas Medicīnas asociācijas žurnāls atklāja, ka tiešsaistes CBT kopā ar klīnisko aprūpi efektīvi ārstēja trauksmi, depresiju un emocionālu ciešanas, kas saistītas ar hroniskām slimībām.
Depresijas apzināšanās
Tiem, kas plāno izmantot iCBT garīgās veselības problēmām, pirmais solis varētu būt potenciālo depresijas pazīmju atpazīšana, iesaka Scott Dehorty, LCSW-C, Merilendas štata psihoterapeits. Lai gan daži cilvēki skumjas mēdz uzskatīt par dominējošu simptomu, viņš saka, ka tas ne vienmēr notiek.
"Tas, ka jūtaties nomākts, nav tik bieži sastopams kādam ar depresiju," viņš paziņo. "Galu galā tas nozīmē, ka jūs kaut ko jūtat dziļi. Depresiju parasti raksturo vienaldzība vai nejutīgums, nevis skumjas. ”
Viņš piebilst, ka lielākie simptomi mēdz būt:
- Prieka vai baudas neesamība, vispārēja vienaldzības izjūta
- Izsmelšana vai nogurums, kas nav atvieglots ar atpūtu vai miegu
- Pēkšņas garastāvokļa izmaiņas nav saistītas vai nav samērīgas ar situāciju
- Hroniskas sāpes, īpaši galvassāpes vai vispārējas sāpes
- Zemāks pašapkalpošanās līmenis, piemēram, ne duša, slikti ēšanas paradumi, mazkustība
- Jūties bezcerīgi, apjucis, nevarīgs vai aizkaitināms
Dehorty saka, ka viena spilgta vieta ir tā, ka depresija ir ļoti ārstējama. Ne tikai iCBT un personīga CBT var būt noderīga, bet ir arī virkne citu terapiju, kuras var arī izmantot, lai risinātu šo problēmu.
Ko tas jums nozīmē
Ja jums rodas grūtības ar emocionālo un garīgo veselību un rodas trauksmes un / vai depresijas pazīmes, sazinieties ar savu primārās aprūpes ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu atbilstošus nosūtījumus. Jūs, iespējams, varēsit veikt veselības aprūpes sesijas ar terapeitu vai konsultantu pat kā jaunu pacientu. Ja jums ir domas par paškaitējumu vai pašnāvību, palīdzība ir pieejama visu diennakti Nacionālajā pašnāvību novēršanas tālruņa līnijā: 1-800-273-8255.