Key Takeaways
- Mūsu lasītāju aptauja liecina par pastiprinātu vēlmi šogad pieņemt Jaungada apņemšanos.
- COVID-19 pandēmija ir ietekmējusi mērķu sasniegšanu, bet ne mērķu noteikšanu.
- Fiziskā un garīgā veselība ir prioritāra pozīcija 2021. gadā.
Gada beigās, kurā pagājušā gada janvārī noteiktie mērķi un rezolūcijas neparedzētu apstākļu dēļ ir aizgājuši ārpus loga, cilvēki pārvērtē savus Jaungada apņemšanās plānus 2021. gadam. Kaut arī nenoteiktība saistībā ar pandēmiju COVID-19 varētu viegli likt cilvēkiem mest izšķirtspējas vējam, tā vietā daudzi cilvēki piesprādzējas un turpina censties pašpilnveidoties.
Saskaņā ar nesen veikto Verywell Mind lasītāju aptauju vismaz 44% respondentu šogad plāno pieņemt lēmumu. Papildus tam 30% apgalvo, ka pandēmijas piedzīvošana ir ļāvusi viņiem šogad pieņemt lēmumu.
Rezolūciju pieņemšana COVID-19 laikā
15% aptaujāto respondentu, kas galvenokārt ir sievietes, baltas un vecākas par 55 gadiem, izšķirtspējas tiek dotas katru gadu kalendāra sākumā. Tikmēr 44% lasītāju apgalvo, ka dažreiz pieņem lēmumus, un tikai 34% atceras, ka ir pieņēmuši lēmumu par 2020. gadu.
Ja respondenti, kuri plāno pieņemt lēmumu 2021. gadam, to izdarīs, tas būs pieaugums pēdējā gada laikā, tāpēc ir dabiski brīnīties, cik ļoti pandēmija ir ietekmējusi cilvēku lēmumu pieņemt (vai nepieņemt) Jaungada apņemšanos .
Pandēmijai nav jābūt mērķa aizkavēšanai
Tā kā tikai 16% lasītāju apgalvoja, ka pandēmija ir novirzījusi viņus no rezolūcijas pieņemšanas, tam bija gandrīz pretēja ietekme uz dalībnieku gandrīz dubultošanos. Kāpēc šis satricinājuma laiks varētu novest pie tā, ka lielāks skaits cilvēku pieņem 2021.gada Jaungada apņemšanās?
“Šogad cilvēkiem ir bijis vairāk laika pārdomāt savu dzīvi. Lēnāks temps nozīmēja, ka cilvēki patiešām varētu atkāpties un pārbaudīt, kas viņiem ir svarīgs. Un dažiem tas var nozīmēt dažu izmaiņu ieviešanu nākotnē, ”saka Eyy Morin, LCSW, Verywell Mind galvenā redaktore.
2020. gadā uzmanības centrā ir fiziskā un garīgā veselība
Atbildot uz jautājumu, kāda veida lēmumu viņi plāno pieņemt, fiziskā veselība mūsu lasītājiem ir galvenā prioritāte. Pēc gada, kas ļāva cilvēkiem nespēt daudz izkļūt un slēdza daudzus parastos vingrošanas līdzekļus, nav pārsteigums, ka 80% lasītāju 2021. gadā mērķē uz fizisko veselību saistītus mērķus, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē ēst veselīgāk, vairāk vingrot , vai zaudēt svaru.
Psihiskā veselība un attiecības ar draugiem un ģimeni ir nākamie divi visbiežāk sastopamie lēmumi, kurus min attiecīgi 40% un 30% respondentu. Citi Jaungada apņemšanās veidi, ko cilvēki plāno pieņemt šogad, ietver īpašas prasmes un vaļaspriekus, finansiālos mērķus, romantiskas attiecības un bērnus.
Slēgšana, sociālā distancēšanās un darba zaudēšana daudzus šāda veida mērķus 2020. gadā padarīja nesasniedzamus cilvēku, kas tos izvirzīja, vainas dēļ. Ir skaidrs, ka ļaudis vēlas labāku laiku uz priekšu un, iespējams, atgriezties normālā stāvoklī, jo COVID vakcīnu izplatīšana kļūst arvien plašāka.
Mērķu noteikšana ir viegli izpildāma. Viņiem ir grūti
Neatkarīgi no tā, kāda veida izšķirtspēju viņi nosaka, tikai 5% lasītāju teica, ka viņi vienmēr dalās savos mērķos ar citiem. Šīs vilcināšanās, lai jūsu rezolūcijām būtu auditorija, var rasties no bailēm tās nepanākt.
Nedaudz vairāk nekā trešdaļa, 36% lasītāju ziņoja, ka reti vai nekad nepilda savas apņemšanās. Tomēr 60% cilvēku daudz vairāk cilvēku teica, ka viņi dažreiz sasniedz savus mērķus - uzmundrinoša zīme. Nav kauna būt par daļu no šiem 36%, un fakts, ka cilvēki turpinās izvirzīt mērķus, neskatoties uz to, ka tie iepriekš netika sasniegti, jāuzskata par iedvesmu.
Eimija Morina, LCSW
Paturiet prātā, ka laika gaitā motivācija samazināsies, tāpēc jums būs nepieciešamas stratēģijas, kas palīdzēs jums ievērot savu izšķirtspēju pat tad, ja jums tas nepatīk.
- Eimija Morina, LCSWPašattīstības meklēšana ir pats par sevi cienīgs mērķis, un tas parāda tādu izturību, kāda nepieciešama, lai pārvarētu tāda gada cīņas kā 2020. gads un iznāktu no otras puses stiprāks cilvēks.
Kāpēc daži izvēlas nepieņemt lēmumus
No trešdaļas cilvēku, kuri teica, ka nepieņems lēmumu, 47% teica, ka tas vienkārši nav viņu tradīciju sastāvdaļa. Citi ziņoja, ka visu gadu cenšas pilnveidoties, izmantojot šādus paziņojumus:
- Es negaidu līdz Jaunajam gadam, lai izdarītu to, kas man jāsāk
- Man nav jāveic uzlabojumi, pamatojoties uz jauna gada sākumu.
- Es cenšos katru dienu dzīvot pēc iespējas labāk
Pat ja jūs tagad nepieņemat lēmumu, tas nenozīmē, ka visu gadu esat atteicies no mērķiem. Patiesībā tradicionālā Jaungada apņemšanās spiediena noņemšana un gada vidus mērķa noteikšana varētu būt noderīga satricinājums.
Citiem lasītājiem pandēmija ir pietiekama, lai tiktu galā, un rezolūciju ievērošana, iespējams, agrāk nav izdevusies, sakot, piemēram:
- Pasaulē ir pārāk daudz nenoteiktības
- Pietiks jau stresa
- Ja es to daru, es parasti to nepārdzīvoju
Izšķirtspējas izvēle, kas pietur
Lai gan augšējā mērķa izvēle var būt vilinoša, ja tomēr izvēlaties iestatīt izšķirtspēju, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai to pielīmētu. "Ir svarīgi apsvērt, vai jūsu izšķirtspēja ir piemērojama, izmērāma un saprātīga," saka Morins. "Sakot tādas lietas kā" es gribu būt veselīgāks ", visticamāk, tas neizraisīs izmaiņas. Tā vietā ir svarīgi noteikt mērķus, kurus varat izsekot, piemēram, iet uz sporta zāli trīs dienas nedēļā. ”
Kad jūs varat redzēt galīgo progresu un soļus pareizajā virzienā, var būt vieglāk pieturēties pie jaunā gada apņemšanās un izpildīt to. Šis ir SMART mērķu idejas pamatā esošais princips: konkrēts, izmērāms, sasniedzams, atbilstošs un laika ierobežots.
Mazi, darbināmi soļi
Morins iesaka pirms izvirzīšanas apsvērt soļus, kas nepieciešami šo mērķu sasniegšanai. Šī sagatavošanās var palīdzēt jums gūt panākumus, jo gads turpinās.
Izlemšana, kā izsekot jūsu progresam, ir viens no veidiem, kā sekot līdzi jūsu izšķirtspējai. "Paturiet prātā, ka laika gaitā motivācija samazināsies, tāpēc jums būs nepieciešamas stratēģijas, kas palīdzēs jums pieturēties pie savas izšķirtspējas pat tad, ja jums tas nepatīk", saka Morins.
Daži apsveramie paņēmieni ir iknedēļas žurnāls par visu, ko esat darījis, lai sasniegtu savu mērķi, reģistrēšanās draugs, kas mudina viens otru visa gada garumā, un visu gadu sasniedzamo kritēriju iestatīšana, kas darbojas kā sasniegumi paši par sevi. Pat nelielu panākumu pozitīvās sajūtas var kalpot kā spēcīgs motivators turpināt darboties.
Ko tas jums nozīmē
Ja jūs galu galā atkrītat no Jaungada apņemšanās jau 2. janvārī vai vēlākais 30. decembrī, neuztveriet to kā izgāšanos vai kā atspulgu tam, kas esat. Jūs varat izvirzīt mērķi 1. janvārī un līdz jūnijam saprast, ka jūsu prioritātes ir mainījušās un ka jūsu izšķirtspēja vairs neatbilst vietai, kur vajadzīgs jūsu laiks un enerģija.
Un, ja jūs nenoteicat izšķirtspēju 2021. gadam, tas nenozīmē, ka jūs jebkurā gadījumā nevarat sasniegt pašpilnveidošanās mērķus. Rezolūcijas neder visiem, tāpēc ir svarīgi atrast mērķa noteikšanas stratēģiju, kas jums vislabāk der.
"Cilvēkiem ir svarīgi periodiski novērtēt viņu izšķirtspēju," saka Morins. “Ja mērķis ir pārāk liels vai ir jāpārceļ, varat veikt šīs izmaiņas. Jūs varētu arī atklāt, ka jūsu izšķirtspēja nav tas, ko cerējāt. Iespējams, ka formas iegūšana atņem vairāk ģimenes laika, nekā jūs gaidījāt. Vai varbūt jūs neredzat vēlamo progresu. Ir svarīgi novērtēt, kā veselīgi mainīt mērķus. Tad jūs tos pilnībā neatstāsit tikai tāpēc, ka tas nedarbojas. ”
Metodoloģija
Šī aptauja tika veikta no 12.10.20. Līdz 21.12.20. Respondenti ir Verywell Mind lasītāji, kas dzīvo ASV un ir vecāki par 18 gadiem.
Vecums: Gen Z 1% | Tūkstošgades 5% | X ģints 17% | Boomer vai vecāki 77%
Novads: Vidusrietumi 19% | Ziemeļaustrumos 24% | Dienvidu 32% | Rietumi 24%
Priekšvēsture: Balts 77% | Melnādainie vai afroamerikāņi 7% | Hispanic / Latino vai Latinx 6% | Āzijas 3% | Vietējais Havaju / Klusā okeāna salu iedzīvotājs 1% | Amerikas indiāņu vai Aļaskas pamatiedzīvotāji 1% | Tuvo Austrumu vai Ziemeļāfrikas 1% | Pārējie 3% | Labāk neatbildēt uz 5%
Dzimums: Vīrieši 20% | Sieviete 78% | Nebinārs / trešais dzimums 0% | Labāk neatbildēt uz 2%