Key Takeaways
- Ja uzmanība tiek pievērsta krīzes brīdim, stresu nevar mazināt, liecina jauns pētījums.
- Šī nevērtējošā tagadnes izpratne varētu būt visizdevīgākā kā reflektējošs līdzeklis vai līdzeklis priekšlaicīgas stresa izjūtai.
- Panikas vai stresa brīžos prāta atvieglošanai vislabāk darbojas dziļa elpošana un iezemēšanās paņēmieni.
Uzmanības prakse bieži tiek uzskatīta par stresa līdzekli. Lai gan eksperti apgalvo, ka tā ir psiholoģiskās labklājības priekšrocība, jaunākie atklājumi liecina, ka lielāka izpratne par šo brīdi, iespējams, šo brīdi neradīs mazāk stresa.
Pētījums, kas publicēts Personības un sociālās psiholoģijas biļetens izmērīja dalībnieku fizioloģiskās reakcijas, kad viņi veica stresa uzdevumus. Rezultāti parādīja, ka uzmanīgajiem dalībniekiem nav pierādījumu par pozitīvāku psiholoģisko reakciju stresa laikā.
Pētījums
Pētnieki stresa izpildes uzdevuma laikā, piemēram, runājot, izmēra 1001 dalībnieka sirds un asinsvadu sistēmas reakcijas. Šīs atbildes arī palīdzēja noteikt, cik lielā mērā dalībnieki tajā brīdī rūpējās par stresa faktoru.
Pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta dispozicionālajai uzmanībai, kas attiecas uz domāšanas veidu, kas vērsts uz nevērtēšanu uz tagadni. Indivīdi, kuru apzinātība ir augstāka, mazāk atgremojas un parasti ir relaksētāki savā dzīvē.
Kaut arī sirds un asinsvadu sistēmas reakcijas atklāja, ka dalībnieki rūpējas par stresa faktoru, nebija pierādījumu, ka uzmanība notikuma laikā izraisīja pozitīvāku psiholoģisko reakciju. Šie atklājumi liecina, ka dispozīcijas apzināšanās priekšrocības varētu rasties pēc tam, kad aktīvais stresa faktors ir pagājis.
Pētījuma vadošais pētnieks Tomass Saltsmans, PhD, vērsās pie pētījuma, domājot, vai zems sirdsdarbības ātrums norāda uz miera sajūtu vai vienaldzības sajūtu pret notikumu. No otras puses, sirdsdarbības ātruma palielināšanās varētu liecināt par pozitīvu uztraukuma reakciju vai negatīvu veiktspējas trauksmes reakciju.
"Mēs faktiski redzam, ka kopumā, kad cilvēki jūtas spējīgāki vai pārliecinātāki, artērijas mēdz paplašināties," saka Saltsmans. "Kad viņi jūtas nespējīgi, artērijas mēdz sarauties, lai asinis nevarētu pārvietoties tik efektīvi."
Iespējams, ka uzmanīgajiem dalībniekiem nebija atšķirības, jo viņi bija vairāk koncentrējušies un rūpējās par to, ko viņi dara.
Tomass Saltsmans, PhD
Es domāju, ka psiholoģiskajā literatūrā ir vērojama tendence, ka dispozicionāla uzmanība pati par sevi var paveikt daudz šī darba, mainot momentānās atbildes. Mēs neredzam tam daudz pierādījumu. Tas tikai papildina sižeta nianses.
- Tomass Saltsmans, PhDNeiropsiholoģe un Pepperdīnes universitātes psiholoģijas asociētā profesore Džūdija Ho uzskata, ka uzmanība ir veselīgs ieradums psiholoģiskai labsajūtai. Bet viņa uzskata, ka šie atklājumi ir noderīgi, lai paplašinātu mūsu izpratni par to, kā tieši uzmanība mums nāk par labu.
"Dažos veidos ir jēga, ka (uzmanība), iespējams, šobrīd nemazina fizioloģisko reakciju," saka Ho. "Jūs faktiski nevēlaties būt pārāk mierīgs šajos brīžos. Jūs vēlaties tikt aktivizēts, lai varētu darīt visu, kas jums nepieciešams, lai izdzīvotu. ”
Saltsmans ir uzmanīgs, lai pārliecinātos, ka šī pētījuma rezultāti nemazina vispārējos apzinātības ieguvumus.
"Es domāju, ka tāpat kā jebkas, arī tam ir ierobežojumi, ko tas var mainīt un paveikt," saka Saltsmans. "Es domāju, ka psiholoģiskajā literatūrā ir vērojama tendence, ka dispozicionāla uzmanība pati par sevi var paveikt daudz šī darba, mainot momentānās atbildes. Mēs neredzam tam ļoti daudz pierādījumu. Tas tikai papildina stāstu ar niansi. "
Uzmanība pārdomām
Lai gan atklājumi rāda, ka uzmanība pasākuma laikā nav pozitīvi ietekmējusi reakciju uz stresu, dalībnieki pēc sevis ziņo par pozitīvu pieredzi. Šis punkts palīdz gūt skaidrāku priekšstatu par to, kā un kad uzmanība ir visnoderīgākā. Bet Saltsmans brīdina, ka gadījuma rakstura attiecības ar uzmanību, tas ir, lejupielādējot lietotni, kuru skatāties reizi mēnesī, nedos visus iespējamos ieguvumus.
"Tie ne vienmēr ir cilvēki, kuriem ir bijusi apmācība, un mums ir daži pierādījumi, ka viņi bija samērā meditatīvi naivi," saka Saltsmans. "(Mindfulness) var būt noderīgāks kā līdzeklis, lai uzlabotu reflektīvo pārvarēšanu. Kā jūs atskatāties un saprotat tikko piedzīvoto stresa pieredzi?"
Krīzes brīdī uzmanība var nebūt visreālākā vai noderīgākā pārvarēšanas stratēģija. Taču uzmanības kā refleksijas rīka izmantošanai var būt lielas priekšrocības. Patiesībā refleksija ir tas, ko Ho iesaka kā ikdienas pateicības praksi.
Dienas beigās veltiet laiku pārdomām par mirkļiem, par kuriem bijāt īpaši uzmanīgs, pēc tam novērtējiet savu noskaņojumu attiecībā uz šiem mirkļiem. Tad tam ir duāls ieguvums, jo tas dod jums iespēju apzināti apstiprināt, ka jūs nākamajā dienā iekļausit šo pozitīvo darbību vai notikumu.
"Padomājiet par šiem mirkļiem un to, kā jūs jutāties," Ho saka. "Parasti cilvēki uzskata, ka (kad) viņiem ir bijuši pāris pārdomu mirkļi, viņu garastāvoklis ir labāks gan laikā, gan pēc tam."
Džūdija Ho, PhD
Jūsu prāts tikai paredz krīzi, ja tādas varbūt nav. Ja jums ir prezentācija un jūs uztraucaties nedēļu pirms laika, jūs varētu iesaistīties šajā cīņā vai lidojuma reakcijā. Tieši tad uzmanība ir liela. Tas jūs atgriež pie (šī) brīža un atgādina (jums), ka jums ir laiks sagatavoties.
- Džūdija Ho, PhDSaltsmans salīdzina apzināšanās prakses attīstību ar braukšanu ar velosipēdu. Neatkarīgi no jūsu sportiskajām spējām, lai brauktu ar velosipēdu, vispirms ir jāapgūst. Tādā pašā veidā, neatkarīgi no tā, vai jums ir iedzimts prāta noskaņojums vai nē, vispirms jums ir jāveicina apzinātība ikdienas dzīvē, lai veidotu šo mirkļa stresa reakciju.
"Ja jūs nezināt, kā faktiski praktizēt un izmantot šīs prasmes, tas nedarīs ļoti daudz momentānās atbildes ziņā," saka Saltsmans.
Varbūt tikpat svarīgi kā indivīda uztvere par stresu pēc notikuma ir stress, kas piedzīvots pirms notikuma. Šeit uzmanība ir noderīga.
"Uzmanības laicīga pielietošana ir svarīga, un es domāju, ka tas ir liels nopelns no šī pētījuma," saka Ho. "Jūsu prāts tikai paredz krīzi, kad varbūt tādas nav. Ja jums ir prezentācija un jūs uztraucaties nedēļu pirms laika, jūs varētu iesaistīties šajā cīņā vai lidojuma reakcijā. Tieši tad uzmanība ir liela. Tas jums sniedz atpakaļ uz pašreizējo brīdi un atgādina, ka jums ir laiks sagatavoties. "
Darbība ar aktīvajiem stresa faktoriem
Kaut arī uzmanība stresa situācijā, iespējams, nav glābiņš, jūsu rīcībā ir citas stratēģijas.
"Dziļa elpošana vienmēr ir lieliska," saka Ho. "Nulles pielāgošana elpošanai ietekmē jūsu spēju pārvaldīt stresa faktoru, kad tas nāk. Un elpošana fiziski palielina asins plūsmu, palīdzot jums justies vairāk koncentrētam."
Palīdzēt var arī palielināt fiziskās vides izpratni. Zemējuma vingrinājumi, piemēram, pēdu rakšana grīdā, muguras nospiešana krēslā zem jums vai savienošana ar tuvumā esošiem fiziskiem priekšmetiem, var palīdzēt izvilkt jūs no stresa reakcijas.
Viena piezemēšanās tehnika, ko Ho norāda uz īpaši noderīgu panikas brīžos, ir vingrinājums 5-4-3-2-1. Piecu soļu metode sākas ar elpas atrašanu, pēc tam vizuāli atzīstot piecas lietas ap sevi, pēc tam identificējot četras lietas, kurām varat pieskarties, trīs lietas, kuras jūs varat dzirdēt, divas lietas, kuras jūs varat saost, un vienu lietu, kuru jūs varat nobaudīt.
Koncentrēšanās uz apkārtējo fizisko vidi, nevis to, kas varētu notikt attiecīgajā brīdī, var palīdzēt nomierināt prātu un mazināt stresu. Atrodot pārgrupēšanas veidus, jūs varat virzīties uz priekšu.
Ko tas jums nozīmē
Lai gan uzmanība, iespējams, nav tik izdevīga, kā mēs domājām stresa brīžos, izpratnes veidošana par pašreizējo brīdi joprojām veicina veselīgu psiholoģisko labsajūtu.
Joga, taiči un meditācija sniedz palīdzību veterāniem ar hroniskām sāpēm un PTSS