Atgūšanās no ēšanas traucējumiem var būt sarežģīta. Ārstniecības pakalpojumu sniedzēji bieži jums pateiks daudzas lietas, kuras jums vajadzētu "darīt". Kaut arī jūsu pakalpojumu sniedzējam var būt jūsu intereses, viņi ne vienmēr var uzsvērt lietas, no kurām jums vajadzētu izvairīties, turpinot uzlaboties. Šie ir vairāki padomi, kas jāņem vērā, strādājot, lai atgūtuos no ēšanas traucējumiem.
Nepārspēj sevi
Paškritiska attieksme bieži vien ir saistīta ar daudziem citiem ēšanas traucējumu simptomiem, taču tas nepalīdzēs jūs motivēt vai atveseļoties. Tā vietā pārāk kritiska attieksme pret sevi var palielināt kauna un negatīvo emociju izjūtu, saasinot jau tā sarežģīto situāciju. Strādājiet, lai paliktu pozitīvs, un izmantojiet apstiprināšanas vingrinājumus, lai palīdzētu apkarot paškritiskas domas.
Nevainojiet savu ģimeni
Lai gan agrāk tika uzskatīts, ka vecāki ir galvenais traucējumu ēšanas cēlonis, jaunākie pētījumi liecina, ka ēšanas traucējumiem ir sarežģīti cēloņi, kas ietver ģenētiskus un sociālus faktorus. Neviena ģimene nav ideāla. Ja jūsu ģimene nav bijusi atbalstoša, visticamāk, viņi nezina, kā atbalstīt. Runājiet ar savu ārstniecības pakalpojumu sniedzēju par to, kā apstrādāt savas attiecības, lai varētu virzīties uz priekšu, atgūstoties. Daudzi pakalpojumu sniedzēji arī rosinās ģimenes sesijas un dažreiz izmanto teleterapiju vai tiešsaistes konsultācijas, lai iekļautu ģimenes locekļus, kuri dzīvo ārpus pilsētas.
Neuzstājiet, ka jūs varat atgūt pats
Pētījumi rāda, ka cilvēki ar ēšanas traucējumiem, visticamāk, atveseļojas ar specializētu ārstēšanas komandu. Vairumā gadījumu gribasspēks, pašpalīdzības grāmatas un patstāvīgs darbs nevar aizstāt terapeita, dietologa un ārsta profesionālo vadību. Šiem profesionāļiem ir ilggadēja pieredze un apmācība, kas palīdzēs jums ceļā uz atveseļošanos. (Izņēmums: dažos gadījumos, īpaši, ja nav pieejamu speciālistu, vai arī jūs nevarat atļauties aprūpi, var būt noderīga pašpalīdzība un vadīta pašpalīdzība bulīmijas un pārmērīgas ēšanas traucējumu gadījumā.)
Nelieciet citu vajadzības virs sevis
Daudzi cilvēki vispirms rūpējas par citiem cilvēkiem, lai pārliecinātos, ka viņu pašu vajadzības tiek apmierinātas, un dažreiz šajā procesā sevi sāpina. Tas jo īpaši var notikt, ja esat draugs ar kādu, kuram ir arī ēšanas traucējumi. Kamēr jūs vēlaties palīdzēt, viņu stāsti var izraisīt un / vai emocionāli iztukšot. Pārliecinieties, ka vispirms rūpējaties par sevi un nosakāt, cik daudz no sevis varat patiesi dot citiem, nosakot atbilstošas robežas.
Neticiet, ka jums nav vērts maksāt
Ārstēšana un atveseļošanās pēc ēšanas traucējumiem var būt dārga un laikietilpīga. Centieties nepieķerties, domājot, ka neesat vērts finansiālu apņemšanos, kāda var būt nepieciešama ārstēšanai. Ja jautājums ir par naudu, atklāti par to runājiet ar ārstniecības pakalpojumu sniedzējiem. Bieži vien ir veidi, kā saņemt lētāku ārstēšanu.
Nezaudē cerību
Ēšanas traucējumi ir nopietnas un dažreiz letālas slimības, taču tās ir ārstējamas, un ir iespējama pilnīga atveseļošanās. Kad jūs sākat zaudēt cerību, tas var kļūt par sevi piepildošu pareģojumu. Strādājiet, lai paliktu pozitīvs un runājiet ar savu terapeitu jebkurā laikā, kad atklājat, ka emocionāli cīnāties.
Nebaidieties lūgt palīdzību
Cerams, ka jums ir izveidota brīnišķīga ārstēšanas komanda, kurai varat uzaicināt palīdzību un atbalstu, un nav uzdoti jautājumi. Bet vai jūs iekļaujat arī savu ģimeni un draugus un dodat viņiem iespēju atbalstīt jūs atveseļošanās laikā? Palīdzības pieprasīšana var būt ikdienas process, un tas var prasīt, lai jūs lūgtu konkrētas lietas (piemēram, atbalstu ēdienreižu laikā), ar kurām tās var jums palīdzēt.
Neglabājiet savu stāvokli noslēpumā
Noslēpumu glabāšana par sarežģītām lietām jūsu dzīvē var izraisīt kauna izjūtu un neļaut lūgt atbalstu, kad tas jums nepieciešams. Izvēlieties cilvēkus, kuri ir nopelnījuši jūsu uzticību, kad jums ir jāpiedalās jūsu pieredzē. Ja viņi zina, kas notiek, viņi, visticamāk, varēs būt jums blakus veidos, kas palīdzēs.
Nepacietieties ar atveseļošanos
Pilnīga atveseļošanās var ilgt gadus, un daudziem tas nav viegli. Daudzi cilvēki cīnās arī ar paslīdēšanu un recidīviem. Uzticieties atveseļošanās procesam un sazinieties ar savu ārstēšanas komandu, ja jūs neveicat progresu, kādu cerējāt.
Vai klausieties savu ārstēšanas komandu
Ārstniecības komandā jābūt profesionāļiem, kuriem ir daudzu gadu apmācība un pieredze ar ēšanas traucējumiem. Klausieties viņus, kad viņi iesaka veikt īpašas izmaiņas, pat ja tas jums varētu šķist biedējoši. Izmaiņas, piemēram, zāļu pievienošana, maltīšu plāna pieņemšana vai augstāka līmeņa aprūpes apsvēršana, var būt svarīgas un nepieciešamas izmaiņas jūsu ārstēšanas plānā.
Neizvairieties no visām situācijām, kas jūs satrauc
Lai atveseļotos pēc ēšanas traucējumiem, nākas saskarties ar situācijām, no kurām jūs, iespējams, izvairījāties, piemēram, ēst noteiktus pārtikas produktus, paciest sāta sajūtu un paciest trauksmes sajūtu, kad neveicat vingrinājumus. Sadarbojieties ar savu ārstēšanas komandu, lai izstrādātu plānu, kā pakāpeniski risināt šīs situācijas.
Vārds no Verywell
Ēšanas traucējumi ir sarežģīta garīga slimība, kurai nepieciešama profesionāla aprūpe. Lai gan tur noteikti ir noderīga lasāmviela, tā nevar aizstāt kvalificētas ārstēšanas grupas aprūpi. Pirms veikt izmaiņas ārstēšanas plānā, vienmēr konsultējieties ar saviem pakalpojumu sniedzējiem.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.