Mūzika var ietekmēt ķermeni daudzos veidos, kas veicina veselību, un tas ir pamats augošai jomai, kas pazīstama kā mūzikas terapija. Tomēr jūs varat izmantot mūziku savā ikdienas dzīvē un patstāvīgi sasniegt daudz stresa mazināšanas priekšrocību.
Viens no mūzikas kā stresa mazinātāja lielajiem ieguvumiem ir tas, ka to var izmantot, kamēr jūs vadāt savas regulārās aktivitātes, tāpēc tas patiešām neatņem laiku no aizņemtības. Mūzika nodrošina lielisku fonu jūsu dzīvei, un jūs varat gūt lielāku baudu no tā, ko darāt, vienlaikus samazinot stresu no savas dienas. Sastādiet pielāgotu atskaņošanas sarakstu katrai no šīm darbībām, un drīz jūs varat pamanīt ievērojamu stresa samazināšanos.
Gatavojoties no rīta
Jūs varat pamodināt sevi ar mūziku un sākt dienu lieliski. Izvēloties pareizo mūziku, jūs varat iestatīt zemākas slodzes dienas toni.
Klasiskā vai instrumentālā mūzika var palīdzēt pamosties, vienlaikus saglabājot mieru un koncentrēšanos. Ja jums priekšā ir liela, aizņemta diena, kas prasa papildu enerģiju, izmēģiniet kaut ko tādu, kas ir optimistisks un rada vēlmi dejot un smaidīt.
Darba brauciena laikā
Pārtrauciet ceļa dusmas, atskaņojot iecienīto mūziku automašīnā.
- Tas var mazināt spriedzi, ko jūtat no pašas pārvietošanās un līdzšinējās dienas.
- Tas var palīdzēt jums justies mazāk kā tērēt laiku satiksmē un vairāk - jauki pavadīt laiku sev.
- Tas var novērst jūsu prātu no visa, kas jums jādara, kad esat sasniedzis galamērķi. Jūs ieradīsities mazāk saspringts un gatavāks uzņemties to, kas jūs gaida.
Mēģiniet pārslēgties uz klasisko staciju, kad jūs patiešām izjūtat stresu. Nomierinošie ritmi un skaņas var nomierināt jūs un padarīt braucienu vienmērīgāku.
Ēdienu gatavošana
Labs uzturs ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, un tas faktiski var samazināt stresa līmeni. Ēšana mājās ir lielisks veids, kā nodrošināt veselīgas maltītes un lētākas maltītes, taču daudziem cilvēkiem šķiet, ka viņi ir pārāk noguruši, lai mājās gatavotu ēdienu.
Ja jūs uzliekat kādu patīkamu džezu vai līdzīgu mūzikas žanru, kas jums patīk, ēdiena gatavošana kļūst par jautru darbību, nevis par darbu. Tiklīdz vakariņas sāksies, jūs, iespējams, atradīsities atvieglinātas un labāk domājošas, kas ļaus jums baudīt vakariņas un savu uzņēmumu, ēdot.
Ēšanas laikā
Mūzika var būt arī palīgs, kad ēdat maltīti. Nomierinoša mūzika var izraisīt relaksācijas reakciju, kas var pazemināt kortizola līmeni, atvieglojot pārtikas sagremošanu. Pētījumi ir parādījuši, ka jo īpaši klasiskā mūzika var palīdzēt ēst mazāk, labāk sagremot un vairāk baudīt ēdienu.
Tīrīšana
Vienkāršas, sakārtotas mājas uzturēšana patiešām var palīdzēt samazināt stresa līmeni, taču pati tīrīšana ir darbs, ar kuru daudziem aizņemtiem cilvēkiem pēc ilgas dienas nav enerģijas. Tomēr, ja jūs uzmetat kādu enerģisku mūziku (piemēram, hip-hop vai pop), jūs varat paaugstināt savu enerģijas līmeni un izklaidēties, tīrot.
Ja jūs sakāt sev, ka jums ir jātīra tikai noteikts dziesmu daudzums, un tad jūs varat to izdarīt, jūs varat strādāt efektīvāk. Kas zina, jūs pat varat nākt gaidīt darbu.
Maksājot rēķinus
Mums visiem jāmaksā rēķini, taču darbs ne vienmēr prasa lielu koncentrēšanās pakāpi. Mūzikas atskaņošana, kamēr rakstāt čekus, var palīdzēt atbrīvot prātu no finansiālā stresa, kuru jūs varētu just, un padarīt uzdevumu patīkamāku.
Pirms gulētiešanas
Pareizai darbībai ir svarīgi pietiekami gulēt, un pietiekami daudz miega var palīdzēt labāk izturēties pret stresu. Diemžēl stress var arī traucēt gulēt vairākos veidos.
Mūzikas atskaņošana, attālinoties, ir viens no veidiem, kā neitralizēt stresa sekas, novēršot prātu no tā, kas jūs stresa. Mūzika var palīdzēt palēnināt elpošanu un nomierināt prātu.